|
1. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.
2. И.п. стойка на коленях. Сядь на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.
3. Часики. И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
4. И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Качаем пресс.
5. И.п. лежа на животе, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!
6. И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад.
7. И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.
8. И.п. лежа на животе на краю кушетки или твердой возвышенности, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!
9. И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
10. И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.
11. И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
12. И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
13. И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
14. Кошка. И.п. стойка на коленях. Выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.
14. ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.
все в медленном темпе, рекомендуют по 8 раз, чтобы в сумме занятие было не меньше 18 минут. Это не этот комплекс ,а если еще что-то делаешь и его там же, чтобы было не меньше этого времени, так как именно столько идет биосинтез белка и мышцы "запоминают", что они работают.
|
