Ой, Лен - ну насмешила - в Париже

Ага, меняю - думаю, что от перемены формы - изменится содержание (наивная )

А моя тренер всегда на меня наседает... а я ей не могу сказать Нет... если она предлагает увеличить вес или спрашивает смогу ли я еще пару раз сделать.. я всегда говорю "попробую" а потом даже если еле-еле то доделываю... ну иногда правда мой организм сам говорит Нет... но тогда уж и она не настаивает )))

Короче к чему я это? К тому, что глаз опытного тренера всегда видит, когда нагрузка маленькая и нужно добавить и сколько нужно добавить, чтобы нормально было.

Ой, Лен, какая фотка классная - спасибо!!! � за похвалу тоже!

Сразу так на море захотелось - сто лет там не была...

Фитнес за 21.01.09
10 РјРёРЅСѓС‚ разминка
 
5 минут растяжка

40 минут силовые упражнения:
Отжимания от пола, стоя на коленях 25 раз
Отжимания от стенки с широко расставленными руками 15 раз
Отжимания от стенки со сведёнными руками 20 раз
Поочередное поднятие ног вперёд-вверх из положения стоя 120 раз
Велосипед 200 раз
Ножницы 150 раз
Перенос  влево-вправо согнутых РІ коленях РЅРѕРі РёР· положения СЃРёРґСЏ 50 раз
Плие 1 РїРѕРґС…РѕРґ 8 раз
Упражнение (20 пульсаций-20 полукругов) - 1 подход (20 пульсаций - 8 полукругов)
Упражнение (16 поднятий-16 пульсаций) - 1 подход (6 поднятий-6 пульсаций)
Поднятие согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках по 15 раз каждой ногой + 15 пульсаций
 
5 РјРёРЅСѓС‚ растяжка

Катюш, Мариш, спасибо что оценили мой подвиг!!! Собраться в бассейн было для меня очень трудно, ведь до него так долго ехать... Но я сделала это. Надеюсь, это только начало!

Да, Марин, я тоже плаваю точь в точь как ты описала. )))) Только в нос вода попадает, я хватаюсь за бортик бассейна и начинаю отфыркиваться. ))) Муж смеялся. )))) Может, если я буду чаще ходить, Юля (так зовут секретаршу-тренера) научит меня правильно плавать....

Ура -ТаНюш!!! Как же я рада, что ты нашла в себе силы для спортивных подвигов!!!

                                        

Я тоже плаваю неправильно и плохо - тоже голову задираю и не выношу, когда вода в нос попадает

Танюшка, молодец!!!

Действительно так РЅРµ легко собраться РґРѕ кучи Рё начать заниматься после продолжительного перерыва... особенно после таких продолжительных праздников.Так что молодчинка  

Всем привет!

Вот и я добралась до нашего замечательного фитнес-кафе!

Последнее время со спортом я жутко халявлю - абонемент в клуб куплен, но мне все не собраться туда сходить... Муж подкалывает по этому поводу постоянно. ))) Но я не об этом хотела рассказать, собственно. ))

Вчера я была в бассейне. Причем не одна, а с мужем.

Секретарь с моей работы работает параллельно тренером по плаванию в бассейне. � уже очень давно она зовет меня приходить к ней плавать. Естесственно бесплатно. Но так как бассейн находится далековато, да еще ближайшая от него станция метро закрыта на ремонт, то мне все было не собраться... Наконец я приняла твердое решение, схватила мужа подмышку, и сразу после работы мы направились в бассейн.

Поплавали РІ общей сложности полчаса РіРґРµ-то. Силы РІСЃРµ-таки Сѓ меня слабые, спортом давно РЅРµ занималась... Тем более плаваю СЏ РЅРµ очень хорошо - сильно голову задираю, поэтому шея Рё СЃРїРёРЅР° быстро устают. Р� РІ РЅРѕСЃ постоянно РІРѕРґР° попадает. Р� народу было РјРЅРѕРіРѕ. ))) Потом позанимались СЃ мужем немного РЅР° тренажерах. РќРѕ так, совсем чуть-чуть, просто опробовали оборудование.

В целом мне понравилось. Особенно бесплатность посещения. )))

В следующий раз секретарша-тренер обещала посмотреть как я плаваю, и немного меня поучить. Вчера она была занята платными учениками.

Так что вчера состоялось первое мое "занятие спортом" после Нового Года. �, надеюсь, не последнее. Ура, товарищи!!!

Умничка, Анют!

Везде пишут, что отжимания - суперупражнение - оно тренирует не только руки и грудь, но мышцы всего тела, если правильно их выполнять!!!

ramargo, привет.

Прочитала твой первый вопрос про питание и щитовидку. Тоже не могу понять при чем тут одно и второе. У моего отца были проблемы с поджелудочной железой. � ему прописывали 5 разовое питание. Так это система ЖКТ, а щитовидка это чисто гормональная система. Мне кажется проблемы с щитовидной железой лечат спец.препаратами, и никак уж 5 разовое питание не должно отразиться на здоровье твоей щитовидки.

Мне кажется что именно эту проблему и стоит в первую очередь решать. Тогда возможно и сбрасывать вес будет проще.

В общем вот такие мои размышления.

Всем приветы!!!

Представлюсь тем, кто меня не знает. Меня зовут Катя.

Занимаюсь РІ фитнес-клубе уже больше РіРѕРґР°. Р�Р· РЅРёС… уже 10 месяцев занимаюсь РІ тренажерном зале СЃ персональным тренером. Р’ нашем клубе РєСЂРѕРјРµ тренажеров есть Рё групповые занятия Рё бассейн, РёР· групповых СЏ РёРЅРѕРіРґР° хожу РЅР° фитнес-Р№РѕРіСѓ, Рё изредка хожу РІ  бассейн.

В общем получается 3-4 раза в неделю у меня тренировки продолжительностью от 1 часа до 3 часов. ))))) За время своих занятий я избавилась от лишних 12 кг. �з них по составу тела 10 кг жира. )))) Мои фотографии до и после можно поглядеть в моем личном журнале на форуме.

Р’ питании придерживаюсь системы ДиОна. Правда последние 2-3 месяца РЅРµ считаю уже каллории. Рђ раньше РІСЃРµ взвешивала, записывала Рё заносила СЃСЋРґР°. РќР° данный момент питаюсь уже РїРѕ примерно выработанной системе. РЈ меня получается РґРІР° или три СЃР°РјС‹С… значительных приема пищи (завтрак, обед, ужин) Рё РґРІР° более скромных С‚.Рµ. ланч Рё полдник. Почему Сѓ меня РґРІР° или три приема основных, потому что после тренировки РІ зале приезжаю РґРѕРјРѕР№ РїРѕР·РґРЅРѕ, Рё РЅРµ наедаюсь РЅР° ночь, таким образом ужин тоже бывает очень легкий типа стакана кефира Рё 1/4 кусочка хлеба или салата овощного, или фрукты... РІ общем что-то РЅРµ обременительное.

Вот такая у меня система. ))))

Понятно. Хорошая у тебя двигательная активность!

Наши воспитательницы были лишены подобных дополнительных нагрузок. РћРЅРё ежедневно отводили нас Рє РјСѓР·СЂСѓРєСѓ Рё РѕРЅР° СЃ нами РІСЃС‘ разучивала Рё репетировала, Р° воспитательницы только отводили нас РЅР° утренники....

Как классно - прямо на работу - просто улётный сервис!!!

Э-эх, а мне на танцы и аэробику очень трудно себя раскачивать - на упры легче, особенно если кое-кто маленького роста не норовит гантели отобрать

А почему ты в садике детишкам и утренники устраиваешь, и разминки всякие...У нас для этого была специальная воспитательница - музрук называлась...

Лен - танцы - это здорово, особенно, если есть возможность заниматься с инструктором!

А акваэробика тебе нравится? Как вообще занятия проходят, если не секрет - вы занимаетесь в плавательных жилетах или там неглубоко?

юровна, молодец. У меня сестренка с такими ужасными проблемами расширения сосудов, а сама работает фитнестренером. Но все равно не сдается, правда теперь стесняется своих расшиенных вен на ногах. На снимке она тренирует белорусскую гондбольную команду (она на переднем плане):

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Кстати, о фитнесе. У меня проблема с сосудами, и из всех его видов мне можно заниматься только аквааэробикой и танцами. Что я и делаю. 2 раза в неделю - танец живота по часу и 1 раз - аква (45 мин занятие и еще 10-15 мин дают поплавать) Каждый день стараюсь делать силовые (минимум 10 мин), чаще хожу пешком, по лестницам, да и работа у меня связана с физ.активностью (с детями разве усидишь) - то ритмика, то физра, то на прогулке побегать-поиграть. Вот такая вот нагрузочка!

Анюта, Дезире,  РІРѕС‚ вам  Рё второй РІРѕРїСЂРѕСЃ (опять же вам РІ РґРѕРіРѕРЅРєСѓ  РЅР° ваше сообщение).  РќРµ успела СЏ поделится, как СЃ вами, СЃ этой проблемой СЃ такими  как СЏ подругам Рё РїРѕ несчастью РІ фитнесклубе, как РјРЅРµ РѕРґРЅР° РёР· РЅРёС… заявляет, что  консультации Сѓ эндокринолога - С„-РЅСЏ, РІРѕС‚ РёРґРё РєР° ты Рє гинекологу-эндокринологу (благо порекомендовала РјРЅРµ, как самого хорошего спеца РІ Уфе, Р° РіРґРµ гарантия, что РЅРµ реклама?).  Что-то  кажется РјРЅРµ, что или СЏ - хороший объект РІ качестве РґРѕР№РЅРѕР№ РєРѕСЂРѕРІС‹, или Сѓ меня ранний климакс (мужика нет, Рё РЅРµ будет, времени нет, сама себе потому-что  Р·Р° него, РќРЈ ДА Р­РўРћ ОТДЕЛЬНАЯ ТЕМА, Р� ДРУГАЯ, СЛАВА БОГУ, ГРУППА).

А тут пока дион не работал, и в Вконтакте общались, из Уфы в Вконтакте группа подвалила о правильном питании с учетом всех эндокринных проблем (спецы якобы с медобразованием). Приглашают. В группе по 12 человек. 3 месяца занятий - всего 1 тыс. рублей. Занятия 1 раз в неделю. Каждому участнику свой тренер-диетолог. Что думаете, девушки. У меня времени нет на посещение рекламных акций, а заманчиво, вдруг люди там работают? Кто с аналогичным сталкивался????

Аль - три раза есть - это жесть...Может, стоит ещё одному специалисту показаться? Для того, чтобы убедиться и в правильности диагноза, и в правильности реккомендаций.

РџСЂРѕ РґРІР° РјРѕРёС… РІРѕРїСЂРѕСЃР° РїСЂРѕ питание, РІ СѓРЅРёСЃРѕРЅ  твоему  сообщению, Дезире777:

       РџСЂРѕС€Р»Р° СЏ консультацию Сѓ эндокринолога. Рђ пришла СЏ Рє этому спецу Р·Р° тем, что РїСЂРё соблюдении РљРљ РІ 1500 ккал Рё той физнагрузке, какую СЏ выполняю сейчас (СЃРј. ниже) - вес РІРЅРёР· РЅРё-РЅРё. Р� РјРЅРµ посоветовали сходить Рє этому специалисту -  СЏРєРѕР±С‹ может Сѓ тебя проблемы СЃ гормонами. Р’ результате так Рё оказалось. Недостаточность щитовидки (РїРѕ результатам анализов РєСЂРѕРІРё Рё РЈР—Р�).  Эта информация для сведения вам девчата (РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай), РІРґСЂСѓРі Сѓ РєРѕРіРѕ-то такие-же проблемы (Рё РљРљ соблюдаете, Рё физнагрузка РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ -  результат = 0).

Рђ теперь РІРѕРїСЂРѕСЃ намбе уан: этот специалист-эндокринолог РјРЅРµ Рё сказала - никаких перекусов, С‚.Рµ. 2-С… завтраков, полдников. Только 3 основных приема: завтрак, обед, ужин.  РЇ Рє специалисту РїРѕ питанию РІ фитнесс клубе - РѕРЅР° РЅР° меня глазами хлоп-хлоп (тоже врач РїРѕ специальности) Рё только Рё выговорила: как же можно такое выдержать. РќСѓ как вам, девчата, проблемка, Р°-Р°-Р°? Обратите внимание это только РІРѕРїСЂРѕСЃ в„– 1.

Аль - РЅСѓ, конечно, фитнес-питание тоже здесь будем обсуждать  - РЅР° то РѕРЅРѕ Рё фитнес-кафе

Кстати, давайте поговорим о нём родимом - о питании

Я вот, например, так и не могу толком понять как соблюдать правильное питание при занятиях спортом, если при этом хочешь сбросить вес...

Везде преимущественно встречаются реккомендации не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. � это ещё не предел, некоторые экстремалы советуют белок по 5 часов до и после не есть и прочее, прочее.

В чём я для себя вижу проблему.

Если не есть 2 часа до тренировки ,потом сама тренировка длится от часа до полутора, потом ещё 2 часа не есть - получается почти 5-6 часов без еды, а ведь это очень большой перерыв и на многих сайтах по здоровому питанию категорически не реккомендуют подобные перерывы (некоторые, кстати, считают,что они и пополнению способствуют)

Получается, что единственный способ соблюсти схему 2 до и 2 после это заниматься почти перед сном, а для меня это не всегда удобно...

А как вы питаетесь перед тренировками и после них?

Девчата, Р° фитнесс питание может РІ этой теме тоже  будем развивать. Просто Сѓ меня тут РґРІР° РІРѕРїСЂРѕСЃРёРєР° возникли. РљСѓРґР° РёС… кидать? Р�ли РґСЂСѓРіСѓСЋ темку откроем.

Не хочется в другом месте новую группу или тему форума открывать. Больно уж теплая обстановка здесь, уютно и комфортно. Спасибо Анюте.

       РћР№, девчата, тьпфу (3 раза),  РєР°Рє Р±С‹ РЅРµ сглазить. Р’РѕС‚ РІ Р°РІРіСѓСЃС‚Рµ также начала, Р° потом РІ начале декабря РёР·-Р·Р° работы бросила (конец РіРѕРґР°). Так стыдно было возвращаться РІ клуб. Рђ там РІРґСЂСѓРі РјРЅРµ комплимент сделали - сказали, что  результаты СЏРєРѕР±С‹ РЅР° лицо. Рђ РґРѕРјР° СЏ только утреннюю зарядку делаю РїРѕ РҐ. РљСЂСѓР·Сѓ (Рё то если через пень колоду). РќРµ РјРѕРіСѓ СЏ РґРѕРјР° регулярно заниматься. Так что, Дезире777, тебе честь Рё хвала.

Сегодня тренер вдруг внесла изменения в систему. Сказала, что раз в неделю (понедельник) упор будет на кардио: сначала 40 минут на дорожке в умеренном темпе (4-6 км/ч) на уровне подьема 10-8, а потом 4 упражнения в 2 подхода по 12 раз на каждую группу (спина, грудь, ноги, пресс), но вес на тренажерах поставила больший, чем обычно.

ramargo - ого какая нагрузочка!!!

Ты - просто молодчина!

У меня всё гораздо скромнее - я занимаюсь не в клубе, а дома под разные диски.

Сейчас вот:

позанималась 50 минут под диск "Домашняя Аэробика" и 15 минут позанималась растяжкой

РЈ меня кстати предложение - давайте каждый раз после очередной тренировки писать здесь, кто Рё чем позанимался, Рё выделять это зелёным цветом.  Р’ гонках РјС‹ просто пишем количество фитнесминут - РЅРѕ это так безлико Рё неинтересно.

Гораздо интереснее - знать, кто и чем занимается

Людочка, Анюта - я так рада, что вам понравилось! Я старалась!!!

Мариночка,темка класс!!!

ramargo!!! Очень активные занятия,желаю успехов!!!

Дезире777, тема актуальная. РЇ СЃ большим удовольствием Р±СѓРґСѓ СЃСЋРґР° заходить.  Для начала РІРѕС‚ РјРѕР№ небольшой опыт.

После полутомесячного перерыва начала РІРЅРѕРІСЊ заниматься СЃ РІ фитнессклубе РїРѕРґ руководством тренера. Программа состоит  РІ том, что три раза РІ неделю (понедельник, среда, пятница) занятия РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РїРѕ следующей схеме: 15 РјРёРЅСѓС‚ разогрев РЅР° эллипсоиде, 55-60 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° тренажерах (РІ комплексе РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј примерно 8 упражнений РІ три РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10-15 раз РІ зависимости РѕС‚ РЅРѕРІРёР·РЅС‹ упражнения или веса), 40 РјРёРЅСѓС‚ дорожка (уровень поднятия дорожки - 8, скорость 4-6 РєРј/С‡). РќР° 6 РєРј/С‡ стараюсь дорожку опускаю РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ 3 (РїРѕРєР° тяжеловато держать РѕРґРёРЅ уклон).

Один день - грудь-ноги, следующий - спина-руки, пресс каждый день (обычно 2 упражнениния 3-4 подхода по 20 раз).

По восскресеньям - бассейн 45 минут. Вот так я начала заниматься с 12 января.

Для всех Смайлинок РІРЅРµ зависимости РѕС‚ РёС… участия   или РЅРµСѓС‡Р°СЃС‚РёСЏ РІ гонках открывается

           РљСЂСѓРіР»РѕСЃСѓС‚очное  Рё  Суперпозитивное

                       Р¤Р�ТНЕС - КАФЕ      

                           РЎРњРђР™Р›Р�РќРћРљ

Р’ СЌС‚РѕРј кафе СЏ предлагаю отдыхать после наших фитнес-РїРѕРґРІРёРіРѕРІ:

-рассказывать кто и чем занимается

-делиться своими маленькими и большими фитнес-достижениями

- С…валить Рё мотивировать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°

- обсуждать все вопросы, связанные с фитнесом

- РґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ упражнениями Рё советоваться РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ техники РёС… выполнения

- заряжать друг друга позитивом и желанием двигаться

�так, Фитнес-Кафе Смайлинок открыто и ждёт своих посетителей!