Домашнее задание на 13 октября по красоте.

Если вы решили побаловать свое лицо фруктовой или овощной маской, не забудьте о пятках. Огрубевшую кожу на пятках можно смягчить, если наложить на пятки маску из свежих кабачков. Кабачки мелко нарежьте, наложите на марлю и приложите к пяткам на 30 минут, после чего смойте теплой водой и смажьте жирным питательным кремом. Делайте такую маску раз в неделю, и кожа на ваших пятках будет подобна нежным лепесткам розы.

Порадуйте пятки маской из свежих абрикосов, и они выразят вам свою благодарность прекрасным видом - станут нежными и шелковистыми. Сделать такую маску очень просто. Разомните абрикосы без косточек в мисочке при помощи пластиковой вилки или ножа, добавьте 1-2 капли растительного или оливкового масла, тщательно перемешайте и поставьте на 3 минуты на слабый огонь. Нанесите теплую маску на пятки, положите сверху небольшой кусочек полиэтилена и завяжитеюинтом. Полежите с такой маской 20 минут, после чего смойте прохладной водой. По желанию можете смазать пятки питательным кремом.

Об уникальных целебных свойствах зеленого чая вы наверняка знаете. Чтобы за считанные дни привести пятки в достойный вид, сделать их гладкими и нежными, попробуйте сделать маску из универсального крема с зеленым чаем.

Заранее залейте одну столовую ложку зеленого чая 100 г крутого кипятка, слейте жидкость, а чаинки оставьте. После теплой ножной ванночки нанесите на кожу пяток толстый слой крема, которым вы обычно пользуетесь (увлажняющим, питательным) и нанесите поверх крема чаинки. Через 40 минут смойте маску теплой водой и подушечками пальцев рук помассируйте ступни или покатайте ими карандаш или теннисный мячик.

Раз в месяц можно проделать такую процедуру: нагрейте в кастрюльке стакан белого вина (пока на поверхности не образуются пузырьки), всыпьте одну столовую ложку липового цвета, поварите под закрытой крышкой несколько минут, снимите с огня и вылейте горячее вино в тазик. Как только жидкость станет теплой, погрузите туда пятки, держа ступни пальцами кверху. Подержите 10 минут, после чего потрите пятки мягкой мочалочкой и опустите пятки снова. Проделывайте так три-четыре раза. Ороговевший слой кожи сойдет очень быстро, и вы увидите, как ваши пятки преобразились в буквальном смысле этого слова: стали нежно-розового цвета, с атласной, нежной кожей. 

�з-за ношения слишком тесной обуви на пятках могут образоваться натертости, которые сопровождаются неприятными ощущениями при ходьбе. Приложите к пяткам прохладные примочки из сухих цветков ромашки или перечной мяты и смажьте кожу пяток легким кремом.

Натертости на коже пяток пройдут очень быстро, если вы воспользуетесь таким способом: приготовьте 1/2 л отвара из васильков, разлейте его поровну в два тазика; одна половина раствора должна быть теплой (держите посуду на водяной бане), а другую половину остудите. Смочите в теплом отваре ватные или марлевые тампоны и положите на пятки, через несколько минут замените эти тампоны пропитанными холодным отваром и оставьте на пятках еще на несколько минут. Повторите эту процедуру 5-6 раз, завершив ее прохладным компрессом, и смажьте натертости на пятках питательным кремом. На следующий день вы почувствуете заметное ' улучшение, а повторив эту процедуру несколько раз, навсегда распрощаетесь с натертостями на коже пяток.

Очень полезны для пяток травяные горячие обертывания. Приготовьте отвар из любых названных трав: сушеницы водяной, ромашки или череды, смочите в горячем отваре небольшие кусочки хлопчатобумажной ткани и наложите на пятки, наденьте на каждую ногу по целлофановому пакету, завязав их у щиколоток бинтом, а поверх пакетов наденьте теплые шерстяные носки. Через час снимите компресс и легкими круговыми движениями вотрите в кожу пяток любой питательный крем.

Время от времени советуем делать сильный массаж с жирным кремом. Разогрейте в руках немного жирного крема и несильными разминающими движениями помассируйте пятки. Такой массаж не только усилит кровообращение в ступнях, но и улучшит ваше общее самочувствие.

Помассировать пятки можно с помощью теплого махрового полотенца. Повесьте полотенце на батарею или прогладьте горячим утюгом и хорошенько разотрите им пятки, ступни и подушечки пальцев.

Домашнее задание на 10.10.2008 года по фитнесу:

Сегодня я предлагаю всем кокеточкам просто потанцевать 30 минут под хорошую латино-американскую или восточную музыку и постараться изобразить что-то похожее на латино или танец живота.

Домашнее  задание   РЅР°   09.10.2008  РіРѕРґР°:

Фитнес:

СМЕХ - СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА

   Ученые РёР· университета Вандербильт РІ РіРѕСЂРѕРґРµ Нэшвилле (штат Тенесси) выяснили, что всего лишь 15 РјРёРЅСѓС‚ смеха РІ день СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ сжигать РґРѕ 2 РєРі жира РІ РіРѕРґ. Причем просмотр РѕРґРЅРѕР№ комедии или телеперадачи (РЅРѕ только очень смешной!) РїРѕ затрате калорий сопоставим СЃ километровой прогулкой.

Эксперимент проводился с мужчинами и женщинами в возрасте от 18 до 34 лет. �х усадили перед телевизорами и для начала предложили посмотреть достаточно унылые передачи о природе и прелестях сельской жизни. Посчитали расход калорий. А потом им же продемонстрировали 55-минутную "нарезку", составленную из различных комедийных сюжетов.

Согласно с подсчетами, участники тратили на 10-20% энергии больше во время просмотра смешных передач.

Смех - это и аэробика для мышц, и массаж для внутренних органов. Как и при физических нагрузках, в процессе смеха снижается уровень плохого холестерина, оптимизируется дыхание, улучшается кровоснабжение. В то время когда вы с удовольствием хохочете, к примеру, над ужимками Джима Керри, в работу включаются восемьдесят групп мышц! При этом лучше всего прорабатываются мышцы живота, спины и ног. Одна минута смеха равносильна пятнадцати минутам езды на велосипеде, а десять - пятнадцать минут сжигают столько же калорий, сколько содержится в плитке шоколада. А если вы будете веселиться в течение часа, то потратите количество энергии, как при часовой спринтерской пробежке.

РќСѓ, что если ты  СѓР»С‹Р±Р°Р»Р°СЃСЊ , прочитав это  задание, то   поздравляю -  ты начала   выполнять   сегодняшнее  задание РїРѕ фитнесу.   РЈР»С‹Р±Р°Р№СЃСЏ еще   как  РјРёРЅРёРјСѓРј   14  РјРёРЅСѓС‚ \ например , посмотри любимую комедию  или просто   РІСЃРїРѕРјРЅРё  что-РЅРёР±СѓРґСЊ  хорошее \.

Красота:

Девочки, предлагаю Вам     принять волшебную ванну, которая   поможет вам РІ  Р±РѕСЂСЊР±Рµ   Р·Р° идеальную фигуру  :

"Горчичная"

Растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов.
До начала процедуры ничего не естьи не пить в течение часа. Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 минут. Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение - прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать полчаса под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не есть и не пить в течение часа.

"Содовая"

Смешать 300 граммов поваренной соли и 200 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Темпратура воды 38-40 градусов. Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия.
Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не есть и не пить. Эта процедура очень хорошо сжигает жир.

"Ванна из липового цвета"

Применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке. Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком. Настаивать 40 минут. Процедить, вылить в ванну. Температура воды 37 градусов. Принимать 15-20 минут, сидя до пояса.
Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течение часа не пить и не есть.

После   принятия  ванны   похвалите себя обязательно...

Домашнее задание по красоте на 8 октября.

Продолжим начатое:

Хочу представить вам рецептик по укреплению ногтей как на руках, так и на ногах, которым я активно пользуюсь. 
Он очень прост и эффективен: 

Берем йод и хорошенько намазываем все ногти с внешней и внутренней стороны, кутикулу, кожу вокруг ногтя и под ногтем. 

Делаю я это вечером, перед сном, а к утру весь йод уже впитывается и от него не остается следа. 

Так же, если вас беспокоит какой-то противный прыщик, вы можете ускорить процесс его исчезновения: просто аккуратно прижгите его йодом. 
Советую делать это перед сном, чтобы йод успел впитаться. 
Только не переусердствуйте, т.к. кожа на лице чувствительная. 

Не бойтесь, попробуйте - это очень эффективно и безопасно. 

Будьте красивыми!

Домашнее задание по фитнессу на 8 октября.

I. Упражнения для снятия напряжения перед возможной стрессовой ситуацией: 


1. Если вы напряжены перед выступлением, постарайтесь, выходя к сцене, сконцентрироваться на ощущении движения мышц ваших ног. Даже недолгая концентрация такого рода помогает порой полностью избавиться от скованности, пока вы дойдете до сцены. 

2. Если вы хотите успешного взаимодействия с человеком, с которым у вас в прошлый раз был конфликт, или конфликт назревает прямо сейчас, или просто есть основания полагать, что достичь согласия дело непростое. Подумайте о человеке, с которым вас сейчас нужно договориться, следующим образом: 

Я дарю тебе, (например, кассир �ванова), - и в этом месте слушаете свою интуицию. Как правило, она не заставляет долго ждать, и в течение секунды-другой подкидывает вам идею о том, что это мог бы быть за подарок. Для одного человека представится пара крепких сапог, для другого гоночный автомобиль, для третьего тихое озеро звездной ночью. Каждому своё. � далее, свой воображаемый подарок следует как можно более подробно и ярко представить, наделить всеми возможными деталями, вплоть до подарочной упаковки, и торжественно вручить (мысленно, конечно), с пожеланиями всего наилучшего, его адресату. 

�, сделав человеку что-нибудь хорошее, мы начинаем к нему лучше относиться (а порой напротив, не любим кого-то за вред, нами ему причиненный). А раз мы лучше относимся, то и человек, опять же, отвечает нам тем же. Так или иначе, а хмурые, раздраженные, ранее неприветливые люди после этой нехитрой техники порой стараются выполнить для нас все, за чем мы к ним пришли, с открытым сердцем. 

3. Когда вы волнуетесь, идете куда-то, где вас ожидают переговоры, или выступление, или предполагаемая трепка, одним словом, вам потребуется энергия, выполните следующее упражнение. Ставьте ногу на землю с легким ударом, сначала на пятку, а затем перекатывая ее на носок. Представьте и почувствуйте, как во время контакта с землей энергия начинает подниматься от пятки вверх по ноге и спине, затем опускается спереди к ноге. В момент, когда энергия поднимается сзади от одной ноги, спереди к другой ноге она опускается, и вы оказываетесь внутри двух вертящихся энергетических колес. В итоге, к месту назначения вы приходите, преисполненный энергией и бодрый. 

II. Упражнения в момент стресса:


1. Обратите внимание на то, как вы дышите. 

Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. 

2. При вдохе вы говорите про себя слово вдох. 

При выдохе выдох. На 5-7й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо, или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения. 
Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность связаны с особым паттерном или качеством дыхания. 

3. Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены. 



Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, довести до абсурда и, вслед за этим, наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче. 

Если ваши кулаки сжимаются от злости, то можно сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит. А, если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке, или предмете мягкой мебели тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас. �, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел. 

Паттерны напряжений в теле можно рассматривать как застывшую историю жизни человека (Боаделла). 

4. Если некая неприятная для вас ситуация происходит прямо сейчас, и избежать этого физически вы не можете, например, у вас берут кровь на анализ, или вы у стоматолога на приеме, или на вас кричит начальник, а может, наоборот, - слишком нервный клиент, можно применить диссоциацию. Как это? Очень просто. Ассоциированное состояние это вы в себе, вы видите, слышите, обращаете внимание на то, что происходит с вами и вокруг. А диссоциация это как бы наблюдение за происходящим со стороны. Скажем, представьте себе, что вы смотрите в видоискатель видеокамеры, расположенной в дальнем верхнем углу комнаты: снимаете фильм про то, как вам сверлят зуб. Если все еще страшно, или ощущается напряжение, сделайте эту съемку черно-белой. � без звука! 

5. В ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше человеческого роста. � пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник. 

6. Если же у вас появились некие обстоятельства, от которых нельзя избавиться (например, неизвестно, утвердят ли проект на работе, или заболел кто-то из домашних и попал в больницу), и вы так беспокоитесь, что страдает ваша конструктивная деятельность, то способ по избавлению от беспокойства таков. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье. � каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья - неприятная, беспокоящая мысль: вдруг все будет плохо?! , вы говорите себе: не бывать этому! , и оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула вас по нежной внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову :) . Но браслет не торопитесь снимать, пусть у вас остается стимул (стимулом в древней �ндии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их). 

III. Упражнения для снятия последствий стресса:


1. В ситуации, когда вам кажется, вы понесли энергетические потери, можно выполнить такое упражнение. Сядьте на стул, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза прикрыты. Сложите руки на животе на ладонь ниже пупка. Почувствуйте под руками красный горячий шарик. Сконцентрируйте внимание на цвете и температуре. Наблюдайте за ним некоторое время. Почувствуйте распространение тепла вокруг этой области. Если регулярно практиковать это упражнение, то образ горячего шарика под руками, и сопутствующие этому образу ощущение тепла, расслабленности и наполнения энергией, будут всплывать в памяти очень быстро, по вашему зову. Тогда после стрессовой ситуации, когда вам нужно будет быстро успокоиться и восполнить энергетические запасы, этот навык очень поможет. 

2. Если вы оказались в какой-то неблагоприятной для вас ситуации, после которой чувствуете себя скверно, нужно поработать над тремя вещами: походкой, осанкой и улыбкой. 

Раздавленный ситуацией человек выглядит тоскливо: он плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него вроде как многотонный груз лежит, смотрит он либо в асфальт, либо расфокусированным взглядом перед собой, не замечая ничего, на лице гримаса печали или недовольства. 

Задача вместо этого жалкого зрелища создать картину преуспевающего человека, победителя, т.е. изменить походку, осанку и мимику. 



Походка должна быть быстрая, уверенная, четкая, широкий летящий шаг. Осанка – прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки пристегнуты. На лице улыбка. Гордый и уверенный в себе человек выглядит именно так. Без уверенности нельзя победить. А задача перед нами быть именно победителем во всех перепетиях, предоставляемых нам жизнью. 

3. Если в результате неприятного общения вы пребываете в несколько растрепанных чувствах, скушайте что-нибудь сладенькое. Предпочтительнее любимые фрукты. Сладкое вообще активирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия). По той же причине бананы называют фруктами счастья в них содержится много крахмала, потенциального сахара, и какие-то таинственные микроэлементы, повышающие тонус и настроение. 

А еще купите себе цветы. Цветы с детства ассоциируются у нас с праздником и предвкушением удовольствия. Большую часто года с весны до поздней осени они вполне доступны по цене. Кроме того, стоящие дома в вазе цветы гармонизируют обстановку, создают особый уют и расположение духа, чему способствует и внешний их вид, и аромат.

Домашнее задание на 7 октября

Плоский живот и упругие ягодицы

Дефицит свободного времени в течение рабочего дня — проблема многих людей, во всяком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. Поэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно.

В таких случаях можно попробовать одновременно проработать сразу несколько групп мышц, например, мышцы-стабилизаторы позвоночника (это мышцы, которые находятся глубоко внутри), поперечную мышцу живота и ягодицы.

�так, займите исходное положение, как будто хотите отжаться от стола. Обратите внимание на то, что спина должна быть прямая, т.е. нет сильного прогиба в пояснице, а живот втянут и напряжен. Таз не должен ни опускаться, ни подниматься. Постарайтесь вытянуться в одну прямую линию.

Такое РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение СЃ выполнением следующих рекомендаций обеспечит вовлечение РІ работу мышц-стабилизаторов Рё поперечной мышцы живота, потому что именно РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ удерживать тело РІ правильном положении РЅР° протяжении выполнения всего упражнения  (Фото 1).

Фото 1

�з исходного положения, на выдохе, поднимите ногу (пятка направлена вверх), стараясь при этом не менять положение тела. Поднятая нога должна быть прямой и не сгибаться в колене (Фото 2). В верхней точке сделайте вдох и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. Выполните 5-10 раз каждой ногой.

Фото 2

Это упражнение требует плавности. Ни в коем случае (!) не старайтесь выполнять его быстро и рывками и не задерживайте дыхания.

Усложнить упражнение можно, если встать в положение, при котором предплечья и локти лежат на столе (Фото 3).

Фото 3

Стрейчинг ягодичной мышцы

В положении стоя разместите согнутую в колене ногу на бедре другой ноги так, чтобы нижняя треть голени согнутой ноги лежала на нижней трети бедра опорной ноги.

Затем согните опорную ногу в коленном суставе и одновременно потянитесь животом к голени другой ноги (Фото 4).

Фото 4

Прежде всего, о форме ногтей. От природы ногти имеют различную форму даже на пальцах одной руки: квадратную, круглую, прямоугольную, овальную, шпателеобразную. Хироманты уверены, что по этим фигурам можно рассказать о характере и судьбе человека. Однако стилисты считают, что форм ногтя должно быть только три. Чтобы добиться одной из них, нужно соответствующим образом оформить пилочкой отросший кончик ногтя. Кстати, если ты прибегаешь к французскому маникюру, старайся скорректировать и границу отросшей части. Она должна повторять не природную форму твоего ногтя, а ту, которую ты придала кончику. Правда, при миндалевидном крае лучше отдать предпочтение овальному основанию.

Наиболее популярна классическая овальная форма края ногтя. Она выглядит очень аккуратно и элегантно, а главное - естественно. Чтобы ее добиться, не нужно прилагать особых усилий. Достаточно слегка подравнивать отросший ноготь пилочкой, придавая ему правильную форму.

Прямоугольная форма ногтя выглядит более смело. Добиться ее, отращивая собственные ногти, довольно сложно. Для этого они должны быть весьма крепкими. Дело в том, что прямоугольный край ногтя постоянно страдает, цепляясь за все подряд и, как следствие, расслаиваясь и ломаясь. Кстати, прямоугольную форму ногтю часто придают при наращивании. Помни, что эта форма идет только женщинам с длинными тонкими пальцами.

Миндалевидная форма края ногтя смотрится очень экстравагантно. Периодически она входит в моду, но и тогда ее выбирают немногие. Острые «кошачьи» когти привлекают внимание, создают впечатление опасности. Они будут хорошим дополнением к образу женщины-вамп. К сожалению, острые ноготки довольно неудобны, да и идут далеко не всем.

Перед тем, как приступать к обработке, тебе необходимо выбрать нужный тип пилочки. Для жёстких ногтей подойдёт песочная или сапфировая. Для хрупких они не подходят. Для них будет лучше использовать пилку закруглённой формы с мелкими шлифовочными зёрнами. Керамическая пилочка подойдет, пожалуй, для любых ногтей. Железные приспособления для придания ногтям нужной формы – это уже прошлый век. Они способствуют расслоению ногтей.

Чтобы избежать расслоения ногтей, применяй пилку для обработки только сухих ногтей. Движения при шлифовке ногтя должны быть направлены от кончика к основанию. � помни, что квадратная форма украшает только тонкие длинные пальцы. А в остальных случаях тебе лучше сделать свои ногти овальными.

Многие женщины предпочитают обходиться без лака. В таком случае ногти необходимо отполировать. Очень распространено мнение, что это вредит их здоровью. Что ж, если ты, последовав старинному совету, воспользуешься в этих целях мелом, ты сильно навредишь здоровью ногтей.

А вот аккуратная полировка специальной пилочкой будет даже полезна. Ведь так ты осуществляешь массаж корня ногтя, стимулируя его рост. Однако чаще одного раза в месяц проводить процедуру не следует: так ты нарушаешь нормальный рост ногтя, можешь серьезно его повредить.

Ни в коем случае не используй полировальную пилочку из твердого материала, даже если тебе очень хочется «срезать» ненавистные выпуклые бугры! Ты можешь не только нарушить рост ногтя, деформировать его, оставить царапины, но и «сточить» его до такой степени, что ноготь превратится в тончайшую пленку, которая не будет способна даже выполнить свою природную функцию – обеспечить защиту пальцев. Последствия будут крайне неприятными. Поэтому, если у тебя очень бугристые ногти, не надейся избавиться от дефекта полировкой. Тебе придется прибегнуть к другим средствам – матовому лаку, наращиванию ногтей.

Кстати, ухаживающий гель или масло хорошо наносить сразу после полировки. Поверхность ногтя в этот момент лучше всего усвоит это вещество. Однако перед нанесением средства нельзя прикасаться к ногтям пальцами и, тем более, мыть руки. �наче микроорганизмы и влага между ногтевой пластиной и слоем геля могут привести к развитию грибковых заболеваний. Удалить «опилки» лучше с помощью чистой кисточки.

Что же касается удаления кутикулы, то делать это лучше всего с помощью специальной жидкости, которая размягчит тонкую кожу. Затем отодвинь её специальной палочкой. Такой метод позволит тебе меньше травмировать область вокруг ногтя. Если кутикула прирастает к ногтю (этот дефект встречается довольно часто), не пытайся «отскрести» белые остатки кожицы с ногтя. �спользуй масло для размягчения кутикулы, чтобы избавиться от тонкого слоя. Чтобы впредь неприятность не повторялась, регулярно пользуйся маслом для ногтей. Оно не только укрепит твои коготки, но и не даст кутикуле прирастать к ногтю.

Чтобы аккуратно удалить заусенцы, тебе нужно «подогреть» свои пальчики в тёплой ванночке с добавлением чайной ложки глицерина. При этом кожа разбухнет, что будет способствовать безболезненному удалению ненужных её фрагментов. После использования ванночки удали с поверхности рук остатки влаги и приступай к устранению заусениц. Для этого возьми трёхгранные щипчики, продезинфицируй их и аккуратно отщепи «отслоившуюся» кожицу. Во время процедуры располагаться они должны практически перпендикулярно поверхности кожи, которую нужно удалить.

Перед тем, как нанести на ногти основной лак, используй специальный лак-основу. Дай ему высохнуть. Основа будет способствовать равномерному распределению цветного лака и обеспечит стойкость маникюра.

«Перед употреблением взболтать» – это выражение относится и к флакончику с лаком. После хорошей «встряски» основательно обмакни кисточку в цветную жидкость, удали лишний лак и воздух, обтерев её о край флакончика. Кисточка должна двигаться по ногтю очень аккуратно, можешь слегка надавить на неё для создания лучшего эффекта.

Если твои ногти не отличаются гладкостью, то тебе лучше не использовать светлый блестящий лак. �наче все изъяны станут видны ещё лучше. Впрочем, смотря как его использовать. Если у тебя очень бугристые ногти, которые нельзя отполировать, прозрачный лак станет твоим спасением. Аккуратно нанеси на ноготь несколько тонких слоев, пока поверхность не станет достаточно ровной. Помни, что каждый последующий слой можно наносить только после полного высыхания предыдущего! Поскольку лак прозрачен, будет незаметно, что нанесен толстый слой, и маникюр будет выглядеть аккуратно. Если хочешь, поверх прозрачного лака можно нанести тонкий слой цветного. В качестве прозрачного лака можно использовать легкие лечебные составы, которые не только защитят ногтевую пластину, но и сделают крепче.

Правильно подобрав цвет лака, можно достичь некоторых визуальных эффектов, подчеркнув достоинства рук и скрыв их недостатки. Для девушек, кожа которых имеет лёгкий жёлтый оттенок, подойдёт красный или розовый лак. Зрительно удлиняют ногти светлые тона.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е ПО КРАСОТЕ НА 3 ОКТЯБРЯ

Косметическая глина: используем правильно

Косметологи утверждают: найти человека с идеальной кожей сегодня практически не реально. Даже актрис и моделей, которых «облизывает» целый штат визажистов-косметологов-диетологов, «кожные страданья» не обходят стороной (чего стоит хроническое акне Камерон Диас!). 
Весной и летом обострение множества проблем с кожей особенно заметно. Что делать? 
�дти в аптеку и покупать глину: черную, белую, голубую, розовую... Какую лучше выбрать, рассказала врач-косметолог I категории Клинического центра пластической хирурги и медицинской косме- 
тологии г. Минска Светлана Андреевна БОБКОВА. 
 
 
 
От природы красота 
- Косметическая глина - уникальное для здоровья волос и кожи природное вещество. Ее использование восстанавливает работу клеток, обогащает их необходимым количеством микроэлементов - кремнием, кальцием, магнием, натрием, калием, цинком и пр. 
Основное свойство глины - способность адсорбировать продукты обмена клеток кожи - она «чистит» их глубоко и основательно! 
 
 
 
Розовая: для самых нежных 
- Эта глина - одно из лучших природных средств, которое особенно нежно ухаживает за кожей лица. Поэтому косметологи часто используют ее для чувствительной кожи. 
Розовая глина прекрасно удаляет загрязнения эпидермиса. Оказывает освежающее и восстанавливающее действие. Являясь очень мягкой и мелкодисперсной структурой, розовая глина рекомендуется для деликатного ухода. 
Если у вас раздраженная сухая кожа, приготовьте такую маску: 3 ч. ложки розовой глины перемешайте с 3 ст. ложами молока и чайной ложкой меда. Нанесите маску толстым слоем и через 20 минут и смойте прохладной водой. После используйте питательный крем. 
 
 
 
Голубая: никаких морщин! 
- Эффективным противовоспалительным средством является голубая (синяя) глина. Она отлично «чистит» кожу - избавляет ее от черных точек, отбеливает. Активизирует кровообращение и усиливает процесс обмена в клетках кожи. Считается, что по содержанию минералов она превосходит почти все фрукты и овощи. 
Присутствие окислов и солей алюминия в голубой глине способствует разглаживанию морщин. В результате кожа подтягивается, улучшается овал лица. 
Если вам необходимо уменьшить поры, избавиться от избытка кожного жира, приготовьте следующую маску: 2 ст. ложки голубой глины разведите минеральной водой (только не фторированной или йодированной!), добавьте 1 ч. ложку сока лимона - перемешайте. Наложите массу на очищенное лицо и держите 10-15 минут, после смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем. 
 
 
 
Зеленая: идеальная «уборка» 
- Содержит немалое количество серебра, потому эта глина обладает прекрасными дезинфицирующими свойствами. Микроэлементы зеленой глины обеспечивают полноценность обменных процессов в клетках кожи, предупреждая ее старение. 
Применяют зеленую глину для масок и ванн. Такие процедуры дарят лицу и телу бархатистость, действуют как мягкий пилинг. 
Зеленая глина идеальна для проблемной кожи: она заметно сужает поры, улучшает функцию сальных желез, тонизирует, стимулирует обновление клеток. Эффективно смягчает, разглаживает морщины и снимает отечность. 
Дома легко приготовить маску для жирной и комбинированной кожи: 
50 г зеленой глины смешайте с отваром ромашки, добавьте 1 ч. ложку нерафинированного оливкового масла первого отжима - перемешайте. Толстым слоем нанесите на лицо (при этом избегайте области вокруг глаз и губ), шею и зону декольте на 15 минут. 
Смойте маску до того, как она высохнет. После процедуры не забудьте о питательном креме. 
 
 
 
Белая: нет проблем! 
- Белая глина или каолин богата кремнеземом, цинком и магнием, калием, цинком. Это, наверняка, одно из самых популярных в косметологии средств. Полезные свойства коалина можно перечислять бесконечно! Сделаем акцент на главных. 
Белая глина деликатно отшелушивает засоренный слой эпидермиса и одновременно делится с кожей полезными микроэлементами. 
Каолин стимулирует выработку коллагена, который придает коже эластичность. Маски на его основе обладают отбеливающим, очищающим и питательным действием. 
Это средство - настоящее спасение для людей с проблемной кожей: белая глина поглощает избыточный жир, прекрасно подсушивает и нормализует работу сальных желез. 
Поухаживайте за собой, используя 2 раза в неделю такую маску: 2 ст. ложки белой глины залейте кипяченой холодной водой до консистенции сметаны. Добавьте белок одного яйца, несколько капель лимона и чайную ложку меда. Нанесите смесь на лицо. После того, как маска подсохнет, смойте ее теплой водой. 
Обратите внимание: белая глина также снимает аллергию и раздражение. Помогает тем, для кого сухая кожа - настоящее бедствие. Воздействие коалина избавляет от зуда, покраснения, ощущения стянутости, делает кожу нежной. 
�збавиться от такого дискомфорта поможет следующий рецепт: средний кусочек огурца натрите на терке и смешайте с белой глиной. Дерите маску на лице не более 20-ти минут. 
Настало время уделить внимание волосам! Приготовьте и для них приятное косметическое средство. Уже через две недели его применения заметите: волосы стали более крепкими, послушными, а перхоть исчезла. 
Все просто: 100 гр. белой глины разведите водой до консистенции густых сливок, добавьте немного яблочного уксуса. Нанесите смесь на волосы, тщательно втирая в корни. Через 20 минут промойте водой. 
 
 
 
Черная: безупречная стройность 
- Косметические процедуры с черной глиной улучшают циркуляцию крови и лимфы, обмен веществ. 
Очень хороший эффект можно получить от обертываний. Такие процедуры приводят к сжиганию жировых отложений: 500 г черной глины разведите минеральной водой. Примите душ и сделайте массаж тела, используя жесткую рукавицу, чтобы разогреть кожу. 
Приготовленную ранее смесь наложите толстым слоем на проблемные зоны. Сверху оберните полиэтиленовой пленкой и наденьте шерстяные трико, укутайтесь одеялом. 
Примерно через полчаса смойте глину теплой водой, после используйте антицеллюлитный крем. Заметный эффект получите от 10-12 процедур, которые желательно проводить через день. 
 

Утренняя зарядка

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё!

Л�ЦО � ШЕЯ Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколько секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует.

РУК� � ГРУДЬ Разведи руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори упражнение 15-20 раз.

ТАЛ�Я Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними одновременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

Ж�ВОТ Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендикулярно полу и согни их в коленях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

ЯГОД�ЦЫ Ляг на кровати на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.

НОГ� Ляг на правый бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ОБЩ�Й ТРЕН�НГ Чтобы закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на полупальцах. Повтори упражнение пять раз как можно медленнее.

Домашнее задание по фитнесу на 01.10. (простите, как всегда с опозданием):

Наверное, почти все из нас когда-либо задумывались над этим вопросом. Я думаю, эта статья поможет вам внести ясность.

Занятия стретчингом очень полезны для организма человека, улучшают самочувствие, его внешний вид и здоровье в целом. Многие заблуждаются, думая, что растяжка нужно только спортсменам в спорте высоких достижений. Это не так! Часто занимающиеся растягиваются, даже не задумываясь, зачем это надо, а ведь стретчинг может решить многие проблемы.

Подвижность всех суставов зависит от нескольких аспектов: анатомических возможностей , еще и от эластичности мышц, которые находятся вокруг сустава. К тому же от эластичности мышц во многом зависит то, как происходит в них процесс кровообращения.

Малая эластичность мышц - очень серьезная проблема. � не только для спортсменов, но и для людей далеких от спорта. Это может являться причиной различных травм: растяжений, вывихов, переломов. �менно поэтому растяжка нужна, как один из элементов тренировки, в любом виде спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Но особенно силовых видов гимнастики - атлетической, культуризма, тяжелой атлетики. Дело в том, что мышцы лучше всего работают не тогда, когда они большие и сильные, а тогда, когда эластичные.

Пассивная растяжка так же очень полезна, то есть когда вы не сами выполняете упражнение, а например, с партнером, который вас гнет или тянет. При этом происходит своего рода зарядка той группы мышц, на которую направлено упражнение. Она делается сильней, примерно, как пружина.

Хорошая растяжка — это хорошая осанка! Естественно, все хотят выглядеть красиво, никто не хочет быть сутулым, а с красивой осанкой вы всегда будете выглядеть на миллион долларов. Высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Так же растяжка способствует улучшению координации движений и профилактике травматизма. Так же в результате систематических занятий растяжкой можно научиться расслаблению.

В то же время расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Занятия растяжкой способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей. Однако, самый главный эффект от занятий растяжкой – это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта!

Не спешите растягивать свои мышцы, не пытайтесь как можно быстрее сесть на шпагат, любые упражнения эффективны и полезны лишь в случае правильного их выполнения.

В·         Найдите правильное РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, РІ котором вес вашего тела будет действовать именно РІ направлении той РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, которую РІС‹ собираетесь растягивать.

В·         Определите Рё мысленно представьте мышечную РіСЂСѓРїРїСѓ, РЅР° которую будет направленно воздействие упражнения.

В·         Помните, что избранная мышца или РіСЂСѓРїРїР° мышц должна оставаться РІ пассивном положении.

В·         Р�спользуйте соответствующую методику глубокого дыхания, которая поможет вам снять мышечные зажимы РІ избранной области.

В·         Сконцентрируйте внимание РЅР° избранной области. Пошлите мысленную команду Рє мышце или РіСЂСѓРїРїРµ мышц для снятия напряжения. Мышце необходимо РѕС‚ 10 РґРѕ 30 секунд РЅР° то, чтобы ответить РЅР° мысленную команду расслабиться. После этого можно приступать Рє выполнению упражнений РЅР° растяжку.

В·         РќРµ торопитесь Рё медленно растяните мышцу РґРѕ ее РЅРѕРІРѕР№ длинны РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ РїСЂРѕСЏРІРёС‚ себя стретч – рефлекс. Р’С‹ почувствуете боль. Теперь вам следует принять решение: будете ли РІС‹ уходить РІ более глубокий стретчинг.

В·         РџСЂРё работе СЃ растягиваниями прислушивайтесь Рє СЃРІРѕРёРј ощущениям Рё интуиции.

В·         РџСЂРё выполнении упражнений РЅР° растяжку действуйте медленно Рё постепенно. Дозируйте амплитуду стретчинга малыми порциями.

В·         После стретч – тренировки РЅРµ переохлаждайтесь, избегайте выполнения РґСЂСѓРіРѕР№ физической нагрузки Рё резких движений. Дайте своему телу время, чтобы привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ межмышечному балансу.

Следуя этим нехитрым правилам, можно без последствий улучшить свою растяжку, сесть на шпагат. Если вы достигли поставленной цели, то можно сказать, что львиная доля работы выполнена. Следует поддерживать и сохранять новую длину мышцы с помощью обычных стретч – упражнений на данную область тела. Упражнения эти можно выполнять 1 – 2 раза в неделю, в зависимости от того, как часто вы занимаетесь физической тренировкой. Запомните, хотя поддержание формы – это более простой процесс, нежели достижение видимых результатов, все же без регулярности поддерживающих тренировок все достигнутое может сойти на нет. Поэтому вам следует ввести занятия стретчингом в вашу фитнес – программу постоянных занятий.

Особенно растяжка важна после силовых упражнений.  Р�так сначала РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± общие принципах растяжки:

В·         Всегда разогревайтесь перед растяжкой: холодные мышцы легко травмировать. Для общего разогрева тела 5-10 РјРёРЅСѓС‚ покрутите педали велотренажера, поработайте РЅР° степпере или бегущей дорожке.

В·         Р’ периоды тяжелого высокоинтенсивного тренинга обязательно растягивайтесь РґРѕ тренировки, после нее, между упражнениями Рё сетами.
Делайте только статическую, а не баллистическую растяжку.

В·         Р’ точке максимального растягивания задерживайтесь РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 15 Рё максимум РЅР° 30 секунд.

В·         Каждое растягивающее движение делайте РїРѕ 2-3 раза.

ВЕРХ ТЕЛА

Грудь

В·         Встаньте Сѓ вертикальной стойки тренажера.

В·         РћРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ возьмитесь Р·Р° стойку РЅР° высоте плеча.

В·         Начинайте медленно поворачивать РєРѕСЂРїСѓСЃ РІ сторону РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРё. Продолжайте движение, РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете, что грудная мышца максимально растянулась.

В·         Смените СЂСѓРєСѓ Рё повторите растяжку для РґСЂСѓРіРѕР№ РіСЂСѓРґРЅРѕР№ мышцы. (Данное движение полезно делать Рё РїСЂРё тренировке бицепсов, так как РѕРЅРё тоже растягиваются.)
Широчайшие

В·         Встаньте перед стойкой или тренажером.

В·         Обеими руками возьмитесь Р·Р° стойку РЅР° высоте РїРѕСЏСЃР°.

В·         Медленно отступайте назад, наклоняя РєРѕСЂРїСѓСЃ вперед Рё распрямляя СЂСѓРєРё: РІС‹ почувствуете РІ широчайших сильнейшее растяжение.

В·         Чтобы усилить эффект, медленно сместите туловище - то РѕРґРЅСѓ, то РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.

Плечи

В·         Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, вытяните РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ (слегка согнутую РІ локте) вперед. Ладонью РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРё медленно притяните (снаружи Р·Р° локоть) "рабочую" СЂСѓРєСѓ Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ.

В·         Продолжайте движение, РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете, как растянулось плечо. Смените СЂСѓРєРё Рё повторите упражнение для РґСЂСѓРіРѕРіРѕ плеча.

Бицепсы и предплечья

В·         Вытяните правую СЂСѓРєСѓ перед СЃРѕР±РѕР№ ладонью вперед РЅР° высоте правого бедра.

В·         Возьмитесь левой СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° пальцы вытянутой правой.

В·         Медленно нажимая РЅР° пальцы левой СЂСѓРєРѕР№, отгибайте кисть правой РІ запястье назад РґРѕ растяжки бицепса Рё предплечья.

В·         Смените СЂСѓРєРё Рё повторите движение.

Трицепсы

В·         Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, поднимите СЂСѓРєСѓ над головой, согните локоть Рё заведите ладонь Р·Р° голову.

В·         Другой СЂСѓРєРѕР№ возьмитесь Р·Р° поднятый локоть, сделайте выдох Рё осторожно тяните локоть Р·Р° голову, РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете полную растяжку трицепса.

В·         Повторите движение для РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРё.

Н�З ТЕЛА

Квадрицепсы

В·         Встаньте РїСЂСЏРјРѕ. Для равновесия возьмитесь СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° или обопритесь Рѕ стену.

В·         РЎРѕРіРЅСѓРІ колено, поднимите голень Рє верхней части бедра сзади Рё возьмитесь СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° лодыжку. Левую РЅРѕРіСѓ растягивайте левой СЂСѓРєРѕР№, правую - правой.

В·         Медленно тяните ступню вверх РґРѕ полной растяжки квадрицепса.

В·         Повторите движение для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.

Бицепсы бедер

В·         Сядьте РЅР° РїРѕР», вытяните РЅРѕРіРё перед СЃРѕР±РѕР№.

В·         Вытяните вперед СЂСѓРєРё, выдохните Рё начинайте тянуться Рє ступням, РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете растяжку бедер сзади. Это движение хорошо растягивает поясницу, РЅРѕ ради страховки нельзя допускать критического растяжения поясничных мышц: СЃРїРёРЅР° должна быть РІСЃРµ время чуть выгнута.

Паховые мышцы

В·         Сядьте РЅР° РїРѕР», выпрямите СЃРїРёРЅСѓ.

В·         Согните колени, разведите РёС… РІ стороны Рё соедините подошвы. Подтяните ступни ближе Рє паху.

В·         Возьмитесь Р·Р° лодыжки, положите локти РЅР° внутренние части бедер Рё начинайте медленно прижимать колени Рє полу.

В·         РќРµ скругляйте СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРµ наклоняйтесь вперед, иначе РІС‹ рискуете повредить позвоночник.

�кры

В·         Встаньте РЅР° ступеньку или блок высотой РЅРµ меньше 15 СЃРј.

В·         РћРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ отведите назад Рё расслабьте.

В·         Опускайте пятку РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё Рє полу, РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете растяжку РёРєСЂС‹.

В·         Поменяйте РЅРѕРіРё Рё повторите движение.

Упражнения для груди

�.п. - лежа на спине, руки с небольшими гантелями вытянуты и приподняты на уровне груди. Медленно развести руки в стороны и возвратиться в и.п.

�.п. - то же. Медленно поднимать руки над головой и опускать их.

�.п. - стоя. Переплетя руки, поднимать их над головой как можно дальше назад, наклоняя туловище назад (голова приподнята).

�.п. - то же. Поднять руки вперед на уровне плеч ладонями внутрь. Соединить руки, расставив пальцы. С силой нажимать кончиками пальцев друг на друга, чтобы ощутить напряжение мышц грудной клетки. Через несколько секунд потрясти руками и подвигать пальцами.

�.п. - стоя на коленях с опорой руками на 2 стула. Делать наклоны и выпрямляться.

Держите эспандер над головой и медленно сдавливайте его с боков.

Лежа на спине, руки с гантелями весом 3 - 5 кг разведите в стороны. Соедините руки впереди (3 подхода по 10 раз). Это же упражнение, но руки отводите за голову.

�.п. - упор лежа на полу с 0прямыми, широко разведенными руками. Сгибайте и разгибайте их максимальное кол-во раз.

Подтягивание РЅР° перекладине. 

lДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 1 ОКТЯБРЯ  ПО КРАСОТЕ.

Стоунтерапия у вас в спальне

Основные результаты стоунтерапии: детоксикация кожного покрова и мышц, улучшение кровообращения, глубокое расслабление всего тела, снятие болей, повышение иммунитета, состояние гармонии и покоя, ощущение притока положительной энергии. Что, согласитесь, совсем не мало. А простота, легкость и приятность метода дарит незабываемое наслаждение.

Если вы не сможете выполнить сегодня это задание,то предлагаю на выбор несколько полезных продуктов.

Эти 8 продуктов нужно есть каждый день

Чтобы быть здоровыми и насыщать свой организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, не обязательно следовать какому-то сложному режиму питания. Достаточно каждый день включать в свой рацион эти 8 продуктов. 
1. Шпинат 

Французы не зря прозвали эту зеленую травку «метлой для желудка»: он способствует выведению из организма шлаков и токсинов! По содержанию фолиевой кислоты шпинат уступает лишь зелени петрушки; богатый набор витаминов группы В благотворно действует на нервную систему, а витамин Е защищает клетки организма от преждевременного старения. Особенно показан он беременным женщинам и людям с ослабленным здоровьем. Кстати, шпинат обладает еще и противосклеротическим действием, укрепляет капилляры. Детям шпинат рекомендуется при нарушении роста. Во многих странах пюре из шпината является непременным диетическим блюдом для малышей. Он препятствует развитию рахита и помогает строительству костной системы.

Заменители: капуста белокачанная, салат пакчой, салат латук. 

Рекомендуемая норма в день: 1 чашка свежего или 1/2 чашки приготовленного шпината. 

Как есть: добавляйте шпинат в салаты, сэндвичи, яичницу и омлет, посыпайте им пиццы и другие горячие блюда. 

2. Йогурт 

Натуральные «живые» йогурты содержат огромное количество кальция, калия, витамина В, а главное - живых бифидо-культур, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и укреплению иммунитета. Регулярное употребление натуральных йогуртов препятствует появлению рака толстой кишки, а также рака груди (за счет укрепления иммунной системы). 

Заменители: кефир, простокваша, ряженка. 

Рекомендуемая норма в день: 1 стакан живого йогурта (с содержанием как минимум 300 мг кальция).

Как есть: добавляйте в йогурт орехи и мед, фрукты и ягоды, делайте смузи на основе натурального йогурта, используйте его в качестве заправки для салатов и утренних хлопьев. 
В 

3. Помидоры 

Свежие помидоры – идеальная еда для того, чтобы восполнить потерю минеральных веществ. Они содержат калий (полезен для сердца, способствует выведению избытка жидкости из организма), магний (помогает телу адаптироваться к холоду), железо (рекомендуется при анемии), цинк (необходим для роста клеток кожи, волос и заживления ран), кальций (укрепляет кости), фосфор (участвует в обменных процессах). Томаты содержат большое количество органических кислот, которые необходимы нашему организму для нормальной работы, а так же довольно много витаминов – В1, В2, В3, В6, В9, Е, но больше всего в них витамина С. 

Но самое ценное в томатах - это вещество ликопин - это органическое соединение, придающее плодам насыщенный красный цвет, является очень сильным натуральным антиоксидантом и способен предупредить развитие раковых заболеваний кишечника, пищевода, желудка, легких. Наиболее эффективен ликопин в женской онкологии. Кроме того, он заметно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку ликопин является жирорастворимым веществом, то польза помидоров возрастает, если их употреблять в пищу вместе с растительным маслом или со сметаной и соусами на жирной основе. Ликопин имеет уникальное свойство не разрушаться при термической обработке, а даже, наоборот, возрастать. Ликопином, правда, богаты не все сорта помидоров, а только красные. 

Помидоры лечат не только тело, но и душу: в них есть “готовый” серотонин, благодаря которому помидоры улучшают настроение, а в стрессовых ситуациях работают как антидепрессанты.

Еще одно приятное и очень полезное свойство томатов – низкая калорийность (23 ккал на 100г). А входящий в их состав хром способствует более быстрому насыщению и предупреждает приступы “зверского” голода. Только стоит помнить, что помидорную “дозировку” надо ограничить людям, страдающим нарушениями обмена веществ и аллергией на красные овощи и фрукты, а также мигренями.

Заменители: арбуз, красный грейпфрут, папайя.

Рекомендуемая норма в день: 8 помидоров черри или 1 стакан томатного сока. 

Как есть: добавляйте в салаты, ешьте в свежем виде, делайте красные соусы к пасте на основе томатов, добавляйте в супы, омлеты и горячие мясные блюда. 
В В 

4. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ

Морковь вошла в список необходимых ежедневных продуктов, разумеется, благодаря содержанию каротина и витамина А, которые помогают не только поддержать остроту зрения на должном уровне, но и улучшить его. Так что для детей, людей, работающих целый день за компьютером или тех, кто занимается сидячей работой с нагрузкой органов зрения, морковь вообще неоценимый продукт. Помимо всего прочего, морковка очень богата на витамины группы В, содержит такие важнейшие для нашего организма кислоты, как никотиновая и фолиевая. �менно из-за столь богатого содержания полезных веществ морковь рекомендуют включать в рацион все диетологи. Как говорится, минимум калорий и максимум питательных веществ, витаминов и микроэлементов. 

Заменители: сладкий картофель, манго, тыква. 

Рекомендуемая норма в день: 1-2 моркови или 1/2 стакана морковного сока. 

Как есть: Особенностью моркови является то, что она лучше всего усваивается в присутствии жиров. Вот поэтому блюда из моркови желательно готовить с растительным или сливочным маслом, сметаной. 

5. Черника 

Помимо общеизвестного свойства черники благотворно влиять на наше зрение, есть еще и другие, не менее важные. Например то, что ягода содержит большое количество антиоксидантов, которые необходимы для здоровья организма. Они оказывают профилактическое воздействие, снижая риск многих заболеваний, например, рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. �сследователи уверены, что эти вещества способствуют уменьшению количества отмирающих клеток мозга, а значит помогают бороться с возрастными изменениями памяти. 

Заменители: черный виноград, изюм, чернослив, клубника.

Рекомендуемая норма в день: 1 чашка свежих или 1/2 чашки замороженных или сушеных ягод черники.

Как есть: полезные свойства черники отлично сохраняются в сушеном, замороженном и консервированном видах: можно добавлять ягоды в смузи и коктейли, заваривать чай, а так же налегать на черничные джемы. 

6. Черные бобы и фасоль

Все бобы полезны для сердца, но ничто не активирует ваш мозг лучше, чем черные бобы. Это потому, что они богаты антиоксидантами и антоцианами, которые улучшают функции мозга. А употребление фасоли не менее двух раз в неделю может снизить риск заболевания раком груди у женщин. В состав бобовых входят ценнейшие пищевые белки (по набору аминокислот близкие к мясу), большое количество грубой клетчатки, минеральных солей и витаминов, а поскольку бобовые относятся к продуктам с низким гликемическим индексом, то они медленно всасываются и не дают прироста глюкозы, поэтому являются особенно пригодными для диабетической и разгрузочной диет. Регулярное употребление бобовых вызывает омолаживающее действие. 

Заменители: горох, чечевица.

Рекомендуемая норма в день: 12 чашки бобов.

Как есть: добавляйте в чили черные и красные бобы; делайте пюре из одной чашки черных бобов с 1/4 чашки оливкового масла и обжаренным чесноком, добавляйте бобовые в соусы для пасты.
В В 

7. Грецкие орехи

В ядрах грецкого ореха есть все необходимые вещества для поддержания жизни человека, около 20% белков (по усвояемости они не уступают животным белкам), около 75% высококалорийных жиров. По калорийности грецкий орех просто рекордсмен! Кроме того, он содержит витамины A, B1, B6, С, Р, дубильные вещества, эфирные масла, фитонциды. Грецкие орехи богаче полезными для сердца кислотами омега-3, чем лосось, а полифенолами «заряжены» лучше, чем красное вино.

Заменители: фисташки, лесной орех, миндаль, арахис.

Рекомендуемая норма в день: 7 орехов. 

Как есть: если не можете есть в натуральном виде, добавляйте в йогурты, фруктовые салаты, каши, в выпечку и десерты.

8. Овес

По мнению диетологов, овес – это один из самых полезных для нашего здоровья злаков. Он регулирует жировой обмен, избавляет от шлаков и снижает уровень сахара в крови. Сейчас научились обрабатывать овес таким образом, чтобы максимально сохранить уровень клетчатки в злаке, поэтому восполнить недостаток пищевых волокон можно с помощью отрубей и продуктов, содержащих овес. 

Заменители: киноа, льняные семечки, дикий рис.

Рекомендуемая норма в день: 1/2 чашки овса. 

Как есть: ешьте на завтрак овсянку, овсяные хлопья с молоком или йогуртом, хлебцы, овсяное печенье.

Домашнее задание по фитнесу на 30 сентября.
Давайте сегодня поработаем над нашей "пятой" точкой!
УПРАЖНЕН�Е 1
В 

�сходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 

Домашнее задание по красоте на 30.09.08

Сегодня я вам предлагаю испробовать на себе волшебные свойства ЧАЯ

Р’ Китае чай  как лекарство использовали ещё 4 тысячи лет назад, РєРѕРіРґР° РѕРЅ был ещё РґРёРєРёРј растением. Р� современные учёные подтверждают благоприятное действие зелёного чая РЅР° организм. Витамины РЎ, Р•, Р”, Р Р  Рё Р№РѕРґ обеспечивают чаю репутацию напитка долголетия. Фенолы, содержащиеся РІ чайных листьях, выводят РёР· организма радиоактивные вещества, Р° это просто необходимо РїСЂРё плохой экологии. Теин расширяет СЃРѕСЃСѓРґС‹, активизирует кислородный обмен Рё улучшает мышечный тонус без побочных эффектов. Также чай обладает потогонным Рё мочегонным свойством, стимулирует почки, укрепляет сердце Рё желудок, предотвращает повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина.

  Умывания Рё компрессы.

- тонизирующий эффект – протирать лицо и шею ватным тампоном, смоченным в крепком настое чая (1 ч.л. чая залить 50г кипятка, кипятить пару минут, процедить).

-смягчающий эффект – завариваем чай в минеральной воде, добавляем ложечку сахара, полученным лосьоном протираем кожу утром и вечером.

- красивый цвет лица –  используем для умывания спитой зелёный чай ( завариваем его ещё раз Рё полученным настоем умываемся).

- против сосудистой сеточке на лице – 2-3 раза в неделю делать компрессы из чайной заварки, так же пить настой шиповника.

- РѕС‚ В« мешков» Рё тёмных РєСЂСѓРіРѕРІ  РїРѕРґ глазами – использованные пакетики СЃ чёрным чаем остудить РІ холодильнике Рё РЅР° пару РјРёРЅСѓС‚ положить РЅР° веки.

- от усталости глаз – нужно лечь, положить на веки тампоны, смоченные в крепком настое зелёного чая, оставшуюся гущу завернуть в марлю и положить поверх тампонов, лежать 15-20минут.

- РѕС‚ морщин – смочить  марлю (несколько слоёв) РІ горячем настое чая, положить РЅР° лицо, сверху прикрыть полотенцем, держать 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Такие компрессы делать 1-2 раза РІ неделю, РєСѓСЂСЃ 20 процедур.

  Для волос.

- от излишней жирности волос – после мытья ополаскивать волосы тёплым крепким настоем чая.

- при сильном выпадении волос – ежедневно в течение недели втирать в кожу головы крепкую заварку.

- от перхоти – нанести на волосы маску: касторовое масло - крепкий чай – вода ( 1:1:1), оставить на 2-3 часа, смыть. Повторять 2-3 раза в неделю.

Вот несколько рецептиков этого удиветельного растения. Выбирайте именно то, что вам понравилось.

Домашнее задание по красоте на 29.09.08

Хочу поговорить о груди, как правильно за ней ухаживать. Вот недавно вычитала что полезно спать в лифчике, но мне кажется это вредно, лифчик давит, нарушает кровообращение. �ли я не права?

Домашняя маска для упругой груди

Смешать 1 ст. ложку йогурта, 1 ч. ложку масла витамина Е, одно сырое яйцо. Нанести массажными движениями на грудь, надеть старый лифчик и держать минут 20. Потом аккуратно смыть теплой водой.

Маска с отваром липового цвета
Компоненты: 2 ст.л. сухих цветков липы, 1 ст. кипятка, 2 ст.л. питательного крема, 1 ч.л. меда.
Цветки липы залить кипятком и дать настояться 40 минут. Процедить. Питательный крем смешать с 1 ст.л липового настоя, добавить мед и все тщательно перемешать.
Нанести маску на кожу груди. Легкими круговыми движениями слегка помассировать грудь. Через 1 час излишки маски снять салфеткой.

Маска творожная
Компоненты: 2 ст.л. свежего творога, 1 ч.л. оливкового масла, 2 ч.л. любого фруктового сока.
Творог растереть с маслом, добавить сок и все перемешать. Маску тонким слоем нанести на шею и грудь. Через 20 минут смыть теплой водой.

Маска сметанная
Компоненты: 2 ст.л. сметаны, 1 чл. сливоч. масла, 0,5 ч.л. сока красной смородины, 0,5 ч.л. яблочного сока.
Компоненты тщательно перемешать и нанести на кожу бюста легкими массирующими движениями. Оставить на 30-40 минут, после чего смыть теплой водой.

Освежающая маска
Компоненты: 1 ст.л. лимонного сока, 2 ст.л. оливкового масла, 1 желтка, 1 ст.л. молочной сыворотки, 1 ст.л. отвара мелиссы лимонной.
Желтки растереть с оливковым маслом, смешать с сывороткой и лимонным соком и добавить отвар мелиссы. Все хорошо перемешать и нанести на кожу шеи и груди с помощью ватного тампона, немного помассировав. Через 20 минут смыть прохладной водой.

Маска дынная с медом
Компоненты: мякоть от 2-х ломтиков дыни, 1 ч.л. сливочного масла, 1 ч.л. меда.
Размять вилкой мякоть дыни, растереть с маслом и медом. Нанести смесь на кожу, немного помассировав. Через 30 минут смыть теплой водой.

Домашнее задание по фитнесу на 29.09.08

Формула бодрости

Лучшее средство справиться с осенней хандрой и нежеланием двигаться – это 15-минутный комплекс упражнений с гантелями. А приятная ритмичная музыка добавит вам энергии и удвоит силы.

1. Укрепляем мышцы рук

   Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните колени РїРѕРґ прямым углом, вытяните СЂСѓРєРё СЃ гантелями, ладонями РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Медленно, сгибая СЂСѓРєРё РІ локтях, приближайте ладони РєРѕ лбу. Верните СЂСѓРєРё РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. Повторите 7-8 раз.

2. Совершенствуем мышцы груди.

Лягте на живот, руки с гантелями разведите в стороны. Приподнимите руки и голову, смотрите перед собой, задержитесь в такой позе на 2 секунды, вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-7 раз.

3. Укрепляем бицепсы и бедра.

Сделайте выпад правой ногой вперед, левая полусогнута, опирается на носок. Руки с гантелями опустите, развернув ладонями наружу. Сгибаем руки в локтях, прижимая руки с гантелями к груди. Старайтесь держать равновесие! Выполняйте 8 раз, затем повторите упражнение с другой ноги.

4. Шлифуем бедра.

Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями о пол. Чуть сожмите гантель во внутреннем коленном сгибе и приподнимите согнутую ногу. Поднимите ногу, не выпуская гантель повыше так, чтобы бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 8 раз, затем смените ногу.

ПОБАЛУЕМ НАШ� НОЖК�

Готовим сами скрабы и тоники

Простые приятные процедуры, которые можно делать дома, помогут в холодное время года сохранить кожу ног бархатистой, снимут усталость и придадут ощущение свежести:

тоник - в теплую воду добавить сок половины лимона, протереть ноги перед сном;

ванночка для ног - в теплую воду добавить полстакана морской соли, капельку эфирного масла (например, мяты);

крем СЃ противовоспалительным Рё увлажняющим эффектом - РІ любой жирный крем, можно РІ детский,  добавить жидкий ретинол (продается РІ аптеках) Рё несколько капель масла чайного дерева (наносить раз РІ неделю после ванны);

смягчающий скраб  - РІ масло виноградной косточки добавить молотый кофе, перемешать РґРѕ консистенции сметаны, втирать массажными движениями РІ течение 5 - 7 РјРёРЅСѓС‚, затем смыть теплой РІРѕРґРѕР№.

В салон - на обертывания

Если СѓР¶ хотите устроить настоящий праздник СЃРІРѕРёРј ногам, можно сходить РЅР° процедуры холодного обертывания РІ салон красоты. Только обратите внимание: именно холодного, Р° РЅРµ горячего. Отличие РІ том, что состав РїСЂРё холодном обертывании   РЅРµ вызывает эффекта распаривания, РїСЂРё этом СЃРѕСЃСѓРґС‹ укрепляются, усталость Рё отечность как СЂСѓРєРѕР№ снимает. Такую процедуру можно делать хоть раз РІ неделю. 

Подбираем зимнюю обувь

Сапоги на шпильках с модными узкими голенищами и носами - самый неподходящий вариант для зимы. Красивая модель не всегда удобная, а неудобная обувь - первая причина мозолей, натоптышей, а со временем еще и костных наростов, заболеваний суставов.

На обуви лучше не экономить. Выбирайте сапоги из натуральной кожи. В них теплее и комфортнее, потому что нога дышит и меньше потеет.

Еще один до безобразия простой, но очень действенный способ избежать этой неприятности - по возможности на работе переобуваться в сменку.

Чтобы  меньше потели:

Перед сном 2 - 3 раза в неделю можно делать ванны с травами на выбор - шалфеем, чередой, ромашкой.

Попеременно парить ноги в горячем и холодном отваре листьев грецкого ореха, дубовой коры или шалфея.

Короче, так как я профукала свой день дежурства (заработалась как-то), то выкладываю, то что хотела выложить давно. Это пара рецептиков кашек. Очень легких, и самое главное быстро делаемых. Для завтрака самое оно. �так:

1. Берём 1 морковь, 1 луковицу, 1ст гречки, 1 ст. риса, 5 ст. ложек оливкового масла, соль, перец.Морковь трем на мелкой терке, лук мелко режем. Рис и гречку промываем.В кипящую воду (5 стаканов) бросаем лук, чуть позже морковь - даём закипеть и провариваем 1-2 минуты. Потом добавляем рис и через несколько минут гречку.... доводим до кипения и варим на медленном огне несколько минут. В конце добавляем масло, соль и перец. Кастрюльку утепляем и даём постоять ещё 15 минут.

2. Варишь на воде/ запариваешь овсянку, натираешь туда грамм 20-30 сыра, перемешиваешь, такая тянучка получается! Для сыроежек))))

3. Гречка с овощами: запариваю гречку без соли, потом туда добавляю шампиньоны консервированные, помидор, зелень и немного сыра. Ставлю на 1,5 мин. в микроволновку и все

Домашее задание по фитнесу на 25 сентября

Упражнения для коленей

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько нагрузок приходится на коленный сустав взрослого человека? Мы поднимаемся по лестнице, нагибаемся, бегаем, ходим, занимаемся спортом - и все эти трудные задачи сваливаются на колени.

Упражнения для укрепления коленей абсолютно необходимы для  Р¶РµРЅС‰РёРЅ Рё спортсменов. Чтобы РЅРµ увеличивать нагрузку РЅР° суставы, важно сохранять массу тела постоянной. РќРѕ это РЅРµ значит, что, СЃРєРёРЅСѓРІ пару лишних килограммов, РІС‹ существенно освободите колени РѕС‚ нагрузки.

Важно не то, какова нагрузка, а то, насколько ваши колени тренированы. Поэтому несколько простых упражнений для укрепления коленей - то, что вам нужно.

Колени - хрупкий элемент

Внешняя и средняя части сустава наиболее уязвимы и чаще всего являются причиной проблем. Проблемы с коленными суставами чаще наблюдаются у женщин, чем у мужчин. Несмотря на то, что многие медики считают боли в коленях признаком артрита, это может быть связано и с интенсивностью физических нагрузок. �сследования показали, что с возрастом суставы истончаются, и опять же, это сильнее выражено у женщин.

Одной из возможных причин истончения сустава может быть влияние гормонов на синтез хрящевых клеток. Но другие исследования показывают, что размеры мышц у пожилых мужчин сокращаются заметно медленнее, чем у женщин того же возраста. У женщин-спортсменок гораздо выше риск травмы надкостницы, чем у спортсменов мужского пола.

К тому же, нагрузка на колени существенно возрастает у тех женщин, которые, приземляясь, не сгибают колени. �менно женщины склонны выполнять повороты на более прямых ногах, что может вызвать повреждение надкостницы. Важное умение, как для спортсмена, так и для любого человека, - приземляться и выполнять движения на мягких коленях, что существенно облегчает нагрузку на колени и бёдра.

Программа для укрепления коленных суставов

«Правильные» упражнения доказали свою эффективность и пользу не только для здоровых людей, но даже для больных артритом. Укрепляя колени, вы поднимаете общий уровень активности и приходите в лучшую физическую форму.

Упражнения, представленные ниже, не только делают суставы подвижнее, но и защищают их от дальнейшего повреждения. Чтобы предотвратить травмы, спортсменам рекомендуют использовать их в качестве разминки. Давайте своему телу ощутимую нагрузку, но не истязайте себя тренировками. Когда ваши суставы и мышцы окрепнут, упражнения можно выполнять с весом.

1. Растяжка подколенных сухожилий. Лягте или сядьте, согнув колени под углом около 10 градусов. Натяните носки на себя, напрягая мышцы задней поверхности ноги. Задержите в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите по 10 раз для каждого колена.

2. Выпад. Встаньте прямо, ноги вместе. Положив руки на бёдра, сделайте большой шаг вперёд. Согните оба колена, так, чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленно поднимитесь, выпрямляя переднее колено. Затем так же медленно шагните с другой ноги. Сохраняя статичность каждого положения, сделайте по 10 выпадов с каждой ноги.

3. Растяжка из положения стоя. Встаньте чуть в стороне от стены, положив левую ладонь на стену для поддержки. Правой рукой возьмитесь за подъём правой ноги. Натянув пальцы на себя, выпрямите правую ногу и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите с другой ноги.

Домашнее задание по красоте на 25 сентября

Предлагаю нам сегодня себя побаловать и полежать… в ванне!!! В любой… в нашей самой любимой!!!

Это теплое место – ванна

Все ванны с "приправами" оказывают заметное влияние на тело и дух, а потому считаются если не лечебными, то оздоровительными. Строго говоря, полезна любая ванна. Во-первых, потому, что в соответствии с законом Архимеда тело человека при погружении в воду теряет часть своего веса. Это означает, что снижается нагрузка на кости и мышцы. Во-вторых, теплая вода активизирует ток крови, то есть улучшает обменные процессы. Одновременно с этим снижается уровень стрессовых гормонов.

� это только вода. Если же добавить в нее вещества, способные взаимодействовать с кожей или проникать в нее, действенность процедуры заметно повысится. Особенно эффективны эфирные масла - проницаемость кожи для них примерно в 100 раз выше, чем для воды. Кроме того, благодаря большой площади поверхности кожи в организм попадают достаточно большие дозы полезных веществ.


Механизм "работы" таков: когда человек погружается в теплую ванну, у него сразу повышается давление, учащается пульс, ускоряется ток крови по сосудам. Примерно через 5 минут сосуды начинают расширяться, артериальное давление постепенно падает, пульс замедляется - организм в успокоенном состоянии принимает в себя полезные вещества.

Все по правилам

Домашнее задание по фитнесу на 23.09.08

Немного фитнес упражнений

Если произнести фразу «проблемные зоны» то Сѓ большинства женщин возникают ассоциации СЃ, животом, бедрами, ягодицами потому как именно эти участки тела вызывают наиболее серьезное беспокойства Сѓ представительниц прекрасного пола. Комплекс упражнений который СЏ хочу предложить вашему вниманию затрагивает именно проблемные Р·РѕРЅС‹ Рё РєСЂРѕРјРµ того заставит тренирующегося постоянно развиваться Рё  увеличивать нагрузки РїРѕ мере продвижения Рє поставленной цели, что РІ СЃРІРѕСЋ очередь РЅРµ позволит свести ваш труд РЅР° нет РёР·-Р·Р° привыкания Рє нагрузкам.

Общие принципы предлагаемой программы, как для начинающих, так Рё для тренированных людей. Заниматься РїРѕ программе надо РЅРµ реже 2-3 раз РІ неделю. Тренировка начинается непременно СЃ разминки. Разминка включает РІ себя пять РјРёРЅСѓС‚ кардио, после необходима проработка мышц. Делайте растяжки Рё удерживайте каждую растяжку РїРѕ пять секунд.  РџРѕСЃР»Рµ разминки РІС‹ можете преступить непосредственно Рє тренировке.

Отдайте предпочтение РїСЂРё выборе упражнений тем, которые наиболее легко вам даются. Р—аниматься РІ первые РґРІРµ недели следует РЅРµ более чем РґРІР° раза РІ неделю. Следующие недели желательно заниматься три раза РІ неделю РїРѕ три РїРѕРґС…РѕРґР°, перерыв между подходами должен составлять 45-60 секунд..

РћСЃРѕР±РѕРµ внимание  начинающих, после первых РґРІСѓС…  недель адаптации, обращаю РЅР° то, что главное, РЅРµ выполнять РѕРґРЅРё Рё те же упражнения постоянно, Р° менять РёС…. Это подготовит вас Рє полноценной тренировке РІ дальнейшем.

-Начнем занятия СЃ пресса, Р° именно СЃ упражнения имеющего названия «Боковое скручивание РЅР° Р±РѕРєСѓВ».Лягте РЅР°  СЃРїРёРЅСѓ ступни поставьте плотно РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё согните РІ локтях, гантели держите перед СЃРѕР±РѕР№,  почти прижатыми  Рє РіСЂСѓРґРё, РЅРѕ РЅРµ класть РЅР° РіСЂСѓРґСЊ. Далее немного выпрямляете РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ Рё тянитесь ей Рє противоположному колену. После вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.  Р’ыполните упражнение СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРё. Вес гантелей индивидуален, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ массе людей подойдет 1.5-2.5 РєРі.

-Другое упражнение это Р±РѕРєРѕРІРѕРµ скручивание РЅР° наклонной РґРѕСЃРєРµ.Необходимо сесть РЅР° наклонную РґРѕСЃРєСѓ Рё зафиксировать РЅРѕРіРё РїСЂРё помощи валиков. ладони РЅР° плечах СЂСѓРєРё скрещены. Далее отклоняетесь назад как можно ниже почти параллельно полу РЅРѕ немного выше  После возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию Рё  разворачиваете плечо Рє противоположному колену.

-Еще РѕРґРЅРѕ упражнение РЅР° пресс, которое можно порекомендовать очень похоже РЅР° первое. Лягте РЅР° РїРѕР» поясницей, РЅРѕРіРё согните РІ коленях ступни поставьте РЅР° РїРѕР». Ладони РЅР° затылке локти разведите РІ стороны.  Напрягая пресс поднимите верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, далее потянись левым плечом Рє правому колену. Правую РЅРѕРіСѓ оторвите РѕС‚ пола РЅР° несколько сантиметров. После вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повторите движение СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны.

-Упражнение скручивание с отягощением – это опять же родственное упражнение изложенным выше. лягте на спину , так же согните колени и оставьте ступни. Обеими руками возьмите гантель за ее концы, заведите ее за голову, опустите на пол. Далее оторвите лопатки от пола перенесите через голову гантель и потянитесь ее к коленям. Вернитесь в исходное положение. Вес гантели 2.5-4 кг.

Следующие упражнения прорабатывают ягодицы.

-Упражнение обратный выпад РЅР° полу. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ РїСЂРё этом следите Р·Р° ногами РѕРЅРё должны быть РЅР° ширине плеч. Р’ СЂСѓРєРё возьмите гантели Рё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ опустите РёС… вдоль туловища, ладони обращены внутрь. Напрягите пресс Рё сделайте шаг правой РЅРѕРіРѕР№, шаг должен быть широким Рё делается РѕРЅ назад. Далее оторвите пятку РѕС‚ пола Рё опуститесь РІ выпаде.  РџРѕСЃР»Рµ выполнения движения выпрямитесь Рё повторите СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны. Вес гантелей 4-6 РєРі.

-Следующее упражнение так же рассчитано РЅР° проработку СЏРіРѕРґРёС† Рё называется  «Обратный выпад СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° скамью». Для выполнения этого упражнения необходима гимнастическая скамья, РЅР° которую вам потребуется встать. РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, гантели РІ руках высота скамьи 40-50 СЃРј.опускаете РЅРµ торопясь правую РЅРѕРіСѓ РЅР° РїРѕР»,  РЅРѕСЃРєРё немного сгибаете. После выполнения движения вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Вес гантелей 4-6 РєРі.

-Теперь пришло время заняться вам СЃРІРѕРёРјРё бедрами. Отличное упражнение  «перекрестный выпад вперед» РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Р’ руках гантели СЂСѓРєРё опущены вдоль туловища. расправьте плечи, Р° живот втяните тем самым напрягая пресс.Сделайте перекрестный шаг вперед Рё после опуститесь РІ выпаде. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Делайте  10-12  повторений СЃ РѕРґРЅРѕР№, Р° потом СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны.

Выполняйте регулярно указанные упражнения, и результат не заставит себя долго ждать.

Домашнее задание РїРѕ РљР РђРЎРћРўР• РЅР° 23.09.2008 

Медовый массаж лица – процедура не просто косметическая, а скорее, общеоздоровительная. Дело в том, что наше лицо - по аналогии с кистью руки или ухом – своеобразный «голографический» слепок, который отображает все органы и системы человеческого тела. Считается, что легкие отображаются на щеках, тонкий кишечник – на лбу, мочеполовая система - на подбородке, сердце - на кончике носа. Массирование этих частей лица оказывает благотворное влияние на соответствующие органы.

Механизм действия медового массажа следующий. Биологически активные вещества, содержащиеся в меде, проникают вглубь и начинают воздействовать на многочисленные нервные рецепторы, расположенные в различных слоях кожи. Рецепторы эти связаны с вегетативной системой и внутренними органами, и таким образом запускается цепочка сложных рефлекторных реакций.

В результате резко улучшается кровоснабжение в глубоких слоях кожи, также улучшается питание внутренних органов и тканей. Биологически активные вещества способствуют скорейшему выведению токсинов, улучшается лимфоток, повышается общий тонус организма. Кожа после сеанса медового массажа очищается и становится более упругой и гладкой.

Основной секрет успеха медового массажа – использование биологически активного сотового меда, а не магазинного, расфасованного в банки. Дело в том, что в сотах, закрытых восковыми крышечками, мед может храниться годами, не теряя биологической активности и целебных свойств. Перед процедурой медового массажа соты обрезают остро заточенным ножом, и тогда все содержащиеся в меду ферменты и фитонциды, не разрушившись под действием кислорода, попадут на кожу.

Мед нужно распределить по лицу ровным слоем и оставляют его минут на пять. Если по прошествии этого времени взглянуть в зеркало, можно увидеть интересную картину: капельки меда распределены по лицу неравномерно. Так происходит потому, что незасаленные, незашлакованные поры впитали мед, проведя его в более глубинные слои кожи. А где остались капельки, там кожа «не работает», потому что имеет микротравмы и микротрещины.

Собственно, медовый массаж лица и заключается в глубинной очистке этих «неработающих» пор. Мы обычно понимаем массаж превратно: будто бы надо совершать пальцами круговые или горизонтальные движения по лицу. Ни в коем случае! Только легкие надавливания с отпусканиями, без болевых ощущений. Эффект прилипания и отрыва пальцев от кожи лица создает для пор вакуум, вытягивающий сальные пробки.

Мед с вытянутыми из кожи шлаками преобразуется на подушечках пальцев в липкую белую массу, которую потом легко смывают водой. А вот лицо после массажа мыть не следует: оно само просохнет, не оставляя ощущения липкости. Зато вы почувствуете свежесть на лице, увидите румянец - это кровоток освежил верхние слои кожи.

Но самое главное - после медового массажа лица внутренние органы начинают работать в более активном режиме. Зная это, можно усиливать воздействие на те части лица, на которых отображаются наиболее проблемные органы. Так, при заболеваниях бронхов и легких следует активней массировать щеки; при дисбактериозе, нарушениях кислотно-щелочного баланса в пищеводе - сосредоточить усилия на лбу; при гинекологических проблемах - на подбородке ниже ямки под нижней губой; при заболеваниях сердечно-сосудистой системы - на кончике носа.

Медовый массаж лица лучше производить утром, сразу после сна. Рекомендуемый курс лечения -10-15 сеансов через день. Медовый массаж восстанавливает чувствительность кожи лица к температурному и световому воздействию. Последнее очень важно: витамин D, необходимый организму для нормализации иммунной системы и снятия стрессов, вырабатывается только на солнечном свету. Вот почему затяжная зима - сезон массовых депрессий. Зато когда поры прочищаются, свет доходит до глубинных слоев, где как раз и вырабатывается витамин D.

Медовый массаж помогает снять отмершие эпителиальные слои, которые иными способами не убираются. С белым налетом, остающимся после массажа на пальцах, уходят эти отмершие клетки, давая доступ кислороду и свету к новым молодым клеткам. Во время массажа ферменты и фитонциды испаряются с поверхности лица, в микродозах попадая на слизистую оболочку глаз, улучшая как зрение, так и работу мозга: ведь глаза - это выдвинутые вперед его рецепторы.

Единственное противопоказание медового массажа – аллергия на мед. В остальном – сплошные плюсы, так что попробуйте, и результаты приятно удивят вас!
 
Кокеточки, пробуем, оцениваем)))

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е ПО КРАСОТЕ НА 22 СЕНТЯБРЯ.

Расписание организма:Предлагаю хоть один день попробовать пожить в ритме нашего организма.

Ваша жизнь расписана по часам. Но задумывались ли вы о том, что ваш организм тоже живет по четкому расписанию и его часы куда точнее? 
01.00 Большинство из нас уже спят, пройдя через все фазы сна, и мы можем легко пробудиться от малейшего шума. Если кто-то в это время работает, он чувствует себя очень утомительно.
02.00 Наша печень использует это время для того, чтобы интенсивно перерабатывать необходимые организму вещества: тело подвергается своего рода "большой стирке". Если вы все еще продолжаете работать, не пейте в это время чай, кофе, спиртное. Можно позволить себе лишь стакан воды или молока. Но лучше всего позволить себе спать: именно в этот час активизируются "вредные" гормоны.
03.00 Тело отдыхает, и физически мы полностью истощены, у нас самое низкое давление крови, пульс и дыхание - самые медленные. Время самого крепкого сна, сознание отключилось.
04.00 Тело по-прежнему работает на "малых оборотах". В этот час у больных астмой наиболее тяжелые приступы. 
05.00 Наш организм концентрируется в ожидании грядущего дня. Те, кто встает в это время, быстро приходят в бодрое состояние.
06.00 Давление повышается, сердце бьется быстрее. Даже если мы хотим еще спать, тело уже проснулось. Медики утверждают, что именно это время - лучшее для секса.
07.00 �ммунная система защиты особенно сильна в этот час - в это время вы вряд ли заразитесь гриппом. Торопитесь на кухню: завтрак в 7 утра очень полезен - все съеденные углеводы перерабатываются в энергию!
08.00 Печень полностью освободилась от ядовитых веществ. Но этот час не хорош для сердечников: кровь густеет, а предназначенные для ее разжижения частички еще "спят".
09.00 В этот час активизируются умственные способности: самое время идти сдавать экзамен.
10.00 Мы достигли лучшей за сутки "спортивной формы". Продуктивными будут деловые встречи и совещания: наш ум собран и готов к адекватной реакции на самые неожиданные предложения.
11.00 Все силы организма - в высшей фазе. Сердце готово выдержать любые нагрузки.
12.00 Теперь можно немного расслабиться: утренние силы пошли на убыль. Обильную пищу принимать сейчас не стоит - отложите обед на час.
13.00 Желудок просит пищи. Врачи говорят: если сейчас не сесть за обеденный стол, то вскоре можно лечь на стол операционный (из-за сбоев в пищеварительной системе).
14.00 Это вторая самая низкая точка в 24-часовом цикле: реакция замедляется, а вот руки приобретают необычайную чувствительность.
15.00 Обострены до предела органы чувств. Голова снова "умнеет".
16.00 В крови повышается уровень сахара (врачи называют этот процесс "послеобеденным диабетом"). В этот час вы можете выдержать любую боль (даже ту, что испытываете в кресле стоматолога).
17.00 Производительность высока. Мышцы в этот час "накачиваются" как никогда.
18.00 Появляется желание больше двигаться. Но двигайтесь пешком, поскольку, если сядете в этот час за руль автомобиля, авария может подстерегать вас на каждом километре.
19.00 Повышается давление, мы нервозны и вспыхиваем из-за пустяка.
20.00 Теперь вы как автолюбитель в прекрасной форме. Хорошо в этот час засесть где-нибудь с друзьями: встреча будет теплой и продуктивной.
21.00 Обостряется "вечерняя" память - учтите это, студенты, зубрящие очередную роль. Органы пищеварения лучше не утомлять обильной пищей.
22.00 Если ляжете сейчас спать - вам гарантирован крепкий и здоровый сон!
23.00 Не стоит забивать голову какой-либо информацией - она "выветрится", поскольку мы очень глупы в этот час.
24.00 Если вы еще не спите- не теряйте времени зря: именно в полночь чаще всего к людям приходят гениальные озарения. Творите! Если вам почему-то не спится.

Домашнее задание РїРѕ С„итнесу (альтернатива питанию) РЅР° 22.09.2008 

Р’РѕС‚ нашла небольшую альтернативу,  потому что кажется практически РІСЃРµ прголосовали Р·Р° замену питания фитнесом)

Жертвам сидячей работы

Тем, кто вынужден подолгу сидеть на рабочем месте, не понаслышке знакомы ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Мы относимся к ним как к побочному эффекту сидячей работы, между тем они представляют собой серьезную опасность для здоровья. В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку, ухудшается питание межпозвонковых дисков. Одеревеневшие мышцы шеи пережимают важнейшие сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Отсюда и головные боли, и головокружения, и повышенная утомляемость, и снижение концентрации внимания.

Если вы хотите уменьшить вред, который сидячая работа наносит телу, обратите внимание на свое рабочее место. Оно должно быть правильно организовано, подходить вам по росту. В том случае, если вы не можете сделать рабочее место более удобным, постарайтесь не сидеть на месте все восемь трудовых часов. Каждый час устраивайте себе мини-прогулку по офису и выполняйте гимнастику, в которой изометрические упражнения гармонично сочетаются с динамическими.

1. Начнем с дыхательных упражнений.

* Стоя, со вдохом поднимайте руки вверх через стороны, слегка потягиваясь вверх. На выдохе опустите руки, немного согнув спину. Повторите 3-4 раза.

* Стоя, со вдохом поднимайте плечи, с выдохом - опускайте, 3-4 раза.

2. Поработаем над мышцами шеи.

Сидя, надавите правой ладонью на правую щеку, при этом голова давит на руку. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте упражнение в другую сторону. Повторите 3-4 раза.

Сидя, поставьте локти на стол и давите головой на руки в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 3-4 раза.

Сидя или стоя, положите руки на затылок и давите на них головой - 6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте еще 3-4 повтора.

В заключение опишите головой плавный полукруг от плеча к плечу и обратно - 3-4 раза.

3. Теперь тренируем мышцы верхнего плечевого пояса.

Это упражнение называется рывки назад. Стоя, одновременно поднимайте одну руку вверх-назад, а другую - вниз-назад, затем меняйте руки. Повторите 6-8 раз.

Стоя, положите левую руку на правую чуть выше локтя и давите на правый локоть, прижимая его к левому плечу, шесть секунд, затем расслабьте мышцы и поменяйте руки. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Стоя, заведите правую руку за голову так, чтобы локоть был направлен вверх. Левой рукой тяните его назад в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы и поменяйте руки. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Стоя, разведите согнутые руки в стороны так, чтобы плечи располагались горизонтально, а предплечья - вертикально, угол в локте - 90 градусов. Отводя руки назад, сводите лопатки на 6 секунд, затем расслабляйте мышцы. Повторите 3-4 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 6-8.

4. А теперь - уникальное упражнение, которое отлично нагрузит все мышцы.

Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно приседайте с прямой спиной, стараясь на отрывать пятки. Выполните 5-6 повторов. Если нет возможности встать около стены, можно опереться на спинку стула или дверную ручку.

5. � закончим дыхательным упражнением: руки на плечи, на вдохе сводите лопатки, на выдохе делайте легкий наклон. Повторите 3-4 раза.

Выполняйте все движения плавно, в среднем или медленном темпе. Дышите равномерно, не задерживая дыхание. Вдох делайте носом, как будто нюхаете розу, а выдох - ртом, будто задуваете свечу.

Делайте эту разминку каждый час, Рё РЅРµ забудьте РґРІР°-три раза РІ неделю РІСЃРµ-таки посетить тренажерный зал Рё бассейн - мышцам нужна нагрузка. 

Начните СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ домашнего задания Рё может понравится. РўРѕРіРґР° СЌС‚Рѕ станет полезной систематической разминкой для вас!))

Домашнее задание по питанию на 22.09.2008 (часть вторая)

Это уже не такая сладкая часть) но тоже очень вкусная)

Для тех кто не любит сладкое или не хочет рисковать предлагаю сделать роллы или суши. Я сама их очень люблю и довольно часто делаю дома)

Давным-давно, несколько столетий тому назад, на побережье Желтого моря начали ловить рыбу. Чтобы она не портилась, хранили ее в сыром, необработанном рисе. Постепенно рис научились варить и есть его с сырой рыбой. А чтобы добиться характерного привкуса, который давала хранящаяся в рисе свежая рыба, японцы стали добавлять в рис уксус, сахар и соль.

У нас суши обрели своих потенциальных потребителей лишь несколько лет назад. Но зато скорость распространения заморской закуски прямо пропорциональна столетиям ее отсутствия. Японские рестораны и суши-бары пользуются огромной популярностью, и их количество стремительно растет.

Приятно отметить, что мода на суши – мода «правильная», если можно так выразиться. Специалисты в области диетологии считают суши хорошо сбалансированной, здоровой пищей, так как в них содержится много питательных веществ, в том числе минералы и витамины, которые, как правило, частично теряются в процессе кулинарной обработки.

Рис - абсорбент, он вбирает в себя всякую гадость из нашего желудка и уносит ее прочь, оставляя за собой оптимальный бактериальный баланс. Сырая рыба содержит йод, необходимый для нормального функционирования иммунной системы, фосфор, укрепляющий наши кости и стимулирующий работу мозга, и аминокислоты, которые существенно снижают уровень холестерина в организме. К тому же в рыбе намного меньше калорий, чем в мясе...

Впрочем, статистика говорит сама за себя: средняя продолжительность жизни японцев на пять-семь лет больше, чем у европейцев. Процент раковых заболеваний, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы в Японии намного ниже, чем в Европе и Соединенных Штатах Америки. �, наконец, хочется задать вопрос: а часто ли вы встречали японцев, страдающих избыточным весом?

Вообще-то, японцы чрезвычайно привередливы во взглядах на пищу, поэтому на стол попадают лишь лучшие продукты. Для них понятие свежая рыба и морепродукты подразумевает срок хранения не более суток. При этом главный принцип, которым руководствуются повара японской кухни, можно было бы обозначить так: «Не изменяй, а сохраняй!» Они не соперничают с природой, а лишь пытаются открыть новые грани, воспринимая попытки изменить естество продуктов как варварство.

Суши (или, как говорят в Японии, суси) - это визитная карточка, блюдо, уже давно снискавшее популярность по всему миру. Правда, сами японцы жалуются, что интернационализация этого сугубо национального блюда приводит к утрате присущей прежним заведениям духовности.

Воспитанные на блинах, бабушкиных пирожках и котлетах, жители российских просторов не сразу проникаются тонкими вкусовыми гаммами японской кулинарии. Как правило, на японскую кухню «подсаживаются» раз на четвертый-пятый.

�стория возникновения суши

�значально суши называли традиционный метод заготовки рыбы в Японии. Очищенные рыбные тушки укладывались слоями в бочонки, пересыпались солью и ставили под каменный гнет. Через несколько недель камни убирали, и заменяли их легкой крышкой. В таком состоянии рыбу оставляли на несколько месяцев, в течение которых она бродила и приобретала характерный (и весьма специфический) вкус.

Но в 1900 году один повар по имени Йохей решил видоизменить блюдо - он не стал подвергать рыбу процессу гниения и подал ее сырой. Новое блюдо тут же стало необычайно популярным. Впоследствии сформировались два вида приготовления суши - Kansai и Edo.

Kansai представляет собой приготовленный определенным образом рис, смешанный с другими ингредиентами. Edo же - это кусочек рыбы на маленьком комочке приправленного риса (нигиридзуси), и именно этот вид суши считается оригинальными суши, хотя на самом деле это не совсем так. У Kansai более впечатляющая история, и их сложнее готовить, нежели нигиридзуси.

�х тоже хорошо сделать заранее и в коробочке взять с собой на работу на обед. Сотрудники умрут от зависти) поэтому лучше делайте побольше чтобы поделиться))

Приготовление СЂРёСЃР° для суши  Рё роллов

1.Тщательно промойте рис в холодной воде, меняя воду, пока она не станет прозрачной, затем откиньте его на сито и оставьте на час.

2. Положите рис в глубокую кастрюлю и залейте водой. Воды должно быть на 1/5 больше, чем риса (на 200 г риса — около 250 мл воды). Кастрюля должна быть заполнена водой не более, чем на треть. Чтобы рис был более ароматным, положите в воду квадратный кусочек водоросли конбу размером 5 см, который следует вынуть прежде, чем вода закипит.

3. Накройте кастрюлю крышкой, поставьте на средний огонь и доведите до кипения — на это потребуется около 5 минут. Затем убавьте огонь до минимума и варите рис при слабом кипении 10—13 минут, пока он не впитает всю воду.

4 Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять, не открывая крышку, 10—15 минут.

5. В мерной чашке соедините столовые ложки японского рисового уксуса или белого винного уксуса, 7 1/2 чайной ложки сахара и 2 чайные ложки морской соли и хорошо перемешайте, чтобы сахар и соль растворились.

6. Рис переложите во влажный деревянный таз для суши и полейте уксусной смесью. Деревянной лопаточкой смешайте смесь с рисом — рис следует переворачивать, но не перемешивать! Прежде чем приступить к приготовлению суши, дайте рису остыть.

 РўРµС…РЅРёРєР° приготовления хосёмаки (тонких роллов)

- �нгредиенты:

- рис для суши

- РЅРѕСЂРё

- наполнители (РІ данном примере использован тунец)   

- Приготовление:  

Разрезать лист водоросли нори вдоль пополам. �з каждой половинки получится по одному рулету. Разложить нори на бамбуковой циновке, блестящей стороной вниз, увлажнить руки небольшим количеством тэдзу (вода с добавлением уксуса рисового).

Взять из кадушки горсть риса и равномерным слоем выложить его поверх листа нори .

С помощью указательного пальца смазать рис посередине желаемым количеством васаби, двигаясь по направлению от середины

Вдоль слоя васаби положить полоски мяса тунца (как на картинки) или другой топинг. Приподнять один край бамбуковой циновки.

Придерживая циновку и начинку пальцами обеих рук, начать закатывать циновку вместе с листом нори, стараясь надавливать равномерно.

Продолжать формировать рулет, но теперь надавливать сильнее, чтобы уплотнить рис. Если нужно, повторить последний этап. Рис по всей длине рулета должен получиться плотным и ровным.

Вынуть рулет из циновки, положить его на разделочную доску и разрезать пополам

Техника приготовления футомаки (толстых роллов)

- �нгредиенты:

- рис для суши

- РЅРѕСЂРё

- васаби

- выбранные начинки

- тэдзу   

- Приготовление:  

Положить лист нори, блестящей стороной вниз, на бамбуковую циновку . Смочить руки небольшим количеством тэдзу и взять горстку подготовленного риса.

 Р Р°РІРЅРѕРјРµСЂРЅРѕ распределить СЂРёСЃ РЅР° поверхности РЅРѕСЂРё.

 РЎРјР°Р·Р°С‚СЊ СЂРёСЃ посередине васаби (количество — РїРѕ желанию).

 РќР° слой васаби Рё майонеза выложить выбранную вами начинку.

 РЎ помощью циновки начать закатывать рулет, оставляя свободным внешний край листа РЅРѕСЂРё (шириной около 2,5 СЃРј).

 РџСЂРёРїРѕРґРЅСЏРІ циновку, прокатить ее еще раз вперед, усиливая нажим, чтобы уплотнить рулет. Свободный край листа РЅРѕСЂРё должен плотно прилегать РїРѕ всей его длине.

 Р“отовый рулет разрезать острым ножом пополам, положить РѕР±Рµ половинки СЂСЏРґРѕРј Рё разрезать РёС… РЅР° 3 части. Р�Р· каждого рулета получается 6 роллов.

ПР�ЯТНОГО АППЕТ�ТА!

Домашнее задание по питанию на 22.09.2008

На выбор предлагаю два варианта! Оба полезные (когда в меру) и очень вкусные)

�так, начнем со сладенького...

Могут ли понятия «сладкое» и «полезное» сочетаться друг с другом? Конечно да, если речь идет о рахат-лукуме и прочих восточных сладостях! Не потому ли древние восточные султаны были в состоянии содержать огромные гаремы, и при этом обладали неистощаемой жизненной энергией до глубокой старости? � не в этом ли секрет гладкости кожи и блеска волос восточных красавиц?

О чудодейственных свойствах рахат-лукума сложено немало легенд и преданий. В одной из сказок древняя старуха, отведав смесь волшебных сладостей, приготовленную колдуном, превратилась в юную красавицу и вышла замуж за султана. � сказка эта имеет под собой все основания, ведь главная составляющая рахат-лукума – глюкоза, которая является основным источником энергии нашего организма.

Под действием легко усваиваемой глюкозы улучшается работа сердца и мозга, повышается работоспособность, появляется ощущение наполненности жизни. �менно поэтому рахат-лукум, обладая изысканным вкусом, поднимает настроение и улучшает самочувствие.

Мед и разнообразные орехи, используемые при приготовлении восточных сладостей, являются сильными афродизиаками и способствуют усилению половой функции как у женщин, так и у мужчин. А особые антитела, образующиеся в процессе приготовления рахат-лукума, укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с вирусными инфекциями.

Я ни в коем случае не призываю сладкоежек бежать в универсам и закупать восточные лакомства килограммами. Во всем нужно знать меру. Но то, что восточные сладости более полезны, нежели традиционные русские булочки, пряники и пирожные – научно доказанный факт.

Белое великолепие - рахат-лукум

Как гласит предание, много лет назад в Стамбуле правил капризный владыка, который очень любил побаловать себя сладеньким. Самые искусные придворные повара день и ночь проводили на кухне и готовили для него дивные восточные сладости - фигурное хрустящее печенье с диковинным названием «пальцы визиря», тающую во рту локму - кусочки сдобного теста, отваренные в густом фруктовом сиропе и пропитанные сливочным кремом, или песочные трубочки мютаки, начиненные вкуснейшим абрикосовым вареньем.

Лучшие мастера непременно выпекали для своего повелителя и удивительную по вкусу пахлаву. Маленькие шарики слоеного теста аккуратно раскатывали в тончайшие, почти прозрачные и невесомые пласты, которые смазывали медом, запекали, а затем пропитывали горячим ароматным сиропом и обсыпали дробленым орехом.

Однако неблагодарный владыка поваров хвалил крайне редко и постоянно требовал все новых и новых лакомств. � вот однажды одному придворному кондитеру по имени Али удалось по-настоящему порадовать султана.

�зобретательный Али смешал воду, сахар, мед, крахмал, сироп из лепестков роз и толченый миндаль, сварил смесь в котелке, остудил ее и разрезал сладкие пласты на тонкие полоски. Каждый кусочек он посыпал сахарной пудрой, разложил угощение на золотом блюде и подал его султану. Новинка привела владыку в неописуемый восторг - ведь она оказалась не только великолепной на вкус, но и очень мягкой.

С легкой руки султана изобретение Али получило название «рахат-лукум» - от тюркского rahat lokum - «легкие (удобные) кусочки», и вскоре стало пользоваться огромной популярностью у турецкой знати. Лукум хранили в шкатулках как драгоценность, а кое-кто даже приписывал этой сладости самое что ни на есть божественное происхождение. Со временем стали появляться все новые и новые рецепты «султанской отрады»: для приготовления лукума начали использовать грецкие орехи и фисташки, разноцветные фруктовые соки, свежие фрукты и шоколад.

А в начале XVIII века появилась еще одна разновидность рахат-лукума, которую назвали «белым великолепием», - кондитеры из турецкого города Афиона придумали разбавлять сладкую массу топлеными сливками. � по сей день все представители лукумного семейства остаются одними из самых почитаемых сладостей - причем не только на Востоке, но и в странах Западной Европы. Знатоки уверяют, что по популярности рахат-лукум ничуть не уступает одному из самых древних восточных лакомств - халве.

Услада падишахов

Первые упоминания о халве относятся к V веку до нашей эры - на свет это лакомство появилось на территории современного �рана, откуда его рецепты со временем распространились по всему Среднему и Ближнему Востоку. В те далекие времена халву готовили умелые кондитеры-кандалатчи - сахар и орехи (или масличные семечки) они по отдельности взбивали до пенообразного состояния, добавляли в пену для пышности мыльный корень и смешивали сахарную и ореховую массы. Халва получалась воздушной и буквально таяла во рту. Считалось, что это лакомство «врачует душу, питает мозг и наполняет радостью». Большим успехом пользовалась и так называемая косхалва, которую делали из яичных белков, патоки и разных наполнителей - орешков, мака или изюма.

В странах Арабского Востока особо почитали и нугу - это лакомство в старинных источниках названо «райской усладой падишахов». А готовили «усладу» так: в густой сахарный сироп вбивали яичные белки, кипятили смесь, всыпали в нее цукаты и орехи, тщательно перемешивали тягучую массу, ароматизировали ее лимонной цедрой или ванилью и тотчас же выливали на смазанную маслом мраморную доску. Затем нугу разравнивали при помощи деревянных лопаток, давали застыть и разрезали на небольшие кусочки, которые обваливали в сахарной пудре.

Арабский Восток считается родиной шербета - сливочно-помадной массы, сдобренной орешками или сухофруктами, шакера - сдобного печенья в виде шариков, полумесяцев или брусочков, курабье - песочного печенья с абрикосовым или яблочным джемом и козинаков - подсолнечных или кунжутных семечек, арахиса или воздушного риса в застывшем карамельном сиропе. Всем этим великолепным лакомствам на Востоке когда-то приписывали едва ли не магическую силу. Древняя арабская поговорка, к примеру, настоятельно рекомендовала: «Если хочешь ублажить собеседника, утешить плачущего ребенка, навсегда украсть сердце возлюбленной или заслужить уважение седого мудреца, просто предложи им немного любимых сладостей». Попробуем?

Р’РѕС‚, Кокеточки, РЅР° выбор пара рецептов. Калорийность РёС… СЏ посчитала РІ рецептах, РІРѕС‚ ссылки – Халва СЃ миндалем , 

Йогуртовый десерт 

Если сделать заранее и немного съесть в понедельник на полдник несколько кусочков, то будет только польза)

Домашнее задание по красоте на 19.09.

�так, сегодня поговорим о волосах! Я думаю у многих существует проблема сухости волос. Что же делать? Как с этим бороться? �так, ниже перечислены действия, которые помогут избавиться вам от этой проблемы. Но их выполнять нужно регулярно. Мы же ограниченны одним днем, поэтому сегодня все идем в аптеку и покупаем касторовое или репейное масло (стоят копейки). Результат виден после первого применения. Не забудьте, что масло стоит наносить на кончики, а не на корни, чтобы избежать эффекта сальных волос. Для тех, у кого нет проблем с сухостью волос, советую маску из кефира. Кефир нанести по всей длине волос и оставить на час, предварительно укутав голову в полотенце, чтобы прогрелось. Смыть теплой водой с шампунем. Эффект: на голове в 2 раза больше волос! Попрорбуйте и вам понравиться! =)

Сухие, ломкие, непослушные волосы испортили всю вашу жизнь и вчерашний день? Ну, это они ненарочно. Возможно, таким образом, волосы пытаются вам что-то сказать? Рассказать о своих потребностях? Что именно хотят сказать волосы, когда они торчат, как щетина в половой щетке? Сухость - это крик волос о помощи, призыв найти кондиционер, который поможет восполнить недостаток натуральных масел. Вот несколько советов, которые помогут вам найти общий язык с собственными волосами.

1. Добавьте масла

Нежирное питание часто является причиной нехватки натуральных жиров и масел в организме, что приводит к сухости волос. Естественно, чтобы улучшить состояние волос, необязательно объедаться вредной жирной пищей. Достаточно ввести в ежедневный рацион небольшое количество оливкового масла. Оливковое масло может служить отличной заправкой для салатов, прекрасно подходит для приготовления жареных и тушеных блюд.

2. Осторожно с феном

Обладательницы сухих и ломких волос не должны пересушивать волосы феном. Пусть они сохнут естественным образом - так будет лучше для здоровья волос. Если уж вы не можете обойтись без фена, перед сушкой волос увлажните их кондиционером, чтобы защитить волосы от повреждений.

3. Пользуйтесь кондиционером

После каждого мытья волос дерматологи рекомендуют пользоваться кондиционером, предназначенным для сухих волос. Кондиционер замещает или восполняет запас натуральных масел, от недостатка которых часто страдают сухие волосы. �спользование кондиционера после каждого мытья волос способствует увлажнению и устраняет сухость.

4. Выбирайте мягкий шампунь

Для мытья сухих волос рекомендуем выбирать мягкий шампунь, например, детский. Мягкий шампунь оказывает щадящее действие на волосы, не повреждая их и не лишая необходимых масел, защищающих от вредного воздействия окружающей среды.

5. Воспользуйтесь маслом для волос

Касторовое масло - эффективное средство для устранения как сухости волос, так и сухости кожи головы. Если вы страдаете от сухости кожи головы, подогрейте немного касторового масла и легкими массирующими движениями вотрите его в кожу головы. Если же ваша проблема - сухость кончиков волос, рекомендуем наносить подогретое до комнатной температуры масло только на кончики. Оставьте на 10-15 минут, а затем вымойте волосы с шампунем.

6. После купания немедленно мойте волосы

После купания в бассейне, реке, море или другом водоеме немедленно мойте волосы, чтобы смыть содержащуюся в воде соль или хлорку. Особенно этот совет актуален для тех, кто активно занимается плаванием, ведь систематическое накопление хлорки или соли в волосах может со временем привести к сухости.

7. Мойте волосы каждые два дня

Если вы страдаете от сухости волос, значит, они нуждаются в передышку. Ежедневное мытье волос с жестким шампунем приводит к тому, что волосы лишаются натуральных масел. Мойте волосы раз в два дня - так вам удастся поддерживать чистоту, не жертвуя здоровьем и красотой волос.

Прошу прощения,  что так РїРѕР·РґРЅРѕ выложила домашнее заданее. Надеюсь, РІС‹ меня простите =)

Рыжая бестия

КОКЕТОЧК�,

Всех приветствую!!!!!

СЕГОДНЯ СКАЖЕМ СТРЕССУ "НЕТ!"
АНТ�СТРЕСС-Г�МНАСТ�КА НАС ВЫРУЧ�Т!

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ будем дружно делать гимнастику РѕС‚ стресса! Как Р±С‹ РјС‹ РЅРµ старались, РІ течение РґРЅСЏ РјС‹ частенько сталкиваемся СЃ разными стрессовыми ситуациями. Рђ ведь  СЃС‚рессы нельзя копить РІ себе. РћРЅРё  СЃС‚арят, глупят, толстят, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ развитие целлюлита Рё образование морщин, Р° главное, сильно снижают иммунитет СЃРѕ всеми вытекающими последствиями..Р� так, РІ сторону РІСЃРµ проблемы Рё вперед )))

 РџРµСЂРІРѕРµ - выпрямите СЃРїРёРЅСѓ, расправьте плечи Рё втяните живот. Сделать это можно Рё СЃРёРґСЏ, Рё стоя - РІ той РїРѕР·Рµ, Рє которой застал вас стресс. Стресс, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот... Р’РѕС‚ РјС‹ РІСЃРµ это сейчас Рё уберем. Выпрямились, подтянулись… Так, РѕРґРЅРѕ последствие стресса ликвидировали - вернули форму тела РІ первоначальный РІРёРґ.

 РўРµРїРµСЂСЊ посидите минуту СЃ закрытыми глазами. Перестаньте думать Рѕ прошедшем разговоре СЃ начальником, Рѕ неприятной РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёРё СЃ сослуживцами Рё Рѕ жутком телефонном Р·РІРѕРЅРєРµ СЃ плохими новостями. Подумайте Рѕ том, как РІС‹ сейчас выглядите. Вспомните, что после стресса РІСЃРµ выглядят ужасно - Рё РЅРµ только РІ осанке, РЅРѕ Рё РІ выражении лица.

Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало доставать не надо. Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, что - полегчало?
Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней.

Желаю всем поменьше проблем!

Домашнее задание по питанию на 18.09.

«Творожная вкусняшка» - желательно на завтрак (вкусно, полезно и сытно)

1.150 Рі творога обезжиренного или СЃ минимальным процентом Р¶РёСЂРЅРѕСЃС‚Рё

2.150 мл самого нежирного кефира (пахты)

3.пара любимых фруктов (персик, яблоко, сливы...)

4.при желании можно добавить кокосовую стужку/корицу/тёртые орехи/пророщеные зёрна/отруби/грубый геркулес для богатства вкуса и пользы.

Всю эту массу замешиваем в блендере (нет блендера, энергично мнём ложкой). � кушаем не спеша, наслаждаясь нежным вкусом натурального фруктового творожка!

Приятного аппетита!!!

Домашнее задание на 16 сентября:

Красота:

Нашла отличный СЃРїРѕСЃРѕР± очищения кожи РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РёР· веток ДиОна  овсяными хлопьями Рё льдом.  Утром залить овсяные хлопья теплой РІРѕРґРѕР№ Рё подождать РјРёРЅСѓС‚ 5-10 (РїРѕРєР° РЅРµ размокнут), нанести РЅР° лицо Рё помасировать. Потом протереть лицо РєСѓР±РёРєРѕРј льда. Лед заготавливаем вечером. Можно обыкновенный лед, Р° лучше всего РёР· отрава каких-РЅРёР±СѓРґСЊ трав, например ромашковый отвар. Вообще-то это лучше всего делать каждый день. Как замена умыванию мылом или пенками.

Есть отличная замена майонезу:

Кефир, мелкорубленная зелень, чеснок и черный перец. Соль по вкусу. Полезно и безопасно для фигуры!

Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ - салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ СЃ кефиром. Кефир можно заменять творогом, домашним сыром, питьевыми РЅРµ фруктовыми йогуртами. Еще вкуснее, если  покрошить зелени.

А еще можно взять творог (лучше с минимальным процентом жирности) добавить туда разных приправ (можно потереть сыр) и зелени.

Компьютеры - это не только удобная техника для быстрой и эффективной работы, но и, как ни прискорбно, сильная нагрузка на наши глаза. Дамы, проводящие целый день в офисе за компьютером, наверняка знакомы с ощущением усталых глаз, покраснением. Чтобы избежать этих неприятных последствий общения с компьютером, периодически устраивайте гимнастику для глаз. Ее можно легко проводить и в офисе, во время небольшого перерыва.

�звестно масса интересных и простых упражнений. Приведу примеры нескольких легких и интересных, которые помогут избавиться от болей и усталости глаз.

1. Очень быстро моргайте. Сидя перед монитором, мы часто ленимся это делать, а именно моргание помогает как следует увлажнить оболочку глаза.

2. Держите голову прямо и не запрокидывайте ее. Направьте свой взгляд вверх, мысленно продолжайте движение глаз на макушку, как будто вы туда посмотрели. После этого, опустите глаза вниз, а свое внимание - в область щитовидной железы, будто вы заглядываете внутрь, туда, где находится ваше горло.

3. Посмотрите влево на стену, а свое внимание направьте за левое ухо.

4. Посмотрите вправо: глаза смотрят на правую стену, а внимание направьте за правое ухо. Работать нужно только глазами, а голова должна оставаться неподвижной. "Рисунок" должен получаться максимального размера в пределах лица, но не перенапрягайте мышцы глазных яблок. Далее переводите взгляд в следующей последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.

5. Часто-часто моргайте, и при этом описывайте взглядом «восьмерку», или знак бесконечности, максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую.

6. Установите голову неподвижно, выполняйте круговые движения глазными яблоками, нагрузка должна быть минимальной, только расслабляющее действие. Попробуйте при этом представить циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

7. Закройте глаза и попробуйте описать круг, восьмерку, нарисовать какую-либо несложную фигуру.

9. Р’ качестве перерыва, несколько раз сильно зажмурьтесь. 

Кроме гимнастики, которую можно проводить и на работе, и дома, не забывайте осуществлять уход за глазами.

 РЈСЃС‚алость Рё воспаление глаз можно снять СЃ помощью нескольких средств:

- кусочки льда на кожу под глазами или холодное полотенце;

- сок свежего огурца;

- компресс из ромашки, обычного чая;

- горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея, которые накладываются попеременно,

- продолжительный здоровый сон;

- глазные ванночки. Они подготавливаются следующим образом: в рюмку наливают отвар ромашки, петрушки, мяты или обычную заварку чая. Рюмка плотно прикладывается к глазу, при этом голова запрокидывается. Глаза нужно открывать и закрывать. После наносится небольшое количество крема.