Девочки, подскажите небольшую и недорогую детскую коляску. У меня в коридоре мало места, а балкона нет, хотелось бы, чтобы места поменьше занимала.

Восхищаюсь твоим чувством юмора. Но действительно назначают много, мне тоже так показалось. Было ощущение, что перед каждым приемом на что-нибудь да сдаю.

Прочитав статью, делаю вывод, что кровь они мою там пьют. Прямо из пробирок.
К началу 28 недели только из пальца я сдавала уже 6 раз + РВ, В�Ч и гепатит четыре раза. Причем последний (четвертый) раз был в начале ноября. Завтра иду ко врачу, наверное, опять выпишет ))) При этом все время ей все результаты нравятся. � она восхищается моим гемоглобином.

Уже уходит в прошлое образ рафинированной розовощекой беременной, которая ест подряд все, что захочет, спит большую часть времени и ходит тяжело отдуваясь. Современные мамы прекрасно понимают, что от состояния их собственного здоровья зависит и здоровье будущего ребенка. Правильное сбалансированное питание, поддержание себя в спортивной форме - все служит для достижения главной цели: хороших естественных родов.

Оставим в стороне вопросы питания. Сейчас поговорим о том, допустимы ли физические нагрузки, какие, в какой форме.

На многих курсах подготовки к родам Вам обязательно предложат комплекс упражнений, специально разработанный специалистами для беременных. С одним таким комплексом Вы можете ознакомиться в статье Тамары Садовой «Про бабочку, корову и каратэ». Различные упражнения готовят определенные группы мышц к родовой нагрузке. �з своего опыта могу сказать, что на четвертом месяце беременности и позже я с удовольствием делала вместе со старшим сыном такие упражнения как «березка», «мостик».

Но многие беременные хотят быть более активными, подвижными. �м недостаточно комплекса упражнений два раза в неделю. Многие женщины занимаются бегом, умеренной аэробикой, плаванием, велосипедным спортом. Я знаю несколько молодых мам, которые во время беременности ходили в пешие и водные походы без вреда для здоровья. Сама я во время беременности ездила на велосипеде все время, что мы были на даче, почти до дня родов.

Сейчас многие с наступлением лета уезжают из города на дачу, на природу. Что можно делать беременным для поддержания хорошей физической формы?

Для начала - несколько НО. Обязательно убедитесь в хорошем состоянии собственного здоровья, в отсутствии угрозы для ребенка. Если у Вас с Вашим наблюдающим врачом достигнуто взаимопонимание - проконсультируйтесь, посоветуйтесь. При занятиях спортом правильно распределяйте нагрузку. В данном случае лучше недополучить, чем перестараться. Если чувствуете дискомфорт и не уверены в собственных силах, лучше прекратить спортивные занятия. Больше доверяйте внутренним ощущениям во время выполнения физических упражнений.

Велосипед. На хорошо отлаженном велосипеде ездить - сплошное удовольствие. Главное, постепенно увеличивать нагрузку. В первые дни надо проехать на пробу не много. Если не возникли неприятные ощущения, можно увеличивать дальность поездок. Если попадается участок дороги с трудным подъемом - пройдите его пешком.

Основным аргументом врачей против поездки на велосипеде беременной - возможность возникновения опасных ситуаций на дороге, когда резкое торможение или падение могут привести к гибели ребенка. Тряска тоже является негативным фактором, плохо сказывающимся на здоровье женщины.

Против первого аргумента возражений нет. Если ездить по центру скоростного шоссе, резко, с заносом тормозить на поворотах, или заниматься горным видом велосипедного спорта. Выбирайте трассы с менее оживленным движением, с более гладким покрытием дороги, будьте внимательны. В общем, выполняйте все правила, как и раньше, когда Вы не были беременной. Тряска - неприятное ощущение. Но из своей практики я заметила, что в метро я ощущала большую вибрацию, чем на велосипеде на проселочной дороге.

Плавание. У меня создалось впечатление, что тело беременной женщины больше приспособлено к плаванию, чем тело женщины вне этого состояния. Легкость, расслабление мышц и позвоночника в воде, снятие напряжения дарит плавание. Занятия плаванием во время беременности рекомендуют и предлагают практически все школы подготовки к родам. � не случайно. Помимо пользы для организма самой женщины, получает пользу и малыш. Во время ныряний и задержки дыхания мамой, ребенок тренируется на гипоксию - нехватку кислорода во время родов. Физическая активность мамы во время беременности провоцирует физическое развитие (или дозревание) ребенка.

Если плаваете в природном водоеме, Вы должны быть уверены в чистоте воды. Лучше всего вода проточная, но она более холодная, чем в прудах. После занятий плаванием не забудьте подмыться (теплая, кипяченная вода с настоем ромашки).

Вот несколько упражнений, которые помогут Вам в вашей подготовке к родам. Я узнала их на курсах «Мягкие роды» у Тамары Садовой в Семейном клубе «Рождество».

«Морская звезда». Зайдите в воду по пояс. Сделайте полный вдох, и, затая дыхание, ложитесь на воду, раскинув ноги и руки в стороны. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Завершите упражнение, опустившись на ноги и плавно выдохнув. Повторить 2-3 раза.

«Поплавок». Зайдите в воду по пояс. Сделайте полный вдох, затаите дыхание и ложитесь на воду лицом вниз. Лежа в воде, подожмите под себя ноги, придерживая их руками. Как можно дольше стараетесь задержать дыхание. Вы как бы выполняете упражнение «Бабочка», «паря» в воде. Завершите упражнение, опустившись на ноги и сделав плавный выдох. Повторять 2-3 раза.

«Морские ворота». Если Вы пришли поплавать с мужем, с друзьями, попросите их встать друг за другом, широко расставив ноги, образуя таким образом «коридор». Наберите побольше воздуха, ныряйте и проплывайте этот коридор с начала до конца. Очень хорошо плавать с ластами, нырять с маской и трубкой, просто лежать на воде, расслабляясь.

Нашла статью - всем нам во время беременности назначают анализы крови, но не все знают нормы.

АНАЛ�З КРОВ�

ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТ�

Ольга Козинова
Клиника акушерства и гинекологии ММА им. �. М. Сеченова, терапевт

Слово analysis, от которого происходит термин «анализ», в переводе с древнегреческого буквально означает «разложение, выделение составных частей». Собственно, в этом и состоит такая известная каждому человеку процедура, как анализ крови: исследование крови основано на выделении различных ее составляющих и оценке их показателей. Структура крови неоднородна, интерпретировать связь количественных и иных показателей различных элементов крови с состоянием здоровья человека достаточно сложно, и, естественно, заниматься этим может — и должен — только врач. Однако современному пациенту часто недостаточно просто выполнять непонятные рекомендации, он хочет понимать, чем вызваны действия врача, и знать, с чем связаны и насколько обоснованы те или иные назначения. Задача этой статьи — объяснить, чем обусловлена необходимость исследования крови во время беременности, показать, как такого рода анализы могут помочь диагностировать скрыто протекающие процессы, да и просто сделать так, чтобы бланк анализа со столбцами непонятных слов и не менее загадочных цифр не казался встревоженной пациентке китайской грамотой. Но для этого нужно сначала сказать несколько слов о структуре крови.

Что такое кровь

     РљСЂРѕРІСЊ представляет СЃРѕР±РѕР№ красную непрозрачную жидкость. РћРЅР° состоит РёР· бледно-желтой плазмы Рё взвешенных РІ ней так называемых форменных элементов (клеток):

красных кровяных телец (эритроцитов),
белых кровяных телец (лейкоцитов),
кровяных пластинок (тромбоцитов).

     РџР»Р°Р·РјР° РєСЂРѕРІРё имеет следующий состав: 90% РІРѕРґС‹, около 8% — белки, остальные 2% — так называемые низкомолекулярные вещества (электролиты, РёРѕРЅС‹ кальция, калия, магния, натрия, хлора Рё РґСЂ.). Эти вещества присутствуют РІ плазме РєСЂРѕРІРё постоянно Рё определяют ее свойства Рё функции. РљСЂРѕРјРµ того, плазма просто переносит некоторые вещества, РЅРµ оказывающие существенного влияния РЅР° ее свойства. Среди этих веществ можно отметить: питательные вещества, витамины Рё микроэлементы; РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё ферменты; продукты промежуточного обмена Рё конечные продукты обмена, подлежащие выведению (шлаки).
     Р’РѕРґР° представляет СЃРѕР±РѕР№ универсальный растворитель, среду для обмена между клетками Рё сосудами; РѕС‚ содержания электролитов зависит осмотическое давление плазмы (СЃРј. ниже). Белки плазмы РєСЂРѕРІРё осуществляют следующие функции:

питательную (при их расщеплении высвобождается энергия и аминокислоты, которые тут же могут быть использованы для синтеза необходимых в данный момент организму белков);
транспортную (многие вещества переносятся кровью только в связанном виде — со специальными белками-переносчиками; кроме того, все белки плазмы работают как неспецифические переносчики некоторых веществ, например кальция);
вместе с электролитами создают так называемое коллоидно-осмотическое давление плазмы, которое играет важную роль в регулировании распределения воды между плазмой и межклеточной жидкостью;
участвуют в поддержании постоянной кислотности (рН);
присутствующий среди белков плазмы фибриноген участвует в остановке кровотечения.

     РћСЃРЅРѕРІРЅС‹Рµ форменные элементы РєСЂРѕРІРё (РЅР° РёС… долю приходится 44% общего объема РєСЂРѕРІРё):

Эритроциты — красные кровяные тельца, образующиеся в красном костном мозге клетки крови, основной функцией которых является перенос кислорода. Большую часть этих клеток занимает белок гемоглобин, как раз и являющийся переносчиком кислорода.
Лейкоциты — белые (бесцветные) кровяные тельца. Под общим названием лейкоцитов объединяются несколько разных по строению, функциям и месту образования типов клеток — гранулоциты (они, в свою очередь, подразделяются на нейтрофилы, эозинофилы и базофилы), лимфоциты и моноциты. Они участвуют в реакциях воспаления, аллергических реакциях и реакциях специфической (с образованием антител) и неспецифической иммунной защиты организма.
Тромбоциты — кровяные пластинки — клетки крови, образующиеся в красном костном мозге. Тромбоциты участвуют в остановке кровотечения и свертывании крови, а также в реакциях неспецифической защиты организма.

Зачем нужно исследование крови во время беременности

     РљСЂРѕРІСЊ представляет СЃРѕР±РѕР№ достаточно ценный материал для исследования: РІРѕ-первых, процедура взятия РєСЂРѕРІРё РЅР° анализ (РёР· пальца или РёР· вены) весьма проста, нетравматична Рё РЅРµ требует дорогостоящего оборудования, Р° РІРѕ-вторых, состав РєСЂРѕРІРё меняется характерным образом РІ зависимости РѕС‚ происходящих РІ организме процессов Рё, следовательно, обнаруживаемые РїСЂРё анализе РєСЂРѕРІРё изменения имеют важное диагностическое значение.

Как часто и какие анализы крови приходится сдавать во время беременности

     РћР±СЏР·Р°С‚ельные анализы
     РћР±СЏР·Р°С‚ельным является назначение клинического (общего) анализа РєСЂРѕРІРё (РєСЂРѕРІСЊ берут РёР· пальца) РїРѕ крайней мере четыре раза РІ течение беременности:

до 12 недель беременности;
в 20-21 неделю;
в 28-30 недель;
перед родами.

     РћР±С‰РёР№ анализ РєСЂРѕРІРё исследуется также РїСЂРё отклонении РѕС‚ нормального течения беременности, появлении сопутствующих заболеваний.
     РџРµСЂРµС‡РёСЃР»РёРј основные показатели, определяемые РїСЂРё клиническом анализе РєСЂРѕРІРё, Рё рассмотрим РёС… значение.

Гемоглобин	110-160 г/л
Эритроциты	4*1012-5,6*1012/л
Цветовой показатель1	0,86-1,1
Гематокрит	40-54%
Скорость оседания эритроцитов (СОЭ)	10-40 мм/ч
Лейкоциты	3,2*109-10,2*109/л
Тромбоциты	180*109-320*109/л

Нормальным РїСЂРё беременности считается небольшое снижение СѓСЂРѕРІРЅСЏ эритроцитов, гемоглобина, гематокрита (той части объема РєСЂРѕРІРё, которая приходится РЅР° долю эритроцитов) ². Размеры эритроцитов, РёС… насыщенность гемоглобином РїСЂРё этом РЅРµ нарушаются. Может несколько возрастать общее количество лейкоцитов. Существенно изменяется РЎРћР­: Рє концу беременности РѕРЅР° увеличивается почти РІ 3 раза. РЎРћР­ остается повышенной Рё РІ течение месяца после СЂРѕРґРѕРІ.
     Р•СЃР»Рё РІ общем анализе РєСЂРѕРІРё обнаруживается значительное снижение эритроцитов Рё гемоглобина, это свидетельствует Рѕ развитии РіСЂРѕР·РЅРѕРіРѕ осложнения беременности — анемии. Причины анемии РјРѕРіСѓС‚ быть различными, для РёС… уточнения, возможно, придется произвести биохимический анализ РєСЂРѕРІРё Рё уточнить содержание железа РІ сыворотке. Своевременная диагностика Рё грамотное лечение анемии позволяют избежать РјРЅРѕРіРёС… осложнений течения беременности, РІ том числе кислородного голодания плода, отставания его развития, преждевременных СЂРѕРґРѕРІ.
     Р�зменения соотношения разных форм лейкоцитов, существенное увеличение РёС… общего количества (лейкоцитоз), резкое увеличение РЎРћР­ может свидетельствовать Рѕ наличии воспалительного процесса РІ организме. Возможно, это связано СЃ обострением какого-либо хронического инфекционного заболевания РЅР° фоне общего снижения иммунитета РІРѕ время беременности. Р’ любом случае эти изменения должны насторожить врача. Необходимо уточнить диагноз Рё провести соответствующее лечение.
     РџСЂРё снижении СѓСЂРѕРІРЅСЏ тромбоцитов РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ дополнительные специальные исследования состояния свертывающей системы РєСЂРѕРІРё — ведь количество тромбоцитов РІ определенной степени характеризует готовность свертывающей системы РєСЂРѕРІРё предотвратить значительную кровопотерю РїСЂРё родах.

     РљР°Рє правило, трижды Р·Р° беременность исследуется биохимический состав РєСЂРѕРІРё (для этого исследования РєСЂРѕРІСЊ берут РёР· вены). РЎ его помощью оцениваются углеводный (глюкоза), белковый (общий белок, альбумин, глобулины), липидный (общие липиды, холестерин) обмен, обмен железа (сывороточное железо, общая железосвязывающая способность, трансферрин ³), функция почек (мочевина, мочевая кислота, креатинин, электролиты), печени (билирубин, ферменты).
     РџРµСЂРµС‡РёСЃР»РёРј основные показатели биохимического анализа РєСЂРѕРІРё (РІ бланке СЃ результатами анализа этот перечень может быть расширен или сокращен РІ зависимости РѕС‚ возможностей лаборатории Рё цели исследования).

Общий белок	65-85 г/л
Альбумины	40-50 г/л
Глобулины	20-30 г/л
Глюкоза	3,9-5,8 ммоль/л
Общие липиды	4,6-10,4 ммоль/л
Холестерин	1,04-2,33 ммоль/л
Сывороточное железо	12,5-30,4 мкмоль/л
Общая железосвязывающая способность сыворотки	45-76 мкмоль/л
Трансферрин	0,0030-0,0040 г/л
Мочевина	3,3-6,6 ммоль/л
Мочевая кислота	0,12-0,38 ммоль/л
Креатинин	0,044-0,141 мкмоль/л
Ферменты: Щелочная фосфатаза Аспартатаминотрансфераза	1,0-3,0 ммоль/(ч*л) 12-32 г/(ч*л)
Электролиты: Кальций сыворотки Магний сыворотки Калий плазмы Натрий плазмы	2,25-3,0 ммоль/л 0,70-0,99 ммоль/л 3,48-5,3 ммоль/л 130,5-156,6 ммоль/л

     РќРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹Рј считается незначительное повышение глобулинов, холестерина, щелочной фосфатазы, небольшое снижение кальция. РџСЂРё существенных изменениях биохимического состава РєСЂРѕРІРё возникает СѓРіСЂРѕР·Р° преждевременных СЂРѕРґРѕРІ, разнообразных нарушений РІ развитии ребенка (например, РїСЂРё дефиците железа мать Рё ребенок страдают РѕС‚ анемии, то есть РѕС‚ нехватки кислорода, РїСЂРё недостатке кальция, фосфора Рё белков нарушается развитие РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательного аппарата ребенка). Выявленные изменения корректируют назначением витаминно-минеральных комплексов или специальных лекарственных препаратов (например, препаратов железа для лечения анемии). Биохимический анализ РєСЂРѕРІРё позволяет выявить первые признаки такого серьезного осложнения течения беременности, как РїРѕР·РґРЅРёР№ гестоз, — РїРѕ результатам анализа можно судить Рѕ степени нарушения функции почек Рё, соответственно, проводить необходимое лечение.

     РћР±СЏР·Р°С‚ельным считается двукратное (РїСЂРё постановке РЅР° диспансерный учет Рё РїСЂРё оформлении РґРѕСЂРѕРґРѕРІРѕРіРѕ отпуска) определение РіСЂСѓРїРїС‹ РєСЂРѕРІРё, резус-фактора, исследование РєСЂРѕРІРё РЅР° гепатиты Р’ Рё РЎ, Р’Р�Р§, реакцию Вассермана (метод выявления сифилиса). Как правило, РІСЃРµ эти показатели определяются одновременно СЃ биохимическим исследованием РєСЂРѕРІРё. Если Сѓ беременной женщины существует вероятность резус-сенсибилизации (это возможно РІ том случае, РєРѕРіРґР° резус-отрицательная женщина ждет ребенка РѕС‚ резус-положительного партнера), то ей приходится РІ течение беременности регулярно проводить анализ РєСЂРѕРІРё РЅР° наличие антител Рё определение РёС… титра (РєСЂРѕРІСЊ берется РёР· вены): РґРѕ 20 недель беременности — 1 раз РІ месяц, РІ дальнейшем — 1 раз РІ 2 недели (или РїРѕ назначению врача) ⁴.

Дополнительные анализы

     РџСЂРё необходимости (наличии соответствующих показаний) лечащий врач может назначить беременной анализ РєСЂРѕРІРё РЅР° сахар (РєСЂРѕРІСЊ РїСЂРё этом берут РёР· пальца, часто одновременно СЃРѕ взятием материала РЅР° клинический анализ).
     РџРѕ показаниям (например, РїСЂРё гипертонусе матки Рё подозрении РЅР° гиперандрогению ⁵) проводится гормональное исследование. РћСЃРѕР±Рѕ хочется остановиться РЅР° состоянии щитовидной железы, которая РІ период беременности работает интенсивнее. Поскольку РјС‹ живем РІ йододефицитной местности, то оптимальным было Р±С‹ определение тиреоидных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ всем беременным ⁶.
     Р”ля исключения грубых внутриутробных РїРѕСЂРѕРєРѕРІ развития нервной системы плода проводится анализ РєСЂРѕРІРё РЅР° альфа-фетопротеин (РєСЂРѕРІСЊ берут РёР· вены). РџСЂРё повышении его СѓСЂРѕРІРЅСЏ РІ РєСЂРѕРІРё требуются дополнительные методы пренатальной диагностики Рё решение РІРѕРїСЂРѕСЃР° Рѕ СЃСѓРґСЊР±Рµ данной беременности совместно СЃ врачом-генетиком.
     Р’ случае подозрения РЅР° внутриутробную инфекцию ее возбудитель выявляется СЃ помощью иммунологических методов (РІ РєСЂРѕРІРё определяется либо антигены возбудителя, либо антитела Рє нему).

     Р’ данной статье РјС‹, конечно, РЅРµ смогли познакомить вас СЃРѕ всеми заболеваниями, которые изменяют те или иные показатели РєСЂРѕРІРё. Однако РјС‹ Рё РЅРµ ставили перед СЃРѕР±РѕР№ такой цели. РњС‹ лишь хотели СЃ помощью наглядных примеров продемонстрировать необходимость Рё пояснить значение такого простого лабораторного метода исследования, как анализ РєСЂРѕРІРё РІРѕ время беременности. Надеемся, что смогли убедить вас РІ том, сколь полезными РјРѕРіСѓС‚ оказаться его результаты РІ ранней диагностике различных заболеваний. Хотелось Р±С‹ еще раз обратить ваше внимание РЅР° то, что СЃСЂРѕРєРё Рё кратность лабораторных исследований определяет лечащий врач, поэтому если РѕРЅ направляет вас РЅР° кажущийся вам «лишним» анализ, скорее всего, Сѓ него есть для этого веские причины.

Белок можно и из рыбы получить. Ешь то, что можешь.

А меня как начало воротить от мяса в первом триместре, так уже вот до сих пор и воротит.
Свекровь орет, что дочу надо кормить белками и что типа если мне не нравится мясо, это еще не значит, что ребенку не нравится. А я ее изо всех сил игнорирую и стараюсь реже видеть ))

Организм видимо требовал, что ему надо. Я ела все, особых предпочтений не было, тошнило от всего.

а я почти месяц апельсины трескала, а от мяса воротило............ у дочи алергии нет - и апельсины очень любит...............

Я от токсикоза спасалась сухариками - насушила себе из черного хлеба с солью и ела, снимало хорошо тошноту. Подруга лимон ела, тоже ей помогало.

Тошнота и прочие недомогания – весьма распространенное явление в первый триместр беременности. Через это проходят почти все будущие мамы, хотя некоторые женщины особенно страдают от этих проявлений беременности. Узнайте, как справиться с токсикозом. Существует ли лекарство от токсикоза? Вот ответы на интересующие вас вопросы и несколько полезных советов!

Токсикоз во время беременности

Вскоре после зачатия в женском теле происходят основные изменения – организм приспосабливается для поддержки растущего плода. Матка расширяется, увеличивается выработка гормонов. Обычно большинство будущих мам страдают от тошноты и рвоты приблизительно уже на шестой неделе беременности. Хотя эту проблему называют «утренней тошнотой» или токсикозом, такие симптомы возникают в любое время дня. В большинстве случаев беременные испытывают тошноту почти сразу же после утреннего подъема.

Токсикоз обычно сопровождается обострением обоняния и восприимчивости к запахам. Также не исключено обострение аппетита и тяга к необычной еде. Будущие мамы часто испытывают головокружение. Это объясняется расширением кровеносных сосудов, которые не заполняются достаточным количеством крови. В большинстве случаев утренняя тошнота исчезает на четвертом месяце беременности. Однако некоторые женщины испытывают токсикоз на протяжении всей беременности.

Гиперемезис (чрезмерная рвота) беременных – распространенное состояние, когда женщина страдает от чрезмерной рвоты и не усваивает любую еду и питьё. Часто это может привести к опасной ситуации, чреватой обезвоживанием организма и нарушением электролитического баланса. Женщинам, столкнувшимся с этой проблемой, советуем обратиться в больницу, где врачи обеспечат тщательное наблюдение за будущей мамой и растущим плодом.

Дискомфорт, связанный с утренней тошнотой, объясняется повышением уровнем гормона hCG, которое происходит в первые месяцы беременности. Женщины, носящие под сердцем близнецов, острее испытывают тошноту, хотя это правило не без исключений. Кстати, женщины, предрасположенные к мигреням и укачиванию в транспорте, переживают утреннюю тошноту острее, чем прочие. Эмоциональный стресс и определенная пища также увеличивают ощущение дискомфорта при утренней тошноте.

Лекарство от токсикоза

Будущие мамы часто беспокоятся, не повредит ли утренняя тошнота ребенку. Однако причин для беспокойства нет, если будущая мама ежедневно выпивает много жидкости и усваивает хотя бы небольшое количество пищи. Некоторым даже удается сохранить свой вес на протяжении этого периода, однако после исчезновения симптомов утренней беременности аппетит возвращается.

Если вы испытываете тошноту по утрам, советуем вставать медленно и делать регулярные кратковременные передышки. Также помогают справиться с тошнотой крекеры на соде или сухой тост до завтрака. Чтобы в желудке все время была пища, советуем делать небольшие перекусы через регулярный интервал времени. �збегайте солнца или тёплых помещений – они обостряют тошноту.

Витамин B6 облегчает симптомы протекания утренней тошноты у беременных.
Пейте побольше жидкости.
�мбирь – эффективное средство облегчения утренней тошноты. Его следует добавлять в чай или газированную воду.
Не употребляйте острую пищу.
Ежедневно занимайтесь лёгкой физкультурой – ходьбой или йогой. Это стимулирует кровообращение.
Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, протеинами и сложными углеводами.
Не налегайте на соленую и жирную пищу.
Забудьте о курении и избегайте пассивного курения.