|
|
|
|
|
|
 |
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
25.2.2015 19:30
|
Сегодня отлично отзанималась на верх. Хардкор - как говорит тренер. Тренер, кстати, сказал, что в прошлый раз (в понедельник, когда я сдохла), за мной была у него другая женщина на тренировке, я как-то на неё внимания не обратила, хотя видела, что оно подошла. Так вот та женщина сказала, что она хочет фигуру и кондицию "как у той девушки" :) Приятно, блин :)
Сегодня всё горело, сил много, здровья тоже хватило. 10 степпера до, силовая жёсткая, пресс до его судороги, 20 минут степпера после - аж сама удивилась.
Вес утром был 57.8. Ура. Вроде, пока вниз валиться перестал.
Верх отзанималась с тренером. В конце трени он сказал, что я сама могу заниматься без него запросто, т.к. техника уже выработана хорошая, в программе я разбираюсь не хуже него. Говорит "чего ты будешь на меня деньги тратить, - занимайся сама, а я всё равно где-то рядом буду, если надо будет - помогу и подскажу". Так что вот так вот у нас отношения с тренером закругляются хорошо.
В субботу-воскресенье я выезжаю в Москву - надо найти арендаторов для моей 3-х к. кв в ЗАО. Придётся заниматься фитнесом дома. Обратно приехать мне нужно не позднее 12 марта до 18 часов. У меня очень много лекций и учёбы.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
24.2.2015 18:21
|
Вчера была треня. Вернее - пыталась быть. Она продолжилась всего лишь 40 минут. Я сдохла через 15 минут после начала силовой. Я не поела углей перед треней закинула мюсли и пошла. Злая на себя очень. Чувствовала себя ужасно во время и после трени. Тренировкой это назвать нельзя - сегодня ничего не болит.
Вес утром 57.7
Резкое похудение, потеря мышечной и жировой массы приводит к тому, что на жоппе обвисает кожа.
Заталкивать начала в себя снова угли.
Завтра тренировка не вверх.
Ещё раз убедилась, что на низ брать тренера не нужно. Он мешает. Он придумывает всякую херню. И его авторитет на меня уже не действует.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
22.2.2015 15:25
|
Вчера поздно вечером читернулась :) Накатила впервые за год (?) алкоголь - 0,6 л нефильтрованного светлого.
Утром вес снизился на 400 гр. Теперь я 58.4.
Или мне кажется, или так и есть (измерить это место невозможно, ИМХО), но под булками стало ещё меньше. Появляется намёк на вырисовывание/отделение ягодицы от бедра.
С потерей веса надо как-то притормаживать, меньше 57 весить не очень льзя. Это нижний порог моей нормы. Вернее, нижний - это 58, а 57 - это уже дефицит.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
21.2.2015 18:32
|
Недовольство собой нарастает. Будильник поставила, проснулась утрам и уснула снова. Давила морду специально, что бы отмазать себя саму от хатхи. Насклько сильно хотелось пойти на хатху, настолько же сильно - не хотелось вставать. Встала поздно, стыдно даже сказать во сколько. Хатху пропустила.
Кусаю себя за хвост теперь :(
Тело болит, хотя ж ничего не делала ни вчера, ни позавчера. На йоге вчера не сказать, что бы надрывалась. Икры вообще с ума сошли. Но болит правильная часть - внутренняя сторона - то, что и хотела увеличить.
Злая на себя. Ща как нашкодившего котэ себя заставлю идти в клуб на степпер. А, может, пожалею, и наконец-то впервые за много месяцев пойду вечером в клуб на латино-танцы.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Coyote
Diet-Баллов: 4893
Сообщений: 3316
21.2.2015 7:31
бан до:
24-ого марта 2015
|
Medusa_Gorgona пишет 21.02.2015 в 07:10 (ссылка):
Coyote пишет 21.02.2015 в 04:57 (ссылка):
Medusa_Gorgona пишет 21.02.2015 в 04:38 (ссылка):
Аутоагрессия у меня началась.
А ты ее меняй на ауторегрессию. Регрессия в смысле по Гальтону - возврат к посредственности, чтобы быть как все.
Зришь в корень. Я сейчас по закону развития в личной терапии ушла в регресс. В марте у меня сепарация обязана быть, - таков цикл :) Если в фитнесе параллельность с психотерапевтической практикой - то, значит, бум считать, что я накапливаю мыш.массу, а сепарироваться (отделяться) буду в конце марта. Ну, тоже вариант :)
Слушай, у тебя и вправду сказывается общение с поциентами. Я со спецами твоего профиля в жизни всего несколько раз сталкивался, ну там офицерский запас, права и оружие, так они меня пугают. Но это наверное только практикующие такие, я с ними не вожусь. А вот которые психологию только преподают или работают со здоровыми людьми там спортсменами и пр., те жизнерадостные пикники, с ними запросто про жизнь поговорить и выпить. Лишний вес у большинства, им и так хорошо. Такие во многом схожи с теми кто с анорексичками работает. Тоже жизнерадостные и рукопожатие телосложение крепкое.
Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
21.2.2015 7:10
|
Coyote пишет 21.02.2015 в 04:57 (ссылка):
Medusa_Gorgona пишет 21.02.2015 в 04:38 (ссылка):
Аутоагрессия у меня началась.
А ты ее меняй на ауторегрессию. Регрессия в смысле по Гальтону - возврат к посредственности, чтобы быть как все.
Зришь в корень. Я сейчас по закону развития в личной терапии ушла в регресс. В марте у меня сепарация обязана быть, - таков цикл :) Если в фитнесе параллельность с психотерапевтической практикой - то, значит, бум считать, что я накапливаю мыш.массу, а сепарироваться (отделяться) буду в конце марта. Ну, тоже вариант :)
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Coyote
Diet-Баллов: 4893
Сообщений: 3316
21.2.2015 6:57
бан до:
24-ого марта 2015
|
Medusa_Gorgona пишет 21.02.2015 в 04:38 (ссылка):
Аутоагрессия у меня началась.
А ты ее меняй на ауторегрессию. Регрессия в смысле по Гальтону - возврат к посредственности, чтобы быть как все.
Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет
|
Coyote
Diet-Баллов: 4893
Сообщений: 3316
21.2.2015 6:51
бан до:
24-ого марта 2015
|
Loki-Lomki пишет 21.02.2015 в 02:19 (ссылка):
Coyote, а вот не гони. Формулируй корректнее. То, что ты сказал, означает, что не " дион не рассчитывает по умолчанию калории на удержание", а "нужно вводить целевой вес равный текущему". Где вы находите-то эти глюки? При расчете задач указывается текущий вес и желаемый. Ну и нагрузки. И ВСЕ!
Именно в твоей формулировке я и сформулировал для Дарочка в ее ЛЖ. А у нее вышло снова 1500 ккал на удержание. Вмето потребных 1900. Оттого как 0,5 кг похудение по умолчанию глубоко зашито, не всякая блондинка сгадается там кликнуть. Я же по фактам, а не как оно когда все начинают с изучения инструкции по диону и только потом выходят из тени. Оттого и массовый психоз со страстями по коридору 1200-1550. Дион ведь рекомендовал. Да самые умные понятно еще и 0,5 на 1 или 1,5 меняют. Да их и винить нельзя. Вот на днях купил в газетном киоске поглядеть очередную похудейку. Дешевая, 26 р, это тебе не гинзбургсовская Худеем правильно за 200. В топе описание 4 лучших диет. От 0,4 до 0,5 кг. В день каждая. Дион со своими призывающими к умеренности статьями после этого просто уголок нравственности в борделе.
Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
21.2.2015 4:38
|
Мне тут настроение испортили и я такая злая теперь на себя. Аутоагрессия у меня началась.
Смотрю на фото вчерашнее - ну фу просто. Отвратительно. Как буд-то не неделю я не занималась, а вообще никогда ничего не было. Отстой какой-то :( Столько изменений за короткий срок было, динамика положительная, а тут за неделю динамика резко отрицательная, - всё меня резко разочаровало.
Жопа никакая. Большая ягодичная не подрублена с бицепсом бедра. Да вообще нет мышц! Целлюлит такой какой-то жидкий. Ноги... ну что это за ноги! А где икры? Что это за морковь варёная, а не ноги. Фу, блин, гадость какая-то, а не тело :(
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
21.2.2015 2:59
|
Не знаю чего вы тут считаете на дионе, я не пользую ничего, кроме графика веса и сантиметров. И всё. Вообще по сайту не лазила, как меня вынесло на форум и вообще "где я" (с) я даже не знаю. Нечаянно вынесло в дневники, вот и решила писать, потому что я писака знатная. :)
Калораж я не считаю. Никак. Смотрю на блюдень и прикидываю примерно чего в нём может быть. Интуитивно - если мне пугливо от блюда - я его не ем. Если нормуль - то ем. Я и так застеваю на спорте, мне ещё на питании застрять с подсчётом калорий и всё, труба, будет у меня однозначный диагноз. А так хоть шифроваться можно.
Салаты полюбляю нынче очень сильно. Естественно, без всяких майонезов. У меня и так уже началась подозрительность к масту в салатах. Понимаю, что дурость, и жир нужен обязательно, но психика начинает капризничать. Так что мне ещё приходится отслеживать свои психологические процессы (психотерапевты немножко и множко застревательные - каждый на своём).
Тренера я менять не буду. Он поддерживает мой стимул в зале и живой интерес к тому, что бы интересоваться постоянно в инете теорией фитнеса. Для меня это основное. Что перекачаю не то - смогу и откачать :) перестать качать там, где выросло больше, чем нужно - не проблема. Так что тренер - важное звено. И споры с ним - тоже важны. Не должно быть для меня всё идеально в контакте с кем-либо. Всегда должно быть какое-то напряжение. Без него нет прогресса, утрачивается любопытство. Ну да, болело во время тренировки. Вставлю пистон в понедельник ему. В следующий раз я не буду идти на поводу и качать через боль и он, может быть, не будет себя переоценивать как тренера, не разобравшись в причине боли.
---
Сегодня столько разговоров было со знакомыми по поводу фитнеса (естественно, народ почуял, что весна скоро), обмен опытом и т.д. Так из-за разговоров сорвалась с места и в 8 вечера у меня была йога (базовая). Последний раз йогой я занималась в 2009 году. У меня был очень хороший учитель в Москве в течение двух лет. Мы с ним разъехались вместе: он - в Индию, а я - в Киев.
Удивительно было, что тренер спортклуба, которая вела йогу, оказалась весьма очень даже знающей в этом деле. А вот я себя почувствовала совершенно дубовой :( И отмазываться тем, что у меня крепатура небольшая, а в икрах - весьма сильно ощутимая, - не буду. Дуб он и в Африке дуб. Или баобаб. Не столь важно.
После трени ещё 20 минут на степпере. Живая очень даже.
Завтра постараюсь не лениться и прийти на ХАТХУ в 15 часов.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91144
Сообщений: 36675
Город: Москва
21.2.2015 2:19
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Coyote, а вот не гони. Формулируй корректнее. То, что ты сказал, означает, что не " дион не рассчитывает по умолчанию калории на удержание", а "нужно вводить целевой вес равный текущему". Где вы находите-то эти глюки? При расчете задач указывается текущий вес и желаемый. Ну и нагрузки. И ВСЕ!
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Rishechka
Diet-Баллов: 878
Сообщений: 392
20.2.2015 21:52
|
Добрый вечер) Почитала весь дневничок, про тренера скажу так - ужасная некомпетентность!!! Кто же заставляет тренироваться, если начинают жаловаться на боль?! Да и про то, что вам хотелось бы, а тренер делает другую программу - тоже не понимаю. Ему платят за что??? За то, чтобы он тренировал того, кто ему за это платит! Вот и тренировать нужно так, как требует посетитель! А как ему хочется, это его личные желания. У знакомой так уже подругу натренировали - платья теперь носить не может летом на бретельках или майки, плечи ей так раскачали, что стыдно. Мне с тренером повезло, очень хорошая девушка, я безумно довольна! Надеюсь, что у Вас тоже будет новый, хороший и грамотный тренер! А вообще Вы большая молодец! Фигура на фото в переодевалке отличнейшая!
Ирина, 22 года, рост 183 см, вес 70-72 (прыгает!) кг.
Цель №1 - убрать еще хотя бы по 2см в талии, бедрах, ляшках.
Цель №2 - скинуть до 70 кг вес.
Цель №3 - фито-няшка к лету)
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=54052
|
Coyote
Diet-Баллов: 4893
Сообщений: 3316
20.2.2015 18:55
бан до:
24-ого марта 2015
|
Coyote пишет 05.02.2015 в 20:27 (ссылка):
Medusa_Gorgona пишет 10.01.2015 в 11:07 (ссылка):
Расчёт показал, что калораж в моём возрасте, при моём весе и росте сейчас составляет 1377 кКал. Следовательно, для мягкого снижения веса можно калораж урезать до 1100, либо оставить таким же, но начать РЕГУЛЯРНО (я настаиваю!) заниматься в тренажёрке.
Хорошо бы для чистоты опыта расчеты посмотреть. Каким образом калории на удержание веса вышли 1377 ккал.
Сегодня только аналогичный случай разбирали. Дело в том, что дион не рассчитывает по умолчанию калории на удержание, он рассчитывает без твоего спросу похудение 0,5 кг в неделю. Вот эти 0,5 надо снять и зхаменить на 0, тогда выйдет на 500 ккал больше. А то все к одному: и людская молва считает, что чтобы вес удерживать, больше 1500 ккал есть не следует, и дион подтверждает.
Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
20.2.2015 18:47
|
Ой, да! одно из главных: после менс вес ушёл. Теперь я 58.8, сегодня уже 58.6.
Объёмы начали меняться. Самое радостное для визуального восприятия - это талия. И её объём я списываю не на тренировки, а на КОРСЕТЫ, которые усиленно начала любить носить уж недели две с хвостиком (есть у меня особая история с их появлением). В корсете после тренировок очень приятно для спины. Для органов приятно. Хотя я знаю, что корсеты не полезны.
В общем, с талии ушло 5 см.
Чуть улыбает самая проблемная зона - подпопие. У меня не было чёткого перехода от задницы к ноге. Венее, анти-переход был - эдакий намёк на валик. Вообще место самое нелюбимое - там есть и целлюлит. Так вот теперь валика нет. Переход есть, но и целлюлит тоже более явный :( Мне тут чулки красивые одеть охота, а место ж самое... жопное :) Заканчивается чулок - и начинается какая хрен до трусиков. Это место обязано быть красивым, если надевать чулки! И я его таким красивым место сделаю!
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
20.2.2015 18:42
|
Вчера первый раз была за неделю на трене. Только закончились дела. На трене была одна, без тренера, но его видела и он даже на расстоянии (т.к. был с клиентом) мне махал руками, что бы я ширеЕ разводила ноги в смите в плие. Фиг ему. Не хочу я закачивать внутреннюю поверхность бёдер. Хочу зад большой кормовой :) и ноги выразительные с играми не меньшими. А он, кстати, нос воротит от икр. Мне ноги-морковки не нравятся! :(
Вообще я пришла на степпер. Но я на нём быстро дохну. 15 минут и всё. Физически по силам я могла бы и дальше. Но моя основная проблема (и надо найти ей причину, но я не хочу признавать какие-то патологии) у меня базовое сердце 110-120 вместо 80. А на степпере оно разгнояется до 180-190. Я чувствую себя нормально в общем-то, но понимаю, что надо останавливаться, т.к. сердце выпрыгивает.
Так что 15 минут степпера, потом меня понесло на гиперэкстензию (тут меня тренер застал через стекло - проходил мимо), а он экст. не любит, почему-то говорит о боковых живота, в то время, как я с 5 кг блином на спине вообще-то в нем пытаюсь подрубить нижнюю часть ягодицы. Потом я качаю пресс в висе (в эту тренировку я поняла, что надо давать себе паузы в тренях - я как начала качать пресс - да так легко, да так высоко ноги поднимала, вааще!) и так в кольцевом суперсете. Потом пошла в смита в обычном, не растопыренном плие три подхода (один с грифом, два с утяжелением на 3 кг). Потом растянула заднюю поверхность в трёх подходах на тренажёре (надо найти название) и потом попёрлась на другой этаж продолжать. Там сделала сгибание ног (на животе лёжа, валик над пятками) и решила закончить рядом стоящим икроножками. Сгибание ног меня разочаровало - утяжеление всего 15 кг, а я еле еле дожимаю 18 раз. А третий подход еле-еле 12. Дохлая жопа! :( Икры - дело понятное - 12-15 раз и их сводит. В общем, второй этаж мне дался плохо. Залезла на степпер в наказание и ещё вымучила из себя 10 минут. Наградила себя в этот раз впервые в этом клубе протеиновым голдвеем (коктейль). Оживала в процессе его пития настолько, что была готова началать тренировку заново.
С тренером встречаюсь в понедельник в 17 часов. Чую, будут у нас с ним ругачки. И за его широкое плие и за то, что не останавливает тренировки, когда я жаловалась на боль в тазобедренных сустсавах и за то, что не любит гиперэкстензию. В общем, он мне нужен как подсказчик и контролирующий техническую часть. Но как составитель программы он уже уволен :(
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
15.2.2015 0:18
|
Абалдеть. Дион лежал все эти дни. Заработал только сегодня. Последняя треня была в среду. После неё у меня наались проблемы. Вернее, у меня они начались ещё во время тренировки. Тренер заставил делать прсед в максимально широком плие с максимально развёрнутыми ступнями. Такая же история с горизонтальной платформой. У меня начали схватываться тазобедренные. Я ему сказала, он сказал, что бы я продолжала, т.к. это растягиваются связки. Я затупила и продолжила. И вот на следующее утро я не смогла ходить. У меня воспалились тазобедренные суставы.
Отошла я буквально только пару дней назад. Правда, у меня и дела начались в прямом и переносном смысле. Я зашла на трёхдневную учёбу в гештальт институте. А это с раннего утра и до позднего вечера. В общем, менсы совмещаю с учёбой.
Хочу купить срочно препараты для суставов, но не знаю какие выбрать. Пока ем холодцы на желатине с куринным мясом. Коленочки тоже сегодня ни с того, ни с сего начали побаливать (но тут, может, психосоматика про устойчивость).
Жду недождусь, когда закончаться дела и можно снова будет вернуться к треням. По поводу тренера не знаю что делать. Что-то он мне после этой ситуации показался особо не компетентным. Он вообще часто делает нелогичности. Хотя во многих основных пониманиях мы с ним одного поля ягоды. Но он, я знаю, хитрит. Я хочу веса наращивать, а он на рельеф работает. А я хочу мяса и он об этом знает :) Т.е. тут, понятное дело, для того, что бы я не ушла - процесс идёт, но не очень так, как мне бы хотелось.
Думаю, что надо будет перебазироваться уже на самостоятельное плавание. И иногда брать его. Урежение тренировок с ним будет под правдивой эгидой: мало денег. Так и ему не обидно будет и мне не стыдиться :)
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
7.2.2015 0:37
|
Расчёт минимального калоража был в спец. программе. Название не помню.
Сегодня была треня. А я вся без настроения. У меня тут приключился шок от новости. Я в Киеве. Сдаю свою трёшку в Москве уже 5 лет почти. Тут мне приходит мейл, что товарищи съезжают. Хотя мы полтора месяца договорились о существенном понижении оплаты и о том, что если что - они за два месяца до выезда предупредят. Залоговая сумма у меня осталась. Но я теперь считаю, что у меня есть полное право её не возвращать, т.к. они не выполнили договорённость и написали о том, что не будут больше там жить и платить за 24 дня. Т.е. мне 1 марта надо быть в Москве. Я в жутком состоянии по этому поводу. Срочно надо организовывать кого-то, кто может посидеть с детьми. У меня тут никого вообще нет из родственников. Придётся выписывать тётю из другого города. В общем, - очень накладно всё.
Ну и тренировки придётся прервать не неизвестное количество времени. Т.к. фиг знает когда теперь эта квартира слаться :( придётся сидеть в Москве, есть воздух. Дети тоже будут ограничены, т.к. основной доход - это аренда квартиры. В общем ужас. Я не была к этому готова.
Тренировка была на низ. Тренер весь был в настроении и впервые меня увидел такой расстроенной. Работала я, по его мнению, хорошо, "убивали пресс и задницу", но по факту, объективно - я могла бы больше процентов на 20. Т.е. не убила я сегодня ничего, говоря по-правде.
В общем, вся расстроенная, нервная и т.п. :(
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2465
Сообщений: 714
Город: Москва
5.2.2015 20:31
|
Coyote пишет 05.02.2015 в 20:27 (ссылка):
Medusa_Gorgona пишет 10.01.2015 в 11:07 (ссылка):
Расчёт показал, что калораж в моём возрасте, при моём весе и росте сейчас составляет 1377 кКал. Следовательно, для мягкого снижения веса можно калораж урезать до 1100, либо оставить таким же, но начать РЕГУЛЯРНО (я настаиваю!) заниматься в тренажёрке.
Хорошо бы для чистоты опыта расчеты посмотреть. Каким образом калории на удержание веса вышли 1377 ккал.
кстати да...при самой минимальной нагрузке расчет выдает нижнюю границу 1200 кк. Ниже этой цифры ну никак..иначе приобретешь все старые грабли всех худеющих. И верхняя граница 1500 - при ней сложно поправиться даже если ты НЕ занимаешься спортом, а просто дробно питаешься.
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Coyote
Diet-Баллов: 4893
Сообщений: 3316
5.2.2015 20:27
бан до:
24-ого марта 2015
|
Medusa_Gorgona пишет 10.01.2015 в 11:07 (ссылка):
Расчёт показал, что калораж в моём возрасте, при моём весе и росте сейчас составляет 1377 кКал. Следовательно, для мягкого снижения веса можно калораж урезать до 1100, либо оставить таким же, но начать РЕГУЛЯРНО (я настаиваю!) заниматься в тренажёрке.
Хорошо бы для чистоты опыта расчеты посмотреть. Каким образом калории на удержание веса вышли 1377 ккал.
Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2465
Сообщений: 714
Город: Москва
5.2.2015 19:18
|
Medusa_Gorgona пишет 04.02.2015 в 21:04 (ссылка):
+ Капусту купила. Салат из капусты надо есть после тренировки, что бы отгазоваться до того, как придёт время следующей тренировки 
это как и почему обязательно надо?
Всё узнаю - и впечатления социума (подруги хмыкали и закатывая глаза говорила - оно тебе надо?...на распев так - оно тебе нааааадо? ). Так и хотелось сказать - надо ТЕБЕ, милая...ой как наааааадо )))
и рвоту от рыбы - мою собственную. Но я красную ем в любом виде - она вкуснючая и готовится легко! А белая рыба - это как правило котлеты. Ну такие как тилапия - можно и на сковороде. А вообще всю рыбу лучше покупать стейками и филешками, не мучиться, специями натирать, лаймом поливать и на 30 мин в духовку с овощами (грибы смачно!). Вообще никаких умственных и энергетических затрат.
Вообще вся здоровая еда готовится очень легко! Никогда не умела готовить вкусно борщи, мясо-по-французски, говяжьи рулеты и тд.... Чем проще еда - тем она понятнее твоему желудку.
и изменения в жизни и пристрастиях тоже знакомы. Когда я в активе - мне как правило не хочется тортов. Только горький шоколад и мед. Это правда. Я раньше почти не ела фрукты (на дальнем востоке, в небогатом детстве их просто не было и привычка не появилась). Сейчас же для меня лучший десерт - это творожок с китайской грушей и медом! Кайф нереальный! И просто какой то подъем жизненный, тонус, реакция лучше, быстрее...ты понимаешь что ты в гуще классных событий ))
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
4.2.2015 21:04
|
kushanatta пишет 02.02.2015 в 21:08 (ссылка):
В общем никакого спортпита ты не ешь, получается?
а какой у тебя сейчас рацион? как питаешься в течение дня?
Спортпит не ем и не пью и не подкалываю.
Рацион у меня ужасный, потому что я умею готовить только те блюда, которые теперь есть не хочу.
Всё моё меню - это:
1. Обезжиренный творог с ложкой мёда (трене против, т.к. кисломолочка притягивает воду)
2. Овсяная каФка
3. Фитнес-хлопья (тренер не разрешает, но я ем всё равно)
4. Рис
5. Курица (белое мясо)
6. Овощи (которые я почти не ем, акромя огурцов и помидорок)
7. Варёные яйца (или омлет в микроволновке без масла)
8. - наградное - только после тренировки - закрываю углеводное окно смузи (нежирный питьевой йогурт, овсяные мелкие хлопья, мёд, ягоды).
---------
+ Сегодня я купила рыбу, но понятия не имею как её готовить. У меня старший сын непереносил всегда запах рыбы (до рвоты), сейчас ему 19 лет - уже нормуль. Но никто из детей рыбу, по примеру старшего, не любит. Поэтому никогда её в не готовила. А у меня появилось желание есть рыбу.
+ Купила фасоль. Тоже никогда не готовила, но чувствую, что хочу.
+ Капусту купила. Салат из капусты надо есть после тренировки, что бы отгазоваться до того, как придёт время следующей тренировки
+ Яблоки зелёные купила. Кислятину. Буду натирать и, видимо, тоже с мёдом поглащать.
------------------------------------
Про мёд какая-то тема актуальная сейчас стала. Появилась в нём потребность. Организм сам рулит процессом.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
4.2.2015 20:54
|
Сегодня была треня на верх. Пауз минимум, а энергии всё равно много было. Пришлось добивать силы на степпере - я на нём убиваюсь быстро - минут 15-20 и всё.
В понедельник качала низ+икры (тренер говорит, что я не буду влезать в сапоги, но у меня наоборот, проблема, что сапоги широкие). Стало для меня открытием, что икроножки иннервируют под колено. Вот, собственно, до сих пор чувствую там дискомфорт.
Всё хорошо, но мне мало пресса. Тренер против "качать валики" (это он так о кубиках), говорит, что достаточно пресса, только работа на сепарацию. А мне маааааалоо :)
Началась у меня вторая фаза цикла. С началом интенсивных тренировок, конечно, изменения стали более существенны во всех сферах жизни: например, я вижу и ощущаю, что гормонов стало больше выделяться, вернее, медиаторы заработали более качественно :) Много тестостерона - постоянно в кого-то влюбляюсь :) Ну и сейчас, вторая фаза - я начала отекать :( И на морде лица, как в пубертатном возрасте, появились какие-то несколько прыщей. В еде тоже поменялись пристрастия. Не хочу есть выпечку, что вообще нонсен, т.к. это всегда было моим любимым кушаньем. Сейчас стало тянуть только на мёд из сладкого. Любимая сгущёнка тоже не просится. Сейчас вот лежу, пишу запись и ем помидоры.
Ну и про социум. Многие отказываются принимать и уважать моё увлечение, - осуждают, хотя, говоря правильнее - завидуют. Но, тем не менее, общение с некоторыми стало несколько напряжённым. Наверное, мне надо им больше жаловаться, что бы не терять связь с ними :)
Сегодняшняя баночка на фото ниже:
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2465
Сообщений: 714
Город: Москва
2.2.2015 23:08
|
Medusa_Gorgona, обожаю садомазо )). Я совсем немного занималась в зале, помню эти игры )))
заниматься дома - это пока вынужденная мера. Как только обзаведусь работой - сразу в зал. Поэтому, можно сказать, я готовлю свое тело к более серьезным нагрузкам. Ну если конечно к тому времени не обзаведусь ребенком в животе . Эти цели у меня наперегонки.
В общем никакого спортпита ты не ешь, получается?
а какой у тебя сейчас рацион? как питаешься в течение дня?
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
2.2.2015 15:33
|
kushanatta пишет 02.02.2015 в 13:21 (ссылка):
Medusa_Gorgona, Мария, очень приятно :)
фотки не вижу, есть возможность их вставить по правилам Диона? через зеленый экран на панели?
Я вот думаю насчет протеинов. Есть же не химическая еда, чистый белок. Именно для добора белка. Я не всегда могу в себя пихнуть творог например. А есть грудку целыми днями - ну тоже...тяжко. Хотя понимаю что белка надо бы больше чтобы увидеть мышцы.
Я так как дома занимаюсь - вес у меня тоже не большой. Еще не доросла до штанги в 50 кг ))). Поэтому и думаю, как бы сделать так, чтобы и в зал пока не ходить и фигурку свою улучшить )))
Фотки вставила.
Чистый белок - это яичный :) или тот же протеиновый спортпит. Всё остальное не чистое, как мне представляется :) с углями, с жирами. Я не зацикливаюсь на питании, честно говоря. Начиталась литературы, пообщалась с теми, чья кондиция мне нравилась. Особенно интересно общаться с коллегами-медиками, которые скинули хорошо и дофига. Так вот все те, кто скидывал вес и хорошо его держали без напряга - те все были не на подсчёте калоража, а на понимании гликемического идекса. А это чрезвычайно легко. И много всего можно. Это для спортзала приходися ещё задумываться - а что там из этого улеводное, а что белковое, а что жировое. И балансировать в этом. Учитывая, что я вообще малоежка, то тут и у меня и проблема в этом вопросе и лёгкость - нечего особо анализировать, когда в меню выбор маленький (потому что не лееезет, да и лень готовить что-то).
По поводу "занимаюсь дома" - я в это не верю для себя. Для меня это вообще воспитание ненависти к фитнесу. Потому как особой работы не происходит, силы уходят, а "выхлоп" мизерный. Кому как - а "жаба против". Я кайфую от тренировок. От питания (хотя, конечно, ругать меня по поводу питания можно долго). От этой жизни. Т.е. я работаю не ради результата (это лишь приятный бонус на самом деле), а потому, что я тащусь от того, что делаю. Мне нравится составлять план тренировок. Мне нравится, что тренер заставляет, когда я канючить начинаю. Мне нравится это жжение в мышце. Кароче садомазо :)
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2465
Сообщений: 714
Город: Москва
2.2.2015 15:21
|
Medusa_Gorgona, Мария, очень приятно :)
фотки не вижу, есть возможность их вставить по правилам Диона? через зеленый экран на панели?
Я вот думаю насчет протеинов. Есть же не химическая еда, чистый белок. Именно для добора белка. Я не всегда могу в себя пихнуть творог например. А есть грудку целыми днями - ну тоже...тяжко. Хотя понимаю что белка надо бы больше чтобы увидеть мышцы.
Я так как дома занимаюсь - вес у меня тоже не большой. Еще не доросла до штанги в 50 кг ))). Поэтому и думаю, как бы сделать так, чтобы и в зал пока не ходить и фигурку свою улучшить )))
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
2.2.2015 15:14
|
kushanatta пишет 30.01.2015 в 15:03 (ссылка):
Medusa_Gorgona, привет :)
я чет как то не уловила - как звать то тебя? ))
Буду читать тебя, потому что все что связано с силой и бикини мне нра и интересует.
Расскажи пожалуйста - что за тренер у тебя и есть ли у него опыт подготовки девочек к конкурсу? Или конкурс - это так..а ля мечта на горизонтах? ))
Очень быстро как то у тебя тело меняется, мышцы растут. На сколько знаю они за неделю не вырастают. Ну плюс еще разные же протеины надо пить. Пьешь?
В общем интересно все. И подробно. Что принимаешь, как наращиваются веса, какие рекомендации дают по питанию и тд. Всегда хотела видеть этот процесс от начала до конца :)
И знаешь, еще интересно, как так в жизни сложилось что ты взяла приёмного ребенка? Ну если, конечно, это не закрытая интимная тема.
Привет. Я - Мария.
Тренера я выбирала по внешним данным. Если мне нравится степень прокачки, рельеф, - то я его выбираю. Мой такой, ближе к йоговым - он занимался много лет восточными танцами. Просушеный, но не пересушенный. Мышечно развит очень хорошо. В общем, он в меру всего. Нет перекачки одного и недокачки другого. Гармоничное тело. Мы с ним сразу обсудили чего я хочу и какой он меня видит. Правда, дебаты у нас присутствуют. Я, например, хочу больше икроножной с внутренней стороны, он же говорит, что я в сапоги не влезу. А мне не нравятся ноги "морковкой", да и сапоги мне в этом месте всегда велики :)
Конкурс - это вообще не мечта. Фитнес-бикини - это КОНДИЦИЯ ТЕЛА. :) Какие соревнования - мне 38 лет! :)
Я ничего уже не пью. Я занималась полтора года назад нерегулярно (далеко надо было ехать в спортзал) и один тупой качок сказал, что я обязательно должна пить протеин с утра до вечера. Я его столько пила, что поправилась за пол года на 6 кг. И всё это стало жиром. Буэээ. Поправилась я незаметно для себя потому что у меня был дефицит массы. Так что, в общем-то ничего криминального не произошло, просто достигла нормального человеческого веса.
За неделю мышцы вырастают. Они вообще растут после стрессовых тренек. А когда ж им ещё расти? :))))
По поводу того, как строить тренировки, как питаться - я всё это сама регулирую. Тренер только иногда пистон ставит, когда я признаюсь, что чего-то не делаю так, как сама себе планировала.
Еда у меня с минимизацией углеводов. Длинные угли я впихиваю в себя насильно. Белковая сама, вроде, заходит. Хотя тренер возражает против киломолочки, например. Он говорит, что она притягивает воду. Я не против, что бы вода притягивалась.
Ничего не принимаю из химии, как написала выше. Так как не вижу смысла. Метаболизм хороший. Организму верю. Темп меня не то, что устраивает, а удивляет. Впрочем, не только меня. Принимаю разве что только витамины спортивные universal nutrition daily formula.
Веса я не наращиваю, как таковые. Я всегда работаю на максимуме возможного. 12-15 повторений, 3 подхода. Т.е. за тем - сколько я беру - я не слежу особо. По ощущаниям. Если последние два-три повторения уже есть малопереносимая боль/жжение в мышце - значит, вес правильный. Если есть уже достаточность мышцы (например, пресс) - тогда я делаю максимальное количество повторений (с прессом отягощения никакого не беру). Это даёт рельеф, выделяет мышцу, сепарирует её. Кстати, пресс никогда не качаю в тренажёре. Только либо на скамье, либо на мате.
Вот фото прошлой недели. Здесь 60 кг. Сейчас всё ещё веселее.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
2.2.2015 14:50
|
Сегодня была треня на ноги/бёдра. Перед треней еле впихнула рис и куриное мясо.
Тренер меня вымотал, а я ему сделала неосознанно рекламу. Давала сегодня Марию Шарапову. Подходили мужики в паузах между подходами, говорили тренеру, что бы он был со мной пожёстче и не снижал интенсивность тренировки. Звери! :)
Как обычно, закрыла углеводное окно смузи: нежирный йогурт питьевой+овсянка мелкая+банан+мёд. Только на мёде сегодня как-то сэкономили :(
Еле доползла до дома. Ноги болят очень. Завтра мне на очередную тусовку гештальтистов ехать, - я думаю, что красиво зайти "от бедра" не удасться... с походкой сегодня моей уже не то, а завтра будет, скорее всего, совсем нелогичная походка :) поживём - увидим.
Вес снижается. Уже 59 в пижамке, которая веси грамм 400... т.е. чистоганом 58.6-58.7. Мда. Ем я мало. Очень мало. Впихиваю только полезности. Но всё равно очень мало.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2465
Сообщений: 714
Город: Москва
30.1.2015 17:03
|
Medusa_Gorgona, привет :)
я чет как то не уловила - как звать то тебя? ))
Буду читать тебя, потому что все что связано с силой и бикини мне нра и интересует.
Расскажи пожалуйста - что за тренер у тебя и есть ли у него опыт подготовки девочек к конкурсу? Или конкурс - это так..а ля мечта на горизонтах? ))
Очень быстро как то у тебя тело меняется, мышцы растут. На сколько знаю они за неделю не вырастают. Ну плюс еще разные же протеины надо пить. Пьешь?
В общем интересно все. И подробно. Что принимаешь, как наращиваются веса, какие рекомендации дают по питанию и тд. Всегда хотела видеть этот процесс от начала до конца :)
И знаешь, еще интересно, как так в жизни сложилось что ты взяла приёмного ребенка? Ну если, конечно, это не закрытая интимная тема.
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
30.1.2015 16:27
|
сегодня была спина, пресс. Ну, такое..... чёта мне мало как-то. Хотя до жжения, на максимуме. Всё равно мало.
Решили ноги ягодицы качать в пн и пт. А на среду объединить руки, плечи, спину, пресс.
Вес уходит вниз. сегодня уже 59.8.
Вещи на мне стали иначе выглядеть. Многие штаны начали падать. Талия стала очевидно тоньше. Надо будет измерить.
Пока нет сил. Лень :)
И, да, тренер был прав, на овсянке тренироваться очень клёво. Сил много и нет тяжести в пузе.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
28.1.2015 23:18
|
вес пошёл вниз, тело начало меняться весьма существенно.
Сегодня была треня на руки и плечи. Горели. Но показалось мало. Хочется больше.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
26.1.2015 17:39
|
Сегодня треня на ноги. Аццкий пампинг. Еле дошла до смузи с овсянкой на 3 этаж.
Прошлая треня была просто "рекламной акцией". Сегодня очень жёстко. Сразу же после трени - все мышцы нижнего пояса налитые свинцом. Сейчас, через лва часа - меня вдавливает в кровать. По обещаниям тренера - послезавтра всё будет болеть очень сильно.
И тогда же, послезавтра, в среду, следующая тренировка: спина+пресс+
Вес, кстати, стоит. Но форма тела очень сильно начала меняться. Объёмы пока непонятные, вроде, как те же. Целлюлит стал меньше по площади раза в два. И другой по виду и консистенции.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
23.1.2015 23:22
|
сегодня утром была треня на верхний пояс. Замечательно по ощущениям. Всё горело. Посмотрим, как это будет влиять на внешний вид. Похоже, нашла своего тренера. Трепеться многовато пока что. Надеюсь, что временно.
Три дня учёбы подряд с утра до вечера (завтра второй день). В понедельник я снова на треню к этому же тренеру.
Он утверждает, что кисломолочка и овощи накапливают жидкость. Непонятная у него позиция. Грит, что курица, нежирная рыба, рис, КАРТОШКА (?!) - это норма. Не согласна я с ним. Ну да ладно. Посмотрим что будет дальше.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
22.1.2015 23:53
|
Сегодня была пробежка и гиперэкстензия+пресс. Т.е. лайт.
Приятно ощущать мышцы при хотьбе, они какие-то лёгкости придают.
Ем салаты. Продолжа. Принимать витамины спортивные Юнивёрсал.
Сегодня ела утром фитнес-хлопья. Днём творог с кефиром обезжиренным. Вечером салат из капусты и перцев. Всё это всегда с чаем с молоком.
Прикольная штука: перестало тянуть на сладкое. Возникла потребность добавлять в чай сахар на ложку меньше.
Неприкольная штука: видимо, я худею слишком быстро - вижу, как начинает обвисать кожа, т.к. сама складка (например, на животе), тонкая уже, но кожи многовато. Это, конечно, только с моей критичной точки зрения. Мужчины в зале прилипают глазами, тренеры все с каким-то почтением здороваются. Видимо, вызывает уважение то, как я упираюсь на тренажёрах. Ну да, меня это тоже впечатляет. Я очень стараюсь. Настраиваюсь перед каждым подходом, контролирую дыхание. Жоппа, кстати, тоже меняется. Пока что некрасивая стала совсем - целлюлит уходит и тоже подвисает кожа. При этом всём да, объёмы не меняются вроде, а вес после каждой тренировки подрастает. Учитывая, что у меня трени каждый день, то выяснить истинный вес можно будет только после сб-вс. Эти два дня я пропускаю на этой неделе, т.к. у меня с завтрашнего дня учёба с утра до вечера. Завтра утром, может быть, ещё потренируюсь.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
21.1.2015 15:44
|
Не, всё же это были отёки. Сегодня минус кило. Всё на месте, в общем. Ни минус, ни плюс. Стоит вес. Мышцы боляяяяят.
Занимаюсь через день. В пт-сб-вс дни заняты с утра до вечера учёбой. Так что отзанималась сегодня силовыми. Мышцы горят уже сейчас. Обычно, они начинают болеть на следующий день. Завтра, видимо, будет совсем жёстко :)
Сегодня официально перешла на диету - овощи, белок, белок, белок, минимум углеводов и жиров. Честно говоря, организм сам не хочет есть всякую каку. Много стала пить воды и чая. Думала, что буду себя заставлять пить жидкость. Нет. Сам как-то организм просит.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
19.1.2015 15:21
|
Что-то мне не нравится один факт: начал расти вес. Может, конечно, это после дел, но навряд ли. Поэтому теперь изменяю стол - ужимаю углеводы, компенсирую белками. Вид в зеркале не нравится. Нравится ощущение после тренировки. По ночам сняться тренажёры, т.е. желания заниматься в зале очень много. Основная проблема на тренировках: нет общих физических сил, но есть силы в мышцах. Т.е. сосудистое - не хватает кровообращения - темнеет в глазах часто, меняется ощущение как при пониженном давлении.
Ещё одно важное замечание: либо у меня хр. тахикардия, либо датчики на беговых дорожках сбитые. Но стабильно показывает в состоянии покоя 110-120 уд. в минуту. Соответственно, на беговой дорожке я 5 минут иду при скорости 5.5, потом увеличиваю наклон до 5, иду в том же темпе, потом наклон до 10, ещё пять минут (если не умираю), затем так же снижаю наклон. В наивысшей точке у меня 180 ударов в минуту. По идее - это то, что нужно... в самой сложной точке сердцебиение должно учащаться на 50 процентов.
Пока я снова дохлая - решила пока себя не загонять, делать длиннее перерывы между подходами, что бы не ловить мушек. Но на тренажёрах после отдыха стараюсь до последнего. "Снова" - это про то, что 8-9 мес назад я уже занималась в другом клубе, но до него было долго ехать, - но мне удалось войти в такой ритм, что во время тренировки я перестала умирать, а, наоборот, начала чувствовать прилив сил. Тогда я после тренировки в течение 10 минут после, выпивала протеиновый коктейль, от него меня вообще вдохновляло :) Сейчас я это делать не буду, скорее всего, т.к. от него очень неприлично растёт вес, т.е. тут я не очень понимаю какая происходит реакция. Мышцы растут как на дрожжах, - это да, но такое впечатление, что и жира становится больше. В общем, какая-то печалька. Сейчас буду принимать только спец. витамины женские, что бы не посыпаться.
В общем, втягиваюсь. Пока что тяжело. Но желания очень очень очень много заниматься на тренажёрах. На групповые пока стесняюсь сильно. Мне кажется, что я там буду как мышь бессильная.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
17.1.2015 10:12
|
Урааа. Я попала вчера на последний день распродажи в Адидас, меряла триста раз всякие разное. И наконец-то купила себе цветные лосины и мотивационные шорты! :) Шорты классные, весёлые! Когда стою - сзади на ушах целлюлита не видно. Но как вперёд наклон делаю (а там ещё свет в примерочной такой яркий, все погрешности сразу видно) - так усё видно сразу :( Так что шортеги после приведения тела в чувство буду одевать в спортзал или летом. Кстати, в примерочной заметила как на мне начинает обвисать кожа. Видимо, как-то долбанула организм тренировка, что он как-то в шоковом состоянии стал сбрасывать. Но по отвесу ничего нет. Тем более, у меня сейчас красные дни.
Странная штука, но у адидаса сетка размерная нестандартная. Т.к. размер мой попный оказался S. Такого быть не может! Я с-ку себе покупать стала, когда отощала до 53 кг и моя жоппа была 95 см. Кости. О! Кстати! надо замеры сделать объёмов. Забываю совсем.
Странная штука: после тренировки тело еле-еле ныло. На следующий день и до сегодня ещё до сих пор оно болит микротравмами в мышцах. А ещё я шею просквозила с одной стороны.
Вчера вечером гуляла с собакой и другом моей собаки и его хозяйками - моими подругами :)
Подруга подруги массажистка с недавних пор. Работает выездной - делает массажи, как уже понятно. В т.ч. и антицеллюлитный. Учитывая, что мы живём в соседних домах и давно дружим, то я закинула удочку по поводу этого массажа. Никогда не делала. Цена для меня, конечно, вообще очень хорошая. Так что я в раздумьях. С деньгами напряг огромный, но откладывать жизнь и красоту на потом нельзя. Надо искать варианты. Это тоже вариант - массаж по цене в три раза меньше обычного.
...одно смущает - мне наминать нужно медвежьи уши... как-то неудобно к подругам этим самым местом предъявляться :)
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
16.1.2015 11:50
|
Вчера наконец-то вошла в режим сна и утро у меня было в 3 утра. Лучше уж так, чем просыпаться в шесть вечера, а засыпать в 8 утра.
так вот вчера дождалась официального утра и наконец-то у меня была тренировка. Пришла в клуб в 8 утра, а тренировка, правда, была аж в 11 :( Конечно, по утрам я особо много впихнуть не могу. И поэтому пока я дождалась тренировки у меня сил для неё в организме было немного. Так что мышцы могли бы и больше выжимать, а вот организм после каждого подхода намеревался показать мушки перед глазами или вообще свет выключить.
Весь блок построен на нижнюю часть. Верх я раскачивать не хочу. Руки у меня хорошо накачиваются на турниках широким, узким хватом. Ширину спины трогать не буду. Хотя... потом посмотрим. Вообще-то, по идеее надо было бы, т.к. низ широкий, уровновесить бы с верхом... но я вся сопротивляюсь чуть более широкой спине.
В общем, выползла я с тренировки и валялась на лавках в раздевалке минут тридцать. Даже углеводное окно не закрыла. Потом доковыляла всё же до бани и домой.
Вечером счастье! Уснула в 23 часа как белый человек. Правда, пришли женские дела. :( Так что хотелось бы продолжить тренировки, да низя. Бо я такая вся, ежели дёрнуть, больная :) У меня ВСД, тахикардия, гипотония, гипогликемия, варикоз ниж. конечностей и ЖПС, хр. панкреатит, опущение хистеро и цервикс 2 ст. Гы. Я к этому набору не отношусь серьёзно, надеюсь, что это взаимно. Но шалить не буду. Может, пойду сейчас похожу на беговой. и... и... и всё же приседы поделаю очень нежно. Хотя нет. Нельзя. :( А так хочется. Тренажёр смита мне очень понравился. У меня с приседами была глобальная проблема. Смит поможет. :)
Так что в бой на следующей неделе с новыми силами. А пока так... ходилки, мягкая тренировка.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
Medusa_Gorgona
Diet-Баллов: 3251
Сообщений: 27
10.1.2015 11:07
|
Трям. не знаю - надо ли начинать тут дневник. Есть ощущение, что ежели чего тут пописывать, то вроде как социальная ответственность наступает. :) Вроде как уже не только дело личное, но и подотчётное становится. Ладно. Фиг с ним - с этими вводными словами. Поскакали.
Что имеем:
38 лет. Трое детей (в т.ч. приёмный ребёнок, уже давно родной). Не замужем. Психотерапевт. Медик. Ещё до сих пор продолжаю учиться.
С весом проблемы были в период пубертата, когда жила с родителями. С родителями отношения всегда были сложноскроенными. Поэтому в том возрасте, утопающая в чувстве перманентной вины, закармливала сама себя булками и сладостями (т.е. любовью, говоря языком психосоматики), что бы не утонуть :)
Дальше была длинная история. Тут монтаж сделаю. Развелась с мужем 10 лет назад, младшему на тот момент было около трёх лет. Кормила грудью до 2,6 лет, питалась абы как, много переживала по поводу мужа, т.к. в качестве женщины из материнской своей роли так к нему и не смогла вернуться. Тоже себя тогда кормила любовью, всё теми же булоШками и сладостями. Пока он не ушёл. А когда ушёл - тут же появилась третья ребёнка из дома ребёнка, тут же похудела (т.к. необходимость в "заменителе любви" отпала). Потом был глобальный переезд. Забывание питаться. Снижение веса до пограничного (для меня) понимания до 53 кг. В зеркале я себе очень нравилась. Размер S. Но на фото был Бухенвальд. Сыпаться начали волосы и слоиться ногти. Даже сейчас не хочу признаваться себе в том, что всё равно мне ТО нравилось больше, как-то в этом признании много боли. Но взяла себя за плечи (тощие) и начала заставлять себя набирать вес. Не набирался он у меня пол года где-то, весы я уже закинула. А когда встала, то поняла, что чего-то я уже "переехала" с ожидаемым "поправиться немножко". С 53 я поправилась на 11 кг. Да, это норма для моего роста. Но это скинни фет всё равно. Было это года два назад, вроде. С тех пор я плавно съехала до 60 кг. И теперь булькаюсь где-то в районе этого веса (плюс-минус кг).
Да, у меня хронический панкреатит в следствие реакции на удалённый желчный пузырь (это у нас семейно-массовое). Т.е. на некоторые продукты или в некоторое время у меня случаются облегчённые состояния через 30 минут после еды :) Но это не часто. Чаще тогда, когда я какие-то чувства невысказанными при себе оставляю :) Как правило - тёплые :)
Цель: тело бикинистки хАчу. Это когда вес 60, состоящий не из тушки и жира, а когда 60 и в бульон тело непригодное, т.к. мышечное. Или не 60. Мышцы весят больше, чем жир. Так что тут дело уже даже не весе, а в виде, упругости и объёмах. Сейчас я скинни фет.
Предполагаю два этапа (видимо, с подэтапами):
1. Снижение веса/жира до 57-58.
2. Наращивание мышечной массы до 60 и более.
Расчёт показал, что калораж в моём возрасте, при моём весе и росте сейчас составляет 1377 кКал. Следовательно, для мягкого снижения веса можно калораж урезать до 1100, либо оставить таким же, но начать РЕГУЛЯРНО (я настаиваю!) заниматься в тренажёрке.
Затем продолжаю питаться на 1400-1500 с перераспределением БЖУ + тренажёрка уже начинается силовая, акромя "для разгону ветра и обмена вещей на кардиотренаЖОРах".
Честно говоря, я в калоражи не верю. Я вообще-то больше верую в гипогликемический индекс продуктов. Там вся собака порылась.
Пооогнали! :)
Отсчёт ведётся с 2-1-ПУСК. (пуск на понедельник, хотя.....)
 ----------------------------------------------------
Для начала фото 62 кг - полуторогодичной давности.
Мне 38 лет, рост 175, вес 60.
Моя цель: подготовка тела к кондиции фитнес-бикини.
Психотерапевт. Медик. Мама трёх детей.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
