Итак, есть у меня желтые джинсы, офигительные. И кофточка к ним специально куплена. Да вот беда, они на меня не налазят. Совсем. Вернее, раньше налазили. А вот теперь - нет.
Так что моя цель - снова их надеть и чувствовать себя в них комфортно.
На все-про все у меня 2 месяца. Говорят, это реально, если прилагать усилия. А усилий будет нужно много, да.
Мой мини-план на сегодня:
Прыжки со скакалкой - 300 раз
Обруч - 40 минут
Упражнения на пресс - 10 минут
Упражнения на попу - 10 минут
Отжимания - сколько получится.

Итак, мне нужно скинуть объемы:
ОГ - 87 -> 75 = 15
ОТ - 80 -> 64 = 16
ОБ - 100 -> 90 = 10
ОН - 58
ОР - 32

Вот, как-то так...

Вчера получилось:
Прыжки со скакалкой - 300 раз
Обруч - 20 минут
Упражнения на пресс - 10 минут
Упражнения на попу - 10 минут
Отжимания - 20 раз
Катание мяча (руки, спина) - 15 раз
Упражнения на спину - 10 минут

Ура-ура-ура! Я так собой горжусь! Вчера сделала полный комплекс запланированных мероприятий по фитнесу:-)
Уговаривать себя, что это всего на 30 дней, а потом можно расслабиться - намного легче:-)))

Распечатала и развесила мотивирующие картинки, заново нарисовала таблицу, где я буду отмечать свои достижения. Скачала комплексы упражнений-восьмиминуток, на пресс и попу уже делала, а ноги и руки буду изучать сегодня. Еще бы кто поучил меня правильно приседать, а то коленки иногда болят, поэтому побаиваюсь делать полноценные приседания. Начиталась страшилок всяких....

Йога с утра - это круто. Правда, я пока выполняю асаны технически, даже считаю про себя:-) До медитаций и "концентрации внимания на чакрах" далеко-о-о-о. Но ничего, со временем все будет. А еще, я надеюсь, что мои "приветствия солнцу" с утра все-таки дадут эффект и солнце будет появляться чаще...;-))))

ЗЫ. Плюсы овощей-фруктов-зеленых коктейлей-супов и т.п. - они не оставляют тяжести в животе, заниматься можно уже через час (что я вчера и делала, ибо мои эксперименты кухонные затянулись - пришлось из экспериментального делать нечто привычное - бывает, чо - поэтому ужинала на час позже).

Хи-хи, калькуляторы такие калькуляторы:-)))
Первый калькулятор:
Результаты:
Процент жира в Вашем организме - очень много жира: 29.52%
Вес жира в Вашем организме 19.19 кг
Вес Вашего тела без жира 45.81 кг.

Второй калькулятор:
Индекс Массы Тела (ИМТ): 27.1 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.52
Процент жира в организме: 37.6%
Скудная масса тела: 40.5 кг

У вас избыточный вес на 5.2 килограммы
Вам необходимо физических упражнений не менее 30 минут каждый день.
Минимальные требования калорий: 1688 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1434 калорий в день, чтобы потерять 0.8 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 47 грамм белка в день.

Еще один...

Глубокоуважаемая Д !
Ваш Индекс Массы Тела (27.1) немного выше нормы, которая составляет 18 - 25. Это пока еще не ожирение, но уже лишний вес. Признаков гормональных нарушений, которые могли бы привести к набору лишнего веса, у вас не обнаружено. Вероятнее всего, причиной лишнего веса у вас являются избыточное питание, превышающее вашу норму в 1942 ккал в сутки, либо наследственные факторы. В качестве метода снижения веса вам рекомендуется диета с ограничением общей калорийности питания менее 1942 ккал в сутки. Очень желательно полностью исключить легкоусваиваемые углеводы (сахар, конфеты, торты, хлеб, рис, картофель и другие подобные продукты). Повышение физической активности пойдет вам на пользу .
---------------------------------------------------------------
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
ИМТ (индекс массы тела) = 27.1 (норма 18-25) .
Индекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 0.76 (норма до 0.85) .
Индекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.36 (норма до 1,5) .
Индекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 2.50 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 40.9 кг .
% жирa в вашем теле = 37.0 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1412 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 1942 ккал в сутки

Грустно-то мне как... Хотя сильно грустить не получается - отзанималась, видимо, эндорфины или чего там вырабатывается, не дают.
А грустно мне оттого, что пока нет результатов, кроме одного - получилось закинуть ногу на ногу:-))) Раньше частотак сидела, а потом перестало получаться - ляжки мешали...

Я съела творожную запеканку и мне теперь стыдно:-((( Я же знала, что ее нельзя есть.
Моя еда на ближайший месяц - овощи (свежие и вареные-тушеные), фрукты. И рыба... Была у врача вчера, велено есть мясо или рыбу каждый день. К мясу я равнодушна, поэтому - рыба. Но я как-то не особо ее хочу... Может, раз в неделю тоже нормально?

Лед тронулся, господа!:-))))
В субботу прыгала от радости по комнате. Антон выразительно повертел пальцем у виска. Мужчины ничего не понимают в объемах!:-)))
ОГ - 83
ОТ - 77
ОБ - 99
ОН - 59
ОР - 30
Ура-ура-ура!

Странно, вчера было ощущение, что я съела очень много - а по калориям - не добрала. Но все равно - приготовленная еда по вечерам - зло. Живот слишком уж набит. И спать хочется. Решено, вечером тооооолько свежие овощи и фрукты. После них легко, и жить, и заниматься:-)

В бананах содержатся три природных вида сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза. Банан может обеспечить организм мгновенной, значительной и продолжительной дозой энергии. Исследования показали, что всего лишь два банана могут обеспечить энергию, достаточную для 90- минутной работы организма.

Кроме того, ученые отмечают, что банан помогает справляться с депрессией.

Банан незаменим и при симптомах ПМС. Витамин В6, содержащийся в бананах, регулирует уровень глюкозы в крови, что может влиять на ваше настроение.

Сколько же калорий в 1 банане? Если брать с расчетом, что банан весит около 100 грамм, то калорийность одного спелого десертного банана будет составлять 65—111 Ккал, зеленого – 108Ккал. Поскольку питательность бананов очень велика, его рекомендуют употреблять спортсменам. Сахар, который содержится в банане, очень быстро усваивается в организме, что позволяет восстанавливать силы быстрее.

И, наконец, самый большой плюс бананов в том, что они вкусные. Особенно актуально это для страждущих по конфетам, шоколаду и прочим сладостям. Банан для таких сладкоежек – одна из немногих возможностей полакомиться во время диеты.


Избегают бананов чаще всего люди, считающие не количество калорий, а количество углеводов. Бананы – замечательная энергетическая еда, так как они полны углеводов.


Можно ли похудеть, съедая банан в день? Опять же, это зависит от человека, но диетологи настойчиво рекомендуют оставить банан в своем рационе. Почему? Да потому, что в бананах содержится низкий уровень натрия и высокий уровень калия, что помогает телу избавляться от лишней воды, а так и от лишнего веса. Они содержат и малое количество жира, что является еще одним плюсом в их пользу.

Проболела два дня, ненароком устроила себе разгрузочные дни - отравилась, есть не могла. Но, мне кажется, это даже хорошо. Может, мне и кажется, но я немного похудела.
Сейчас накупила манго и апельсинов, буду сидеть на фруктовой диете. Тем более, все равно хочется свежих фруктов и овощей. Пока планы на неделю, дальше посмотрим.

http://www.shape.ru/skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy.html

http://www.shape.ru/podem-nogi.html

http://www.shape.ru/category/fitness/fitness_home/fitness_home_belly/page/2

[IMG]http://s020.radikal.ru/i722/1305/4b/b986b2dabc34.jpg[/IMG]