В варианте с чего начать - просто в течение дня постоянно фиксировать _всё_. Если есть перманентный доступ в инет - сразу на сайте, если нет - в течение дня в блокнотик, а потом на сайте.
При этом необходимо помнить, что в нашей жизни отсутствуют незначительные моменты - она вся складывается из таких вроде бы мелочей. �, опуская что-то под девизом \"это же почти ничего\", рискуешь потерять общую картину ))

А я этап отслеживания пропустила :)) Сразу составила себе примерный план питания на неделю из расчета 1200-1300 ккал в день.
Разбила день на 4 приема пищи (последний в 17:30), добавила обязательный стакан воды перед З,О,У (чтобы увеличить количество выпиваемой воды). � добавила фрукты-овощи в обязательном порядке минимум 3 раза в день.
Через какое-то время добавила еще один прием пищи в 19:00 (творог или кефир о/ж). Жить стало веселее, процессу похудения это не помешало.
Спорт я добавила позднее...
Ем все, что захочу, но контролирую порции, стараюсь делать разгрузочные дни.

А ещё надо выбрать то, что тебе подходит. Если ты легко переживаешь разгрузочные дни, то вперёд.

Поддерживаю. Главное, выработать контроль для начала, а потом начать ограничивать порции и виды блюд, или, хотя бы ингредиенты.

Если хочешь считать калории, то нужно с этого и начать. Просто тупо все записывать и подсчитывать. � на первых порах не стараться себя ограничивать - просто отследить, сколько чего ты съедаешь. Потом, через недельку, сесть и проанализировать - как переформировать рацион, что исключить, что добавить, что заменить.

Девочки, у меня вот какой вопрос: как вы начинали отслеживать употребление ккал, их сжигание и т.д. Я вот уже пару недель не могу как положено все сделать. А с занятиями вообще ерунда, знаю, что сегодня надо, а вот не получается. То с детишками куда надо, то еще что... вобщем тяжело. Вот подумываю может сделать для начала 1-2 дня разгрузочных, например яблоки есть два дня... Как кто начинал (у кого есть результаты) ?