|
|
 |
|
побережная
Diet-Баллов: 24
Сообщений: 2
11.3.2015 13:24
|
подскажите пожалуйся)))есть кто онлайн не видно плохо((((
|
побережная
Diet-Баллов: 24
Сообщений: 2
11.3.2015 13:23
|
здравствуйте подскажите читала на форуме что на эллипсе при средней нагрузке уходит до 500 калорий у меня за 30 минут показывает 70 калорий при нагрузке на 6 уровне всего 8 так как тогда пишут что за 1 час 500-600 калорий уходит????
|
елесик
Diet-Баллов: 2409
Сообщений: 21
4.4.2012 11:27
|
подскажите кто-нибудь пожалуйста как проводить интервальную тренировку на велотренажере. |
jackie1601
Diet-Баллов: 881
Сообщений: 35
2.4.2012 15:54
|
здравствуйте! подскажите пожалуйста программу занятий на орбитреке для похудения. я только начала на нем заниматься - привыкаю! спасибо за совет! |
13-ая
Diet-Баллов: 10441
Сообщений: 61
Город: Одесса
26.3.2012 21:04
|
NightKiss пишет 24.03.2012 в 08:00 (ссылка):
Как проф. спорстмен в бывшем могу сказать, что пульс 150-155 и эффективен, но такая нагрузка вредна для сердца. Жиросжигающая зона 120-130, выше уже не хорошо.
Про жиросжигающую зону придумали специально для людей с очень большим весом , а соответственно с проблемами сердца . (так как им противопоказанно давай сразу большие нагрузки) Полный человек будет прекрасно худеть на пульсе 100-120 , а вот "бывший спортсмен" не будет ))) Ещё раз повторюсь , начала с "жиросжигающей " зоны - эффект был нулевой, тем более по ощущениям чувствовала , что могу намного интенсивней тренироваться.... Как только начала тренироваться "в полную" силу , вес пополз вниз .
Рост 169 см
Вес :
был 79 кг ( 1.12.11г)
был 67.700(12.02.12г)
был 65.500 ( 2.03.12г)
был 64.100 ( 9 марта )
был 60.500 (6 апреля)
Ура! Мой вес на сегодняшний день (25.05.12г) - 58 кг ))))
|
NightKiss
Diet-Баллов: 17460
Сообщений: 9397
Город: Санкт-Петербург
24.3.2012 10:00
|
Как проф. спорстмен в бывшем могу сказать, что пульс 150-155 и эффективен, но такая нагрузка вредна для сердца. Жиросжигающая зона 120-130, выше уже не хорошо.
Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/
|
iralkis
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 44
24.3.2012 9:53
|
я на эллипсе 30 минут...на вело тоже 30, обруч 15 минут...занимаюсь 3 раза в неделю. в остальные свободные дни -калланатика...какие будут результаты? или убрать велотренажёр, чтобы бутылочкообразные ноги не получились?
Надоел безобразный таз!(((
Рост-160
Вес-53, уже 52, нужен 47
ОГ-83
ОТ-72
ОБ-96 (мама дорогая!), уже 95)
|
13-ая
Diet-Баллов: 10441
Сообщений: 61
Город: Одесса
3.3.2012 22:45
|
АлисонПатисон пишет 02.03.2012 в 14:24 (ссылка):
90 - 110 уд. в мин. это не пульс жиросжигающей тренировки. При таком пульсе это прогулочка для удовольствия.
Я то же поймалась в одно время на такую информацию. Итог не одного сброшенного кг за 4 месяца. И теперь я занимаюсь 6 раз в неделю по часу с пульсом 150-155 (2 недели всего - 1,5 кг)
Попробуйте почитать А.Филатова "Теория и практика жиросжигания"
Согласна с Вами , так как меня пульс 90-110 во время тренировок удивил ... Я достаточно спокойно со своим пульсом 165 в мин. тренируюсь на орбитреке уже 60 минут ... И вес у меня очень ровно и уверенно идёт вниз ... Сходила к врачу сделала кардиограмму ,,на всякий случай и тест на востанавливаемость ... у меня всё просто чЮдесно ))))
Рост 169 см
Вес :
был 79 кг ( 1.12.11г)
был 67.700(12.02.12г)
был 65.500 ( 2.03.12г)
был 64.100 ( 9 марта )
был 60.500 (6 апреля)
Ура! Мой вес на сегодняшний день (25.05.12г) - 58 кг ))))
|
АлисонПатисон
Diet-Баллов: 2384
Сообщений: 148
Город:
2.3.2012 16:24
|
90 - 110 уд. в мин. это не пульс жиросжигающей тренировки. При таком пульсе это прогулочка для удовольствия.
Я то же поймалась в одно время на такую информацию. Итог не одного сброшенного кг за 4 месяца. И теперь я занимаюсь 6 раз в неделю по часу с пульсом 150-155 (2 недели всего - 1,5 кг)
Попробуйте почитать А.Филатова "Теория и практика жиросжигания"
Рост 175
95____79,5____65
было сейчас будет
Есть взлеты и есть падения, но я все равно двигаюсь к цели!
/community/post.php?topic_id=30986
|
MrsMoonter
Diet-Баллов: 221
Сообщений: 7
14.2.2012 6:45
|
13-ая, Тренажеры разные же бывают (имею ввиду производителей). Я хожу в 3 зала в разных городах (командировки часто) - в одном зале я на 1 уровне занимаюсь, в 2 - уровень уже 12, а в 3 - 47. И везде по ощущениям одинаково. Так что тут советовать сложно.
Чересчур быстрый ритм сердца - плохо для самого сердца и сосудистой системы. При большом весе (для себя он определяется затруднением дыхания при чуть более быстрой ходьбе - например - у меня при росте 175 это случается с 65 кг, подруга 170 см начинает прямо задыхаться при весе 58) - гонять кровь сердцу сложнее, соответственно оно изнашивается. Поэтому оптимальный пульс для тренировки 90-110.
Уровень определяется скорее массой человека, который и будет прикладывать силу на рычаг (банальная физика) - человеку в 100 кг будет очень просто на 1 уровне (педали будут нажиматься под собственным весом, никаких усилий прилагать не надо, мышцы не работают, жир не сжигается), а вот человеку 50 кг - вполне себе полноценная нагрузка.
Скорость тоже не должна прыгать, за первые минут 5 ее надо выровнять и держать одинаковую до конца тренировки, под конец еще минут 5 постепенно снижать до "шага".
Так что нужно выбрать уровень, при котором сердце будет работать в обозначенных границах, и делать ставку на длительные равномерные занятия. Не надо убивать себя, чтоб побыстрее, оно и так сжигается, и чем дольше - тем больше шансов, что не вернется обратно с подружками.
Я год перед тем как в зал пойти питалась правильно, привыкала, теперь от гадостей жирных и вредных даже тошнит, за это время ушло 10 кг, сейчас вешу 57, осталось 5 скинуть тренировками и столько же мускулатуры набрать, это я планирую еще на полгода. Медленно, но зато кожа без растяжек и ограничений минимум - психологический фактор выключается. Профит.
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
13.2.2012 19:00
|
про себя скажу: почему я остановила свой выбор на эллипсоиде?
после перелома голеностопа в двух местах и порваных всех связок, мне его хирург посоветовал.нет нагрузки на суставы колена и стопы .нога движется по инерции,отлично подтягивается всё тело,попа вау просто ,сбрасывается вес и не пухнут мышцы-это идеальный тренажор для меня дома,но тренировки мои минимум 50 минут.стараюсь бегать по 90 таки -очень хорошо !!!! в зале для разогрева его минимум 30 минут кручу!
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
13.2.2012 18:51
|
MrsMoonter пишет 13.02.2012 в 01:52 (ссылка):
Эллипсоид хорошо, велотренажер только бачки вместо ног сделает (3 года профессионально занималась маунтбайком, ходила как раз со стальными бачками). А верх останется без нагрузок. Обвисшим и печальным.
Всегда улыбаюсь, когда барышни подходят, презрительно на меня, всю мокрую и бодренько, но не со скоростью света передвигающую ногами, смотрят, потом минут 5 подергаются и с чувством выполненного долга (типа сделали меня) уходят.
Так вот, бабоньки, заниматься на тренажерах типа эллипсоид, беговая дорожка, вело меньше 30 минут бессмысленно. Первые 20 минут занятия (интенсивного) ничего не сжигается. Чтобы был действительно толк заниматься надо около 90 минут. И пробегать за это время около 20 км. Можно подходами по 30 минут 3 раза с перерывом не более пары минут, иначе опять 20 пустых минут. Зато такая тренировка разгоняет вам метаболизм примерно на 11 часов. И вы спите и худеете.
Для разминки перед силовыми и между ними в качестве разогрева мышц тоже рекомендую эллипсоид. Начинаете с него - 20 минут, в среднем это 5-6 км, в середине тренировки минут 10, 3 км, чтобы отдохнуть и в конце аналогично, чтобы мышцы не охлаждались резко.
согласна на все 100!
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
13-ая
Diet-Баллов: 10441
Сообщений: 61
Город: Одесса
13.2.2012 18:46
|
Эллипсоид -это орбитрек ? :) Если да , то у меня тоже вопрос есть ...
В зал хожу шесть раз в неделю в 9.00 утра
Пн.Ср.Пт.- орбитрек +силовые с индивидуальным инструктором+беговая дорожка
Вт.Чт.Сб- сама занимаюсь орбитрек + беговая+ после треньки бассейн ( плаваю интенсивно 30-40 мин)
Орбитрек имеет несколько уровней нагрузки - 25,30,35,40,45,50,55,60 (чего-то там ). В дни когда силовые- орбитрек 35 мин на нагрузке 25 , а когда я сама то попробовала на 40 нагрузке и выдержала достаточно спокойно 35 мин (пульс был 165-170 уд).
Вопрос такой : стоит ли каждый день ставить нагрузку 40 ?
Рост 169 см
Вес :
был 79 кг ( 1.12.11г)
был 67.700(12.02.12г)
был 65.500 ( 2.03.12г)
был 64.100 ( 9 марта )
был 60.500 (6 апреля)
Ура! Мой вес на сегодняшний день (25.05.12г) - 58 кг ))))
|
MrsMoonter
Diet-Баллов: 221
Сообщений: 7
13.2.2012 3:52
|
Эллипсоид хорошо, велотренажер только бачки вместо ног сделает (3 года профессионально занималась маунтбайком, ходила как раз со стальными бачками). А верх останется без нагрузок. Обвисшим и печальным.
Всегда улыбаюсь, когда барышни подходят, презрительно на меня, всю мокрую и бодренько, но не со скоростью света передвигающую ногами, смотрят, потом минут 5 подергаются и с чувством выполненного долга (типа сделали меня) уходят.
Так вот, бабоньки, заниматься на тренажерах типа эллипсоид, беговая дорожка, вело меньше 30 минут бессмысленно. Первые 20 минут занятия (интенсивного) ничего не сжигается. Чтобы был действительно толк заниматься надо около 90 минут. И пробегать за это время около 20 км. Можно подходами по 30 минут 3 раза с перерывом не более пары минут, иначе опять 20 пустых минут. Зато такая тренировка разгоняет вам метаболизм примерно на 11 часов. И вы спите и худеете.
Для разминки перед силовыми и между ними в качестве разогрева мышц тоже рекомендую эллипсоид. Начинаете с него - 20 минут, в среднем это 5-6 км, в середине тренировки минут 10, 3 км, чтобы отдохнуть и в конце аналогично, чтобы мышцы не охлаждались резко.
|
Koshka_Kroshka
Diet-Баллов: 1942
Сообщений: 39
3.11.2011 23:08
|
Дим, спасибо! Пока и правда буду слушать организм :) мне б втянуться :)
|
kern123
Diet-Баллов: 25764
Сообщений: 5530
Город: Лучший на Земле
3.11.2011 22:43
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Ну если тебе так нормально, то вперёд  Я, например, тоже на довольно высоких пульсах работаю.
Будет оказия - замерь себе максимальный пульс, потому что формула 220-возраст очень приблизительная и реальный показатель может очень отличаться. У меня, например, в реальности на 20 ударов больше.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Koshka_Kroshka
Diet-Баллов: 1942
Сообщений: 39
3.11.2011 21:59
|
не, 158 это получается (насколько я поняла) 220-34*85%. Т.е. ЧссМакс 186 для меня. Но мне комфортно бегать если где-то 150-155.
|
kern123
Diet-Баллов: 25764
Сообщений: 5530
Город: Лучший на Земле
3.11.2011 18:54
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Koshka_Kroshka пишет 03.11.2011 в 13:08 (ссылка):
ну у меня тренажер определил 158 ударов при моих 34 годах :) опять же судя по тренажеру (пульсомера нет) держу пульс 150-160 ударов.
Эти 158 - это что за показатель? Уж явно не ЧССмакс. Ты же не можешь показать пульс выше, на то он и МАКСИМАЛЬНЫЙ.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Koshka_Kroshka
Diet-Баллов: 1942
Сообщений: 39
3.11.2011 13:08
|
ну у меня тренажер определил 158 ударов при моих 34 годах :) опять же судя по тренажеру (пульсомера нет) держу пульс 150-160 ударов.
|
kern123
Diet-Баллов: 25764
Сообщений: 5530
Город: Лучший на Земле
3.11.2011 2:03
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Koshka_Kroshka, Идеального варианта нет  Вам при выборе времени тренировок ам нужно плясать от субъективных ощущений и своего графика жизни. А для похудения важен лишь баланс энергий. Сколько съели - сколько потратили. Если он будет отрицательным - будете худеть. Поэтому 60 минут на эллипсе лучше, чем 40. Тут главное не переусердствовать, особенно на первом этапе.
Для начала не нужны никакие программы - работайте так, как подскажет организм, лучше поравномернее. ,Так в итоге больше сожжёте ккал. Пульс 85% от ЧССмакс очень высок для длительной работы. Попробуйте пока поработать в диапазоне 65-75%. Вы уже определили свой ЧССмакс?
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Koshka_Kroshka
Diet-Баллов: 1942
Сообщений: 39
3.11.2011 0:03
|
Спасибо, Дмитрий, за ответ. Но судя по ответу, идеальным все же есть третий вариант? :) Посоветуйте, плиз
И еще, скажите, стоит ли пользоваться какими-то дополнительными опциями (есть возможность увеличивать уровень сложности, выбирать разные программы), или же главное бегать не меньше часа с пульсом около 85%? Спасибо!! |
kern123
Diet-Баллов: 25764
Сообщений: 5530
Город: Лучший на Земле
2.11.2011 23:54
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Koshka_Kroshka, из двух указанных вариантов, второй - предпочтительней.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Koshka_Kroshka
Diet-Баллов: 1942
Сообщений: 39
2.11.2011 22:07
|
посоветуйте, плз, составить оптимальный график. Вес 59 кг, рост 157 см, хочу весит 52 кг. Есть возможность заниматься на эллипсе. Как лучше заниматься - 40 минут до завтрака или час после завтрака? Буду благодарна за помощь!
|
kern123
Diet-Баллов: 25764
Сообщений: 5530
Город: Лучший на Земле
24.10.2011 20:42
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
enamel пишет 02.02.2010 в 17:09 (ссылка):
а я вот велотренажер кручу по 30 мин каждый день, при средней нагрузке, как вы думаете результат какой-нибудь будет или это трата времени и сил?
Результат, конечно, будет. Однако неплохо именно понять, где ты его ждёшь?
Если ты имеешь ввиду потерю веса, то это также будет зависеть от калорийности питания. Без её ограничения похудеть ты не сможешь.
Степень же воздействия на разные системы организма будет очень зависеть от интенсивности твоих занятий. Грубо говоря, на каком пульсе ты работаешь.
30 минут - это минимум, потребный при аэробной нагрузке. Если есть возможность, то можно постепенно увеличивать.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25764
Сообщений: 5530
Город: Лучший на Земле
24.10.2011 20:38
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
хорошая12345, Привет.
По поводу эллипса думаю тебе всё же стоит попробовать его. И то, что там задействуется спину и ягодицы будет очень неплохо для твоего остеохондроза. Тебе ведь не качать мышцы на спине нужно, а прорабатывать их. Именно длительная аэробная работа, когда эти ткани активно омываются кровью, снабжаются кислородом и питительными веществами, позволит тебе бороться с остеохонрозом. А накачанные в качалке объёмы шышц в этом тебе не помогут.
Заодно убьёшь второго зайца - приведёшь в порядок кардио-респираторную систему.
хорошая12345 пишет 17.10.2011 в 10:29 (ссылка):
...я только не могу для себя понять- при сидении нагрузка на позвоночник больше чем при стоянии-по идее...
Это далеко не всегда так. И для велика это не так почти всегда. Нагрузка на определённые отделы позвоночника при сидении может оказаться значительно выше, чем при стоянии. Не случайно есть целый класс проблем позвоночника, вызванного сидячей работой. Так что я бы этим не руководствовался.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
ИринаБМК
Diet-Баллов: 3232
Сообщений: 128
24.10.2011 14:41
|
enamel пишет 02.02.2010 в 17:09 (ссылка):
а я вот велотренажер кручу по 30 мин каждый день, при средней нагрузке, как вы думаете результат какой-нибудь будет или это трата времени и сил?
Результат обязательно будет.
Ирина, 38 лет, рост 175, вес 66,7 (-15,3) стремлюсь к 65!
/community/post.php?topic_id=37872
|
хорошая12345
Diet-Баллов: 24
Сообщений: 2
17.10.2011 10:29
|
я вот тоже сейчас не знаю -что выбрать. у меня такая еще проблемка-остеохондроз. хотя я много занимаюсь. так вот советуют вело- потому что на нем отсутсвует осевая нагрузка а когда я долго занимаюсь на эллипсе-начинает болеть спина. (я только не могу для себя понять- при сидении нагрузка на позвоночник больше чем при стоянии-по идее). Но вот склоняюсь к вело- уже-потому что- что толку-что на эллипсе задействуются руки спина и ягодицы еще-ты все равно их без качалки не накачаешь - а спиной я рискую. и потом главная функция этих тренажеров-не накачать мышцы-а КАРДИОнагрузка- нужно заниматься не менее часа в день-на эллипсе возможно будет перенагруз на спину а на вело- нет. как-то вот такие рассуждалки))))
|
Avaria_777
Diet-Баллов: 7635
Сообщений: 302
21.2.2010 17:46
|
Мне тоже эллипс больше нравится. На велике мне скучно. Да и работает не только нижняя, но и верхняя часть тела!
Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других!
Прошлой осенью был 53 кг. Зима... начинаю все с начала :)
01.05.2012 г - 58 кг
Цель №1 - 56 кг - Достигнута!!!
Цель №2 - 55 кг - к 22.08.2012 г.
Цель №3 - 52 кг - к 30.09.2012 г.
47 кг!
|
enamel
Diet-Баллов: 1106
Сообщений: 11
Город: москва
2.2.2010 17:09
|
а я вот велотренажер кручу по 30 мин каждый день, при средней нагрузке, как вы думаете результат какой-нибудь будет или это трата времени и сил? |
