Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»1. Выдохните весь воздух из легких через рот.2. Быстро вдохните через нос.3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь—десять счетов.5. Расслабьтесь и вдохните.Этап 1. Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себявесь воздух без остатка.Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос такбыстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себяодним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что выочень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через ностак быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела,как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этогоупражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть оченьшумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего,вы выполняете упражнение правильно.Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не всостоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будтораспределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно нижев диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-товроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этотглубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. Впервый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитироватьправильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделанправильно, — «пах!» получится свистящим.Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его втечение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок иподнимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквальнозасовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений,делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренниеорганы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщаюто значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что онсовсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себявакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будетлегче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым,не вдыхая, на восемь—десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...». Именно во времявтягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые яопишу ниже.Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должныпочувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомнитепро пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасываниявоздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы втечение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздухпытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты наэтом этапе производят такой «всасывающий» звук, хотя делают все правильно..