Спасибо.

Хоть знаю какая должна быть калорийность.

Так и думаю делать, но в начале сезона нужно все таки немного сбросить.(

ilikeyou1, тогда первое, что могу посоветовать - это плавно, буквально по 100 ккал в неделю, поднимать калорийность до какого-то приемлимого уровня, чтобы дефицит был терпимым. можно набирать какую-то часть калорий при этом и "запрещёнными" продуктами, чтобы минимизировать риск срывов.

А насчёт возраста - внешний вид - это только дна сторона вопроса. но обменные процессы при этом всё-таки больше соответствуют фактическому возрасту, хоть и активный спорт замедляет этот процесс. Но тем не менее, против физиологии не попрёшь, как бы молодо не выглядело лицо...

Есть такое дело (это СЏ Рє пониженной калорийности). Дело РІ том, что РЅР° 1100 СЏ начала худеть после травмы, РєРѕРіРґР° набрала РјРЅРѕРіРѕ веса, РЅРѕ Рє тому времени Рє тренировкам СЏ еще РЅРµ вернулась. Рђ потом РІРІРёРґСѓ того, что была РІ процессе уже, СЏ его вовремя РЅРµ повысила. РџРѕ количеству дефицита энергии, сейчас там конечно же полный капец. РџРѕ тому как: РџСЂРѕС„. занимаюсь танцами, каждый день РїРѕ 4,5 часа без перерыва (выходной РІСЃ.), 3 раза РІ неделю РїРѕ часу занимаюсь фигурным катанием, полупроф. (СЃ тренером уже 8 лет). + 2 раза Рѕ часу тренирую маленьких детей. Рљ этому еще каждый день плаваю еще РїРѕ РєРј, примерно. 3 раза РІ неделю РѕРє 1С‡-1,5С‡ РІ Гидропарке (летом, Р·РёРјРѕР№ конечно зал), полноценных тренировки Рё каждый день маленькая напрыжка РёР· СФП. Р� стараюсь летом РІСЃСЋРґСѓ ходить пешком. РќР° прошлых выходных шла РІ утяжелителях СЃ Гидпропарка РґРѕРјРѕР№, РЅР° Виноградарь, получилось 13,5 РєРј.) Сейчас решила, что каждый день РїРѕ 10 РєРј РІ утяжелителях это перебор, отказалась РѕС‚ утяжелителей Рё регулярности, теперь просто временами СЃ РќРёРІРѕРє РјРѕРіСѓ пешком пойти, Рё С‚.Рґ. 

НО Я НЕ ДЕЛАЮ ЭТО ДЛЯ ПОХУДЕН�Я. Так что не нужно меня отговаривать, что это много, мне все это кроме того, что временами конечно лень, доставляет исключительно удовольствие, я веду такую активность всю свою жизнь.

Насчет �МТ сейчас 20, это норма, но я чувствую себя в этом весе очень некомфортно и животик пресс закрыл. Жир сейчас ок 20%. Мне комфортно при 16. Вес при этом получается ок 43. Это мой парадокс, при большой мышечной массе, вес все равно очень низкий, сложно это объяснить. Но для меня это норма.

Насчет срывов, это психологическая реакция, на постоянные запреты. Когда срываюсь, не объедаюсь бутербродами или еще чем. Меня тянет, только на то, что мне нельзя. Мороженое с кучей шоколада, могу банку сгущенки залпом не запивая выпить, хочется какой-то шаурмы, чизбургеров, пиццы и т.д.))

З.Ы. Мориэль, так это же круто, нужно понимать, что люди считают, что ты выглядишь младше на 14 лет, а это целый подросток, пользуемся и радуемся;)

ilikeyou1, я ж без наезда, я анализирую! данных не хватает )) а без анализа как можно разобраться и что-то советовать? я банковский аналитик, считайте это профдеформацией )))

ну вот 1100, например, мне кажется низкой цифрой. К чему я спросила-то. Постоянно пониженным калоражем немудрено снизить основной обмен, и потом худеется всё тяжелее и тяжелее. Ну и срывы - как логический ответ вечно недокармливаемого организма, пытающегося докормиться и вывести тот же �МТ в норму. При желаемом весе какой �МТ получается? А процент жира? этот показатель даже важнее, чем �МТ.

СЏ худею РЅР° 1600-1800, поддерживаю РЅР° 2200-2500, РіРґРµ-то так. РќРѕ РІСЃС‘ зависит РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ нагрузок ещё. Р’РѕС‚ Р’С‹ пишете, что занимаешься спортом - Р° каким конкретно? 

а пиво мне тоже не продают иногда ;)))

Р РѕСЃС‚ 158, РїСЂРё желаемом весе недобора нет, сейчас Р�РњРў РІ РЅРѕСЂРјРµ. Так что РЅРµ вижу проблем. Впрочем СЃ РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, "уже РЅРµ 20" Рє счастью РЅРµ столкнулась еще, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ алкоголь РЅРµ продают. Р’СЃРµ системы организма функционируют хорошо.  РќРµ вижу смысла обсуждать именно этот аспект, так как РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ РІ том, что СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ похудеть,Р° РІ том, что СЏ разучилась контроллировать СЃРІРѕРµ пищевое поведение. Придерживаюсь 1100, для похудения Рё 1600 для поддержания. Р’ соотношении роста Рё веса, чуть тяжелее вас. Почему Сѓ Вас эта цифра вызвала подозрение? Р’С‹ девь РЅРµ кажетесь себе слишком С…СѓРґРѕР№ или совсем толстой? РќРѕ РІСЃРµ равно, спасибо Р·Р° волнение. РґР° Рё поххудела таким методом после спортивной травмы РЅР° 12 РєРі, так что СЃ этим проблем нет. Рђ РІС‹ какой калорийности придерживаетесь (для поддержания), РєРѕРіРґР° вес действительно держиться? РЈ меня больше опыта РІ похудении, чем РІ поддержании. Может можно больше/меньше, РЅРµ знаю РЅРµ пробовала.

А какой рост? Что-то цифра веса нездорово звучит совсем, а организму уже не 20 лет, чтобы спокойно терпеть жёсткие ограничения. Ты считаешь хоть примерно, какой калорийности ты придерживаешься, чтобы удерживат вес (ну, когда нет срывов)?

я пробовала интуитивное питание - но я не могу, сразу нажина. жрать. помогает только подсчет калорий, но вот уже почти год не могу себя заставить. а без этого никакого контроля не выходит.

помогает отвлечься - спорт, дела какие-нибудь, хобби и тп.

Спасибо, за ответ и за поддержку. Будем с этим что-то делать. Какие-то сосиски не будут указывать нам, что делать.

Как боретесь? Может РєРЅРёРіРё какие-то помогают. РЈ меня успехи конечно есть, РЅРѕ слабовато чтобы сказать, что что-то кардинально изменилось. Два шага вперед, 1 назад. РќРѕ учу себя радоваться Рё такому успеху. Йога немного помогла, еще РєРЅРёРіРё, что-то РІСЃРµ вместе РЅРѕ РІСЃРµ же дали. Рђ как РІС‹ справляетесь? 

Самое забавное в книгах, что я когда начинаю читать о питании и о еде, начинаю хотеть кушать.

посижу послушаю....переедаю постоЯнно...

привет) у меня аткая же проблема с компульсивным перееданием. только вот внешний вид далек от идеального)

Меня зовут �ра, мне 27, лишнего веса у меня нет, но я профессионально занимаюсь спортом, приходится щеголять в шортиках как трусы и топике каждый день перед зрителями. Так что форма должна быть идеальная. Я мне комфортнее всего в весе 42, и этого веса я достигла. Но все детство ела все что хотела, булки с масло на ночь и чувствовала себя прекрасно, но потом с возрастом, вес от такого питания стал увеличиваться, пришлось смириться с ограничениями. � тут то и появились сложности. Постоянные срывы. Похудею, потом жру как не в себя, очень много съедаю: могу съесть несколько кг в день, при этом килограмм печенья и 5 шоколадок))) Нужно избавиться от компульсивного переедания, и снова научиться контролироваться свое пищевое поведение. А то сейчас не еда для меня, а я для еды. Прекратить, показать кто тут главный, это моя задача. Ну и научиться перестать себя наказывать и ругать, и всегда стремиться к идеалу. С удовольствием пообщаюсь с единомышленниками, поделюсь опытом и заметками. Поддержу и приму поддержку.