Выражаю огромную благодарность Коту (K_o_t) за любезно предоставленный перевод этот офигенно не короткого теста. Спасибо, Катюш!

УЗНАЙ ПРАВДУ О СВОЕМ МЕТАБОЛИЗМЕ И СОЧЕТАНИИ БЖУ ИМЕННО ДЛЯ ТЕБЯ

1) Утром Вы:
a) Не завтракаете
b) Легкий завтрак (фрукты, тост, хлопья)
c) Плотный завтрак (яйца, бекон, стейк)

2) Какой еде Вы отдадите предпочтение в буфете:
a) Легкое мясо (рыба или курица), овощи и салат
b) Микс ответов A и B
c) Тяжелая жирная пища как стейк, свинина, сыры и жирные соусы

3) Ваш аппетит в обед:
a) низкий
b)средний
c) высокий

4) Ваш аппетит на ужин
a) Низкий
b) Средний
c) Высокий

5) Кофеин делает Вас:
a) Супер – помогает фокусироваться
b) Ничего не меняется, Вы равнодушны к кофеину
c) Нервозным

6) Какая пища Вас манит больше всего:
a) Фрукты, хлеб, крекеры
b) A и C
c) Соленая пища, сыр, мясо
7) На ужин Вы предпочитаете:
a) Курица или рыба, салат, рис
b) Нет предпочтений - по-разному
c) Тяжелая жирная пища - макароны, мясо,картофель

8) После ужина Вы:
a) Нуждаетесь в чем-то сладком
b) Можете съесть или не съесть десерт
c) Не интересуетесь сладостями, хотите чего-то соленого (попкорн, крекеры)

9) Какой тип сладостей Вы предпочитаете:
a) Конфетки типа Скитлс
b) Нет предпочтений
c) Мороженое или чизкейк

10) Кушая жирную пищу, как мясо и сыр перед мном:

a) Мешает уснуть
b) Не влияет на меня
c) Помогает уснуть

11) Когда Вы едите углеводы (хлеб, крекеры) перед сном:
a) Мешает уснуть, предпочитаю что-то легкое
b) Не влияет на меня
c) Лучше, чем ничего, но более плотная пища лучше помогает уснуть

12) Когда Вы едите сладости перед сном:
a) Не влияет на меня
b) Иногда чувствую тревожность и беспокойство
c) Отлично поддерживает всю ночь

13) Как часто Вы едите в течение дня?
a) 2-3 основных приема пищи, без перекусов
b) 3 приема пищи и возможно 1 перекус
c) 3 приема пищи и несколько перекусов

14) Какова Ваша привычка в отношении пищи:
a) Часто забываете поесть
b) Наслаждаюсь процессом и редко пропускаю приемы пищи
c) Люблю поесть – это одна из радостей жизни

15) Как Вы себя чувствуете, пропустив прием пищи:
a) хорошо
b) я не чувствую себя на все 100%, но и не обессилен
c) уставшим, без энергии и т.д.

16) Вы любите жирную пищу?
a) нет
b) умеренно
c) да

17) Когда Вы едите фруктовый салат на завтрак или обед, Вы чувствуете:
a) удовлетворение
b) пойдет, но потребуется еще перекус
c) недовольным и все еще голодным

18) Какая пища лишает Вас энергии?
a) Жирная пища
b) никакая
c) фрукты, конфеты дают быстрый всплеск энергии, а потом опустошенность и усталость

19) Какая у Вас порция пищи?
a) Маленькая – ниже средней
b) Средняя
c) большая

20) Что Вы думаете насчет картошки?
a) равнодушны
b) Можете есть или не есть
c) Любите ее

21) Красное мясо делает Вас:
a) уставшим
b) ничего особенного
c) сильным

22) Салат на обед делает Вас:
a) Энергичным и здоровым
b) Нормально, но не лучшее для меня
c) сонным

23) Что Вы думаете насчет соли?
a) В основном пища слишком соленая для меня
b) Ничего особенного не замечали
c) Люблю соль и ем регулярно

24) Какой перекус по Вашему вкусу:
a) Не делаю перекусов, но если вдруг – то сладости
b) Что угодно
c) Мне нужны перекусы, но предпочитаю мясо, сыр, яйца или орехи

25) Как Вы относитесь к кислым продуктам, как маринованные огурцы, лимонный сок, уксус?
a) Не люблю совсем
b) Могу есть или не есть
c) Люблю

26) Если Вы поели только сладостей, Вы чувствуете:
a) Что утолили аппетит
b) нормально, но не полностью удовлетворен аппетит
c) не чувствую насыщения, и не могу остановиться

27) Если Вы поели только мяса( бекон, ветчина, сосиски) на завтрак, Вы чувствуете:
a) сонливость
b) день ото дня по-разному
c) сытость и отсутствие чувства голода до обеда

28) Что Вы выберете из предложенных блюд:
a) Рыба на гриле, салат и рис
b) Смешанно A и C
c) Бараньи ребрышки, приготовленная морковь и картофель

29) Когда Вы едите тяжелую или жирную пищу, Вы чувствуете:
a) Раздражительность, возбудимость
b) Никак не влияет
c) Снимает злость и раздражение

30) Когда Вы чувствуете беспокойство:
a) Фрукты или овощи успокаивают меня
b) Любая пища успокаивает
c) Жирная пища успокаивает меня

31) Вы концентрируетесь лучше, когда едите:
a) Фрукты или злаки
b) Нет особенного эффекта от пищи
c) Жирная и мясная пища

32) Вы чувствуете подавленность, когда едите:
a) Жирная и мясная пища
b) Нет особенного эффекта от пищи
c) Фрукты , хлеб, сладости

33) Вы замечаете, что набираете вес, когда едите:
a) Жирная и мясная пища
b) Нет особенного эффекта от пищи, набираю, когда переедаю
c) Фрукты или углеводы

34) Какая бессонница Вам свойственна:
a) Никогда не связана с голодом
b) Редко бывает, но если бывает, мне нужно что-то съесть, чтобы уснуть
c) Я часто просыпаюсь и хочу что-то съесть, если поем ближе ко сну, то лучше сплю

35) Ваш тип личности:
a) отчуждённый; замкнутый - интроверт
b) ни то ни другое
c) экстроверт

36) Ваш умственный и физический запас внутренних сил лучше, когда Вы едите:
а) Легки белок как яичные белки, курица, рыба – и фрукты
b Любая полезная пища
с) Жирная пища

37) Какой климат Вы предпочитаете:
a) Теплый или жаркий
b) Все равно
c) Холодный

38) Есть ли у Вас проблемы с кашлем или давлением в груди( если НЕТ – пропустить вопрос):
С) Да

39) Наблюдается ли у Вас тенденция к потрескавшейся коже или перхоти( если НЕТ – пропустить вопрос):
С) Да

40) Есть ли у Вас склонность к головокружениям?( если НЕТ – пропустить вопрос):
С) Да

41) Ваши глаза скорее:
a) Сухие
b) Без особенностей
c) Слезливые

42) Ваш цвет лица:
a) Бледный
b) средний
c) розовый, часто краснеет
43) Ваши пальцы:
a) Полные
b) средние
c) тонкие

44) Ваш рвотный рефлекс:
a) Трудно вызвать
b) нормальный
c) легко вызвать

45) У Вас бывает «гусиная» кожа:
a) часто
b) иногда
c) очень редко

46) Ваше тело предрасположено :
a) К запорам
b) нет проблем с кишечником
c) к диарее

47) Ваша реакция на укус насекомых :
a) легкая
b) средняя
c) сильная

48) Ваш тип тела:
a) Короткий и плотный
b) средний
c) высокий и тонкий

49) Ваш нос:
a) сухой
b) нормальный
c) склонный к насморку

Если количество ответов А = 5 или больше, чем количество ответов В и С, - Вы – МЕДЛЕННЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ

Если количество ответов В = 5 или больше, чем количество ответов А и С, или ни один из А,В,С не имеет значения больше или равно 5 - Вы – СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ

Если количество ответов С = 5 или больше, чем количество ответов А и В, - Вы – БЫСТРЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ

Вы определили свой тип метаболизма? Итак.
3 типа питания разноскоростного метаболизма (определить по результатам теста)

1. Медленные окислители нуждаются в большем % углеводов, чем белка и жира, для того, чтобы терять вес и чувствовать себя морально и физически на подъеме. Белок желательно нежирный.
Идеальный БЖУ 25%\15%\60%

2.Сбалансированные окислители нуждаются в равном % БЖУ и имеют наиболее просторный выбор продуктов
Идеальный БЖУ 30%\30%\40%

3. Быстрые окислители нуждаются в повышенном % белков и жира, о отношению к углеводам. Должны кушать белок в каждый прием пищи, включая перекусы.
Идеальный БЖУ 40%\30%\30%