Убираем "галифе", формируем ягодицы


Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены, начиная от бёдер. Носки оттянуты, плечи назад. Согните руки в локтях, опираясь ладонями о пол.
Притяните колени к плечам, держа колени на одном уровне с плечами. Ноги разведены, носки оттянуты. Нога от колена до ступни составляет прямую вертикальную линию, без отклонений в сторону. Напрягите мышцы спины, помогая держать спину. Задержитесь на счёт 1.

На счет 2, вытяните ноги и слегка коснитесь пола. Держите ноги разведенными.




Повторите упражнение 8 раз
2 То же движение, но ноги раставлены как можно шире.


Повторите упражнение 8 раз
Жиросжигающие приседания
Ноги расставлены. Делаем медленное приседание, вытягивая руки вперёд, растягивая мышцы спины, голова опущена - смотрим в пол. Садимся как можно ниже, выравнивая спину. Ягодицы напряженны. Колени направлены вперёд, но не выходят за линию носков. Руки вытянуты вперед. Живот втянут.
Задерживаемся и считаем до 4. Медленно поднимаемся. Повторяем упражнение 8 раз, 2 подхода.