Неопытным спортсменам стоит начинать тренировки с 200 - 300-метровых дистанций, а если и это окажется тяжело - переходить на шаг, чередуя минуту бега с минутой ходьбы. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения неприятных ощущений: боли в боку, одышки. Идеальный для твоего организма темп бега такой, при котором ты можешь свободно разговаривать. Нельзя форсировать нагрузку, даже если кажется, что сил в запасе предостаточно.

Тренировки могут быть двух типов - временные и дистанционные. Начинать имеет смысл с пробежек на время. Первые два раза бежать надо медленно, не более 15 минут, через две тренировки время пробежки следует увеличить на 5 минут. Потом еще на 5 минут, и так далее, пока не сможешь бегать без особых усилий в течение 40 минут. К этому времени тренировка начнет доставлять тебе удовольствие, физическое самочувствие улучшится, перестанет мучить одышка, а значит, можно переходить к циклическим дистанционным пробежкам.

Цикл дистанционных тренировок выглядит примерно так:
первый день - 4 км,
второй - 2 км,
третий - 1 км,
четвертый - выходной.
На пятый день ты снова бежишь 2 км, на шестой - 4 км, и опять выходной. Если через какое-то время ты почувствуешь, что нагрузки тебе не хватает, можно постепенно увеличивать километраж.