|
Волшебные слова
Возьмите лист бумаги и ручку и заполните анкету. Сделайте это для себя – так вы сможете гораздо лучше понять, что мешает вам достичь идеального веса и как нужно двигаться к этой цели.
Мои барьеры: _________________________________________
Моя цель (реальная): _________________________________
Когда я достигну цели, в моей жизни изменится следующее:
_______________________________________________________
За какой период я достигну цели (реально): ____________
Мне мешает следующее: _________________________________
Мои конкретные действия по устранению барьера/ов:
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
Чтобы похудеть, мне нужно постепенно научиться (выберите то, что вам по силам, со временем добавьте остальные пункты):
* Планировать меню на день вперед, чтобы контролировать количество и качество еды.
* Составлять список полезных для меня продуктов перед тем, как идти за покупками.
* Покупать продукты только когда сыта, чтобы не купить лишнего в порыве, диктуемом голодом.
* Есть только когда действительно голодна, иначе мои жировые отложения пополнятся.
* Отмерять рассчитанную порцию, а остатки продуктов сразу убирать с глаз долой.
* Жевать каждый кусочек 20-25 раз, что поможет мне насытиться меньшим количеством пищи.
* Есть медленно, наслаждаясь. Спешка неуместна во время еды. Я буду брать небольшую порцию лакомства, и медленно откусывать крохотные кусочки. Это поможет мне довольствоваться малым.
* Пить ______ стаканов жидкости (воды) в день. Это поможет мне насытиться быстрее и притупить чувство голода.
* Контролировать количество еды. Мне не нужно больше, чем мне нужно.
* Попросить моего мужа (друга, сына, внука) приносить мне фрукты вместо пирожных.
* Кушать, прежде чем идти в гости. Это убережет меня от переедания. Там будет много вкусного, но моя внешность и здоровье – важнее.
* Убрать из дома вазочку с конфетами/печеньем/орешками.
* Если аппетит проснется среди ночи, то я лишь выпью воды и съем сухарик. Ночь не для еды.
* Если меня угостят тортом/конфетами/пирожком в тот момент, когда я не хочу есть, я научусь говорить: "Спасибо, нет".
Теперь останется только заключить
Контракт с самим собой
Я не хочу иметь лишний вес. Полнота – это признак слабости, беспомощности и надвигающихся болезней, а я буду здоровой, сильной и уверенной в себе. Это мой сознательный выбор.
Когда похудею, я ______________________________________
Став стройной, смогу __________________________________
Первым делом я ________________________________________
Затем _________________________________________________
И это будет так здорово!
Если подойти к нормализации веса разумно и избегать крайностей, то новые правила постепенно станут образом жизни – новой, достойной вас.
|
