2) Зимой кушать можно замороженные овощи (лучше конечно свои), если нет своих - выбирать наших производителей. Овощи не должны быть комком в пакете, а должны быть каждый овощ отдельно и заморожен.
3) Капуста увеличивает кислотность желудка (себе взять на вооружение).
4) В деь нужно употреблять 800гр-1000гр овощей и фруктов.
5) 200-400гр молочных продуктов (творог относится больше к белковым). Сроки хранения хороших молочных продуктов должен быть не более 3х недель.
6) Есть после тренировки можно и нужно. После 15 минут - фрукт, для поддержания гликогена (вроде так называется), потом попозже еще что-нить белковое.
7) В день достаточно максимум 240гр мяса (птицы, рыбы, мяса). В неделю кушать мясное например так: 1-2 раза мясо, 2-3 раза птица, 3-4 раза в неделю - рыба.
8) В день нужно 30-40мл воды на кг массы тела, не считая жару и спорт.
9) Кушать надо с промежутками не менее 3х часов и между приемами не должно проходить не более 5 часов.
10) На ночь можно выпить стакан молока или кефира (которые не включают в себя эти 3-4 часа до сна).
