Кушай каждые 2,5-3 часа маленькими порциями по 100-250 гр, желательно в одно и то же время, чтоб организм привык

не есть за 3-4 часа до сна

занимайся спортом, это тоже помогает разогнать обмен веществ

пей имбирный чай, воду с лимоном, воды вообще побольше 2-2,5 литра в день

питайся не менее чем на 900 ккал

посмотри не перебираешь ли ты по жирам, человеку хватает 20-25 гр в день

не много ли сахароры/фруктозы у тебя, фрукты ешь только до 14.00 за исключением зеленых яблок и киви

после 16.00 только белки или овощи

1 раз в неделю разгруз устраивай, лучше всего белковый (на твороге лучше всего)

за 10 минут до еды выпить 2-3 стакана воды.
во время еды уже не запивать
и после еды 40-60 м. не пить!
иначе мешает пищеварение = плохо худеется

и побольше двигаться! не сидеть на месте!