Котоф, спасибо за ответ! А пульс должен быть только на уровне 123 или он может быть в каком-то промежутке, потому что мне пока трудно бегать 35 минут строго на одной цифре? Пульс колеблиться в районе 5-8 ударов.

Здравствйте все!! А есть вопрос - как правильно подобрать нагрузку на элипсоиде и как определить пульсовый промежутоек для снижения веса.

ой, пока я писала.. уже 2 раза ответили.

оптимальный пульс - смотря для чего?

если для похудения, то - 65-75% от максимального. а максимальный пульс - для женщин - 220-минус-возраст в годах.

вот мне - 24 года, стало быть, макс. пульс у меня должен быть - 196 уд/мин. значит - жиросжигающий - 127-147 ударов/ мин. вот и рассчитывайте.

Чтобы определить интенсивность тренировки необходимо исходить из понятия максимальной частоты сердечных ударов (FCmax)

Теоритическая формула такова: FCmax = 220 - возраст

60-70% от этого числа - аэробные тренировки

80-90%   -   кардио

Например,

РўРІРѕР№ макс пульс  =  187  (220 - 33)

�так, что бы жеть жир (аэробные нагрузки) тебенадо придерживаться пульса в промижутке 187х0.6=112

                      187С…0.7=130

ой, а как высчитать оптимальный пульс для занятий на дорожке? я хожу на скорости 6-6,4 и пульс при этом 140-160.

РњРЅРµ кажеться, что тренировки 4 раза РІ неделю - самое то! РњРЅРµ, например, хватает, 4 раза РІ неделю РїРѕ 2 часа! Рђ  5 день СЏ прихожу РІ СЃРїРѕСЂС‚-зал только для того, что Р±С‹ попариться РІ сауне!

каждый день бегать вредно, потому что мышцы не успевают отдыхать и это в конечном итоге обязательно приведет к перетренированности, после чего ты вообще забросищь все тренировки, потому что сил совсем не те будет(((

Фионита, я бегаю в спорт-зале, при пульсе 134-135 дыхание ровное и не такое глубокое, как было у меня, когда я бегала с пульсом 180-186!

Вопрос. А где вы бегаете ? В черте города? Калл сжигаете-да, а вот что вдыхаете во время бега ?дыхание ведь при беге глубокое,пульмонологи вот высказывают мнение, что вреда больше, чем пользы, даже если это парк или беговая дорожка в квартире ниже 8 этажа без кондиционера

Astor, большое вам спасибо, за рекомендации и разъяснения! Теперь тренировки будут более эффективными!

Судя по Вашему возрасту(28лет) и цели(снизить вес) для вас промежуток 125-135 вполне подходит для зоны жиросжигания.Выше 140-145-уже будет зона тренеровки сердечно-сосудистой системы.

Что касается кнопок на элепсоиде, я предполагаю, что одна из них влияет на высоту рампы, другая-на сопротивление. Т.е. первой вы регулируете высоту и в зависимости от этого нагружаются в большей или меньшей степени бедра,ягодицы,икры и т.п., а второй регулируете именно сопротивление-нагрузку.Чтобы поддерживать пульс в нужной зоне можно регулировать и скорость и сопротивление.

Удачи!

Здравствуйте! Я на сайте совсем недавно! Возник вопрос по поводу бега! Стараюсь сбросить вес, бег+силовые нагрузки! Занимаюсь 4 раза в неделю. Занимаюсь на элипсоиде, бегаю 40 минут при пульсе 134-135! Правильно ли это, потому что раньше бегала 30 минут, но с пульсом 180-186! Мне 28 лет. А еще на элипсоиде есть две кнопки, одна высота подъяма, со второй не понятно, я высавляю 7 и 7, вообщем, какие там цифры эффективней ставить для того, что бы по максимуму выжать из этого тренажера!? Буду очень благодарна за ваши рекомендации!

РЇ летом бегаю , хотя РјРЅРµ тоже РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что " для сердца вредно". Начинала СЃ 10 РјРёРЅСѓС‚, потом РЅРµ хотела останавливаться Рё бегала РґРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚. Ощущения РѕС‚ утреннего бега просто супер, кайф, РІРѕР·РґСѓС… свежий, народу нет, худеешь моментально. Перед бегом, особенно , РєРѕРіРґР° бегала 30 РјРёРЅСѓС‚, заглатывала чайную ложку меда Рё немного РІРѕРґС‹. Старалась выходить РґРѕ 6.00 , чтоб РІ 6.30 уже быть РґРѕРјР°, необходимо принять РґСѓС€ Рё привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РґРѕ работы. Вообщем , уверенно, что однозначного мнения даже РѕС‚ профессионалов РЅРµ дождетесь, только  личные ощущения РїРѕРјРѕРіСѓС‚ разобраться. Р’РѕС‚ СЏ жду РЅРµ дождусь, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ подсохнет Рё СЏ СЃРјРѕРіСѓ бегать!

Ну да... Об этом и информация. А ещё бег - это нагрузка на коленные суставы, связки и т.п. � уже давным давно сказано - используй элипсоид или слайдер - как он там называется - он в большей степени невелирует негативные проявления бега. � я не говорю что хуже или лучше - я говорю про БЕГ.

У бега есть свои минусы,например, очень полным людям этого делать не рекомендуется.Очень большая нагрузка на позвоночник!!!Лучше всего бег заменить быстрой ходьбой.Гораздо эффективней.

Ох, мужчины, мужчины.

еще раз говорю я не теоретик - я пишу только то что видел своими глазами и пробовал на своей шкуре - я не говорю что то что ты написал не правда - я говорю что правд много

Вот, блин, хотел я написать в этом посте: котофу не читать )))))

В ней же, действительно, совокупность информации, которая помогает выбрать для себя ОПТ�МАЛЬНЫЙ ВАР�АНТ. Естественно, что тебе кажется, что всё это херня, а ты посмотри, что дамы пишут на других ветках про бег и другие аэробные нагрузки, когда у них при росте 165 см вес как у тебя сейчас. Как раз для них это будет полезно, поверь.

Понятно, что ты выбрал для себя ОПТ�МАЛЬНЫЙ вариант, но для большинства людей, ты же понимаешь, он не подойдёт. ;)

�так, почитав статьи и поговорив с тренером моего знакомого, который в своё время бегал марафоны (для сведения: 42 км), привожу следующую собранную из разных источников информацию:

1. Что нужно сделать/понять РґРѕ занятий бегом? - бег только после консультации СЃ врачом, если есть заболевания особенно сердечно-сосудистой системы, Р° также РґСЂСѓРіРёС… значимых заболеваний, РїСЂРё которых бег противопоказан. Р’Рѕ время нагрузок РЅР° мышцы уровень сахара РІ организме понижается, поэтому утром перед тренировкой рекомендуется съесть яблоко или выпить РІРѕРґС‹ СЃ добавлением меда. Это — РѕРґРЅР° точка зрения, вторая точка зрения (более развёрнутая): тренировка РЅР° голодный желудок РЅРµ СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ исчезновение жировых складок, зато приблизит голодный РѕР±РјРѕСЂРѕРє. Парадокс: без достаточного количества углеводов сжигание жира невозможно. Так что предварительно поесть надо обязательно. Р�деальный вариант: РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ фруктами, мюсли, пара бананов Р·Р° 40-60 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ пробежки. Если времени совсем мало – Р·Р° 5-10 РјРёРЅСѓС‚ выпейте фруктовый СЃРѕРє. Питье РЅРё РґРѕ, РЅРё после, РЅРё РІРѕ время РЅРµ ограничено, лучший вариант - минеральная РІРѕРґР°. Рђ РІРѕС‚ еда после пробежки зависит РѕС‚ вашей цели. Если хотите похудеть, разрешена лишь небольшая порция какого-РЅРёР±СѓРґСЊ легко усваиваемого белка (кефир или молоко, яйцо, творог, нежирная курица) Рё овощи. Тем, кто РЅРµ борется СЃ весом, подойдет обычная порция сбалансированной пищи. Если же РІС‹ мечтаете набрать мышечную массу, смело загружайтесь приличным количеством порцией углеводов Рё белка.

2. Сколько? - наибольший оздоровительный эффект достигается, если РІС‹ бегаете 3-4 раза РІ неделю РїРѕ 30-40 РјРёРЅСѓС‚ (РјРёРЅРёРјСѓРј), так как бег — это кардио нагрузка, РѕРЅР° эффективна после РјРёРЅРёРјСѓРј 30-ти РјРёРЅСѓС‚ НЕПРЕРЫВНОГО Р—РђРќРЇРўР�РЇ!!!, поэтому 5-10 РјРёРЅСѓС‚ вам дадут тонус... РЅРѕ жир РЅРµ сожгут....

3. Как? - размашистое движение экономнее, чем суетливые шажки. Необходимо опускаться РЅР° полную стопу Рё перекатываться ею РѕС‚ пятки Рє РЅРѕСЃРєСѓ. Р’ момент отрыва ступни РѕС‚ земли дополнительно оттолкнитесь пальцами РЅРѕРіРё. Дыхание — всегда индивидуально: РєРѕРјСѓ-то достаточно дышать РЅРѕСЃРѕРј, Р° выдыхать через СЂРѕС‚, РєРѕРјСѓ-то необходимо дышать ртом. Однако надо понимать: что «РЅРѕСЃРѕРІРѕРµ дыхание» обеспечивает более «РіР»СѓР±РѕРєРѕРµ» дыхание, Р° дыхание через СЂРѕС‚ — более «РїРѕРІРµСЂС…ностное»; выдох РЅРµ должен быть короче РІРґРѕС…Р°. Р’ идеале: более короткий РІРґРѕС… через РЅРѕСЃ Рё более длинный выдох через СЂРѕС‚. Длину пробежки можно увеличивать РЅРµ больше чем РЅР° 5-10% РІ неделю! Если РІС‹ начали СЃ 2 РєРј, пробежать 5 можно РЅРµ раньше, чем через 15 недель. Р� ещё РѕРґРЅРѕ мнение РІ дополнение: как тут уже писали, начинать надо СЃ С…РѕРґСЊР±С‹. попробуйте целеноправленно выйти РЅР° прогулку, РЅРѕ РЅРµ медленно, Р° быстрым шагом. Совершайте такую прогулку теперь каждый день неделю. РЈ вас Р·Р° это время наступит привыкания организма Рє расстоянию, выбирайте приблизительно 5РєРј. Через неделю РІСЃС‘ тоже расстояние, РЅРѕ теперь Р·Р° РІСЃС‘ это время РІС‹ должны РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚ сделать пробежку = С…РѕРґСЊР±Р° + быстрая С…РѕРґСЊР±Р° + бег 5 РјРёРЅСѓС‚ + быстрая С…РѕРґСЊР±Р° + С…РѕРґСЊР±Р° Рё так чередуйте. ещё через неделю, организм уже привыкнет Рє нагрузкам, увеличивайте пробежку РґРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚. Р� только тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ сможете пробежать половину этого расстояния, стоит увеличивать расстояние для того, чтобы половину бежать, Р° половину идти, РЅРѕ так же СЃ чередованием.
   постепенно у вас всё обязательно получится, главное не гнать.

4. Как быстро? - Бегать надо в посильном для себя темпе!

5. Утром или вечером? - РћРґРЅРё доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще СЃРїРёС‚. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус РЅР° весь день. РќРµ надо ничего усложнять: бегайте тогда, РєРѕРіРґР° СѓРґРѕР±РЅРѕ лично вам. РќРµ РІ состоянии встать РЅР° час раньше? Бегайте вечером Рё РїРѕ выходным. (Лишний жир сгорает РЅРµ только утром, доказано.) Рђ «Р¶Р°РІРѕСЂРѕРЅРєР°Рј», которые вечером засыпают РЅР° С…РѕРґСѓ, рассветные пробежки обычно вполне РїРѕ плечу.

6. Где? - Вашим легким нужен кислород, Р° РЅРµ выхлопные газы. Р�щите парк или сквер; стадион тоже С…РѕСЂРѕС€, РЅРѕ накручивать РєСЂСѓРіРё РїРѕСЂРѕР№ бывает скучновато. Начинайте бегать РїРѕ равнине. РЎРїСѓСЃРєРё Рё подъемы – это прекрасно, РЅРѕ чтобы СЃ РЅРёРјРё справиться, надо освоить правильную технику Рё поднять выносливость.

7. Р’ чём? - Бег СЃ отягощениями - РЅРµ для начинающих! Поэтому РЅРµ таскайте РЅР° себе развевающийся джемпер СЃ начесом Рё РЅРµ путайтесь ногами РІ широченных штанах. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление РІРѕР·РґСѓС…Р°. Выбирайте что-РЅРёР±СѓРґСЊ легкое Рё облегающее: удобный топ или безрукавка, короткие шорты или «РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРєРё». Между РЅРѕРі Рё РїРѕРґ мышками должны быть плоские трикотажные швы, так как натереть кожу РїСЂРё беге очень легко. РќР° прохладную РїРѕРіРѕРґСѓ стоит прикупить легкую потовыводящую толстовку СЃ ветрозащитой Рё тайтсы (специальные беговые Р±СЂСЋРєРё Р°-ля лосины). Также читайте здесь: /articles/article.php?id=322 Рђ также, Было Р±С‹ странно экономить РЅР° собственных коленях Рё позвоночнике, занимаясь оздоровительным бегом! РќРµ бегайте РІ кроссовках десятилетней давности или неведомого происхождения. Большинство травм Сѓ начинающих бегунов РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ как раз РёР·-Р·Р° плохой РѕР±СѓРІРё. Р’Рѕ-первых, такие «Р±Р°С€РјР°РєРё» слишком тяжелы Рё поэтому перенапрягают голень, РёРєСЂСѓ Рё даже бедро – Р° ведь РёРј СЃ непривычки Рё так несладко! Р’Рѕ-вторых, плохая РѕР±СѓРІСЊ РЅРµ амортизирует ваш вес РїСЂРё приземлении, РѕС‚ чего страдают колени Рё позвоночник. Р’ третьих, хорошие беговые РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё защищают РѕС‚ подворачивания голеностопа, предотвращают плоскостопие, стабилизируют стопу, улучшают отталкивание.

   
   

Есть замечания — пишите!

Кстати, а что за ампула с аминокислотами и где можно купить?

Что значит "сонный"? Вы можете привести конкретные данные, когда организм "просыпается"? Ну ладно... поищу на этих выходных сам. Если что-нибудь найду - напишу сюда.

corvuz_Corax я вспоминаю своего тренера по плаванию, он всегда утверждал, что большие нагрузки на сонныи организм вредно. Но легкая пробежка или проплывка очень бодрят.

� всё-таки вопрос котофа остался без ответа... хотя для тех, кто любит бегать, это очень важно.

Я попробую ещё раз сформулировать вопросы и кое-что добавить:

1. Можно ли бегать по утрам (например, через 30 минут после просыпания)? Допустим, что по здоровью ограничений нет, а подъём, скажем, в 06.00 или 06.30.

2. Бег по утрам: натощак или нет? Если нет, то приведите, пожалуйста, временные интервалы после приёма пищи.

Очень хочется услышать именно аргументированный ответ, желательно, с сылкой на источник, а не что-то типа: "например, я считаю,что...". Может быть, именно эксперты прокомментируют ответ или те, кто может сослаться на какой-либо достоверный источник информации.

Спасибо.

я в минус 32 бегал )))

щас я не бегаю а хожу(два раза по 40-60 минут)

в сов и жаворонков я не верю - все хотят спать в 21-00 и все нехотят спать в 01-00 - био часы

действующий чемпион мира по боди-билдингу в период сушки бегает даже ночью - тоесть я так понимаю у него кардио раз 6 в день

СЏ РЅРµ спортсмен професиональный - для меня СЃРїРѕСЂС‚ это больше хорошая фигура ради женщин Рё ради РєРёРЅРѕ, РЅРѕ СЏ летом РІ РґРёРєСѓСЋ жару С…РѕРґРёР» 60 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕРґ углом 7 градусов РЅР° скорости 6 РєРј РІ час - потом силовая - Рё еще 60 РјРёРЅСѓС‚, Рє сожалению РІ зал ходить каждый день РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить поэтому результат был РЅРµ тот который СЏ хотел, РЅРѕ смысл РІ том что РѕС‚ такой нагрузки СЏ нормально себя чувствовал - первое время спать РЅРµ РјРѕРі РёР·Р·Р° молочки РІ ногах - РЅРѕ потом это прошло. 

анаэробная нагрузка это подымание тяжелой штанги малое кол-во раз

а бег это чистая аэробика

есть мнение что он и не спал

у тя что сердце отключалось пока ты спала?

или лёгкие переставали дышать - а уж про мозг я ваще молчу он работает круче чем днем

по поводу вечера - эндокринологи советую женщинам бегать вечером а мужчинам утром

есть мнение что бегать каждый день вредно?

почему? ваше мнение?

планирую бегать кстати 2-а раза в день