Terehina
Diet-Баллов: 5794
Сообщений: 360
4.2.2009 21:06
|
Очень понравилось. спасибо Березка
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Bereza
Diet-Баллов: 82722
Сообщений: 6895
3.2.2009 22:50
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Интервальная кардиотренировкаАвтор: Анна Блох,
диетолог, физиолог, персональный тренер клиники "Элиша"
Если у вас не так много свободного времени для занятий спортом, а основной целью является сбросить лишние килограммы, то достаточно эффективным методом будет интервальная кардиотренировка. Благодаря этой нагрузке калории будут продолжать сжигаться даже после окончания тренировки. Всё, что вам понадобится это 20-30 минут свободного времени, кардиотренажер или удобное место для бега в случае, если вы не посещаете зал, часы. Смысл тренировки в интервалах, состоящих из серьёзных нагрузок и относительного отдыха.
Вариант 1:
Разминка - 5 - 7 минут пробежки на низком пульсе или быстрая ходьба.
2 - 3 минуты бег низкой интенсивности, 2 - 3 минуты высокой интенсивности, 2 - 3 минуты средней интенсивности. Повторите 3 - 5 раз.
В конце тренировки 5 минут легкой пробежки в качестве заминки.
Вариант 2:
Разминка - 5 - 7 минут пробежки на низком пульсе или быстрая ходьба.
2 минуты очень интенсивного бега, 1 минута низкой интенсивности. Сделайте 7-8 таких интервалов.
В конце тренировки 5 минут легкой пробежки в качестве заминки.
Это вариант подходит для более тренированных людей и не рекомендуется использовать его более двух раз в неделю.
bb
|
