Ланч был только что. Съела 200 Рі гречневой каши без масла Рё молока, СЃ удовольствием Рё 10 Рі подсушенных тыквенных семечек. Салат еще РЅРµ ела .РќРµ хочется РїРѕРєР°. Салатик сделаю сегодня обычный: огурчик. помидорчик. перчик Рё С‚.Рї.Если хочется есть, то пей Р·РµР»РµРЅС‹Р№ чай С‚еплый.Помогает железно.Кстати почему именно тыквенные семечки.РЇ РёС… насыпаю РІ блюдечко Рё таскаю РїРѕ РѕРґРЅРѕР№-РґРІРµ.Р’СЃРµ время жую.Рђ фрукты СЏ закладываю именно так, как ты думаешь.

Перехожу в болталку.Кажется, там уместнее делится ощущениями.

westa мдааа....надо бы и мне приобрести весы.
То есть ты смотришь в таблице сколько жиров, белков, углеводов во фруктах, а потом решаешь сколько и чего добавлять в коктейль?

А еще вопрос - Что ты ешь в ланч? Какой салат, что за гарнир?

Я сижу и жду 11:00 (у меня это время ланча)...как я есть хочу...офигеть. Я сибарит ела в 07:30 (сынуля рано встает...вот и ем рано)

Юлита! РЇ действительно РІСЃРµ взвешиваю. Чтобы РІ коктейле примерно было белков Рё углеводов РїРѕСЂРѕРІРЅСѓ, РіРґРµ -то РїРѕ 55 Рі. Рђ то забабахала С…СѓСЂРјС‹ 400 Рі. Р° это РїРѕ углеводам перебор.Что касается какао, то порция РІ 450 Рі, С‚.Рµ РґРІРµ чашки (СЃ РґРІСѓРјСЏ ложками какао) РїРѕСЂРѕР№ бывает для меня велика. Выпиваю только половину.Р—Р° что обожаю "Сибарит"? РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РјРѕРіСѓ РЅРµ есть после18 часов, Рё вообще РЅРµ хочу сладкого.Последнее - это просто как Р±С‹ Рё РЅРµ РїСЂРѕ меня. РЇ уже говорила , что СЃРІРѕРµ питание изменила РіРѕРґ назад. РќРµ потому что очень хотела похудеть(РЇ РІСЃСЋ жизнь была весьма упитанной, СЃ детства ,Рё Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ комплексов, РЅРёРєРѕРіРґР°.). Просто так сложилось, что РїРѕ состоянию Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, питание нужно было изменить моему любимому мужу.Р’РѕС‚ РјС‹ всей семьей, чтобы его поддержать, Рё включились РІ этот процесс. Р’ результате СЏ стала сама лучше себя чувствовать, сыновья, утверждая что РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ питание - это еще Рё РјРѕРґРЅРѕ РІ наше время среди образованной молодежи, тоже подтянулись.РќРѕ СЂСѓРєР° нет- нет РґР° схватит, то печеньеце, то конфетку, то кусочек халвы.Рђ РЅР° "Сибарите" этого просто РЅРµ хочется.РћРЅ дисциплинирует Рё Рє нему привыкаешь. Хотя, если честно, сначала РјРЅРµ это РЅРµ очень понравилось. РњСЏРіРєРёР№ творог СЏ ненавижу, кефир без сахара РЅРµ люблю.РќРѕ РіРѕРґ назад Рё зеленый чай пила СЃ отвращением, Р° потом, РєРѕРіРґР° поняла , что РѕРЅ отлично отбивает аппетит Рё бывает Рє тому же разный РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, даже полюбила.Рљ кашам РјРЅРµ тоже РЅРµ пришлось РЅР° "Сибарите" привыкать, РјС‹ РёС… ели всегда. Правда СЃ орехами РґР° сухофруктами, РґР° СЃ маслицем, РґР° чтоб побольше.РќРѕ постепенно Рё эти РІСЃРµ инградиенты ушли РІ прошлое.Р� неплохо Рё без РЅРёС…, ты знаешь!Р’СЃРµ сытно, РІСЃРµ сбалансировано РїРѕ жирам, белкам Рё углеводам. РќРѕ вес ведет себя РїРѕ - разному.РўРѕ стоит РЅР° месте, то упадет, то СЃРЅРѕРІР° ( РЅРµ понятно почему) пойдет вверх. Стремглав РЅРµ худею. РќРѕ теденция - РІРЅРёР·!РЈ меня отличные СЏРїРѕРЅСЃРєРёРµ весы.Так РІРѕС‚ РѕРЅРё показали, что жир СЃ внутренних органов упал РЅР° единицу.Рђ это РґРѕСЂРѕРіРѕ стоит.Мышечная масса - РЅРµ очень. РќСѓ РЅРµ спортсмен СЏ, Р° лентяй средней СЂСѓРєРё.РќРѕ над этим можно поработать.Самочувствие отличное! Р� потом, что РјРЅРµ нравится РІ "Сибарите" так это то, что это РЅРµ диета, Р° образ жизни.Питание разнообразное, обильное Рё правильное.РџСЊСЋ СЏ РІСЃРµ восемь стаканов "Архыза", без газа, РІ день  Рё без РІРѕРґС‹ уже РЅРµ РјРѕРіСѓ. РњРЅРµ сын РіРѕРІРѕСЂРёР», что такую противную РІРѕРґСѓ РѕРЅ лично пить РЅРµ будет РЅРёРєРѕРіРґР°. РќРѕ теперь постоянно ездит Р·Р° ней сам. РЈ нас РѕРЅР° быстро заканчивается. Нормальный вес - это прежде всего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.Рђ РєРѕРіРґР° Рє этому идешь ежедневно Рё без напряга, то это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!

westa и еще? А ты финики и тд взвешиваешь или как ты узнаешь сколько там грамм?

westa почему 2 раза, то делвешь вечером одну кружку с ОДНОЙ ложкой, а потом еще одну?

А я одну кружку с 2 ложками, но кружка 400 мл и я цежу ее с 20:00 до 21:00

Юлита! Мне нравится сибарит "Экзотика": 250 г спелой груши, 20г фиников без косточки и 15 г сухого инжира, на 500 г творожно-кефирной массы.А какао пить два раза не получается, просто не хочется

Сегодня сделала хурму с какао.Вкусно.Добавила немного ванили.

В кураге 51 г углеводов, значит 1 у.я. это где-то 23-25 г. Получается 100 г на полкило творога или чуть больше.

Читаю про коктейль "Сибарит"и удивляюсь, мой муж придумал именно такой коктейль примерно пол года (или чуть больше) назад. Причем я по началу пить его не хотела. Представить не могла творог, кефир, фрукты, все в кучу. Оказалось так вкусно, что теперь это мой любимый напиток. Фрукты мы добавляем какие есть в доме (если заранее не позаботились), проще всего с бананом. А в здоровье еще подсмотрела, что туда можно добавлять хлопья Гекулес. Вобщем полет фантазии. Кстати, можно делать просто на кефире, без творога

Я в планировщике питания рассчитала уже много видов коктейля.Это просто.

Спасибо, есть от чего считать!

Цитирую.

1 у.я. – это любой фрукт или часть его объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г), то есть «условное яблоко», содержащее 12-16 г углеводов:

само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат).

А одна порция творога - это 100 г.

Можно, кураги нужно взять примерно 100Рі РЅР° 500 Рі творога + РєРµС„РёСЂР°.

Не пробовала. Это наверное не для меня.

А я люблю творог с копченой колбасой.

Мдя, как бы высчитать?!

Можно. Там главное - доза углеводов. Т.е. нужно понять, сколько сухофруктов соответствует одному у.я. (а у.я. - это "условное яблоко")

а можно фрукты заменить курагой, черносливом?

westa ,а как Я РАДА!

Я терпеть не могу творог - размазню и кефир без сахара - не очень. Но "Сибарит" - это совсем другое, как ни странно прозвучит. Хотя сначала хотелось добавить сахарку.

Кстати, свои 2.9 кг я сбросила за 4 недели.Но были отступления, в виде японского ресторана.А белки, жиры и углеводы я отслеживаю в Диет Онлайн.

Я бы подбила калорийность и БЖУ, но эта система действительно наиболее приличная =) Несколько много белков получится, но не смертельно, т.к. в каждый прием пищи еще идет куча овощей или фрукт (у.я. то самое).

Жаль, что я не люблю творог с фруктами (который и есть этот "сибарит") и не могу его есть круглосуточно. Так что это для любителей творога =)

Очень интересно, никогда раньше не слышала.

Юлита! Я первый твой союзник!Пиши! Как я рада, что нашла единомышленника!

Коротко:
С�БАР�Т - это коктейль из 1% кефира, 0% творога и ваших любимыз фруктов.
чтоб сделать коктейль на ВЕСЬ ДЕНЬ вам потребуется:
- 200 мл 1% кефира
- 200 гр 0% творога
- 350 - 400 гр фруктов (делаем в блэндаре или на терке трем)

�нтенсивный этап сбрасывания веса (6 недель)

Первый завтрак

• КОКТЕЙЛЬ С�БАР�ТА из двух порций творога с 1 у.я. (условное яблоко) (общий объем 360 мл). Это очень сытное блюдо.
• Чай или кофе без молока и без сахара.

Ланч (поздний второй завтрак)

• Зерновое блюдо: каша на воде (грубый геркулес, гречка, неочищенный рис, пшено, перловка, другие крупы), либо макароны из цельной муки, либо макароны с отрубями, либо отварная или тушеная фасоль, горох. Объем готового блюда – примерно 200-250 мл (стакан). Кашу можно заменить двумя ломтиками (общий вес 50-60 граммов) хлеба из цельной муки, зернового хлеба или хлеба с отрубями. Указанные количества каши или хлеба рассчитаны на получение 25-30 г углеводов. Плюс:
• Гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей (без вареных картошки, морковки и свеклы; сырая морковка и сырая свекла допустимы). Опыт показывает, что люди в среднем съедают по 250-300 г салата, некоторые больше. На доброе здоровье. Плюс:
• 1 чайная ложка нерафинированного растительного масла (лучше всего оливкового или льняного) на весь ланч. Плюс:
• 3 крупных штуки миндаля или фундука, либо 2 половинки грецкого ореха, либо 3 маслины, либо 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени (им можно посыпать салат или кашу).

За 20 минут до обеда

КОКТЕЙЛЬ С�БАР�ТА из одной порции творога с половинкой у.я. (объем 180 мл).

Обед

• Белковое блюдо: кусок величиной с собственную ладонь без пальцев постного мяса (либо печени, рыбы, птицы, – вареных, тушеных, запеченных, либо поджаренных на гриле или сковородке с чисто символическим количеством масла), или пара яиц в любом виде. Рыба допустима довольно жирная, но ни в коем случае не сильно соленая (малосольную можно) и желательно не копченая (копчености возбуждают аппетит). Плюс:
• Гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей (без вареных картошки, свеклы и моркови;сырая морковка и свекла допустимы) с 1 чайной ложкой нерафинированного растительного (лучше всего оливкового, льняного) масла. Минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено. Плюс:
• Тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой растительного масла. Для приготовления лучше всего подходит рафинированное рапсовое масло.Количество овощей не ограничено. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть!

Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с 1 чайной ложкой растительного масла. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. На интенсивном этапе допускается сырая, но не тушеная и не вареная морковка.

Салаты можно заправлять любой маложирной заправкой, но в ее состав не должно входить более одной чайной ложки масла. Этому условию идеально отвечает заправка на основе бальзамического уксуса. В салаты для ланча нежелательно употреблять заправки на йогурте или других кисломолочных продуктах.

Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного («легкого») майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза.

Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно.

Ужин (желательно не позднее шести вечера)

• КОКТЕЙЛЬ С�БАР�ТА из двух порций творога с 1 у.я. (общий объем 360 мл).

В течение вечера

• Большая чашка какао из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. От сахарозаменителя следует воздержаться. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). В последнее время в печати появились результаты научных исследований, что в какао без молока содержится больше антиоксидантов, нежели в какао с молоком. Если можете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. Автор программы предпочитает именно такое какао. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё.

Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны.