Всем доброго времени суток.

Тоже придерживаюсь системы разогрев - сила - основное кардио. �мею впечатляющие результаты. � еще мне кажется, что если вымотаешься в кардиозоне, то на силу... уж извните за каламбур ... силы не хватит. Ведь кроме жировых запасов энергии есть еще и глюкоза в крови и гликоген. Тоже энергитические источники... � тут встает вопрос, что же расходуется на самом деле во время кардиотренировок, если они в основном до силовых происходят?

В принципе о чем и речь :)

Разговарила с тренером в фитнесс-клубе на эту тему и мне сказали, что самое идеально для снижение веса это такая схема занятий - начать с разогрева мышц - бег 10 минут, велотренажёр 10 минут, серия наклонов без веса, растяжка, комплекс силовых упражнений, а уже потом идти на всякие фитнесс-занятия ли же заниматься на кардиотренажёрах в зале.

А растяжку, наверно, лучше делать после силовой нагрузки, чтобы не накачивать мышцы (в смысле не увеличивать их объем, а только укреплять)?

РЇ РёРЅРѕРіРґР° делаю 3 захода РїРѕ 10-15 РјРёРЅ, чтобы поддерживать достаточно высокий пульс РЅР° тренировке. Рў.Рµ. Сначала 10 РјРёРЅ кардио, потом несколько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ силовых, потом опять кардио 15 РјРёРЅ, Рё опять силовые Рё РІ конце еще раз кардио. РќРѕ это СЏ делаю для того, чтобы  изменить РїРѕСЂСЏРґРѕРє выполнения СѓРїСЂРѕРІ, РїРѕСЂСЏРґРѕРє тренировки РёРЅРѕРіРґР° надо РјРµРЅСЏС‚СЊ, чтобы РЅРµ привыкать, Рё чтоб РЅРµ надоедало.

Все знают, что когда приходишь в зал нужно прогреть мышцы, потянуться. Все встают на дорожку например и идут, бегут. Потом тянуться и ну давай качать мышцУ.
В журнале MH за 2004 год была опубликована статья в которой рассматривалось сжигание жировой массы. В одном из пунктов рассматривался вполне логичный вопрос. Когда делать основную аэробную нагрузку во время тренировки: "до" или "после"?
По исследованиям (американским:) выходило, что аэробная нагрузка после силовой (анаэробной) предпочтительнее (там были написаны проценты, но кто им верит?).
Так вот, логичное объяснение здесь вот в чем.
Придя в зал и встав на дорожку бегать, допустим минут на 40, вы запускаете сжигание жира и собственно сжигаете. Затем идете качать мышцы и тоже сжигаете жир и заканчиваете все легкой аэробной нагрузкой.
Но в предложенном решение сжигание происходит не так.
Первый этап 15-30 минут (зависит от нагрузки) идет легкая аэробная нагрузка при которой запускается процесс сжигания. Потом идет растяжка и силовая. При анаэробной нагрузке тоже происходит сжигание жира. После вы даете основную аэробную нагрузку при которой сжигается больше именно жировой массы.
;-)