Нередко мы чувствуем себя вялыми и подавленными из-за нарушения выработки некоторых гормонов в нашем организме. Причем вызвать этот дисбаланс могут не только болезни эндокринной системы, но и стрессы, простуды, неправильное питание, сидячий образ жизни.

РіРѕСЂРјРѕРЅ

для чего нужен

что помогает выработке

Эстроген

Женский половой гормон. Вырабатывается в яичниках. Поддерживает эластичность сосудов, придает коже упругость, а характеру – мягкость, помогает нервной системе справляться со стрессами

Для поддержания нормального уровня нужны витамины Е (растительные масла, бобы, фасоль), К (шпинат, тыква, зеленый горошек, печень, яичные желтки), фолиевая кислота (петрушка, капуста)

Тестостерон

Мужской гормон (андроген). Символ силы и сексуальности. Вырабатывается семенниками и корой надпочечников. Недостаток делает мужчин раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, память и работоспособность

Повысить уровень могут продукты, богатые цинком (говядина, постная свинина, баранина, морепродукты: крабы, устрицы, мидии, а также тыквенные семечки). А вот пиво в количестве более 0,5 литра в день снижает производство тестостерона

Окситоцин

Гормон заботы и любви. Вырабатывается надпочечниками. Больше всего окситоцина выбрасывается в кровь: у женщин – в первые месяцы после родов, у мужчин – после секса с любимой женщиной. Его нехватка вгоняет в тоску, повышает уровень тревоги

Не скупитесь на положительные эмоции: в отличие от ”животного” тестостерона выработка окситоцина зависит от любви и ласки. Повышают уровень гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей)

РўРёСЂРѕРєСЃРёРЅ

Гормон стройности и ума. Вырабатывается щитовидной железой. Отвечает за обмен веществ, координацию движений, придает формам тела аппетитность. �збыток приводит к потере мышечной массы, недостаток – к ожирению и снижению интеллекта. При дисбалансе мучают бессонница, сердцебиение, беспокойство

Нарушение выработки тироксина часто связаны с нехваткой в организме йода (его источник: морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты – соль, хлеб, молоко)

Норадреналин

Гормон само защиты. Вырабатывается в надпочечниках. При стрессах приводит в боевую готовность все системы организма. Защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Благодаря ему у нас на щеках появляется здоровый румянец

Чтобы лучше противостоять стрессам, начинайте день йогурта. В нем содержится аминокислота тирозин, необходимая для синтеза норадреналина. Также стимулировать выработку этого гормона поможет бета-каротин (грызите свежую морковку)

�нсулин

“Сладкий” гормон. Вырабатывается поджелудочной железой. Это он расщепляет съеденные нами сладости и превращает в энергию. Неправильная выработка инсулина ведет к развитию диабета, нарушения в сердечно-сосудистой системе

“Плохие” углеводы (сдобные булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «хорошие” (хлеб из муки грубого помола, коричневый сахар, овощи) – стимулируют. �нсулин – гормон движения, после часа занятий в фитнесе он увеличивается на 5-7 %

Соматотропин

Гормон физической активности. Производится участком головного мозга – гипофизом. Контролирует мышечный тонус, сжигание жиров, крепость суставов. У женщин отвечает за тонус мышц, поддерживающих грудь. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, кожа на руках, ягодицах, животе обвисает

Его производство стимулирует витамин С, ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рабий жир в капсулах), протеины – животные (говядина, индейка, курятина) и растительные белки (основные источники – рис, соя, красная фасоль)