как у меня получается держаться и не срываться
Вот несколько советов, которые я сама для себя вывела и ими пользуюсь:
• Купите кухонные весы (я свои купила за 800р – можно разок потратиться) но польза от них колоссальная! Вы не будете ограниченны только теми продуктами, которые взвешены в магазине, а сможете взвешивать все что угодно и сами вычислять калорийность того, что собираетесь съесть.
• Пейте витамины. Я пью «Орсослим» они хороши тем, что их надо пить 3 раза в день, поэтому я пью их перед едой. За 20-30 мин до еды запиваю 2 витаминки 300-400 мл воды. Если делать так каждый день, то и организму будет проще тк у него выработается рефлекс: витамины, значит скоро будет и еда. Ну и к тому же думаю всем известно, что хром подавляет желание к сладкому!
• Кушайте по расписанию. Старайтесь избегать перекусов и просто делить прием своих калорий на 3 части: завтрак, обед и ужин. Ешьте в одно и то же время! Это тоже очень тренирует организм не доставать вас вечным требованием еды, а спокойно ждать своего времени. Если уж совсем не терпится до времени приема пищи – пейте воду или колу-лайт.
• Составляйте себе меню. Пишите с вечера меню на следующий день. Это поможет избежать ситуаций, когда за завтраком сжираешь все калории отведенные на день. Так же это помогает от срывов и когда хочется чего-то не того нужно сказать себе «сегодня у меня этого в меню нет» и если желание не утихнет, занесите этот продукт в меню на завтра – так и не сорветесь и то, что вы так хотели будет казаться вкуснее раза в 3!