1 НЕДЕЛЯ СЃРєРЅ 1719  вес 66,9 (-1,1 РєРі)

2 НЕДЕЛЯ скн 1990 твн 67,0 (+0,1)

ПЛАН 3 НЕДЕЛЯ 1700/1800

1) 03,11,14 вес 67.0  ккалории 1850

2) 04,11,14 вес 67.0  ккалории 1850 (вечером кардио С…РѕРґСЊР±Р° 40 РјРёРЅСѓС‚)

3)  05,11,14 вес 66,9  ккалории 1850  (МНОГО ПЕРЕДВР�ЖЕНР�Р™ РџРћ ГОРОДУ, РђРљРўР�ВНЫЙ ДЕНЬ)

4) 06,11,14  вес 66,8 ккалории  1830

5) 07,11,14  вес 67,0 ккалории 2380 (ОЧЕНЬ РђРљРўР�ВНЫЙ ДЕНЬ)

6) 08,11,14  вес 67,5 ккалории 1833 (РљРђР Р”Р�Рћ ХОДЬБА 40 РњР�РќРЈРў)

7) 09,11,14  вес 67,6 ккалории 2380 (РљРђР Р”Р�Рћ ХОДЬБА 20 РњР�РќРЈРў)

***********

8) 10,11,14 вес 67,5 КГ

*******************

7,09,11,14  вес 67,5 калории 2330

скн 1990 твн 67,0 (+0,1)

Пуська2007 пишет 08.11.2014 в 13:10 (ссылка):

Какой на хрен юмор. Личные наблюдения, в отличие от твоих копипейстов.

Coyote пишет 08.11.2014 в 12:50 (ссылка):

А Вы юморной товарищЬЬЬ)))

Пуська2007 пишет 08.11.2014 в 12:27 (ссылка):

Если долго-долго-долго не пить (понятно не есть прилагается) то на 5 -6 день сильно обостряется слух на журчание воды. Слышно как вода перетекает скажем из одной лужи в другую за 10-15 м.

На этой неделе, курс на 1700 калорий ровненько)))

Главное ровно!

1.26,10,14    68,0   1460   (Кардио-С…РѕРґСЊР±Р° 120 РјРёРЅСѓС‚)

*********************************************

2.27,10,14    67,4   1507   (Кардио-С…РѕРґСЊР±Р° 60 РјРёРЅСѓС‚)

3.28,10,14    66,9   1794    (кардио С…РѕРґСЊР±Р° 71 минуту+ РїРѕ магазинам тц весна)

4.29,10,14    66,5   1640     (Кардио-С…РѕРґСЊР±Р° 120 РјРёРЅСѓС‚)

5.30,10,14    66,9    1654    (отдых)

6.31,10,14    66,9  1800 ( гуляла РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ)

7.01,10,14    67.0     1800   (отдых)

8.02,10,14    67,0      1850  (ездила РІ деревню Р·Р° РІРѕРґРѕР№, вечером гуляла 30 РјРёРЅСѓС‚)

СЃРєРЅ 1719  вес 66,9 (-1,1 РєРі)

СЕНТЯБРЬ!

15,09,14 понедельник 65,8 РєРі время 6,25   1830 калоририй (ужин РІ 20,30) Бег 50 РјРёРЅСѓС‚ вечером

16,09,14 вторник        65,8 РєРі время 6,23    1836 калорий (ужин РІ 20,00)   Степ 70 РјРёРЅСѓС‚

17,09,14 среда             65,6 РєРі время 4,10  

........... заболела воспаление легких, всё на смарку....(((

За месяц вес вырос до 68,0, конечно это медикаментозные оттеки+ соль, но всё же всё же...

РЎ 15.09.14-21.09.14

1. Понедельник: бег 37-40 минут факт 50 минут

2. Вторник: степ-аэробика 80 РјРёРЅСѓС‚  С„акт 70 РјРёРЅСѓС‚

3. Среда: степ-аэробика 80 минут

4. Четверг: бег 37-50 РјРёРЅСѓС‚ 

5. Пятница: степ-аэробика 80 минут

6. Суббота: бег 50 минут

РџСѓСЃСЊРєР°2007    1830

В понедельник начинаем, держать обозначенную калорийность.

Взвешиваться утром до завтрака после туалета всегда в одно время (по будням) +- полчаса.

 Р•СЃР»Рё РІ выходные проснулись позднее РЅР° 1 час, взвесьтесь позднее Рё Рє весу РЅР° весах прибавьте 100 Рі, эту цифру Рё сообщите. Если позднее РЅР° 2 часа - прибавить 200 Рі.

В следующий понедельник 22 сентября выложить здесь 8 значений веса с понедельника по понедельник и 7 значений калорийности по факту (а не назначенную) с понедельника по воскресенье.

Калорийность держите ровно, +- 50 ккал.

Максимум допустимого +- 100 ккал.

Если один день переели на 10-200 ккал (больше 50-100 ккал убедительно не рекомендуется), на следующий день сократите на столько-же калорийность, чтобы за неделю баланс сошелся.

Спорт держать заявленный, исходя из этого все посчитано. Если по ходу дела захочется спорт изменить (убавить или добавить, можно это сделать без особого тобъявления, но плавно и постепенно. Т.е. постепенно убавлять/прибавлять километры ходьбы или бега и постепенно убавлять/добавлять количество недельных тренировок или их продолжительность. Это требования самые обычные исходя из гигиены спорта.

Р РѕСЃС‚ 149, вес 70, (РѕС… РѕС… РѕС…, был РІ начале лета.)    

30 лет 

бег 30-60 РјРёРЅ. 5 РєРј-9РєРј    4 раза РІ неделю

 Рё групповые занятия степ-аэробикой 3 раза РІ неделю.

Калорийность питания сейчас 1650-1780 Ккал РІ день.