Необходимо включить в каждую тренировку:

1. Разминку
2. Гиперэкстензию от 20 до 50 повторов своим весом
3. Упражнение на пресс.

Причем неважно-когда делать пресс-
-можно в начале,или в конце или в середине.
Важно,чтобы отдых между повторениями был не более 30 сек!!!!