за 3 месяца минус 4(или 5)кг. вес - 73,7 кг. до следующей цели нужно сбросить еще 4 кг, надеюсь это займет у меня меньше чем 3 месяца)))

Придумала мотивацию. расписала с пн по пт меню себе. Буду соблюдать.

�тоги - За 2,5 месяца - минус 3 кг. Вес 75.

Вот и добралась до дневника. С тех пор, как работаю, совсем забросила отслеживание питания =(

Так как похудение идет совсем медленно, то есть практически никак, ищу альтернативные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹.... 

Например - роликовые коньки. Мне они нравятся и я подумываю прикупить, рядом есть прекрасный сквер. � еще вариант - чтобы худеть, нужно проходить в день 10 км. По моим подсчетам, я прохожу около 3 максимум 4 по пути до метро. Не знаю только, где взять свободные 2 часа... Только вечером после работы)) Думаю об этом. Потеплеет - надо больше гулять пешком.

Назакала себе в интернете батончики квестбар и протеин со вкусом шоколада. Когда приедут, это будет дней через 20, заменю некоторые ужины на белковый коктейльчик. Боже, надеюсь силы воли хватит и я не буду нажираться на ночь)))

Силы воли - никакой. Мотивации... мотивации походу тоже(((

InspiredVi пишет 18.03.2014 в 18:18 (ссылка):

Просто мясцо лучше СЃ овощами (свежими, варенными, тушенными). Консервы - там всегда добавлен либо сахар либо усилитель РІРєСѓСЃР°, РІ общем читай этикетку Рё состав, там просто РјРЅРѕРіРѕ пакости Рё РІСЃСЏРєРёС… Рµ (это просто для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ опасно). 

Кристина1605, гороховый суп сойдет за белок? тогда отлично, люблю его :) фасоль тоже круто, недавно читала что вроде как много белка, но думала тяжеловать на ужин. насчет консервированного тунца, он же в натуральном соку, тоже вредный??

Олесяндрий89,  Р±СѓСЂС‹Р№ СЂРёСЃ уже купила, так что белый будет исключен! брокколи зачла РІ неправильное потому что это РІСЂРѕРґРµ как углеводы, Р° белка РЅР° ужин РІ таком случае нет совсем. шаурма была СЃ нормальным составом кстати, без майонеза - лаваш, свежая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, свежий огурец, СЃРѕСѓСЃ сметанный СЃ чесноком, курица, картофель фри(РЅСѓ там его мало РѕС‡).

InspiredVi пишет 18.03.2014 в 16:44 (ссылка):

попробуй делать по типу овщной салат с яйцами или в этот же салат добавлять творог и специи (для разнообразия специй не бойся, так оно вкусней)

InspiredVi, привет) согласна с девочками!

РЇ Р±С‹ посоветовала купить кухонные весы Рё последить Р·Р° питанием СЃ РЅРёРјРё + поднять каллорийность (Р° то если вес РІРґСЂСѓРі встает, то уменьшать совсем некуда ее). Р� конечно же добавить белок!!! Рђ консервированный тунец это РЅРµ дело конечно( Консервы, полуфабрикаты Рё РїСЂРѕС‡. - тормоз РІ похудении. РЎРїРѕСЂС‚ конечно нужен, РЅРѕ можно Рё без него. РЇ РєРѕРіРґР° худела Сѓ меня РёР· спорта были только домашние упражнения (Рё то немного), Р° питалась СЏ вообще РіРґРµ-то РІ районе 1600, Р° РёРЅРѕРіРґР° даже больше. Потом Рё РЅР° 2000 РЅРµ толстела (правда 2000 СЏ набирала РЅРµ РєРѕР»-РІРѕРј, Р° качеством, творог пожирнее Рё С‚.Рї.) Да Рё после этого РІ принципе вес уже как 2 РіРѕРґР° почти держится (сейчас РІ +2 правда :(   )

�з белка посоветую: гороховый суп (я вообще его делаю не жидким и даже без картошки), фасоль! - вот где много белка - отличный гарнир! Ну про курочку ты и сама знаешь (я и котлеты, и отбивные и вареную и тушеныую в любом виде ем)

На ужин я люблю кушать творожок 0,5 или 1,8% (но я люблю туда добавлять либо замороженных ягодок немного, либо банан...чисто творог не могу есть)

 Рђ РїСЂРѕ красную рыбу - люблю ее, там же полезные жиры, лично РјРЅРµ РЅРµ мешала худеть)

InspiredVi пишет 18.03.2014 в 16:44 (ссылка):

РёР· правильных это красная рыба (насколько РјРЅРµ известно РѕРЅР° очень жирная, жиры вечером РЅРµ Рє чему) СЃ овощеым  СЃР°Р»Р°С‚РѕРј (если РѕРЅ только РЅРµ заправлен маслом или чем-то жирным), рыба (вечером лучше РЅРµ жирная, типо треска) СЃ СЂРёСЃРѕРј (такие углеводы вечером РЅРё Рє чему, РґР° Рё вообще лучше бурый СЂРёСЃ); курица СЃ салатом овощным (отличный вариант, только без масла Рё конечно РЅРµ жаренное); РёР· неправильных - брокколи РЅР° пару (это почему?? овощи вообще вечером можно есть, ту же капусту, тут уточнение желательно РЅРµ крахмалистые овощи, РЅСѓ Р° так РїРѕ РјРЅРµ так почему Р±С‹ Рё нет!); СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РіСЂРёР±РЅРѕР№ (смотря как РѕРЅ готовиться?? вообще СЃСѓРїС‹ РЅРµ рекомендую); шаурма (РёР· чего?? можно придумать диетический рецепт самому СЃ курицей); роллы (РІ обед РёС… РјРѕРЅР° Рё лучше всего, если есть РїСЂСЏРј таки тяга)

мне очень помогает ин.ста.грам, смотрю по тегам типа правиное питание и тд, девочки выкладывают рецепты и фотографии, очень мотивирует. теперь в моем холодильнике появились такие продукты, как творожный сыр, сельдерей, кефир. хлеб я не ем совсем теперь, только хлебцы. они кстати мне реально нравятся. я кушаю клетчатку почти каждый день, добавляю либо в кефир либо в йогурты. чистую воду пью, думаю минимум 1,5 литра но скорее всего даже и норму(2 литра).

Олесяндрий89, просто я около 2, 5 лет не ем мясо. стараюсь не есть. то есть в основном ем курицу. еще из белка ем консеры тунец, яйца вареные/жареные... творог. вот пожалуй и все. я знаю, что на ужин должен быть белок, но он не всегда есть дома. может, в этом причина? примеры моих ужинов - из правильных это красная рыба с овощеым салатом, рыба с рисом; курица с салатом овощным; из неправильных - брокколи на пару; суп-пюре грибной; шаурма; роллы...

я вот думаю может стоить сделать ужин либо чисто творог ( я его ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ) либо просто кефир( с клетчаткой или с отрубями), но это как-то сильно голодно, мне кажется. в общем, наверное, моя проблема в том, что у меня калорийный ужин и большой недобор белка...

InspiredVi пишет 16.03.2014 в 20:16 (ссылка):

да и без спорта можно обойтись, так зарядку для начала хотя бы, а потом и большего захочеться, ты сначала разберись с питанием в особенности с добором белков, это важно!!! Какие ты белковые продукты кушаешь, может ты не знаешь, где его больше всего??

Олесяндрий89, скорее всего я просто не соблюдаю все, что нужно. с белком совсеееем беда. стараюсь исправляться) спорт в планах! хочу купить ролики, когда будет тепло. и пытаюсь уже 2 месяца уговорить себя записаться в спортзал *стыдно* :)

InspiredVi пишет 10.03.2014 в 18:45 (ссылка):

странно, РїСЂРё правильном питание вес обычно лишний хорошо СѓС…РѕРґРёС‚, даже без спорта. РЎРїРѕСЂС‚ подстегивает метоболизм, вообще возможно нужен толчок. ЧТо-то типо РѕРґРёРЅ день позволить себе РІСЃРµ - загруз, учитывая что возможно РїРѕ ккал ты РЅРµ добираешь. 

Больше белка его РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ надо добирать, можно РЅРµ добрать углей, РЅРѕ белок. РќР° просто необходим белок! 

InspiredVi пишет 05.03.2014 в 18:05 (ссылка):

Привет =) там СЃР±РѕРєСѓ справа есть вкладки - темы найдешь РІ "любимые темы" 

за 2 месяца ПП - минус 2 кг. (возможно чуть больше, не уверенна насчет первоначального веса).

подскажите, как-нибудь можно просмотреть все темы форумов, на которые я подписана, но комменты не оставляла? а то подписалась и не найти теперь... :(

MILLA7, спасибо! учту!

привет InspiredVi!

 Сѓ меня есть РѕРґРёРЅ очень важный совет

купи, не пожалей денег, электронные кухонные весы и тогда ты узнаешь точно сколько потребляешь калорий в день

800кк не знаю но это весьма голодно. ну может ты и наедаешься...

я когда пришла на этот сайт тоже на глаз считала кк и не худелось. купила весы и все поняла-на глаз совсем не точный подсчет калорий

и еще одно-спорт!

3р в неделю минимум 40 минут

+1 раз в неделю разгруз то есть калорийность 600-800кк(на твороге,яблоках,овсянке,что душа пожелает)

Рё кстати РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ есть 1200-1500РєРє РІ день. это нормально для похудения. для поддержания формы надо есть 1900-2200РєРє (приблизительно, это зависит РѕС‚ роста конечно)

мотивашка

__Верунчик__, были, но силы воли не было и максимум неделю выдерживала. единственная диета, на которой кг уходили - гречневая, наверное 2 недели я ее выдержала и все. но это давно было, лет 5 назад.

InspiredVi, раньше не было попыток худеть?

__Верунчик__, СЃ весами проблему решу. РѕРЅРё есть, РЅРѕ косячные какие-то. СЃРѕ здоровьем РІСЃРµ РѕРє, раньше питалась бессистемно Рё очень РјРЅРѕРіРѕ сладостей было, постоянные перекусы СЃ чаем Рё сладеньким, выпечкой, могла вечером съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ типа шарлотки СЃ молоком РІ 10 вечера. каждое лето проводила Сѓ бабушки, очень РјРЅРѕРіРѕ жирного Рё мучного. причины то РІ общем стандартные - бесконтрольное поедание вкусностей Рё жирностей. 

InspiredVi пишет 22.02.2014 в 15:04 (ссылка):

на глаз - это не самый лучший способ, я б купила кухонные весы. они не так уж дорого стоят, зато будет более реальная картина.

я больше 4 лет на дионе и не встречала девочек, которые не худели бы на таком питании. проблем со здоровьем нет? это невероятно просто. раньше как питалась? как возникла проблема лишних кг?

Espanolka пишет 22.02.2014 в 15:05 (ссылка):

минимум - это чтоб бревном лежать, ничего не делая. не в голоде дело, с годами, ушедшими кг, уменьшением физической активности замедляется обмен веществ. со времинем и такое питание перестанет снижать вес, придется урезать кк, так можно и просто перестать есть.

__Верунчик__, РјРЅРµ планировщик расчитал минимальную 1200 ккал, РІ районе 1000 СЏ наедаюсь Рё голодная РЅРµ хожу. Медицинские осмотры прохожу регулярно, земечаний РЅРё каких нет. 

__Верунчик__, я возможно еще неправильно считаю ккал, так как на глаз приблизительно вес пишу, больше 1000кл точно есть. причина может быть только в недоборе?

Espanolka пишет 22.02.2014 в 14:50 (ссылка):

а посадить обмен веществ не страшно с таким питанием? девочки, не играйте с низкокалорийками, они только усугубят положение.

тебе не хватает кк, поэтому ты и не худеешь. попробуй потихонечку поднять калорийность, иначе ничего хорошего из такого питания не выйдет. это низкокалорийка, она тебе явно не подходит.

InspiredVi, Я тоже где-то до 1000 ккал питаюсь, вес уходит нормально. Лучше конечно есть побольже белков, чем жиров.

__Верунчик__, Espanolka, привет :) соленое РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ ем.. РїРѕ ккал Сѓ меня беда, РѕС‚ 800 РґРѕ 1300, хотя надо РјРёРЅРёРјСѓРј 1450, РЅРѕ РјРЅРµ кажется это РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ Рё если СЏ столько наберу СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудею. СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, читаю форум тут, понимаю что раз надо столько набрать то надо. еще почти РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ добираю белка, РЅРѕ всегда добираю жиры. блин, РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ знаю сколько Рё чего надо, Р° РІСЃРµ равно получается как попало =(

InspiredVi, привет!!! А сколько у тебя в день по калориям выходит?

Приветик!

Очень странно, что ты не худеешь, учитывая отсутствие сладостей и жирного. Единственное разумное объяснение - это калорийность. Она у тебя какая примерно? Не злоупотребляешь солеными продуктами?

последние 2 недели РЅРµ ем хлеб РѕС‚ слова совсем. только ржаные хлебцы. РЅРѕ вес... РІСЃРµ равно РЅРµ снижается, даже без сладкого Рё жирного. Рё питаюсь СЏ правильно, 4-5 раз РІ день маленькими порциями... 

не сдаюсь и не сдамся) будет теплее - буду больше ходить пешком!

за 34 дня на диете потерян только 1 кг и минус 2 см в талии. печально. но я не сдаюсь. допускаю, что метаболизм еще не приведен в норму. или что надо добавить спорта спорта спорта!

На ужин необходимо есть белок! � ни в коем случае не углеводы. То есть никакого риса, гречки.

Сегодня были паровые котлетки куриные. Ничего, кстати) Даже парень заценил.

Здравствуйте, форумчане! Хочу попробовать вести дневник тут, может быть мне поможет кто-то советом :) Ну и будет мотивация отписываться здесь, отписываться честноЮ а значит стараться не делать ошибок в виде запретных вкусняшек, о которых потом будет стыдно написать))

Я, как и многие, хотела начать худеть с нового года =D

Но начала я 14 января. Я выбрала правильное питание. На диетах я сидела раньше и успехов не достигла, да и знаю - не полезно это.

РќР° данный момент рацион Сѓ меня такой  - утром СЏ ем запаренную РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ фруктами Рё клетчаткой/отрубями Рё медом, или сырники, или омлет. РќР° обед Сѓ меня СЃСѓРїС‹, РєСЂСѓРїС‹, РєСЂСѓРїС‹ СЃ овощами, РєСЂСѓРїС‹ СЃ курочкой РЅР° пару. РќР° ужин РІ идеале должен быть белок, Сѓ меня РёРЅРѕРіРґР° рыба РЅР° пару СЃ овощами, курица РЅР° пару СЃ овощами, РёРЅРѕРіРґР° вареные яйца, РёРЅРѕРіРґР° овощной салат СЃ тунцом. Так же РІ течение РґРЅСЏ 2 перекуса. Обычно это фрукт/йогуртбез добавок/ немного орехов/чернослив. Р’ течение РґРЅСЏ СЏ стараюсь пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ - это далось РјРЅРµ СЃ трудом. РќРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј 5 стаканов РїРѕ 300 РјР» чистой РІРѕРґС‹ СЏ РїСЊСЋ точно. Соблюдаю правило - пить Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды Рё через 40 РјРёРЅСѓС‚ после, еду РЅРµ запиваю. Утром РїСЊСЋ латте, почти каждый день. РЇ совсем отказалась РѕС‚ сладкого Рё мучного, РїРѕ крайней мере РІ той форме, РІ какой РјС‹ РІСЃРµ это любим - никаких булок, печенья, варенья, шоколадок, белого хлеба, РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ Рё прочего. РќРѕ периодически черный хлеб ем, 1-2 кусочка РІ день. Год назад СЏ сильно ограничила РјСЏСЃРѕ. Ем только курицу сейчас. Чай Рё кофе РїСЊСЋ без сахара. Последний прием пищи РЅРµ позднее 8, ложусь обычно РІ 12.00-1.00 

Вот такое сейчас составила себе расписание. Пока совсем не похудела, а уже 3 недели соблюдаю. Не знаю, может стоит еще это все сократить. �ли надо добавить спорт. �з спорта только периодически кручу обруч и делаю днем растяжку. В планах пойти наверное на фитнес какой-нибудь, знаю - надо.

Может быть, есть какие-то рекомендации? Может чего-то я не вижу, что мешает начать худеть, просто даже объемы не уходят...