Оййй,была на даче,спорта не было,а были шашлыки и пивоВчера оттренилась,но питалась так себе,хотя вроде немного вредностей.Планы до четверга-заниматься и питаться нормально,заработать себе балы для очередных шашлыков)в четверг опять на дачутам спортом особо не позанимаешься,если только подумать о длительных прогулках,а не о бесцельном валянии на раскривушке)

РўСЂСЏРјСЃ!

Похоже, пятничный поход в гости удался на славу

Как реабилитация?

Пятницу не помню)Суббота вообще сумасшедший день,воскресенье умирала на диване от субботы)На спорт не было сил!Сил не было даже на то,чтобы моргать)В понедельник планирую реабилитироваться)

Гыгы, луна насмешила =)

С фотографиями в дневнике сразу стало веселее

Как настроение и мотивация? Повысились или все по-прежнему?

Вчера была и утренняя аля-зарядка)и вечером оттренилась,но без всяких косметических изысков,ибо силы меня покинули,так что сегодня в планах просто отдохнуть и не обожраться,т.к. идем в гости)менюшка на сегодня:

Завтрак-обезжиренный останкинский творог со сгущенкой и ягодами+кофе с медом.Честно-я не подсевшая на обезжиренные продукты,просто как то повелось есть останкинский со школьных лет,у бабушки диабет был,она только его покупала.

Ланч-зерновой хлеб с сыром+кофе.

Обед-треска и салат из помидора,дайкона,огурца,редиса и немножко масла.

Ужин-рис с курицей в сметане

На перекус перед сном планирую кефир 1%,опять таки не потому что он 1%,а потому что привыкла уже пить эту воду и гуще уже просто не лезет)

Завтра куча дел,дома меня не будет долго,потому не знаю даже как будут обстоять дела с питанием и физ-рой.Главное не забрести в ближайший Макдональдс.

МамаПавлика, забегу обязательно и тебе буду рада!

Я могу иногда с удовольствием кашку захомячить,но чаще всего тоже себя заставляю,а сегодня вот не шмогла я)))не шмогла

Привет. Я тоже любитель бутебродиков. Каша для меня это подвиг, но заставляю. �ногда даже нравится. Буду к тебе наведываться, ну и ты заходи...если что..

Меню на сегодня.

Бутербродное утро.На завтрак зерновой хлеб с сыром,помидоркой и салатом+кофе.Планировала кашу съесть,но что-то фу.

Ланч-зерновой хлеб с брынзой,посыпанной молотым базиликом+кофе.

Обед-рис с треской,плюс салат из огурца и помидорки.

Ужин-гречка с курицей,тушеной в сметане.

Все это переложено в лотки и будет съедено в течении рабочего дня.Вечером планирую треню и после нее наверное кефир,если он впишется в коридор,сейчас по расчетам как бы чуток перебор идетв планировщик вбивала приблизительно,а дома остались цифры взвешивания.Так что планы на сегодня треня и влезть в коридор.Блин,про замеры утром опять не вспомнилаНу фиг с ними,есть старые,буду от них отталкиваться,темпаче сто пудов ничего с тех пор не изменилось.

Нормуль)Коридор зеленый,выполнила все намеченное на вечер,кроме замеров,памяти на них не хватило)Сейчас заходил Жора,я ему кефира дала,ато ведь спать не даст.Завтра планирую зарядку утром и кремики,но не уверена что получится)Фотки от 22 числа,следующие выложу через месяц,какие бы не были результаты,даже напоминалку себе в телефон забила)Будем бороться!

Начало вдохновляет =)

Как сегодня успехи?

С фотками облом,взяла с собой фотик на работу,а тут разъемы не подходят,и замеры утром я не сделала,ну может вечером...

Утром таки я встала пораньше,не могу сказать что это была прям утренняя зарядка,скорей всего трехминутные потягушки,будем считать,что это начало.Очень необычно потом себя чувствовала,не хорошо,наверное с непривычки.

Планы на вечер:спорт,фотки,замеры,меню,косметические...телодвижения)

Треню сделала,меню распланировала,с коридором все нормуль,душ,кремики и все дела тоже имели место быть,замерюсь завтра утром,тушку и еду пофоткала,выложу завтра вместе с замерами.

Грандиозный план на утро-встать раньше и сделать утреннюю зарядку

Ну,надо как-то в себя чтоль приходить,уж если с выходными днями я не могу справиться,то,наверное,в остальное время нужно вести себя...идеально,а там кто знает,может втянусь и в выходные.Буду писать,даже если не будет ничего хорошего)пусть меня ругают,нужна хоть какая-то мотивация.Начну с планов на вечер:

-замеры сделать перед занятиями и сфоткать свою тушенцию

-потренится наконец-то

-душ,кремики

-составить меню на завтра(по возможности сфоткать)

-и выдержать в течении дня зеленый коридор

Вечером отчитаюсь

kocka, СЏ даже РЅРµ знаю,что тебе ответить)РІСЂРѕРґРµ нет,РЅРѕ занимаюсь СЏ только РґРІР° раза РІ неделю,РЅР° большее меня РЅРµ хватает,РІ течении недели питание РІСЂРѕРґРµ нормуль,РЅРѕ РІ выходные РјРЅРѕРіРѕ гадостей,вес так Рё стоит 63,5,хорошо что РЅРµ лезет вверх)Мотивации Сѓ меня нет,РєСѓРґР°-то делась,РЅРµ представляю откуда РјРЅРµ ее хватануть,Р° РІСЃРµ так хорошо начиналосьНа неделю РІСЂРѕРґРµ тоже распланировала меню,купила РјСЏСЃРєР°,РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе,фруктов,овощей,гречки отварила ,РЅСѓ Рѕ спорте думаю)РЅРѕ РІСЃРµ РґРѕ выходных

Наше вам с кисточкой
Ты как? Не хандришь?

Погрешность весов обычно 100 грамм, так что это вообще не в счет =)
А уж если вспомнить, как они могут выдать разницу в 1,5 кг между двумя подходми взвешивания с интервалом в 10 секунд... В общем,

Тадам!63,5-привес 100гр)))а вот невига было хомячить все выходные все,что под руку попадется и не попадется.

Спасибо,Светик)Уже который раз себе обещаю писать и вести себя по-человечески,но,как видишь,тоже часто пропадаю,да и вообще...На этой неделе пыталась заняться спортом как надо,по Джилл,вышло не очень...и главное такая распиналась тут по поводу сбалансированного питания,а на выходных...чипсы,шоколадки...

� снова здравствуйте =)

Долго пыталась написать что-нибудь вдохновительно-ободрительное, но выходит сплошная чушь...
В общем, я часто пропадаю, но тебя все равно читаю, пиши =)

Как научиться просыпаться без стресса

Утро — настоящая пытка! Неизбежный ранний подъем может выбить РёР· РєРѕР»РµРё РЅР° весь день. РќРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ РґСѓСЂРЅРѕРј настроении… Это РїСЂРѕ вас, верно? Оказывается, Сѓ тех, РєРѕРјСѓ трудно просыпаться, РЅРµ хватает гена «24». РћРЅ отвечает Р·Р° синтез белка REN, курирующего суточный ритм. Если белка достаточно, организм получает команду «РџРѕРґСЉРµРј!», если нет — СЃРїРёС‚ дальше. РќРѕ РЅРµ СЃРїРµС€РёС‚Рµ опускать СЂСѓРєРё: облегчить СЃРІРѕРµ пробуждение РїРѕ СЃРёР»Р°Рј каждому.

ГОТОВ�МСЯ КО СНУ

Сомнологи уверяют: Р±РѕРґСЂРѕРµ утро начинается СЃРѕ… СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРіРѕ СЃРЅР°, поэтому, если правильно Рє нему подготовиться Рё вовремя заснуть, проснуться будет намного легче.
➜ РќРµ наедайтесь РЅР° ночь. Последний прием пищи должен быть Р·Р° 2–3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РЅРµ РїРѕР·Р¶Рµ. Это важное правило, РІ РїСЂРѕС‚РёРІРЅРѕРј случае РІС‹ долго РЅРµ сможете заснуть, Р° съеденные калории РёР·-Р·Р° недостатка физической активности неминуемо
отложатся в лишний жир.
➜ Р�нформационный голод полезен. Примерно Р·Р° 40–50 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ С‚РѕРіРѕ, как лечь спать, выключите компьютер Рё телевизор, отложите РІ сторону планшетник Рё мобильный телефон.
Это поможет снять напряжение СЃ вашего Рё без того возбужденного Р·Р° С†РµР»С‹Р№ день РјРѕР·РіР°.
➜ Проветривайте спальню перед СЃРЅРѕРј. Большое количество кислорода способствует крепкому СЃРЅСѓ Рё уменьшает влажность РІ РєРѕРјРЅР°С‚Рµ, уничтожая вредные микроорганизмы.
➜ Настройтесь РЅР° СЃРѕРЅ. «РҐРѕС‚СЊ Рё РЅРµ существует «РІРѕР»С€РµР±РЅРѕР№ РєРЅРѕРїРєРё», которая отключила Р±С‹ ваши мысли, тем РЅРµ менее, РІС‹ РјРѕР¶РµС‚Рµ себе помочь, вызвав правильные ассоциации», — РіРѕРІРѕСЂРёС‚
Лоуренс ЭПШТЕЙН, Рґ.Рј.РЅ., профессор Harvard University. Лежа РІ РїРѕСЃС‚ели, подумайте Рѕ приятном, расслабляющем или РІ РґРµС‚алях представьте себе завтрашний день — успешный Рё СЏСЂРєРёР№. Ваше бессознательное воспримет это как руководство Рє РґРµР№СЃС‚РІРёСЋ.
Р’РђР–РќРћ! РЎРѕРЅ менее 7–8 часов считается неполноценным. Накопившаяся усталость особенно плохо сказывается РЅР° женщинах: РёС… Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ (ослабляет иммунитет), внешности (ведет Рє РїРѕР»РЅРѕС‚Рµ Рё ухудшает цвет лица) Рё даже характере (недосыпание — причина утреннего раздражения РІ 41% случаев, РїРѕ РґР°РЅРЅС‹Рј British Council of Dream).

ЗАВЕД� С ВЕЧЕРА

Настройте будильник заранее, позаботившись РЅРµ только Рѕ С‚РѕРј, чтобы правильно выставить время.
➜ Р—РІСѓРєРё музыки. Откажитесь РѕС‚ стандартного Р·РІРѕРЅРєР° будильника, СЃ вечера выбрав приятную для вас мелодию. Неважно, энергичная РѕРЅР° или спокойная. Главное, чтобы мелодия РЅРµ вызывала Сѓ РІР°СЃ раздражения. Р�деальный вариант — пробуждаться РїРѕРґ Р·РІСѓРєРё РїСЂРёСЂРѕРґС‹: тропический ливень, птичьи трели, шум РїСЂРёР±РѕСЏ.
Эта музыка хороша тем, что ее (РІ РѕС‚личие РѕС‚ резкого Р·РІРѕРЅРєР° будильника) хочется РЅРµ РІС‹РєР»СЋС‡РёС‚СЊ поскорее, Р° приятно слушать СЃРєРІРѕР·СЊ СЃРѕРЅ, постепенно освобождаясь РѕС‚ РѕР±СЉСЏС‚РёР№ Морфея.
Р’РђР–РќРћ! Доступны устройства Рё приложения, которые, отслеживая частоту дыхания, сердцебиение Рё ваши телодвижения, Р±СѓРґСЏС‚ РІ подходящую для этого фазу СЃРЅР°. «РћРґРЅР°РєРѕ если РёС… работа построена только РЅР° примерных расчетах, то эти «СѓРјРЅС‹Рµ будильники» РјРѕРіСѓС‚ Рё «РѕС€РёР±РёС‚СЊСЃСЏ», — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Александр РљРђР›Р�РќРљР�Рќ, руководитель Центра медицины СЃРЅР° ФМБА. — Чтобы быть точными, РѕРЅРё должны быть снабжены пульсометром Рё иметь целый СЂСЏРґ измерительных функций».

МЕДЛЕННЫЙ ПОДЪЕМ

От того, как вы перейдете из горизонтального положения в вертикальное, зависит ваше состояние в течение дня.
➜ Постепенное пробуждение. Отсутствие резких движений — важная составляющая РїРѕ-настоящему РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра. Р’С‹ же РЅРµ РІ армии, чтобы вскакивать РїРѕ сигналу! Рљ тому же такой резкий подъем вреден для организма. Судите сами: РІРѕ СЃРЅРµ РІСЃРµ процессы замедляются, органы «РґСЂРµРјР»СЋС‚», Рё РІРґСЂСѓРі (без подготовки) РІС‹ требуете РѕС‚ РЅРёС… работы РІ полную силу. Чтобы избежать «Р±СѓРЅС‚Р°», начните утро СЃ Р·Р°СЂСЏРґРєРё Рё самомассажа, которые займут 5 РјРёРЅСѓС‚.
➜ Зарядка РІ кроватке. Для начала потянитесь. Это позволит разогнать РєСЂРѕРІСЊ Рё пробудить организм. Затем помассируйте голову: РѕС‚ центра затылка Рє вискам. РќРµ поднимаясь СЃ постели, сделайте зарядку: 5–7 раз СЃ силой сожмите Рё разожмите кулаки; затем 10–15 секунд вращайте кистями СЂСѓРє Рё стопами РІ разные стороны; наконец, 5–7 раз сожмите Рё разожмите пальцы РЅРѕРі.
➜ Самомассаж. Стимулирование биологически активных точек улучшает кровоснабжение Рё отток жидкости, снимает мышечные спазмы, способствуя пробуждению. Сядьте РІ РїРѕСЃС‚ели Рё Р·Р°РєСЂРѕР№С‚Рµ глаза. Сделайте РІРґРѕС…, задержите дыхание РЅР° 3 СЃРµРєСѓРЅРґС‹,
затем медленно выдохните. Круговыми движениями массируйте каждую точку РїРѕ 25 секунд. РћРЅРё спрятаны: первые РґРІРµ симметричные точки — РІ местах соединения шеи СЃ линией плеч;3-СЏ — РЅР° темени; 4-СЏ — Сѓ РІРЅРµС€РЅРёС… уголков глаз; 5-СЏ — между РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј Рё РіСѓР±РѕР№; 6-СЏ — РІ уголках РіСѓР±.
➜ РЇСЂРєРёР№ свет. Темнота — РґСЂСѓРі молодежи, РЅРѕ РЅРµ того человека, который РЅРµ выспался. Организм РЅРµ проведешь: РѕРЅ знает, что спать нужно тогда, РєРѕРіРґР° темно, поэтому включите РІ комнате свет РЅР° полную (даже если РЅР° улице уже светло) Рё СЂР°СЃРєСЂРѕР№С‚Рµ шторы — это поможет проснуться. «Р’ темноте вырабатывается РіРѕСЂРјРѕРЅ мелатонин, который РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј определяет циклы СЃРЅР° Рё бодрствования, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Александр Калинкин. — Вечером его концентрация увеличивается, Р° СѓС‚СЂРѕРј снижается». Р’РѕС‚ почему Сѓ РјРЅРѕРіРёС… людей РІ условиях нехватки света нередко возникает сезонная депрессия (РѕРґРЅРѕ РёР· ее проявлений — нарушение СЃРЅР°).
➜ Горячий РґСѓС€. Р’С‹ считаете, что лучшее средство проснуться — это залезть РІ С…олодный РґСѓС€? Так РІС‹ точно взбодритесь, РЅРѕ организм испытает ненужный стресс. Р—Р° РЅРѕС‡СЊ температура тела понижается РЅР° РїРѕР»РіСЂР°РґСѓСЃР° (РёР·-Р·Р° этого РјРЅРѕРіРёРµ мерзнут РїРѕ СѓС‚рам), поэтому правильнее принять горячий РґСѓС€, используя гели СЃ фруктовыми ароматами. Рђ завершить процедуру можно Рё контрастным душем, так РІС‹ окончательно проснетесь.

shape.ru

                                                   Р’сем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ!

Пробую начать программу сначала,отзанималась два первых дня во вторник и среду.Питаться стараюсь правильно,калории считаю,но не заморачиваюсь сильно,получается у меня перебор по жирам и недобор по углеводам,но я не буду в это углубляться,главное не есть всякую чушь-чипсы,фастфуд и т.д.Сильный контроль в этом деле наводит на меня жуткую депрессию.Еще стала вести контроль выпитой воды,потому что раньше пила две чашки кофе утром,а воду как придется,мне кажется я даже пить хотела в течении дня,но не отдавала себе в этом отчет.� ем достаточно овощей-тоесть на обед и ужин к основному блюду стабильно+овощной салат и в течении дня 2-3 штуки фруктов.Отчитаюсь в конце неделе.

kocka, привет-привет!)Да никаких успехов-РІСЃРµ забросила,тысячу раз уже пыталась начать РІСЃРµ сначала-Рё занятия Рё сбалансированное питание,РЅРѕ то заболею,то еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ произойдет,что выбивает меня РёР· колеи.Р’СЃРµ,РєСЂРѕРјРµ простуды,конечно только отговорки.Сейчас вес 63,4,что РЅР° самом деле РЅРµ может РЅРµ радовать,хорошо,что РЅРµ 65 опять Рё попытка СЃРЅРѕРІР°)СЃ понедельника)начать жизнь сначала)

РўСЂСЏРјСЃ!
Ну, как успехи?
5 кг за год -- у меня так же было, лишь бы не вернулись обратно.

Начинала СЏ 12 фервлаля 2013Рі.-вес был,повторюсь,-68,1 РџРѕРґ конец февраля стал 66 РєРі.

В марте сбросила еще 0,5кг.

В апреле-1,6кг.

В мае набрала 0,9 кг.Шашлычкииии

В июне сбросила 1,4кг.

В июле еще 0,5кг.

В августе сбросила еще 0,8кг.

В сентябре набрала 0,2кг.

В октябре замеры не вела и,если честно,не помню даже,как себя вела,но к концу ноября я набрала 0,8кг.Помню-помню как на др мне сказали что я опять полненькая)))

К концу декабря не скинула ничего.

В январе 2014г. набрала 0,2кг)

� вот сейчас в феврале(как это символично)я снова стала худеть...

После шестого воркаута ничего до понедельника не делалаи питание через раз нормальное,нет-нет да и нахомячусь чего-нибудь неприличного,а вчера ко мне приходил Жора,не думала что меня это коснется,просто я не сильно себя ограничиваю,но захотелось вредных чипсов,ибо они были под рукой...были бы в магазине,конечно не пошла бы за ними)еще мысли поплыли за мороженкой,та что давно в холодильнике ожидает...но хоть тут я смогла остановаться...

В понедельник(10.02.14г.) первый раз пробовала Cardio 2...я не знаю как я это сделала)но мне понравилось)

В среду(12.02.14г.) Workout 5,убийственный для меня просто воркаут,но уже я чувствую что те упры,которые в первый раз не давались,сейчас пошли легче.

11-РѕРіРѕ февраля был РіРѕРґ,как СЏ худею.Грубо РіРѕРІРѕСЂСЏ Р·Р° РіРѕРґ СЏ скинула только пять РєРі,СЏ РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ как-то вообще РЅРµ парюсь,РґР° Рё более трепетно СЏ худела первые три месяца,Р° потом ...Кстати,СЂРѕРІРЅРѕ РіРѕРґ,как СЏ бросила курить)хоть что-то хорошо)

Вес последний раз был толи 61,5 толи 62,2))))весы не смогли определиться)А вообще за год

Но 59,9-это гон какой-то,у меня во время похудения не было такого веса никогда!Где-то я соврала.С 68,1 до 62,2.Но,если сейчас я опять обленюсь,то легко наберу до 65 точно.Расслабляться нельзя.Ну только иногда и не надолго.Вот.А еще...пузо не уходит)это потому что я много жрать)))бока уходят,муж говорит талия появилась(ну постольку поскольку раньше ее вообще не видно было),да я и сама вижу это в зеркале,а на фото нет(

Отчетик за сегодня

Завтрак:тост из зернового хлеба(49гр) с жареным(на оливковом масле-3 гр) яйцом(45гр) и помидором(98гр),кофе с медом(22гр)

Ланч:сыр фетакса(32гр) с хрустящими хлебцами Nordic(25гр),кофе с медом(22гр)

Обед:куриные котлеты(137) с макаронами(200)

Полдник:яблоко(151гр)

Ужин:солянка из сосисек и капусты(169гр) и отварной картофель(154гр)

Перекус после трени:творог valio 0,3% жирности(250гр)

�того:Ккал-1662,БЖУ-86/58/194

Сегодня отработала BR-Workout 6)понравилось,но некоторые упражнения не получались,особенно поднятие корпуса с гантелями-ну вообще никак!я не могу встать,слабый видимо совсем пресс.

А вот тут я взяла одну гантелю в руки,они у меня по два кг и,если брать две,в таком положении я и пошевелится не могу,как рыба на льду барахтаюсь

Ну все,отчиталась)в душ и баиньки

Доброе утро!Всем вкусного завтрака!

Отчет по питанию за вчера(04.02.2014г.)

Завтрак: РєР°С€Р° льняная СЃ молоком(3,2% жирности) Рё медом Рё клубникой(41/201/30/40РіСЂ),отварное яйцо(58РіСЂ) Рё кофе СЃ медом(18РіСЂ)

Ланч: Р±СѓС‚ерброд РёР· зернового хлеба(24РіСЂ) Рё сыра жирного Сваля(30РіСЂ),кофе СЃ медом(21РіСЂ)

Обед: Р¶Р°СЂРµРЅР°СЏ СЃРІРёРЅРёРЅР°(104РіСЂ) СЃ макаронами(120РіСЂ),салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂР° Рё огурца(108/45РіСЂ)

Полдник: Р№РѕРіСѓСЂС‚ 2,8% жирности(баночка 125РіСЂ)

Ужин: РєР°Р±Р°С‡РєРё запеченные СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј Рё сыром(204РіСЂ)

Перекус: РєРµС„РёСЂ 1% жирности(322РіСЂ)

�того: Ккал-1678,Б-81,Ж-78,У-159

Целых 12 гр лишних жиров.Спорта не было.

Вечером хотелось есть)поэтому я поспешила пораньше лечь спать.

Тут прочитала в журнале историю похудения одной барышни.Она рассказала,что когда ей было тяжело,она вспоминала одну древнюю японскую пословицу:"Семь раз упади,восемь поднимись".

 Р� еще,что,конечно,РЅРёРєРѕРіРѕ нельзя слушать,кто будет отговаривать РЅР° пути похудения,РјРЅРѕРіРёРµ РЅРµ поддержат.РќРѕ меня,если быть откровенной,уже просто достали РјРѕРё родные-какие-то мутные личности)Если СЏ отдыхаю РѕС‚ спорта,то РІСЃРµ-СЏ ленивая!Это РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ люди,которые вечером,Р° кто-то Рё ночью,наяривает борщички,развалившись РЅР° диване перед телевизором)Как-то сходила СЃ подружкой РІ кафе,так РјРЅРµ был задан РІРѕРїСЂРѕСЃ,РјРѕР»,РЅСѓ что РІСЃРµ кафе обожрала?РЇ РѕС‚ кафе РґРѕ РґРѕРјР° шла пешком Рё сразу стала заниматься!РќР° что было замечено,Р° РЅСѓ дааа столько ведь нажрала...если РѕРЅРё таким образом меня пытаются мотивировать,то как-то фигово)РќРѕ Рё без поддержки тоже РЅРµ обходится,РјСѓР¶,например,РјРЅРµ напоминает,что СЏ забыла сделать растяжку)Р° мама РіРѕРІРѕСЂРёС‚,что совсем тощая стала)РќСѓ мама-это всегда мама)РѕРЅР° всегда пытается накормить,РґР° пожирнее Рё погуще)

Весы утром показали 61,5...врут сволочи-только вчера было 62,6!Ну я думаю стоит мне поесть нормально так-вернутся эти 62,да и фиг с ним,только бы уже не 63 опять!

Не занималась с прошлого четверга,а сегодня уже среда!Но вчера я начала вторую фазу BR-Workout 5-мне тааак понравилось!Самое тяжелое для меня оказалось отжиматься на одной руке,лежа на боку,поняла,что руки у меня очень слабые)

Вес сейчас 62,6-урааа!Наконец-то я переступила эту границу,когда меньше 63,3 не снижался вес!Теперь надо стараться не набрать снова.

Удивительно,что вечером совсем не хотелось есть,хотя я без ужина.

Завтрак:стянула Сѓ подружки идею кушать льняную кашу)33 грама развела РІ 200 РіСЂ горячего молока СЃ 18РіСЂ меда-очень даже РјРЅРµ понравилось,СЃ учетом того,что повар РёР· меня никакой Рё РјРѕСЏ РѕРІСЃСЏРЅРєР° напоминает...шпаклевку)то льняное семя просто спасение)+сыр 21РіСЂ,+ кофе СЃ медом(25РіСЂ) 

Ланч:на работе перекусила кусочком зернового хлеба(26гр) с сыром(31гр),кофе с медом(25гр)

Обед:жареная свиной стейк с рисом(94/105)+помидор и огурец(165/100)

Ужина,как я уже сказала,полноценного не было.Был скорее перекус:йогурт 2,8% жирности,яблоко и чай с медом(125/151/18).Странно для меня,что есть потом не хотелось

� после трени выпила 300 гр кефира 1% жирности с 11гр клетчатки.

�того за день: Калории-1578,БЖУ-71/60/185

Забросила я тут все-и спорт и подсчет калорий.Такая была тоска...прыгаешь-прыгаешь с этой Майклс,отказываешься от вкусняшек всяких-разных,а результата нуль...Хотелось недельку побыть в свободном плавании-не сметать,конечно,все что на пути попадается,но и не отслеживать каждую лишнюю калошку.Думала взвешивать еду,но в планировщик не заносить и позволять себе каждый день-утром,например,-что-то из вражеского:булочку,шоколадку...4 дня мне хватило для того,чтобы хандра ушла и вернулся энтузиазмСегодня я калошки не считала,сегодня и пришло опять желание что-то делать.На весы встану после "волшебных"женских дней,особо едой я не увлекалась и сегодня отработала BR-Cardio 1.Буду начинать пятую неделю и фазу 2А,и еще я делала какую-то гимнастику для позвоночника,буквально минут 10.

Питание на выходных не заслуживает внимания и я его не фоткала.Вносила в планировщик-в субботу все ок,коридор зеленый,но не особо правильные продукты.А в воскресенье я была с подружкой в кафе,был винегрет с кусочком хлеба и выпечка и даже конфетка "Коровка"хотя конфеты вообще не очень.

�з спорта была тренечка BR-Workout 2,которая после 3 и 4 показалась мне вообще легкой гимнастикойпрогресс,видать,все же есть.

Ну и за сегодня тогда тоже.

Завтрак:опаздывала,на скорую руку сделала бутеры из зернового хлеба с сыром из печки(57/60) и чашка кофе с медом(21)

На ланч только кофе выпила с медом

Обед:рис с рыбой в кляре(160/164)

Ужин:жареные картофельные котлеты с помидоркой и огурцом(161/97/60),бутерброд из зернового хлеба с бужениной(27/35)

Перекус:ряженка(300) и апельсин(241)

� вот сегодня был перебор с калориями и жирами: КБЖУ-1777/91/67/194.Не расчитала и не подготовилась нормально к пятнице.Какой-то бутербродный день.�з спорта было BR-Workout 3.

Трудновато мне с этими отчетами,у меня и времени на них не особо...Попробую отчитаться за вчера...

Завтрак:бутерброды из зернового хлеба с брынзой и помидоркой,чуть присыпанные сушеным базиликом(37/40/86)+чашка кофе с ложкой меда(21)

Ланч:тоже бутерброд из одного кусочка хлеба и сыра,печеный в печке-он некрасивый получился,я его фоткать не стала-(23/30),чай с медом(25)

Обед: гречка с курицей(150/120)

Полдник:апельсин(приблизительно 300 гр,я беру вчерашний вес,т.к.этот не взвесила)

Ужин:отварные креветки с рисом(89/135)

Перекус:тренд последнего месяца СЂСЏСЏСЏСЏСЏР¶РµРЅРєР°!!!(300 РіСЂ)

Р�того Р·Р° день калорий 1534, БЖУ-86/53/169. РЎРїРѕСЂС‚Р° РЅРµ было.Ходила РІ гости Рє свекрови,Р° РѕРЅР° так РІРєСѓСЃРЅРѕ готовит Рё специально ждала нас Рє ужину...такие запахи котлеток свежеприготовленных РїРѕ всему РґРѕРјСѓ витали,Рё рыбки РїРѕРґ стаканчик РїРёРІРєР°...РЅРµ знаю каким чудом СЏ устояла перед искушением...

Всем доброго-доброго утра!Ну и мороз на улице!бррр

21 числа сделала Workout 4,а вчера Cardio 1.Сегодня буду отдыхать.Решила попробовать повыкладывать меню,но без фото,так что вуаля.

Завтрак: захотелось гречечки(130 гр),салат из помидорки,огурчика,листового салата и брынзы,чуть-чуть сушеного базилика(82/52/20/51),2 кусочка зернового хлеба(33 гр)

Ланч:огромная груша(380 гр!!!) и чай с ложкой меда

Обед:отварной картофель с зеленью и отварной говядиной(155/89)

На полдник был апельсин(300 гр) и я доела грушку,которую на лачн полностью не осилила(при том что даже с коллегой поделилась).

Ужин:все та же гречка с отварной курицей(128/100)

Перекус:после трени выпила 250 гр кефира

За день-1670 калорий,БЖУ-80/58/198

За день ни разу не почувствовала себя суперголодной,всегда сыта,но не объевшаяся.Хотя мошт оно и много