Ленусь ты очень критична к себе...�згиб-то тот же

натусёк с наступающим тебя моя дорогая)))))

Натусь, мне до этой девушки еще килограмм 8 в минус и спорт-спорт-спорт :)))

Ленуська , тебе деушка в джинсиках никого не напоминает????Точнее ее изгиб???

Сегодня сожгла 741 калорию.

Был час фитбола

+ час пилатеса + 80 мин в общем ходьбы , активной с песой.

С питанием сегодня неоднозначно.ВСе зелененькое кроме жиров, по ним недобор. Вот заметила, как стала употреблять обезжиренные продукты, так проблема набрать жиры. Надо было масла в салат капнуть..затупила что-то.

Ленусь, да, продолжим где-то в начале апреля...Сейчас морозы накрыли...сегодня правда оттепель. Но все равно пускай отстаивается, тем более и деньжат бы надо подкопить, а то как-то быстро кончились

homkamoh спасибки что заценила, оч. приятно

Натусь, какие вы молодцы! Всего за полтора месяца такой прогресс. Вы дальше то строится будете уже в следующем году? На зиму пока фундамент стоять будет?

Ну и с питанием - умничка! Вот можешь ведь - взяла себя в руки и сразу все встало на свои места :)

Молодец! Очень мне понравилась идея с блокнотом для пречин переедания, зозьму на заметку

Сожгла сегодня 563 кал. Коридор , соотношение БЖУ - зелененькие.

"Ощущение голода может вызвать:

1.стресс,

2.тревожность,

3.искусственные стимуляторы (алкоголь или наркотики),

4.недостаток СЃРЅР°." !!!!!!!

Р� это РІСЃРµ РїСЂРѕ меня. Теперь ношу СЃ СЃРѕР±РѕР№ маленький блокнотик ( РїРѕ Лисси РњСѓСЃСЃРµ) Рё РєРѕРіРґР° хочется натрескаться, начинаю разбираться СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё чувствами..пишу почему испытываю дискомфорт, параллельно понимаю, что еда РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ решить Рё зачастую желание обожраться пропадает. 

Рђ РІРѕС‚ результат наших СЃ мужем совместных усилий, РЅСѓ Рё строителей разумеется, Р·Р° период  СЃ 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ РїРѕ 16 декабря. Фундамент РїРѕРґ ключ.Сразу Рё РїРѕРґ РґРѕРјРёРє Рё РїРѕРґ баньку сделали.

Сожгла сегодня 900 каллорий!!!

Сегодня, как и обещала, продлила себе абонимент. Не смотря на то что сегодня была без машины (муж в

" Ниссан-сервис" погнал) пешечком дошлепала . А это еще большой плюс к моему сегодняшнему кардио, т.к. шлепала энергично

Да, Леночка!!!Спасибо!!! Я тож такая довольная!!!

Все !!! Я теперь на смерть, как пуговицы!!! Никаких экспресс-методов!!!

Наташ, молодец. Я ж говорила , что он и уйдет быстро, этот быстро наеденный вес, а дальше пойдет помедленней, но зато верно.

Вес по-тихонечку ( в непосильной борьбе наетый) уходит. Сегодня 64.6 кг. Объемы тоже,

Объемы: талия-67.5СЃРј, живот-85.5, бедра-96.5СЃРј, РЅРѕРіР°- 53.5, СЂСѓРєР°-27  

чему я несказанно рада

Все!!! Теперь себя больше насиловать не буду.

Тише едешь - дальше будешь!!!

У меня не получаются две вещи:

-взвешиваться только по понедельникам

-заниматься спортом в домашних условиях ...завтра иду в фитнес-центр..продлевать абонемент

Наела сегодня 1400кал, соотношение БЖУ идеальное ..скажу без ложной скромности 

ДА-РґР°!!!Читать нужно внимательнее. Действительно РїРѕ возможности  Потому что Сѓ меня даже РїСЂРё 50 РіСЂ простых углеводов ежедневно процесс идет замечательно. 

А с крахмалистыми и фиброуглеводами у меня все хорошо. Каши 2-3 раза в день ем , про зелень вообще молчу. Я ее просто люблю.

Сейчас, РїРѕРєР° писала этот РїРѕСЃС‚, поймала себя РЅР° мысли, что РІСЃРµ РјРѕРё проблемы РѕС‚ того, что периодически резко начинаю себя РІ чем=либо ограничивать 

Наташа, РєРѕРіРґР° сжигала жир РїРѕ-серьезному РІ августе-сентябре- была стойкая. Сейчас СЏ больше стараюсь удержать результат, кстати получается. РќСѓ Рё позволяю себе РєРѕРµ-чего. Как-то отвыкла СЏ РѕС‚ сладостей, РјРЅРµ РёС… редко хочется Рё немного. Потом смотри, РєРЅРёРіР° РІСЃРµ-таки писана для эндоморфов, это для РЅРёС… такое строгое ограничение РЅРµ только сладостей, РЅРѕ Рё фруктов, поэтому надо РїРѕ организму смотреть, как РѕРЅ реагирует. Р’РѕРЅ Антон сгущенку СЃ хлебом ел РІ фазу сжигания жира, если видел, что недобрал углеводов, Р° сколько жира пожег. Так что РІСЃРµ индивидуально. РЇ себя РІРѕ фруктах РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ ограничиваю, Р° конфет Рё шоколада РЅРµ хочется РјРЅРµ.

...из книги Алексея:" Запомните три правила, которые станут вашим верным ориентиром:.."

1. По возможности исключайте простые сахара (дисахариды)
2. Контролируйте потребление фруктозы (моносахариды)
3. Обязательно употребляйте достаточное количество комплексных углеводов (крахмалистых и фиброуглеводов).

Да, Леночка!!! Собственные грабли - ЭТО НАШЕ ВСЕ!!!!!

Сладостей Сѓ меня сейчас полно. РўСѓС‚ выиграли СЃРєРёРґРєСѓ РІ супер маркете - 5000 СЂСѓР±. Покупаешь РЅР° 15000 Рё получаешь 5000 СЃРєРёРґРєРё. Пришлось воспользоваться    Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј конечно полезные продукты набирали, РЅРѕ, учитывая что закупались после интенсивной тренировки РґР° еще РЅР° голодный  Р¶РµР»СѓРґРѕРє, то РІ РєРѕСЂР·РёРЅРєРё угодило Рё немало шоколадок. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј разные вариации темного Рё черного шоколада. СЃ перцем, СЃ лимоном. РёС‚.Рґ Рё С‚.Рї. иконечно же РјРѕРё любимые марцыпановые. обожаю РёС… Р›РµРЅ, Р° ты вообще РЅР° счет сладостей стойкая??? Если РґР°, то как борешься ???  Р”ля меня полное ограничение сладостей - это еще РѕРґРёРЅ РїРѕРІРѕРґ для срыва.

Мне письмо пришло, а пароль новый - нет.

Напиши в личку кому-нибудь из модераторов... Тебе региться но-новой не нужно, ты там есть уже, а пароль нужен.

Не пойму , почему на меня праздники ( посиделки ) всегда так действуют. Ну, натрескалась, ну бывает. На утро проснулась..и стоп!!! Продолжаешь как ни в чем не бывало дальше. Так нет. Надо с недельку так в руки себя брать

Натусь, я думаю, это от чрезмерных ограничений такой жор. Ну вот начни я тебя до твоего низкокалорийного марафона уговаривать- послушалась бы ты? Нет, конечно. Мы все такие, пока на собственные грабли не наступим- не поймем. Но ничего смертельного не произошло, и жира 2 кг за 2-3 дня жора набрать нереально. Так что давай, доедай сегодня последнюю конфету (или что там у тебя вкусного), а завтра вспоминай, как ты питалась на БФС, будешь терять свои кгшки медленно, но верно. У тебя уже неплохо получалось.

� бессонница, и КД, давно таких болючих не было. Муж более..и я походу за ним пристраиваюсь. Короч, расклей полнейший

У меня тоже недавно и бессонница была, и приболела сейчас, тоже не тренируюсь... Ничего, пройдет. Пока не тренируйся, лечись, питание выравнивай, а станет получше- тогда и тренироваться можно начать

Ленчик, да по всему выходит что не скинула я их..обратно притопали. А на новый сайт я не могу зайти. Мне письмо пришло, а пароль новый - нет.

Ленусь, у меня коридор зашкаливает.Повышай...- это немножко не то слово

Не пойму , почему на меня праздники ( посиделки ) всегда так действуют. Ну, натрескалась, ну бывает. На утро проснулась..и стоп!!! Продолжаешь как ни в чем не бывало дальше. Так нет. Надо с недельку так в руки себя брать.Тут еще самочувствие правда добавилось. � бессонница, и КД, давно таких болючих не было. Муж болеет..и я походу за ним пристраиваюсь. Короч, расклей полнейший.

Спасибо вам девочки, что РІС‹ Сѓ меня есть. 

Натусь, ну ты даешь. Все, уже и так все хорошо!!! Не хочет организм дальше - и не надо! � муж говорит, что хватит, а ему точно надо верить. Повышай коридор и ешь нормально.

Только хотела зайти спросить, как дела с объёмами... а тут...

ТАК!!! Хватит жрать. Скинула 2 кг и хорошо. � пока назад их не набрала- бегом назад, на БФС, к дробному питанию.

Сайт кстати новый открылся...

Девочки, все нормально...Вернее все плохо. ЖРУ � НЕ МОГУ ОСТАНОВ�ТЬСЯ!!!

Ау! Натусь, куда опять пропала? Где же отчеты? :)

У тебя вообще все нормально?

привет натусёк))))))))

видно вся в делах!!!!!!!!невидно и неслышно нашу красатульку!!!!!!!!

Тусечка, спасибо!!!

Ленусь, да хвастаться особо нечем.Всего 400 граммов ушло. Но вес все меньше и меньше..соответственно и уходит со скрипом.

Р’ общей сложности скинула 2 РљР“. Осталось еще 2.Чтобы было 62.ХОООЧУУ!!! Единственный РјРѕР№ аргумент. Выгляжу РІ принцыпе Рё сейчас нормально. РњСѓР¶ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ больше РЅРµ надо. Рђ СЏ всеж таки хочу. После  Р±СѓРґСѓ постепенно повышать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅР° удержание. 

Натусь, а как вес после разгруза? Чего не хвастаешься?:)

натусик приветик!)))))))ты умничка что выдержала))))))

Отчет за сегодня:
 в„–1 - после прогулки РЅРµ кушаю - 
 в„–2 -КАЛОРР�ЙНОСТЬ ,БЖУ: РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
  Всего:424 58 10 22  
 в„–3 -Р¤Р�ТНЕС был..2 часа ; 1 час пилатес +1 час СТРЕЙЧА + 1 час прогулка СЃ собакой=662кал
 в„–4 -хлеб Рё С…/Р± РЅРµ ела 
 в„–5 -сладкое:сахар(3Рі)Р�того = 3РіСЂ сладостей РїСЂРё РЅРѕСЂРјРµ 50 УЛОЖР�ЛАСЬ!!!!
 в„–6 -меню выложила.
 в„–7 -желание обожраться РЅРµ посещало..РїРѕРєР°..в„–8 -ПОСЛЕ 20.00 РќР�РљРђРљР�РҐ РџРћРЎР�ДЕЛОК РЈ КОМПЬЮТЕРА.. 
 в„–9 -РАЗГРУЗ  Р’ЫДЕРЖАЛА!!!! РЈР Р Рђ!!! Р’ условиях повышенной трудности

 РџР РђР’Р�ЛО 3-РҐ Рљ соблюдено!!!   РЎР›РђР’Рђ РАЗГРУЗУ!!!!

РњРћР• МЕНЮ!!!РѕРґРЅРѕ слово..негусто 

 Р·Р°РІС‚рак
Хлеб "Дессертный"+Творожное " ЧУДО"+кофе+сахар(3г)
Всего Р·Р° завтрак: 211 36 3 8  
  обед Рё втечении РґРЅСЏ
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 474.0×грамм 213 23 7 14
Всего Р·Р° обед: 213 23 7 14  
           РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 424 58 10 22                                    Р·РµР»РµРЅС‹Рј Рё РЅРµ пахнет , РЅРѕ РЅР° то РѕРЅ Рё разгруз 
 

Сегодня РњРћР™ ВЕС составил 64 РєРі 400 РіСЂ  

СЕГОДНЯ РЈ МЕНЯ РАЗГРУЗ!!! Р� РљРђРљ ВСЕГДА РќРђ МОЛОКОЧАЕ!! 

РЎ утра позволила себе бутербродик СЃ кофе Рё "Дессертным "хлебушком, Р° сверху РЅР° него творожного чуда положила. Вкуснятина.Заметила, что если СЃ утра позволить себе какую-РЅРёР±СѓРґСЊ приятность, то разгруз переносится легче 

Общий отчет за сегодня:
 в„–1 - после прогулки РЅРµ кушаю - 
 в„–2 -КАЛОРР�ЙНОСТЬ ,БЖУ: РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
  Всего:1513 205 27 105
 в„–3 -Р¤Р�ТНЕС был..2 часа ; 1 час фитбол +1 час СТРЕЙЧА + 1 час прогулка СЃ собакой=650кал
 в„–4 -хлеб Рё С…/Р± РЅРµ ела 
 в„–5 -сладкое:сахар(3Рі)+варенье(31)+С€.-Рґ(9)+РєРѕСЂРѕРІРєР° СЃ курагой(15)Р�того = 58РіСЂ сладостей РїСЂРё РЅРѕСЂРјРµ 50 РќР• УЛОЖР�ЛАСЬ!!!!
 в„–6 -меню выложила.
 в„–7 -желание обожраться РЅРµ посещало..РїРѕРєР°..в„–8 -ПОСЛЕ 20.00 РќР�РљРђРљР�РҐ РџРћРЎР�ДЕЛОК РЈ КОМПЬЮТЕРА.. 
 в„–9 -РАЗГРУЗ Р—РђР’РўР Рђ.

 РџР РђР’Р�ЛО 3-РҐ Рљ РЅРµ соблюдено!!!  Перебрала сладостей.Р�Р·-Р·Р° бессонницы хотелось себя побаловать. РќР° Рё чаевничать начала РІ 6 утра. РќР° 9 часов Сѓ меня уже было 500 кал. Само СЃРѕР±РѕР№

МОЕ МЕНЮ:

  завтрак
кофе с сах(3г) с персиком
Хлеб "Дессертный"зерновой с сухофруктами,+ брынза+слив. масло
Всего Р·Р° завтрак: 325 56 6 12  
  ланч
Варенье из рябины черноплодной +хлебцы круглые зерновые+чай зел б/сах
Всего Р·Р° ланч: 150 24 0 1  
  обед
Птица:Филе цыпленка на пару+салатик б/мас+чай =Ш.-д " Российский" темный(9)
Всего Р·Р° обед: 369 12 10 59  
  полдник
Каша овсяная с тыквой и изюмом
Всего Р·Р° полдник: 346 72 4 10  
  ужин
Орехи: Миндаль, 3.0×грамм 18 0 2 1 
РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный СЃ РўРІРѕСЂРѕР¶РЅС‹Рј " ЧУДОМ"
Хурма+конфеты " Коровка с курагой"(15)+чай
Всего Р·Р° ужин: 324 41 7 23  
          РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1513 205 27 105

Да, Ленусь. Так сегодня и сделаю Во-первых окошечко чуть открою, чтоб свежий воздух поступал, во-вторых после прогулки с собаней сразу в люлю , а не в компьютер.А в постельку Цвейга еще затащу.Читану, глядишь справлюсь

Натусь, ну что-то надо делать с твоей бессоницей, это же плохо. Попробуй что-нибудь успокаивающее попить перед сном... Я вот без книжки уснуть не могу. Все равно что, но хотя бы пару страниц надо прочитать лежа в постели, иначе буду ворочаться долго. Книжка отвлекает, а если без нее ложусь, то всякие мысли в голову лезут, начинаю думать про работу, ну или еще про что-нибудь и все - не уснуть.