Честно говоря не вижу больших отличий между первым и вторым завтраками. И все время все рецепты между собой смешиваю.

Протеиновый омлет
1 яйцо
3 белка
50 гр. грудки индейки
1/2 порезанных грибов и лука
1 кусок цельнозернового хлебца
1 чашка дыни (я заменяю на апельсин, яблоко или грушу)

Омлет сделать с грибами, луком и индейкой, съесть с хлебцем, на десерт - фрукт.

400 калл
Добавить 25 гр феты или сыра в омлет
500 калл
Добавить 25 гр феты или сыра в омлет и прибавить второй кусок хлебца.

Ванильно-ягодный коктейль
1 чашка молока
1 черпачок белкового порошка (я заменяю на яйцо)
1 чашка размороженных ягод
1 ложка ванили
1/2 банана
Лед

Все ингредиенты смешать в блендере. Добавить лед.
400 калл
Прибавить 1 ложку архисового масла
500 калл
Прибавить 1 ложку архисового масла и увеличить количество белкового порошка до 2 черпачков.

Йогурт с добавками
1 чашка обезжиренного йогурта
1 порезанное яблоко
2 столовых ложки грецких орехов
1 чайная ложка меда

Все смешать.

400 калл
1 черпачок белкового порошка добавить в йогурт
500 калл
Увеличить йогурт до 1,5 чашек, орехи до 3 стол.ложек, и добавить 2 стол. ложки вяленых ягод

Бутерброд с индейкой
1/2 булки из цельнозерновой муки или один тонкий тост.
1 кусочек обезжиренного сыра
50 гр. индейки
порезать помидор
1 чашка томатного или овощного сока

Сделать бутерброд, запить соком.
400 калл
Увеличить индейку до 100 гр.
500 калл
Увеличить индейку до 100 гр. и добавить еще кусочек сыра.