1. Половина бутерброда с курицей, индейкой или ростбифом на ломтике хлеба из цельнозерновой муки
2. Нежирный йогурт с кусочками банана
3. Нежирный сыр и 6 хлебцев из цельнозерновой муки
4. Яйца вкрутую
5. Коктейль из нежирного молока и замороженных фруктов

5 вариантов перекуса после тренировки
1. Одно-два яйца-пашот на ломтике хлеба из цельнозерновой муки

2. Буррито с фасолью: в тортилью из цельнозерновой муки завернуть фасоль, сальсу и нежирный сыр

3. Рагу из куриного мяса и овощей (перца, цукини, моркови) с бурым рисом

4. Макароны из муки с курицей, брокколи и баклажаном

5. Каша с молоком и фруктами (например, с кусочками банана)