Сначала необходимые продукты:

Раст. масло,

овощи - огурцы, помидоры, капуста и побольше всякой зелени

фрукты - яблоки, груши, апельсины (или грейпф.), киви

курица ( или грудки) - лучше сварить вечером в первый день или утром во второй день сразу на два дня.

гречка ( удобнее в порционных пакетиках)

Мед, лимон (добавлять в воду)

кефир 2л (для 4-го дня), нежирный творог

Кажется, все.

А теперь содержание. Я расписываю каждый день на листочке и прикрепляю на видное (для меня) место, где могу отмечать что съела, и пройденый день снимать. Наглядность очень помогает.

Самые трудные - первый и четвертый дни.Это такой полуразгруз. Остальные -нормально, т.к. порция салата не ограничивается. У меня больша-а-а-я тарелка салата.

1-й день :

5 огурцов, 5 помидоров + 1.5-2 л воды (можно с медом и лимоном) распределить на весь день

2-й день:

завтрак - огурец + вареное яйцо

ланч - груша, или яблоко, или морковка

обед - 200г куриного мяса - салат из зелени и капусты с раст. маслом

полдник - 1 апельсин или грейпфрут

ужин - салат из любых овощей с раст. маслом

1.5 л воды, чая


3-й день

завтрак - полпачки нежирного творога с зеленью

ланч - яблоко или 2 киви

обед - 200 г куриного мяса с салатом

полдник - любой фрукт

ужин - вареная гречка с салатом (рекомендуют около 300г всего вместе)

1.5 л воды, чай


4-й день (кефирный):

2л кефира - лучше есть ложкой, как еду (организм все-таки требует еду, вот и получит) + 1.5 л воды

5-й день - как второй

6-й день - как третий

7-й день - не падаем в обморок от счастья, не сруливаем с катушек, а продолжаем ЗОЖ в правильном направлении с правильными привычками и от плохого отвычками.