Вот такая я есть, это в походе с сыном

irinika, так я по жизни в мундире.

NatalyBelyeva, спасибо, безумно приятно. 

Коллаж - круть!

irinika, молодец!

Девчонки, если есть другие фото, коллаж сделаю завтра другой. Прошу прощения, Наташу-Зебру и Машу взяла из их дневничков))) Таня, ты такая на фото строгая, а нет с улыбкой? А то все мы улыбаемся...

� наш программный стих от Касатки)))

Да ладно? Оно прям последнее было.

Супер!!!

Я это фото не видела)))

Девочки, я посчитала среднее значение. Если надо- персчитаем суммарное))

Вставлю свою еду на сегодня...Что-то грустно получилось, но возможно, еще что-нибудь добавлю))

Мне почему-то дионовский планировщик дает маленькую клорийность отварных кальмаров))

Рђ СЂСѓРєСѓ Рё РЅРѕРіСѓ РІ каком месте мерить? РќРѕРіР° РїРѕ бедру 61 СЃРј. Ручка РїРѕ бицу РїРѕР·РѕСЂРЅРѕ тонкая... 28 СЃРј. РџРѕ косточкам 95 СЃРј. РћР“ 97 СЃРј.

Ну вот, табличка замеров почти заполнилась...Замер ОГ Милена вроде не говорила делать...Но давайте сделаем на всякий случай. Вот Таня допишет-можно будет посчитаться...Надо сказать, мы все девушки не-масенькие...

Рацион.

Завтрак в 7.00: Кофе с молоком 0,5%, молока 100 г, творожник 100 г ( творог обезжиренный, манка, подсластитель, калорийность 100 кк на 100 г).

Обед в 11.00: Каша гречневая с подсолнечным маслом 300 г, яйцо вкрутую, кефир 1% 300 мл.

Второй обед в 15.00:Каша гречневая с подсолнечным маслом 300 г, кефир 1% 330 мл, творожник 100 г.

Перекус перед выходом домой с работы в 17.30: кефир 1% 300 мл, банан 120 г.

Ужин в 20.00: пареная брокколи 400 г, шампиньоны 200 г, яйцо вкрутую, кофе с молоком 0,5 %.

Р РѕСЃС‚ 178,5 СЃРј.

Стартовый вес 69,3 кг.

ОТ 79 см (стартовый).

РћР‘ 97 СЃРј.

РћРџР“ 85 СЃРј.

Про руки-ноги забыла, домерю.

Меню на сегодня 16.04.14

Фотоки СЏ, наверное, РІ РІСЃ сделаю... 

Давайте пока здесь по заданию с фильмом.

NatalyBelyeva пишет 16.04.2014 в 03:00 (ссылка):

Натали, у нас все отчеты здесь, закрытую темку хотели создать только для обсуждения проекта с фильмом, ну или того что мы скреативим... прсто коллаж или малелькую презентацию с до и после выводами.

СЏ запуталась РІ темах: РіРґРµ болтать, РіРґРµ отчеты, сколько отчетов,(СЏ аж три скидываю- РґРІР° Милене-РЅР° мэджик Рё РІ контакте,  Рё СЃСЋРґР°, Р° еще РїСЂРѕ закрытые темы речь идет...

НЕ МОГУ сказать, что нравлюсь себе здесь, но почему-то кажется, что в тему

 РќР°С‚алья, Р РѕСЃС‚ 170. Вес 76, 5. РћРў 93. РћР± 107. РћРїРѕРґР“95,  РћРє (объем бедер РїРѕ косточкам)103,  РћРЅРѕРіРё 61 РћСЂСѓРєРё31.

Наташа, любое фото, на котором ты себе нравишься...Сделаем коллаж, сейчас сайтов с рамочками много, напишем стих задорный...Ну подумать надо..

Маша может что-то другое придумать...

� еще. Если нас останется только трое активных-надо тогда кого-то еще в группу приглашать. Касатка, ау, ты с нами??

irinika, А что за фотки то? расскажи подробнее, что надо сюда сбросить.

Девочки, давайте мы сюда парадные фотки сбросим, сделаем коллажик хотя бы...Про видео молчу-я пас насчет видео...

РЇ РІРѕС‚ фото СЃ Миленой субботнее выложу, еще надо сфоткаться завтра, Р° то СЏ поискала- совсем РІСЃРµ либо старое, либо толстое)) Кто РЅРµ РІ РєСѓСЂСЃРµ- СЏ  РїСЂРёС€Р»Р° РЅР° встречу, РЅР° которую РѕРЅР° нас приглашала...

РћР“ 113;РџРѕ косточкам110;РћРќ  63;РћР  38.

+ 1 тренировка и запись

Мои ощущения после марафона, что я получилось.

1. я стала легче (именно ощущать себя), парящей что ли, сформировалась "легкость бытия"

2. я сформировала правильные привычки питания, я не завишу от еды, не заедаю проблемы

3. РјРѕР№ силуэт стал более подтянутый, Сѓ меня правильная осанка (написала Рё выпрямилась )

4. я стала более уверенной в себе

5. я полюбила физнагрузку, я испытываю от нее драв, мне хочется делать зарядку по утрам

6. я чаще улыбаюсь))

Мой выводы:

1. РџРѕ моему чувству сытости можно часы сверять  (обычно РІ это время кушаю).

Спад насыщенности 7.00, 9.30, 12.00, 15.00, 17.00-17.30.

Соответственно после еды пик насыщенности.

Меню за сегодня, я так поняла, что мы его каждый день пишем, только у меня время не совпадает, оно как в предыдущем посте

РћС‚ вечернего запланированного отличается тем, что утром еще РѕРґРёРЅ апельсин РЅР° завтрак схомячила, оооооооочень хотелось... 

РќРѕ главное, что вчера вечером, РєРѕРіРґР° рыбу РІ РЅРёС… мариновала, РѕРЅРё так РІРєСѓСЃРЅРѕ пахли, РЅРѕ СЏ РЅРµ сдалась Рё РЅРµ отведала. 

Р РѕСЃС‚ 160

РћРЅ-61

РћСЂ-29

Девочки, дописываем свои результаты, ладно? Милена сказала- посчитать))

Меню на 15 апреля, понедельник. Выполнение буду писать в этом же посте.

7.00 стакан белкового коктейля Кальмин+ 20 Рі отрубей (РґРѕРјР°, РЅР° РєСѓС…РЅРµ, 5 РјРёРЅСѓС‚) РЎРґРµР»Р°РЅРѕ, опять жевала  РЅР° С…РѕРґСѓ))

9.00 фруктовый салат +кусочек зернового хлеба. Чашка цикория. РќР° работе, Р·Р° отдельным столиком, 15 РјРёРЅСѓС‚. РЎРґРµР»Р°РЅРѕ, РЅРѕ было просто тертое яблоко Рё порезанный банан. РќР° ланч сжевала рыбку РІ кляре (около30-40Рі РЅР° фуршете РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ поздравления начальника)

12.30 винегрет+ кусочек зернового хлеба. На работе. 20 минут. Сделано+белковый ванильный коктейль из-за того, что одним винегретом я не наелась...

16.00 плов фруктовый. На работе.15 минут. Сделано+ мандарин и кусочек яблока

20.30 кальмары отварные+ салат из зелени (сельдерей, огурец, салат двух видов). Дома на кухне. 15 минут.

Сегодняшнее меню : 

Завтрак : цельнозерновые макароны СЃ песто РёР· щавеля + чашка кофе  (выполнено)

Перекус: протеиновый коктейль и ягоды (выполнено)

О: сельдерей , тушенный в апельсиновом соке (выполнено + постная булочка собственной выпечки)

Перекус : орешки  (РЅРµ было )

РЈ : СЃСѓРї РёР· шпината Рё батата + горсть отрубей (после трени есть РЅРµ хотела , Р° потом выпила чай  Рё съела РґРІРµ ложки обедешного сельдерея )

Р’ течение РґРЅСЏ РІРѕРґР° - 1 литр , травяные чаи.  (выполненно)

Выводы по заданию, связанному с питанием:

1. Я легко придерживаюсь плана, если он составлен.

2. Я очень быстро ем, большинство пунктов съела быстрее.

Сегодняшнее меню:

Затврак - каша овсяная РЅР° РІРѕРґРµ + 1 банан + 1 С‡.Р». оливкового масла + чашка белого чая.  (выполнено)

Перекус - мандарин + белковый коктейль ; (выполнено)

Обед - СЃСѓРї "бисара" +1 кусочек ржаного хлеба ;  (выполнено)

Перекус - печеное яблоко + чай  (РЅРµ было , РЅРµ хотела есть)

Ужин - котлета из батата и картофеля + салат . (две ложки тушеной капусты , кусок ржаного хлеба + чай с протеиновым батончиком)

РЇ питаюсь всегда РґРѕРјР° , поэтому писать этот факт РЅРµ Р±СѓРґСѓ. 

Планы РїРѕ питанию почти выполнила. 

Треньку сделала , посмотрим что будет завтра болеть. 

Завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ посчитать РєРє. 

План питания был такой:

З: 10 мин - еда да (три грамма молока добавила и 25 г. банана), время нет - 5 минут, ела дома

Л: 15 мин - да, ела на работе

О: еда да, был в 12.30, а не 12.00, ела 30 минут, планировала 20 минут (просто ела глядя в комп, поэтому растянулось)

П: еда-да, ела 10 мин, а не 15 мин, как и планировала, на работе

У: еда-да, ела, как и планировала 10 минут, а не 15, на работе

П: ? решила не есть.

Параметры До 13.04.14 г.:

Вес 69,9 кг

РћРі 102

РћРїР“ 78

РћС‚ 74

РћР¶ 97

РћР± 105

ЦЕЛЬ: 27 апреля РјРѕСЏ талия сотавила 70 СЃРј Рё стала РЅР° 4 СЃРј меньше, чем была 13.04.14Рі. РЇ спортивная Рё подтянутая Рё СЏ нравлюсь себе ооооооооооооочень... 

Меню на 14 апреля :

  Р·Р°РІС‚рак 7:30 [?] [+] Рецепт: Каша овсяная "Геркулес" РЅР° молоке 2,5%, 100.0×грамм 113 16 3 4 [?] Кунжут, 4.0×грамм 23 0 2 1 [?] Семена Чиа, 5.0×грамм 24 2 2 1 [?] Молочный шоколад СЃ миндалем Рё вафлей "Очень молочный" "Р РѕСЃСЃРёСЏ", 95Рі, 11.0×грамм 61 6 4 1 [?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3 [?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 100.0×грамм 2 0 0 0 [?] Рыбий жир, лососевый, 2.0×грамм 18 0 2 0 [?] Фрукты: Апельсин, 150.0×грамм 65 12 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 365 41 16 11-  РґРѕРјР° СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ так Рё получилось

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1074 72 45 66

  РўРІРѕР№ План РќР° День:

1450 - 1800 163 - 293 32 - 70 60 - 158

реальность

РЇ, Наталья,  РЅР° РґРІРµ недели марафона "Р—Р° тонкую талию" ставлю реальные РјРёРЅРё-цели, РЅРѕ РІ душе надеюсь РЅР° лучший результат.

Сегодня 13 апреля РјРѕР№ вес  76, 5 РєРі 

27 апреля мой вес меньше минимум на 2 кг, т.е 74,5 кг.

сегодня 13 апреля РћРў 93СЃРј  , РѕРїРі 95, РѕР¶103, РѕСЂ31, РѕРЅ61, РѕР±107,РѕРі107, РѕРё36, РѕР·17

27 апреля  меньше РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 3 СЃРј, С‚.Рµ   90 СЃРј.

Я нравлюсь себе, моя фигура стала спортивной, подтянутой, моя спина здорова, я легко двигаюсь, мои джинсы старые потертые сидят на мне свободно, я готова к дальнейшим успехам!

Марафон расцениваю как толчок Рє дальнейшим свершениям!         

�так, меню на 14 апреля, понедельник. Выполнение буду писать в этом же посте.

7.00 стакан белкового коктейля Кальмин+ 20 г отрубей (дома, на кухне, 5 минут) Сделано, только пришлось жевать на ходу))

9.00 фруктовый салат +кусочек зернового хлеба. Чашка цикория. На работе, за отдельным столиком, 15 минут. Сделано, но добавлено 1 постное печенье.

12.30 винегрет+ кусочек зернового хлеба. На работе. 20 минут. Сделано, добавлено печенье.

16.00 плов фруктовый. На работе.15 минут. Сделано

20.30 кальмары отварные+ салат из зелени (сельдерей, огурец, салат двух видов). Дома на кухне. 15 минут. Сделано, но ела уже в комнате, слушая Милену))

У меня началась неделя постная, я сыну обещала еще до марафона. Поэтому питаюсь эту неделю с малым количеством белка...

Мои замеры на 13/04

ОТ-64. ОБ-98,вес -49.7 кг

Хочу через РґРІРµ недели увидеть - талию меньше РЅР° 2 СЃРј, бедра РЅР° 1 СЃРј, вес РЅР° 1-175 РєРі меньше.  

Сегодня  Р±СѓРґСѓ делать вчерашнюю треню, те первый день марафона. Рђ СЃ завтрашнего РґРЅСЏ вольюсь РІ нужное русло Рё график. 

Отлично, я думаю здесь мы будем писать и замеры, и задачи, и выполнение заданий, так?

Замеры мои на 13.04.14.

Вес 71,1  РћС‚ 80,5 РћР±=РћР¶=102   РћРџР“= 84  РћРЅ=59,5 РћСЂ=32

Сейчас скогпирую сюда поставленные задачи на тренинг))

Я ставлю себе четкую цель на ближайшие 2 недели!!! Сегодня 13 апреля, воскресенье.
===============

Сегодня 27 апреля- тоже воскресенье. Мой вес стал на 3 кг меньше, то есть 68,1

А объемы такие. Талия уменьшилась с 80,5 до 77см!! Обхваты бедер и живота (они у меня были одинаковые по 102 см) стали 98 см.
Я иду-птицей на крыльях лечу- чувствую свою силу, молодость, здоровье!!!
Да будет так!!!

Замеры на 13.04.14

Р РѕСЃС‚  174   РћРў 101    РћР‘ 107      Р’ес 96,2   РћРџР“ 96 

1.Убираю 10 СЃРј РІ талии РґРѕ 28 04.14  РџСѓСЃС‚СЊ это кажется РЅРµ реальным,РЅРѕ очень очень хочу Рё уже работаю над этим.

2.Снижаю вес до 90 кг(до 28.01.14)

3.Делаю все аккуратно,чтобы не потревожить болячки в спине.

Привет участникам команды Рё гостям! 

1. �риника

2. НаташаБеляева

3. Наташа (Зебра)

4. Большая_Касатка

5. Atu-a-Netta (Маша)

В этой темке предлагаю сделать первые контрольные замеры, поставить цели и потом подвести итоги!

Помните девочки, цели должны быть SMART, а именно:

Прошу РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Рё коментарии отавлять Р·РґРµСЃСЊ.