12 неделя РК 2300 2400

РїРЅ. 26.01. 2336 101

РІС‚. 27.01. 2328 101,9

СЃСЂ. 28.01. 2623 102

чт. 29.01. 2401 101,6

РїС‚. 30.01. 2376 101,1

СЃР±. 31.01.

РІСЃ. 01.02.

1 неделя РК 1940 (СКН 2205) ТВН 100,3

2 неделя РК 1940 (СКН 1955) ТВН 99,3 (- 1 кг)

3 неделя Р Рљ 2040 (РЎРљРќ 1958) РўР’Рќ 99,2 (-100 РіСЂ)

4 неделя РК 2040 (СКН 2041) ТВН 98,5 (-700 гр)

5 неделя Р Рљ 2140 (РЎРљРќ 2056) РўР’Рќ 98,7 (+200 РіСЂ)

6 неделя Р Рљ 2240 (РЎРљРќ 2302) РўР’Рќ 99,1 (+400 РіСЂ)

7 неделя РК 2300 (СКН 2291) ТВН 99,1 (0)

8 - 9 неделя  РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ перерыв

10 неделя  Р Рљ 2300 (РЎРљРќ 2344) РўР’Рќ 100,4 (+1,3)

11 неделя Р Рљ 2300  (РЎРљРќ 2215) РўР’Рќ 100,4 (0)

11 неделя РК 2300 СКН (2215) ТВН 100,4 (0)

РїРЅ. 19.01 2617 101,3

РІС‚. 20.01 2966 100,8

СЃСЂ. 21.01 1814 100,8

чт. 22.01 1853 100,4

РїС‚. 23.01 2001 100,4

СЃР±. 24.01 2188  99,9

РІСЃ. 25.01 2070 100,4

101,3  100,8   100,8  100,4  100,4  100,4  99,9  

всю неделю болела

10 неделя РК 2300 (СКН 2344) ТВН 100,4 (+1,3)

РїРЅ. 12.01. 2293 99,8

РІС‚. 13.01. 2435  100,4 

СЃСЂ. 14.01  2219  100,2

чт. 15.01  2987  100.3

РїС‚. 16.01  2224 100,8      =12158

СЃР± 17.01  2275 101,1

РІСЃ 18.01  1976 101,5

101,5  101,1  100,8  100,4  100,3 100,2  99,8

РїРЅ. 05.01 2242 100,7

РІС‚. 06.01 2966 100,5

СЃСЂ. 07.01 2063 100,5

чт. 08.01 1312 100              = 8583

РїС‚. 09.01

СЃР±. 10.01

РІСЃ. 11.01

7 неделя РК 2300 (СКН 2291) ТВН 99,1 (0)

РїРЅ. 22.12  2237 99,5

РІС‚. 23.12  2230 99,4

СЃСЂ. 24.12 1974 99,1

чт. 25.12 1893 99,5

РїС‚. 26.12 2581 98,8        С„уршет!

СЃР±. 27.12 3021 99,1

РІСЃ. 28.12 2104 99,1

99,5  99,5  99,4  99,1  99,1  99,1  98,8

1 неделя РК 1940 (СКН 2205) ТВН 100,3

2 неделя РК 1940 (СКН 1955) ТВН 99,3 (- 1 кг)

3 неделя Р Рљ 2040 (РЎРљРќ 1958) РўР’Рќ 99,2 (-100 РіСЂ)

4 неделя РК 2040 (СКН 2041) ТВН 98,5 (-700 гр)

5 неделя Р Рљ 2140 (РЎРљРќ 2056) РўР’Рќ 98,7 (+200 РіСЂ)

6 неделя Р Рљ 2240 (РЎРљРќ 2302) РўР’Рќ 99,1 (+400 РіСЂ)

РїРЅ. 15.12 2193 99,4

РІС‚. 16.12 2519 99,1

СЃСЂ. 17.12 2373 99,1

чт. 18.12 2250 99,5

РїС‚. 19.12 2260 98,8

СЃР±. 20.12 2245 98,7

РІСЃ. 21.12 2275 99,2

99,5   99,4  99,2  99,1    99,1  98,8    98,7    

1 неделя РК 1940 (СКН 2205) ТВН 100,3

2 неделя РК 1940 (СКН 1955) ТВН 99,3 (- 1 кг)

3 неделя Р Рљ 2040 (РЎРљРќ 1958) РўР’Рќ 99,2 (-100 РіСЂ)

4 неделя РК 2040 (СКН 2041) ТВН 98,5 (-700 гр)

5 неделя Р Рљ 2140 (РЎРљРќ 2056) РўР’Рќ 98,7 (+200 РіСЂ)

РїРЅ. 08.12   2135   99,0

РІС‚. 09.12   2166   98,7

СЃСЂ. 10.12   2146   98,6

чт. 11.12   2181   99,0

РїС‚. 12.12   2091   98,6

СЃР±. 13.12   2522   98,9

РІСЃ. 14.12   1154   98,6

99,0  99,0  98,9  98,7  98,6  98,6 98,6

3 неделя (РЎРљРќ 1958) Р Рљ 2040 РўР’Рќ 99,2 

4 неделя  Р Рљ 2040 (РЎРљРќ 2041)  РўР’Рќ 98,5

РїРЅ. 01.12 2063 99,0

РІС‚. 02.12 2078 99,1

СЃСЂ. 03.12 2048 99,0

чт. 04.12 1991 98,4

РїС‚. 05.12 2024 98,3

СЃР±. 06.12 2088 98,3

РІСЃ. 07.12 1995 98,5

99,1  99,0  99,0   98,5  98,4   98,3  98,3

Разгон

Поднять калорийность на 100 кк и питаться на +/-50 кк.

1940 (средняя калорийность)+100 РєРє=2040 РєРє (+/-50РєРє)

 РџРёС‚аться РЅР° +/- 50 РєРє. = 1990-2090

3 неделя 

РїРЅ. 24.11 2070 98,9 вес - следствие того как ела РІ этот день (понедельник)

РІС‚. 25.11 2074 99,2

СЃСЂ. 26.11 1848 99,7

чт. 27.11 1858  99,1    РљР”

пт. 28.11 2199 100 вечером ела соленое

СЃР±. 29.11 2046 99,4

РІСЃ. 30.11 1611 99,2       РѕРїСЂРµРґРµР»СЏРµРј РўР’Рќ

100  99,7  99,4   99,2    99,2   99,1   98,9

Разгон

Начало 1 неделя

Средняя калорийность от 8 ноября 2014 г. 1937кк. + 5 кк = 1942. Питаться на +/- 50 кк. = 1890 - 1990

РїРЅ. 10.11.   99,6      2057 РєРє

РІС‚. 11.11 - 100,5    1958 РєРє

СЃСЂ. 12.11 -  100      2038 РєРє

чт. 13.11 - 100,3     3698 РєРє РґРµРЅСЊ рожд. переела

РїС‚. 14.11 - 100,4     1971 РєРє

СЃР±. 15.11 - 100        1909 РєРє

РІСЃ 16.11 - 100,4       1804

РїРЅ.17.11 - 99.9

100,5  100,4  100,4  100,3   100 100   99,9

1940  РўР’Рќ 100,3   РЎРљРќ 2205 

2 неделя

Средняя калорийность от 8 ноября 2014 г. 1937кк. + 5 кк = 1940. Питаться на +/- 50 кк. = 1890 - 1990

пн. 17.11 99,9 1923 вода 6 стаканов, неб. физ.активность 30 мин. (2 мили Лесли)

РІС‚. 18.11  99,4  1932 РІРѕРґР° 6 стаканов, быстрая С…РѕРґСЊР±Р° 30 РјРёРЅ, Р·СѓРјР±Р°-фитнес 15 РјРёРЅ

СЃСЂ.19.11  99,6  1989 РІРѕРґР° 4 стакана, физ.акт. нет

чт. 20.11  99,0  1990 РІРѕРґР° 8 стаканов, быстрая С…РѕРґСЊР±Р° 40, лесли 15, Р·СѓРјР±Р° 10

РїС‚. 21.11 99,3  1945

СЃР±. 22.11 99,2 1937

РІСЃ. 23.11 99,0  1970     Р’ес указан Р·Р° воскресение, калорийность - сколько ела РІ воскресение

РўР’Рќ 99,3            

99,9     99,6    99,4     99,3,    99,2      99,0     99,0

�нформация:

1. Р’РѕС‚ РґРЅРµРІРЅРёРє РґРµРІСѓС€РєРё, благополучно разгоняющейся. Обрати внимание, девушка РёР· худеньких! Рў.Рµ. Сѓ нее лишнего веса-то Рё нет, Рє началу разгона Р�РњРў = 24,56 !!! РџСЂРё этом РѕРЅР° Р·Р° 10 недель разгона получила отвес почти 2 РєРі, Рё ее Р�РњРў сейчас уже 23,6. Так что бояться разгона точно нечего.

2. Р’РѕС‚ еще несколько дневников фунтиков, РЅРѕ через эти несколько дневников познакомишься СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё фунтиками:

/community/post.php?topic_id=16404

/community/post.php?topic_id=24253 - правда, это начинающий фунтик

/community/post.php?topic_id=50289

/community/post.php?topic_id=50615

/community/post.php?topic_id=51508

/community/post.php?topic_id=37254

самый знаменитый фунтик ..тут была ЭльфМила ..Рё еще  Р±С‹Р»Р° Руана .. .. 

РІРѕС‚ днев Милы ..только РѕРЅР° давно РЅР° РґРёРѕРЅ РЅРµ заходит : /community/post.php?topic_id=14967&page=377

Р° РІРѕС‚ Рё Руана ..РЅРѕ РѕРЅР° тож тут уже РЅРµ появляется  : /community/post.php?topic_id=33385

Рђ вообще тебе путь Рє РїРµСЂРІРѕРёСЃС‚очникам

 1 час занятия примерно 300-350 ккал. Например 4 занятия РІ неделю РїРѕ 1 часу - 1400 ккал/7 дней=200 ккал (это дополнительно Рє твоей расчетной калорийности)