Задание на 19 февраля (воскресенье)

День �змерений:

С утра измеряем и выкладываем в отчетах за воскресенье все свои объемы (напоминаю: ОТ, ОЖ, ОБ, ОН)

Домашние задания будем выкладывать по такому плану:

1. Понедельник - День Овоща

2. Вторник - День безвредности

3. Среда - День физического усилия\

4. Четверг - День белка

5. Пятница - День планировщика

6. Суббота - День красоты

7. Воскресенье - день измерений.

Выкладываем задания в рамках этих тематик (но в принципе, если хочется что то не по теме именно в этот день, можно выложить любое ДЗ)

Домашнее задание на 02.03

Тема: День белка

Задание: набрать норму белка (1 г/кг)

Пока не наступил Великий пост у всех желающих есть возможность набрать норму белка за счет молочных продуктов, рыбы и т.п. (мясо постящимся в масленницу уже нельзя)

Домашнее задание на 01.03

 РўРµРјР°: День весны Рё С„изического усилия

Задание: сделать минимум 20 приседаний/ 20 отжиманий/ 20 пресс + прогулка не менее 10 минут по улице... встречаем весну и начинаем новый (весенний) образ жизни !!!

P.S.: и чур никаких 40-х февраля ;)

1 фрукт среднего размера

0,5 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)

0,5 чашки приготовленных овощей (консервированных или замороженных)

1 чашка свежих овощей

0,25 чашки сухофруктов

150-180 грамм 100% сока

0,5 чашки приготовленного гороха или бобов

лично я пол-чашкой или порцией считаю - около 100-150 г. готовых к уппотреблению овощей или фруктов или стакан свежевыжатого сока...