Начинать день со стакана воды комнатной температуры‚ возможно‚ с лимоном или медом.
Завтрак: все что хочется или хотелось в течение предыдущего дня. Идеальный вариант: каша (гречневая или овсяная); яйца; творог; любые молочные продукты; сыры.
Обед: мясо (желательно‚ не жареное); овощной салат; любой гарнир; суп или бульон; морепродукты; любые фрукты; сыры; мучное (если очень хочется). Полезно сочетать мясо с салатом или суп с салатом‚ либо гарнир с салатом.
Ужин: мясо птицы; овощные салаты; морепродукты; рыба; зеленый чай (за 30 мин. до еды); фрукты и ягоды (кроме бананов‚ винограда‚ персиков и абрикосов); кисломолочные продукты (с минимальным сроком годности‚ а не «долгоиграющие»); зелень; бобовые; грибы; травяные чаи и настои.
Исключить во второй половине дня: кофе‚ черный чай‚ майонез‚ кетчуп‚ крупы‚ белый хлеб‚ сливочное масло‚ сало‚ колбаса‚ копчености‚ консервы‚ сосиски‚ сардельки‚ газированные напитки.
• Обратите внимание‚ что ужин в этой схеме присутствует! Диетологи рекомендуют воздержаться от приема пищи примерно за 3 часа до сна‚ но если вы ложитесь в 23-24:00‚ то легкий овощной или фруктовый ужин в 18-19:00 вам не помешает. Идеальный вариант – питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Долгие перерывы и голод – вредны для организма‚ так как разрушают мышечную массу‚ а не жир.
• С утра и до 14:00 можно есть даже «запрещенные» продукты‚ во второй половине дня метаболизм замедляется и все «печеньки-конфетки» превращаются в складки на боках.
