Секреты спокойного сна.
Согласно Аюрведе, человек представляет собой продует своих чувственных ощущений. Не только пища, но все, к чему мы прикасаемся, пробуем на вкус, нюхаем, видим или слышим, усваивается нами и становится частью нас. Чрезмерная стимуляция пяти чувств является основной причиной возникновения бессонницы. С другой стороны, если чувства использовать правильно, то они могут стать великолепным средством достижения успокоительного сна. Аюрведа рекомендует специальные техники, которые помогут восстановить баланс ваших пяти чувств. Эти рекомендации изложены в книге американского эндокринолога, приверженца традиции Аюрведы, Дипака Чопры «Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы». Их мы предлагаем вашему вниманию.
СЛУХ
Согласно Аюрведе, мы — инструменты в оркестре природы, и поэтому каждый наш орган (печень, почки, сердце и т.д.) обладает своей собственной музыкой. У каждого из нас своя мелодия, которую мы излучаем во Вселенную. Болезнь искажает эту мелодию, и Аюрведа использует звук для того, чтобы убрать это искажение. Поэтому слух играет очень важную роль в приведении в равновесие наших биоритмов.
Старайтесь избегать диссонирующих, неприятных звуков (включая и громкую, режущую слух музыку).
Если вы чем-то очень обеспокоены и не в состоянии уснуть, можете слушать спокойную мелодичную музыку (для лучшего результата громкость должна быть минимальной). Для расслабления и гармонизации вашего состояния вполне подойдет классическая — Моцарт, Бетховен, Вивальди...
ОСЯЗАНИЕ
Поверхность нашей кожи иннервирована тысячами нервов, которые позволяют легко влиять на деятельность нервной системы в целом. Каждому человеку необходима некоторая минимальная ежедневная порция тактильных ощущений.
Очень полезен массаж всего тела, желательно с использованием кунжутного масла, обладающего хорошим согревающим и успокаивающим действием. Лучше всего делать массаж с использованием масла по утрам перед ванной. Однако в случае тяжелой формы бессонницы попробуйте перенести массаж на вечернее время и сразу после массажа принимайте теплую ванну. Это может оказаться отличной подготовкой к глубокому, здоровому сну.
Альтернативой общему массажу тела перед сном может служить простой массаж ступней ног с маслом. Стопы содержат огромное количество энергетически активных точек, имеющих отношение к уравновешиванию нервной системы.
Перед сном сделайте мягкий массаж областей в центре лба и в нижней части живота (чуть ниже пупка), используя небольшое количество кунжутного масла. Массаж делайте легкими, круговыми (по часовой стрелке) движениями. Массаж должен занимать не больше минуты. Ваша комната должна хорошо проветриваться, температура воздуха в ней не должна быть слишком высокой. Многим людям больше подходит постельное белье из натуральных тканей.
ЗРЕНИЕ
Зрительные раздражители являются мощными возбудителями нервной системы. Любое чрезмерное возбуждение в вашей жизни оказывает кумулятивное воздействие на ваш сон.
Старайтесь не смотреть телевизор поздно вечером, особенно избегайте ярких и красочных шоу и фильмов.
Спальня, конечно же, должна быть приятной для глаз. Обычный аквариум с несколькими тропическими рыбками или красивая картина окажут на вас успокаивающее воздействие. Держите спальню в чистоте. Последним впечатлением перед отходом ко сну должно быть впечатление гармонии и порядка. Теплая и успокаивающая цветовая гамма лучше всего подходит для успокоительного сна.
ВКУС
Перед тем как лечь в постель, принимайте на ночь теплое молоко, это способствует полноценному сну.
Молоко с кардамоном и мускатным орехом
Налейте в кастрюлю один стакан молока и доведите его до кипения. Через минуту снимите его с огня. Добавьте по две щепотки кардамона и мускатного ореха, сахар по вкусу.
Молоко с кардамоном и шафраном
Используйте предыдущий рецепт, только вместо мускатного ореха добавьте две-три нити ароматного шафрана.
ОБОНЯНИЕ
Обоняние больше, чем любое другое чувственное ощущение, влияет на наше поведение, память и многие функции вегетативной нервной системы. Ароматерапия представляет собой важную технику достижения идеального сна, так как с ее помощью можно гармонизировать эмоциональное состояние человека.
Попробуйте понюхать перед сном ароматы базилика, апельсина, розы, герани, гвоздики.
В западной знахарской традиции масло лаванды считается особенно эффективным для коррекции сна. Рекомендуется втирать одну или две капли этого масла в лоб.
