1. Соблюдение Ккал +10 (при разгрузах быллы за Ккал тоже ставятся)



2. Соблюдение БЖУ +10 (при соблюдение только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла)

3. Овощи-фрукты. +2 (за каждые 100 гр)

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5


5. Вода +2 (за КАЖДЫЙ выпитый стакан)


6. Спорт (за каждые 10 мин) +5 ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.)


7. АЦ процедуры - +2 за одну процедуру (обязательно указывать какую)


8. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме - + 2 (за сам факт размещения,а не за количество)

9. При выполнении всех пунктов за день +10 баллов (т..е. если вы придержались зеленого коридора, БЖУ в норме,овощей/ фруктов хотя бы 1-5 съели, ужин был не поздно, воды, хотя бы стакан выпили, спорт присутствовал, АЦ процедуры были, на форуме совет/мотивашку выложили)

10. Отвес/привес +5 за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, в понедельник взвешиваемся результат в отчет за воскресенье.
Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день. 11.Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. И потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках! 12.Гоночка на двоих (по желанию). Участники выбирают себе соперника схожего по параметрам и устраивают соревнования на неделю кто больше сбросит и кто больше баллов наберет.Победителю парных гонок +50

в январских гоночках будет 4 победителя:
1. по баллам (кто больше наберет баллов)
2. по весу (кто больше сбросит вес) +10б за 1кг
3. по сантиметрам ( у кого больше уйдет)+10 за 1 см
4. по фото (в начале гонок 30-31 декабря выкладываем фото ДО, в конце, т.е. 31 января выкладываем фото ПОСЛЕ. Участники оценят и в голосовании выявим победителя).


Итоги за неделю буду подводиться каждый понедельник , поэтому огромная просьба, сдать все отчеты не позднее полудня , по понедельникам.

В первый день гонок и раз в 2 недели сдаем контрольные замеры (каждый формирует их самостоятельно по параметрам: объем талии, бедер, живота, верхней части ноги и груди).