|
|
| |
Эта тема была закрыта модератором.
|
|
|
|
|
|
 |
|
kitti007
Diet-Баллов: 51764
Сообщений: 1039
Город: Мариуполь
5.9.2009 2:07
|
Как уменьшить руки,тема здесь |
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
4.5.2009 19:53
|
наверно на инвалидах это сработает )
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Szaya
Diet-Баллов: 13190
Сообщений: 1327
4.5.2009 18:53
|
Всем привет! Знаю одно не плохое упражнение, называется "Скрутка"
Задействованы мышцы передней и задней поверхности плеча (бицепс и трицепс), мышцы плеча (дельтовидные), мышцы спины и шеи (широчайшая. трапециевидная мышца и все мелкие), большая грудная мышца. Проработка их позволяет уменьшить "обвисание" рук, складки на спине, двойной подбородок, а также подтянуть бюст.
Исходное положение (И.п.): стоя, вытяните руки в стороны и напрягите (как будто вас растягивают в разные стороны). Растопырьте пальцы, ладони направлены вниз.
Скручивайте руки вокруг своей оси. Большие пальцы рук уходят сначала назад и стремятся вниз. Затем руки скручиваются в другую сторону, большие пальцы рук повернуты назад и стремятся вверх. Сохраняйте напряжение от растягивания рук в стороны. Вернитесь в и.п.
Если упражнение выполняется правильно, то вас должно бросить в пот (в жар). Следите за дыханием, оно не должно прерываться ни на секунду, хотя соблазн будет очень велик.
Сделайте 1-3 подхода по 2-4 повторения. Если упражнение выполняется правильно, больше 4 скруток за один раз (подход) сделать не удастся.
 удачи!
Светлана,рост 167см.,31год
27.02.09__30.08.09_15.01.10_05.06.10_01.03.13
64кг______56кг______60кг_____57кг______64
Дневник:/community/post.php?topic_id=17168
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
4.5.2009 0:41
|
MOON2711 от 90 до 100 1 подход причем каждый день
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
MOON2711
Diet-Баллов: 17432
Сообщений: 4969
4.5.2009 0:07
|
тоесть,мне нужно делать от 8до12 в несколько подходов?
Кристина
22 года
рост 168
вес 62,6
в закрытом дневничке
/community/post.php?topic_id=46592
Suck it up or stay fat!
(терпите, или оставайтесь жирным)
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
4.5.2009 0:05
|
starch-olga для мужччины 15-20 на рельеф(и то не факт) женщинам это на массу
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
4.5.2009 0:04
|
ashly если делать на 100 раз то врядли
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
MOON2711
Diet-Баллов: 17432
Сообщений: 4969
3.5.2009 23:47
|
да...завтра попробую делать такой комплекс упр-й.дак всё-таки сколько раз,чтобы жир скачать до 12 или больше наоборот???
Кристина
22 года
рост 168
вес 62,6
в закрытом дневничке
/community/post.php?topic_id=46592
Suck it up or stay fat!
(терпите, или оставайтесь жирным)
|
Ala-eva
Diet-Баллов: 1957
Сообщений: 118
Город: Самара
27.2.2009 23:10
|
Ой, девочки, щас зарыдаю от упражнений с гантелями. Я и так к железу не оччень, а тут еще руки качать... Но деваться некуда, буду делать, руки-то хочецца тоненькие и изящные. И все-таки, можно ли руки подсушить?
|
starch-olga
Diet-Баллов: 46839
Сообщений: 5122
Город: Москва
27.2.2009 22:51
|
Svetlyak правивьно заметила: маленький вес (1кг-1,5кг),много повторов (15-20раз) и несколько подходов (3-5)
Между подходами упражнения на другие группы мышц.
А ещё очень помогает плаванье, душ Шарко. Растирание проблемных зон с морской солью. Не бойтесь, если увидете слабые царапины, они почти сразу проходят, а кожа тонизируется
Кирюшка 104см и 16кг.Катя 112см и 15кг. Машуня 182см и 67кг.
Постепенно иду к весу 64кг. (40 лет)
Здесь я бываю... Заходите :)
/community/post.php?topic_id=11003
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45543
Сообщений: 3099
Город: Одесса
31.1.2009 1:17
|
Ну, как говорится, кардионагрузку никто не отменял. И еще совет такой, делай упры без отягощения - разгибания рук назад в наклоне и отведение прямых рук назад в наклоне, но не на колво повторов, а в течение минуты или больше (шейпинг упражнения все так делаются), концентрируйся на мышечном усилии, и растяжку по 30 сек на каждую мышцу после выполнения упров. И совет по питанию - белок можно кушать за 5 часов до тренировки или через 5 часов после нее, чтобы мышцы не раскачивать. Т.е. если питаться по ДиОну и соблюдать это условие,то заниматься надо или утром, чтобы потом в обед или вечером съесть белок, или наоборот вечером, тогда белковую еду съесть с утра.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
ezzzzzhik
Diet-Баллов: 652
Сообщений: 50
Город: Москва
31.1.2009 0:34
|
Svetlyak, а что делать, если и жировая прослойка есть и все-таки мышцы тоже присутствуют? уж не знаю, как так получилось....но я умудрилась раскачать руки....может езда на мото, может скалолазание?..может работа такая, может еще что?..но мне кажется, что даже при нормальном весе, когда я выгляжу стройной и подтянутой, у меня толстые руки..у меня широкая кость...причем когда худею, сразу появляется рельеф((( если даже делаю упражнения с малым весом, то мышцы сразу становятся крепче...жир уходит медленно..получается "бутерброд с салом" этакий..Можно ли как-то "высушиться" в этом месте? Сейчас я набрала свои сезонные килограммы и выгляжу вообе этакой бой-бабой а хочется быть девочкой-веточкой.....
Я давно не дружу со своим мозгом...просто мы вынуждены работать вместе...
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
31.1.2009 0:14
|
credo 59
как раз наоборот. всё, что до 12 повторов - для накачивания мышц. всё, что после - на сжигание жировой массы.
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45543
Сообщений: 3099
Город: Одесса
31.1.2009 0:10
|
Возвращаюсь к вопросу о руках. Как раз про позу планки уже сказали, можно сделать позу планки лицом вверх. Сели на пол, ноги прямые, уперлись руками в пол возле бедер, подняли попу, чтоб тело образовало прямую линию. Нагрузка на руки, талию сзади, попу сзади, бедро сзади.
Дальше. Сели на пол, согнули ноги, стопы на полу. Поднимаем попу, чтоб тело опиралось на руки и стопы (не обязательно выпрямлять все тело), и руки сгибать, как бы отжиматься, только лицом вверх.
Еще можно заниматься перед зеркалом. Руки как у балерин, помните? Поднимаете руки вверх, чтоб они образовали такой овал, опускаете руки вперед - положение овала не меняете, разводите руки в стороны, опять перед собой овально, поднимаете вверх, в стороны красиво так опускаете, опять перед собой и т.д. Если делать красиво, медленно, не поднимая плечи, получается большая нагрузка.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Morskaya
Diet-Баллов: 13526
Сообщений: 880
Город: Москва
30.1.2009 18:13
|
Всем добрый вечер.
Для меня самые эффективные упражнения для рук это отжимания, планка, а также есть еще одно хитрое упражнение. Обо все по порядку.
Отжимания бываю разные. Во первых можно отжиматься от стены и на коленях. Тут главное как расставить руки. Если широко, то будут работать грудные мыжцы, если на уровне плеч, то мышцы рук. Положение кистей тоже можно варьировать. Либо кисти вперед, либо они смотрят друг на друга. Еще хорошеке упражнение для рук когда стоим на коленях, руки ПОД плечами, кисти смотрят вперед и в таком положении отжимаемся, НО локти сгибаем не в стороны, а назад. Это очень сложное упражнение, но очень эффективное.
Дальше планка. Представьте, что вы собрались отжиматься не с колен, а стоя на носках. Руки под плечами, спину не прогибаем. Это положение называется планка. Встали так и стоим. В таком положении работает спина, пресс ну и сами руки.
Еще одно хорошее упражнение вот такое. Стоим, ноги на ширине плеч, руки опущены, ладошки назад и начинаем как бы отодвигать руки назад, плечи при этом не поднимаем, иначе нагрузка будет идти на шею.
Такие упражнения мы делаем на калланетике. Все упражнения делаем медленно, не рывками, а за счет мышц, чтобы почувствовать как они напрягаются.
Отжимаемся обычно 2 подхода по 8 раз, когда кисти смотрят вперед и также когда кисти смотрят внутрь.
Цель вижу - в себя верю!
|
ashly
Diet-Баллов: 1427
Сообщений: 48
30.1.2009 17:53
|
спасибочки
Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде. Эриан Шульц
80кг-73кг-65
было-есть-будет
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45543
Сообщений: 3099
Город: Одесса
30.1.2009 17:49
|
Много повторов с маленьким весом гантелей или без отягощения - однозначно уменьшают жировую прослойку. Небольшое колво повторов с большим отягощением - способствуют увеличению мышечной массы ( но, чтобы ее увеличить существенно, понадобится довольно много времени и специальное питание, не то что мущщинам!! Им все дается быстрее и похудение и набор мышечной массы.)
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
30.1.2009 17:41
|
ashly, конечно такой эффект возможен - при избытке нагрузки. Все зависит от количества выполняемых движений. Например, если отжиманий за один подход делать 30, то мышцы начинают нарастать, а если 15 - только сгоняется жир. Но о точном количестве спроси у тех, кто этим занимается, я не гарантирую достоверность.
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45543
Сообщений: 3099
Город: Одесса
30.1.2009 17:35
|
Чтобы тебе накачать бицепсы надо та-а-а-к заниматься и с та-а-а-а-кими гантелями, что тебе и не снились. Это известное предубеждение, что женщина в тренажерном раскачает мышцы. На самом деле они будут в тонусе, а раскачаться можно только при специальных тренировках и питании на набор мышечной массы. Женщин от накачки мышц защищают женские гормоны.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
ashly
Diet-Баллов: 1427
Сообщений: 48
30.1.2009 17:31
|
Девченки, а вариант с гантелями или отжиманием не сделает обратного эфекта, - накачаются биципсы и руки еще больше станут?! 
Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде. Эриан Шульц
80кг-73кг-65
было-есть-будет
|
атоут
Diet-Баллов: 51142
Сообщений: 4873
30.1.2009 17:22
|
Девоньки,это нормально!Просто руки и голень худеют в последнюю очередь!Была такая же проблема:рука сверху при начале похудения-35 см,после сброса 10 кг-33 см,после сброса 16 кг-29 см.Начните с замера руки,мерьте раз в неделю.Конечно гантели и ац крема и массаж,вы же не хотите иметь хоть и худые,но дряблые руки?
7 апреля 2014
85 кг----------------65 кг
79 кг
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
30.1.2009 17:21
|
девочки, для меня самое эффективное упражнение - это отжимания
3 подхода по 20 раз. у меня упор на коленки. в полную стойку - очень сложно (пусть не до конца, пусть только чуть-чуть удаётся), но зато действует! я тоже, когда мне тренер сказал, а теперь давай отжиматься, сказала, что не смогу. а теперь первый подход идеально делаю , дальше уже силёнок не хватает до пола опускатся. |
Svetlyak
Diet-Баллов: 45543
Сообщений: 3099
Город: Одесса
30.1.2009 17:20
|
вот статейка про правильное выполнение http://www.steelfactor.ru/trening/120.html
Девочки, я вообще рекомендую полазить по "железным" сайтам, можно почерпнуть много полезной инфы про выполнение упров с гантелями.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
AnnaSabanina
Diet-Баллов: 690
Сообщений: 1
Город: Екатеринбург
30.1.2009 17:13
|
Присоединяюсь к вопросу. Похудела на 30 кг, руки, конечно, немного уменьшились, но во многую одежду нужного размера не могу влезть из-за рук
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45543
Сообщений: 3099
Город: Одесса
30.1.2009 17:12
|
И.п. стоя, слегка наклониться вперед. Одной рукой упереться в колено. Другую руку согнутую, с гантелей отвести назад, так чтобы от локтя до плеча было параллельно полу. И начинаешь разгибать руку назад, чтобы вся рука была параллельна полу. Тонкость - рука должна быть четко зафиксирована вплотную к корпусу, чтобы локоть не болтался, т.е. предплечье работает вниз, вверх, а плечо (от локтя до плеча неподвижно).
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
anna-anjelika
Diet-Баллов: 986
Сообщений: 46
Город: Израиь
30.1.2009 17:03
|
Спасибо тебе Svetlyak за совет , ты бы не могла подробнее описать упражнее с гонтелями?
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45543
Сообщений: 3099
Город: Одесса
30.1.2009 16:47
|
Девчонки, проблемка полных рук очень актуальна для меня. Запястья очень тонкие, а от локтя до плеча - руки полные, в одежду не помещаются, выбираю модели со свободным рукавчиком.
Работаю в тренажерном зале, делаю 3 разных упражнения на руки, конкретно заднюю поверхность - трицепс. Вроде немного начал уходить объемчик. Смысл упров - разгибание рук назад. Можно с легкой гантелькой, можно без гантелек, но с ощутимым усилием, как будто гантелька все-таки в руке. Если без гантелек - то много, много раз. Если с гантелями то стандартное колво повторений и подходов. Отжимания можно делать, только локти прижаты к корпусу, а не разводить в стороны (тогда больше на грудь нагрузка).
Делаю массаж антицеллюлитный на все тело, включая руки (в фитнес-клубе).
Похудеть руки можно, только смотря до какой степени. Есть понятие телосложения человека : гиперстеник, нормостеник и астеник. Астеники - тонкокостные, гиперстеники - ширококостные.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Светлана6821
Diet-Баллов: 4122
Сообщений: 19
30.1.2009 16:45
|
У меня такая же проблема,правда слышала,что помогает массаж но сама не делала.
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
30.1.2009 16:40
|
Девчата, это то самое, что называется "конституция". Как вариант - широкая кость. От этого не избавишься, потому что на генетическом уровне всё. Так же, как, например, тонкие волосы. Не жидкие, а именно тонкие. Их на голове много, даже больше, чем у других, но каждый волосок в отдельности тоньше раз в 5-10, чем у этих других. Вот и кажется, что у них на головах шевелюры, а у тебя жалкий пучок. Эт я о себе, конечно. И ничем их не заставишь потолстеть. Ген такой достался.
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
jill12
Diet-Баллов: 50871
Сообщений: 15857
Город: Москва
30.1.2009 16:36
|
И я рядом постою, даже при самом минимальном весе в юности мои руки всегда были толстыми от плеча до локтя
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
anna-anjelika
Diet-Баллов: 986
Сообщений: 46
Город: Израиь
30.1.2009 16:34
|
привет . у меня таже самая проблем, я худела и на 20 кг. а руруки оставались полными . я тоже прошу помощи
|
ashly
Diet-Баллов: 1427
Сообщений: 48
30.1.2009 16:23
|
Всем привет! Все жизнь мечтала иметь тонкие руки, но даже когда я сбросила 10 кг, руки всеравно оставались масивными (уточняю - не плечи, а руки). Бедра и талия уменьшаются, а руки нет.
КТО ЗНАЕТ ЧТО ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ!
Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде. Эриан Шульц
80кг-73кг-65
было-есть-будет
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
