|
Упражнения для работников сидячего труда
При малоподвижном и сидячем образе жизни происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Из-за этого в организме накапливаются продукты обмена. Возникает онемение конечностей, появляются мурашки и самые разнообразные болевые ощущения. Часто развивается межреберная невралгия. Рекомендуются следующие упражнения, которые выполняют в течение дня.
8. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
9. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
10. Медленно поднимайте и опускайте плечи.
11. Медленно повращайте головой вправо и влево.
12. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
13. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
14. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2-3 раза.
15. Руки, сомкнутые в замок, заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Выполните 2-3 раза.
16. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы.
Исходное положение: сидя или стоя. Обязательно делать ежедневно и не менее 8 раз.
-Согните шею, максимально приблизьте подбородок к груди, затем голову медленно отведите за спину и постарайтесь как можно дальше заглянуть назад. Разгибание следует делать на вдох, потом - пауза, равная вдоху, и сгибание на выдохе. Упражнение повторите медленно 10 раз.
- В этой же позиции положите ладонь на лоб и давите на него 10-15 секунд, сохраняя при этом неподвижность тела. Можно упереться лбом в стену. Это же упражнение можно выполнить и так: упереться затылком в стену, упереться левой, потом правой половиной головы.
- Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь , а затем правым виском надавите на правую ладонь .
- Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча , то же с левой стороной.
- Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке, т.е. плечи идут вперед –голова с шеей назад.
- Опустите голову вниз, стараясь по возможности коснуться подбородком груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком доставать грудную впадину.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо/влево.
|
