Наташ, привет! Как дела? 

Все таки мне кажется, надо пересмотреть рацион или по крайней мере загрузочные дни раз в 7-10 дней делать, а то обменку убьёшь!

Наташа, привет!

Belochka87 пишет 30.05.2014 в 10:29 (ссылка):

Вот это мне очень необходимо, шоколадки не люблю, а вот булки и мороженое моя слабость, от этого и страдаюБуду стараться бороться с собой, надеюсь, что за месяц гонок смогу выработать в себе привычку не есть вредные углеводы, ну или пока хоть есть их только до 12-00 и в ограниченном количестве.

Belochka87 пишет 30.05.2014 в 10:48 (ссылка):

Это точно. Мне вообще нравятся многие его высказывания из этого сериала, крутой дядька. � все прям такие жизненные, прям не в бровь, а в глаз!

Belochka87 пишет 30.05.2014 в 15:41 (ссылка):

По рациону понятно, для меня такой не подходит, я ем где то на 1300-1400, меньше не получается, да мне и не надо. Меньшим количеством я просто не наемся.

Скоро начнется гонка, так что желаю тебе удачи в достижении поставленных целей!

Наташа, РїРѕ твоим БЖУ РІРёРґРЅРѕ, что ты именно РЅР° сушке!!! РЈ тебя углеводы РІ районе 50 каждый день!!! Да Рё калорий 3 РґРЅСЏ РґРѕ 1000 даже недобор... Неужели РїСЂРё таком питании  ты чувствуешь себя комфортно?

Bonna, приятно, что Рё ты зашла РєРѕ РјРЅРµ РІ гости РќР° профессиональной сушке, которой СЃРёРґСЏС‚ бодибилдеры РЅРµ сидела, РґР° Рё РЅРµ хочу - потому что это огромный стресс для организма Рё Рє тому же Сѓ меня нет цели быстро придти РІ форму, как РѕРЅРё готовятся Рє соревнованиям. РЇ придерживаюсь этих правил, РЅРѕ РІ комфортном для меня режиме - РїРѕ самочувствию. Р’ планировщике начала заполнять только СЃРѕ вторника - там был разгрузочный день (кефир Рё бульон куриный - поэтому так мало РєРє). Р’РѕС‚ что получилось Сѓ меня. Есть что-то дополнительно совсем РЅРµ хочется, СЏ СЃ детства мясоед Рё РѕСЃРѕР±РѕР№ любви даже Рє овощам РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ испытвала - поэтому легко РјРѕРіСѓ питаться РѕРґРЅРёРјРё белками. Дико хочется сладкого только перед РљР” - эти пару дней спасалась протейновыми батончиками. 

Р’Рў РљРљ 622 Р‘39 Р–26  РЈ52

РЎР  РљРљ 885 Р‘61 Р–43 РЈ26

ЧТ РљРљ 932  Р‘123 Р–22 РЈ52

ПТ КК 1177 Б162 Ж29 У59 (вместе с планируемым ужином из морепродуктов и белков яиц)

Наташа, здравствуй!

Пришла РІ гости СЃ ответным визитом! Р’ижу, что Сѓ нас РјРЅРѕРіРѕ общего, РјС‹ примерно РІ РѕРґРЅРѕР№ весовой категории Рё примерно РѕРґРЅРѕРіРѕ СЂРѕСЃС‚Р°, стратегия потери лишних РєРі тоже схожа, Рё РІРєСѓСЃС‹ (СЏ тоже очень люблю салат РёР· морепродуктов!)

Ты писала в моем дневничке, что ограничиваешь жиры и углеводы, а в своем - что хочешь попробовать сушку. Уже практикуешь или нет? Сколько у тебя углеводов сейчас в день? Я пробовала "сушиться", но недолго, всего несколько дней - очень тяжело! Потом навела справки и поняла, что это ещё и очень вредно для организма! Углеводы без ущерба для здоровья можно сокращать до 2г на 1 кг тела. То есть в нашем случае, это 90-100г, а на сушке 50!

Золотые слова

На сегодня у меня наконец-то отвес - утром весы показали 54,3 кг. Готовлюсь к гоночке, хочется себя подготовить к правильному питанию и уже начать с отвесом, накупила кучу полезных продуктов - вся в предвкушении себя без лишних боков. Надеюсь, что мои самые проблемные зоны (внутрення часть бедра, бока и отложения на спине) уменьшатся в размерах за этот месяц))))

Привет, Р—амби! Очень рада гостям))) Р’ овощах Рё зелени (РєСЂРѕРјРµ картофеля, РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹, РјРѕСЂРєРѕРІРё) содержится очень мало углеводов, причем полезных углеводов, если питаться только РёРјРё как гарнир Рє белковым продуктам выходит очень сытно Рё РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ съешь. Например, СЏ вчера РЅР° ужин себе тушила телятину СЃ луком Рё болгарским перцем, Р° РІ качестве гарнира огурцы Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ - порция грамм 200-250 будет достаточно. Вес действительно СѓС…РѕРґРёС‚ быстро первое время Рё ощущение небольшой усталости длится РІ течение может быть первой недели, РЅРѕ это перестраивается организм, РЅР° нормальное питание - без РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ количества быстрых углеводов РІ РІРёРґРµ шоколадок Рё булок)) Прродукты СЃ большим количеством белка: куриная РіСЂСѓРґРєР°, РІСЃРµ морепродукты (РІ кальмарах например содержится просто РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество), РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, телятина, обезжиренный творог. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№, РјРѕР№ организм очень хорошо воспринимает такое питание: сразу появляется РјРЅРѕРіРѕ энергии Рё РїРѕ утрам намного легче вставать.

Belochka87 пишет 29.05.2014 в 11:46 (ссылка):

Привет, Наташа! Я тоже записалась в гонку и тоже буду пробывать свои силы в первый раз. Надеюсь, что у нас все получится!.

� если ты не против, буду заходить к тебе в дневничек, мне интересно безуглеводное питание. Тоже бы хотела попробовать, но я даже не могу себе представить, что надо съесть, чтобы набрать свои Ккал, но не набрать по углеводам более 50???

Вес по-прежнему стоит, вчера случайно наткнулась на гоночку "Амазонки" и одна из последних успела записаться)) Попробую свои силы в первый раз, мотивации сразу прибавилось в разы, со вчерашнего дня ни разу не съела никакой гадости))) Очень большой недобор по калориям, но больше в себя впихнуть еды не получается: питаюсь только правильной пищей с огромным количеством белка. Завтра планирую сделать белковый салатик на работу с собой: кальмары отварные, крабовые палочки, белки яиц, креветки и чуть-чуть майонеза - это модифицированный вариант ооочень вкусного и богатого белком морского (или иногда называют королевского) салата. Сегодня на ужин тушеная телятина с овощами, а на обед куриное филе с овощами. Вес пока стоит, но надеюсь, что отвес не заставит себя долго ждать. Вчера качала пресс дома и делала приседы, из спорта все, разленилась совсем!!!!

Вес сегодня утром был 54.9 кг. Все стоит и стоит, правда, в данной ситуации меня это даже радует, т.к. уже 2 недели не могу заставить себя съездить в зал. Одна надежда на отпуск, дома ремонт будет идти, так что никуда не поеду, постараюсь каждое утро ездить на спорт. А то у мужа корпоратив на работе, так хочется красивое летнее платье и чтобы нигде ничего не свисало

Урааа!!! У меня весы показали 54.8 сегодня))) счастью нет предела!!! � это даже несмотря на то, что в выходные по питанию был все-таки перебор, но, видимо, 6 км, которые я пробежала в субботу утром дали о себе знать)) На сегодня и завтра спорта не предвидится вообще, работы столько, что еле хватает сил доехать до дома вечером. Зато в праздники планирую активный отдых...главное, не пережрать))

ой какая умничка! с отвесом!!!!

Спасибо, за мотивашечку! Пресс отличный, я о таком только мечтать пока могу, хотя по утрам иногда чувствуются мыщцы под слоем жира))) Главное тренироваться и не жрать!!!

мотивашечка))

Cушка тела - это СЃРїРѕСЃРѕР± сделать тело рельефным Рё подтянутым, включающий РІ себя диету Рё упражнения. Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира Рё мышцы становятся более заметными. 

Сушка тела - диета 

Диета заключается РІ безуглеводном рационе, РІ сутки можно употреблять РЅРµ более 50 РіСЂ. углеводов. Можно потреблять белковую пищу Рё правильные жиры. Организм недополучает углеводы Рё начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно РІ течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. 
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание РЅР° СЃРІРѕРµ самочувствие Рё РїСЂРё первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. 

РќР° сушке можно: 
1. Огурцы (РЅРµ более 2 РІ день) 
2. Свежая капуста, пекинская капуста 
3. Зеленый перец 
4. Редис 
5. Кабачки 
6. Сельдерей 
7. Зелень 
8. Лимоны 
9. Квашенная капуста (РЅРµ более 400 РіСЂ РІ день) 
10. Яйца вареные, РЅРѕ РЅРµ больше 2 желтков 
11. РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный 200 РіСЂ. РІ день 
12. Кефир РЅРµ жирный 500 РіСЂ. РІ день 
13. Молоко 100 РјР». РІ день 
14. РњСЏСЃРѕ курицы отварное 
15. Рыба вареная, запеченная 
16. Бульоны мясные РЅРµ более 400 РіСЂ. РІ день 
17. Минеральная РІРѕРґР° Рё зеленый чай РІ неограниченном количестве 
18. Растительное масло нужно добавлять РІ салаты 
19. Грибы 1 раз РІ неделю 

Для РјРЅРѕРіРёС… людей диета основанная РЅР° сокращении углеводов является самой эффективной. 
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите РёР· рациона сахар, рафинированные РєСЂСѓРїС‹, макароны, хлеб, СЂРёСЃ Рё картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов Рё сахар РІ РєСЂРѕРІРё после РёС… употребления повышается быстро. 

РќРµ жирная рыба, РјСЏСЃРѕ птицы, молочные продукты, фрукты, овощи Рё СЏРіРѕРґС‹ отлично РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ для безуглеводной диеты, Рё Рє тому же после РЅРёС… вас долго РЅРµ будет посещать чувство голода. 

Р’ сутки стоит потреблять РЅРµ более 1300 калорий , РЅРѕ лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра РІРѕРґС‹, РЅР° диете РІРѕРґР° жизненно необходима. Р’ первые РґРЅРё возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, РЅРѕ уже Рє 5 РґРЅСЋ РІСЃРµ должно нормализоваться. 

Еще нашла отличный рецепт фаршированных кальмаров с огромным количеством белка, буду творить на выходных)

Фаршированные Кальмары
утолят аппетит на 2-3 часа
в альбом 2 блюда
100-150ккал
подходит для белковой диеты

2 тушки кальмара опустить РІ кипящую РІРѕРґСѓ, варить 3 минуты. 

Для начинки: белки СЏРёС†, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра. 

Обжарить без масла ингредиенты для начинки, полить соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј. 
Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.

Сегодня утром вес такой же - 55.7 РєРі, стоит, РЅСѓ хоть Р±С‹ 100 РіСЂ ушли, уже было Р±С‹ легче((( Питание РІ РЅРѕСЂРјРµ, ничего сладкого Рё мучного: РЅР° завтрак фруктовый салат, РЅР° обед греча СЃ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ котлетой РЅР° пао СЂСѓ Рё салат РёР· морепродуктов, РЅР° ужин суши 66 шт Рё половина яблока. Ввела РІСЃРµ РІ планировщик, пишет, что очень РјРЅРѕРіРѕ углеводов, постараюсь, сократить... Р�Р· спорта вчера были упражнения РЅР° пресс Рё прогулка РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ пешком примерно 3 РєРј. Р’РѕРґС‹ уже больше, РЅРѕ 2 литров РІ сутки так Рё РЅРµ выпиваю. 

Почитала про сушку тела, безуглеводная диета, думаю, попробовать пока буду в отпуске в первой половине июня. Планов много, только бы времени столько найти для всего))

вес сегодня утром - 55.7 

вчера я была ленвой попой и в спортзал не пошла, зато сделала новый маникюр и позагорала, все равно собой довольна)) Питание в норме, ничего запрещенного в свой желудок не закнула: утром йогурт с хлопьями, обед активия питьевая и суши филадельфия 6 шт, на ужин фруктовый салат из половины яблока, половины груши и банана. Воды пью не очень много, буду стараться пить по стакану раз в час...

Пока держусь))

Ну и мотивашка на сегодня))

План на сегодня:

1. Правильное питание (на завтрак был йогурт с хлопьями, остальное пока еще не решила, что буду есть). Пить как можно больше воды.

2. Тренажерный зал (1-1,5ч силовая тренировка на пресс, ягодицы, задняя, внутрення и передняя поверхность бедра), потом 10-15 мин беговая дорожка и 15-20 мин хамам и джакузи.

Вот и я решила создать дневничок своего похудения. Меня зовут Наташа. Рост 156 см, вес сегодня утром 55.8 кг. В прошлом году тоже была та же цель похудеть до 47 кг, но смогла дойти только до 50. А потом пришла осень и зима, и я снова разъелась((( Смотрю свои прошлогодние фотки и радуюсь, а главное вспоминаю свои ощущения, что я как будто летала, столько новых платьев и туфли на каблуках. Очень хочу снова увидеть себя красивую в зеркале, с подтянутым телом. Надеюсь, что и в этом году у меня получится и, я смогу все-таки достичь желаемого результата и удержать вес. Худеть буду на правильном питании и спорте, хорошо погода позволяет. Ежедневные отчеты о весе и контроль питания, спорт минимум три раза в неделю: силовые в тренажерном зале, может быть иногда бассейн (но не очень его люблю) и турецкая парная с джакузи для расслабления мышц. Пока мотивации хватает, надеюсь, что так и будет дальше)) Фууух, ну начнем!!