Ха-ха, дорогой дневник!

Ничего посчитать не удалось! Было много работы на прошлой неделе!

РќРѕ РЅР° Р№РѕРіСѓ СЏ ходила РїРѕ расписанию, РјРЅРѕРіРѕ гуляла, Р° РІ пятницу была РІ Р�Рљ сауне. 

Очень понравилось. Решила купить абонемент, ходить раз в неделю.

Вчерашний день я бы назвала бездельник-понедельник!

Р’СЃРµ что СЏ делала - трапезничала, гоняла чаи Рё смотрела сериал "Друзья".  

РЎРїРѕРЅСЃРѕСЂ этого безделья - транспортная компания Петербурга, Сѓ которой есть маршрутка 209, которая меня игнорировала РІ течении 45 РјРёРЅСѓС‚. Так Рё РЅРµ появилась! РЇ окоченела (РјРёРЅСѓСЃ 15 РІ Питере весной ), РЅРµ попала РЅР° Р№РѕРіСѓ, отправилась РґРѕРјРѕР№ греться! 

Внесла некие коррективы РІ расписание, соответственно, завтра вместо понедельника Сѓ меня тренировка, Р° РЅРµ выходной день. 

Dear diary.

После 2х недельного восстановления я вновь в седле.

Вчера 2,5 часа йоги.

Сегодня 1,5 часа. 

Опять считаю калории, недельный отчет - РІ следующий понедельник. 

Dear diary,

мне уже лучше! Температура не поднимается выше 37!

Кашляю немного, РЅРѕ РІ целом чувствую себя почти человеком!  

Питание пока не считаю.

Спортом тоже РЅРµ занимаюсь. Вспомнила Рѕ стандартном освобождении РѕС‚ физкультуры РІ школе РЅР° 2 нед. 

Учитывая ощущаемую РјРЅРѕСЋ слабость, понимаю, что РЅРµ Р·СЂСЏ врачи давали такую справку. 

Отвес -1 кг.

Вывод: РІ прошлом месяце СЏ потрудилась РЅР° славу!  

Практически ironman! 

Посмотрела мотивационное видео РїСЂРѕ РґРѕ Рё после! Впечатляет! Вдохновляет! 

Напоследок, как всегда, мотивирующие картинки.

Вместо фото - смоделированное изображение. Что есть и что будет!

РЎ фитнес-успехами РІСЃРµ РѕРє. Практически РІСЃРµ 7 дней РІ неделю зелененькие 

Промежуточные выводы:

1. Суши весят больше, чем СЏ себе представляла 

2. Белки я явно недоедаю.

3. С клетчаткой тоже пролетаю.

4. С ккал, жирами и углеводами не все стабильно.

5. Питание нуждается РІ дальнейшем контроле. 

Неделя 4. 

Неделя 3.

Неделя 2. 

Мое питание. Успехи за неделю.

Неделя 1. 

�так, вступление окончено.

Перехожу к сути.

На начало своего пути имею 75 кг веса, из которых, как минимум, 14,5 являются лишними.

Последнее взвешивание было спустя 2 недели от начала программы. Был отвес -1 кг с небольшим.

Актуальных данных нет. Будут после выздоровления.

Цель в кг = 58. На данный период времени считаю для себя этот вес максимально комфортным, однако цель может быть скорректирована чуть в большую или чуть в меньшую сторону в зависимости от самочувствия.

Запа́ла РІ августе РЅРµ хватило, чтобы вернуться РІ систему, РёР±Рѕ погрязла РІ проблемах СЃРѕ здоровьем. 

Однако, тем и хорош ДиОн, что можно сюда возвращаться и возвращаться до того момента, пока не достигнешь цели и столько раз, сколько посчитаешь необходимым.

Программу начала уже 9 января.

Соответственно, прошел без пяти дней месяц, Рё СЏ РјРѕРіСѓ СЃ гордостью представить некоторые успехи. 

Цель в„–1 - ВОДА (СЃ РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№: 90% дневной РЅРѕСЂРјС‹ выпивать РґРѕ 20.00, Р° то СЏ - любитель РЅР° ночь нахлебаться) 

Успех 100%-ный. Спустя 2 недели я спокойно выпиваю 8 стаканов, а то и больше (по норме от веса можно), на ночь оставляю полстакана (жизненно необходимые :))

Цель в„–2 - РЎРџРћР Рў 

Успех: Занималась Р№РѕРіРѕР№ каждый РїРѕ РєРЅРёРіРµ Йога Р·Р° 28 дней. РљРѕРіРґР° СЃСЂРѕРє истек продолжала заниматься РїРѕ представленным РІ этой же РєРЅРёРіРµ комплексам + эллипсоид добавила. РЎ 26.01 начала посещать занятия РїРѕ Р№РѕРіРµ РІ Р№РѕРіР°-центре. 

Однако, очевидно РІ первую неделю СЏ так перезанималась (посетила 5 раз РІ неделю РїРѕ 1,5 часа) + иммунитет Сѓ меня, как Сѓ младенца + кто-то чихнул = Рє концу недели слегла СЃ РіСЂРёРїРїРѕРј. 

Удивительно, что именно РіСЂРёРїРї СЃРїРѕРґРІРёРі меня опять писать РІ дневник СЃРІРѕРё достижения Рё цели, хотя РЅР° деле РѕРЅ РёС… сильно притормозил. 

Цель №3 - SPA

Под таким названием скрываются: уход за лицом (еженедельно очищающая и увлажняющая маски) + уход за телом (домашние обертывания проблемных зон дважды в неделю) + ежедневный face-массаж и массаж стоп.

Себя нужно любить, холить Рё лелеять! 

Успех: стараюсь РЅРµ отлынивать! 

Еще парочку мотивационных картинок

One of my favourites

Для любительниц Йена Сомерхолдера

Приветствую!

Сегодня погода в Петербурге металась из стороны в сторону, как и мое настроение. Однако не поддавшись меланхолии, запланированный Body Ballet был исполнен. Некоторые движения стали получаться лучше и выносливости поприбавилось. Не зря я не отступила!

Вполне стандартный минус 350 ккал.

Казалось бы, мой нынешний вес не настолько велик, но порой я ощущаю себя так:

Ох, дамы и господа! Попытка номер 3.

За два года отсутствия на этом сайте я набрала 8 лишних кг и некоторое количество см в объемах, успела закончить ВУЗ, три месяца проваляться в больнице с моим разбушевавшимся хроническим "старым другом" (не буду вдаваться в грустные подробности диагноза), некоторое количество месяцев посидеть на гормонах (чему уж я совсем рада не была - уверена многие меня поймут), а потом и на антидепрессантах.

So, я здесь, побитая, но не побежденная (ха, как высокопарно звучит) и с новой мотивацией готова вступить в бой! Собственно, неделю уже тренируюсь по разработанному плану. Не могу сказать, что внешне есть какие-то изменения, но мозги в порядке, и на том, спасибо.

Не знаю, как надолго меня хватит с постами в дневнике, но спуску в плане физических упражнений я себе не дам, это точно. Впереди две свадьбы, нужно быть лучшей подружкой невест

Многое здесь изменилось, конечно же, много новых людей, которым я заочно желаю успеха!

Доброе утро, дневничок!

Доброе утро гостям, которые сюда заглядывают!

Доброе утро всем остальным, кто проходит мимо!

За неимением времени решила я продолжить повестсвование здесь с регулярностью раз в неделю.

�так, что мы имеем.

21.11

Весь день бегала как заведенная, ибо надо было кое-что прикупить для Дискотеки 80-х! Калорий истратила кучу! Плюсом 4 часа отплясывания! Бодрит! Вообщем все было супер!

22.11

Рабочая неделя началась небольшим депрессняком. Обычно он затягивается недели на 2, в этот раз я постаралась прийти в норму за 2 дня. В связи с этим понедельник был free of sport, но я занималась шоппингом, поэтому активность все же была!

23.11

Во вторник, несмотря на депрессию, мне захотелось заниматься и я отлично покрутила педали на велотренажере! Просматривая параллельно "Блондинку в законе"! Очень позитивный и стимулирующий фильм! Состоит в моей копилке фильмов, которые я пересматриваю, когда унылое состояние, хочется волшебного пинка, мотивации, нужен человек, с которого можно взять пример, пусть он и просто герой фильма. Советую обзавестись такой же коллекцией! Спасает!

24.11

Я так жутко устала за этот день, что ничего не могла делать. Так что запланированные силовые на бедра и руки перенослись на сегодняшний день.

25.11

Вчера было тяжко. Много пар. Очень много пар, как и каждый четверг. В связи с чем по четвергам у меня нет спорта, как такового, я просто стараюсь быть очень активной. Касательно этого четверга, я была на прогулке минут 60 + серьезная уборка тоже около часа.

26.11

Еще рано писать о том, что я сделала за сегоднящний день в спорте и питании. Однако, сегодня день замеров!

�тоги:

КК я не превышала за эти 5 дней

жиры не дают мне покоя, каждый день хоть на пару граммов, но превышу

989 ккал потрачено

60,6 кг мой вес (с отвесом меня )

-1 см в бедрах (мне нравится эта тенденция!)

+0,5 см в груди (все-таки не понятно как это происходит!)

-0,5 см в шее

Настроение: выспалась!

Девиз недели: "Любовь - это не вздохи при луне, не радостное волнение, не обещания вечной страсти. Любовь - это то, что остается, когда проходит страсть; это искусство и счастливый случай одновременно. Нас связывают общие, тесно переплетенные корни, и, когда все красивые цветы опадут с наших ветвей, станет видно, что мы одно дерево, а не два".
from "Captain Corelli's Mandolin"

Ну и куда же без веселых картинок!

Рђ РІРѕС‚ Рё СЏ!

Р РѕРІРЅРѕ через неделю, как часы  . Рђ времени РЅР° этой неделе совсем РЅРµ было Мнгновенно проносились РґРЅРё, Р° ночи еще быстрее. Р’РѕС‚ Рє чему РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ незапланированное одиночество Рё большое количество накопившихся заданий

Однако, о птичках.

Записи в планировщике питания несколько сумбурны, поэтому дробного отчета не будет.

Скажем, несмотря на неделю под девизом "Citius! Altius! Fortius!" большую часть дней я КК не превысила, исключая пятницу, когда я за вечер побывала в гостях трижды и везде пытались меня откормить на убой Я держалась, как могла, старалась есть побольше полезного, но в сумме все равно вышло много

С жирами у меня до сих пор траблы. Превышаю их постоянно на 10 пунктов в среднем. � как с этим бороться? �нтересно, а я до начала своей эпохи Возрождения считала, что я переедаю углеводов. Вот, что значит контроль!

С физической активностью за неделю в принципе порядок. Бегала, как электровеник, в течение рабочего дня + силовые + танцы. Завтра иду на концерт 80-х. Вот будет растряс!

Ах, да, у меня же в воскресенье прошлое было контрольное взвешивание. Результаты не шибко динамичные, однако есть. Вес все так же 61, в талии - 1 см, в бедрах -0,5 см, шея - без изменений, а вот в груди + 2,5см. Что бы это значило?

�тоги недели в цифрах:

-1037 ккал

41 г лишних жиров

5 дней идеальных по фруктам-овощам

2 дня добрала до 8 стаканов воды

1 загрузочный день 

Девиз недели: "Все возможно! На невозможное просто уходит чуть больше времени!"

(это помимо "Быстрее! Выше! Сильнее!" )

Ну и парочку мотивационных картинок на ночь.

� чем же меня порадовала эта неделя?

8.11

А праздники все продолжались!

Мое питание в понедельник осталось загадкой. Я, то ли от лени, то ли от боязни увидеть количество съеденного за этот день, решила проигнорировать планировщик. Там по нулям.

Свои же спортивные успехи, в отличие от питательных, я обозначить сумела. Пресс на отлично. Все по плану.

9.11

Вторник опять же не внес ясности и конкретики в мое питание. Но за свое активное покорение велотренажера в течение 40 минут я прощаю себе эту маленькую слабость.

10.11

В среду я наконец взяла себя в руки и отметилась в планировщике. Барабанная дробь... В КК я уложилась, а вот жиры опять меня подвели. � все из-за моей любви к сыру!

Среда - день Fitness Arms от ENVY. Здесь все как надо!

11.11

Ооо.. 11 ноября.. ознаменовалось праздником моей личной жизни , в связи с чем я ушла в загул. Но я решила преподать себе урок и записала все, что съела и выпила в этот день! 3114 ккал, 115 жиров, 272 углеводов.

Это просто doomsday!

Четверг - день активный !

Моя деловитость принесла 220 соженных ккал. Но без спорта..

Epic fail!

12.11

Поционировался как день небольшого разгруза. Небольшого, т.к. я не приемлю разгруза в его стандартном понимании. День на гречке, кефире, яблоках etc.. о, нет, увольте! От одной мысли о подобном я падаю в голодный нокаут!

Питалась я исключительно полезными продуктами. Фрукты, овощи, творог, йогурт, яйца, кефир. Этот день принес зеленые плоды, только вот яйца меня подкачали и подкинули 12 лишних мг холестерина. Anyway, я была хорошей девочкой.

� очень активной, между прочим. 243 соженные ккал, 60 мин силовых упражнений для шикарных ног.

Неделька оказалась богатой на события. Заканчивается мой 4-х недельный этап №1 миссии "Возвращение". Завтра контрольное взвешивание и обмер. Завтра же подведу итоги по окончании первого уровня. А сегодня..

�тоги недели в цифрах:

3114 ккал за 1 праздник

1497 ккал в минус

431 минута кардио

120 минут силовых упражнений

2 РґРЅСЏ идеальных РїРѕ фруктам-овощам Рё РІРѕРґРµ 

1 пройденный уровень

Девиз недели: "Живем один раз!"

Не заглядывала в дневничок-с уже с неделю.

Каюсь

Последний отчет датируется аж 4 числом.

Отчитаюсь за последний день прошлой недели.

5.11

Настали масштабные выходные. � в отличие от спорта, на который я благополучно забила, я была умницей и уложилась в КК и БЖУ. За что моей силе воли низкий поклон и огромная благодарность, ибо посиделки 7 мужчин у меня на кухне (со всякими вкусностями-неполезностями) могли обернуться катастрофой для талии, желудка и далее по списку.

sams, спасибо!