1. До: Всякий раз, когда ты не хочешь выполнять упражнения или придерживаться плана питания, останавливайся и описывай свои чувства в журнале ДСП. Запись может быть очень короткой и несложной - просто сделай заметку о том, что ты чувствуешь и о чем ты думаешь, не анализируя это. Если чувствуешь усталость, тебе скучно, подступает злость или ты о чем-то переживаешь - отметь это.

2. Сейчас: Иди дальше и делай, что намечено - заниматься физкультурой или нет, придерживаться своего плана питания или отклониться от него. Обрати внимание на свое отношение к этим решениям и действиям. Тебе стало лучше или хуже? Это решение помогло устранить изначальную проблему, сделало хуже или не имело никакого эффекта? Напиши, что получилось, и отметь, какие ощущения у тебя были в то время как выполнялось намеченное. Снова пиши кратко - не пытайся устроить себе сеанс психоанализа или объявлять строгий выговор, если нужно было сделать одно, а получилось другое. Просто убедитесь в том, что если ты все-таки решаешь заняться упражнениями и не отклоняться от плана питания, то делай в журнале ДСП соответствующую запись.

3. После: В конце дня сядь за свой журнал и прочти сделанные заметки. Что тебе помогло, а что нет? Какие уроки можно извлечь из написанного, чтобы воспользоваться ими завтра или при следующем появлении проблемы?


Скорее всего, ты заметишь, что чувствуешь себя лучше, когда выполняешь поставленные задачи, а недолгое удовольствие от лишней еды и пропущенных занятий быстро сменяется чувством вины и разочарования. Также ты обнаружишь несколько аспектов своей повседневной жизни, которые можно немного изменить, например, выполнять упражнения сразу после возвращения с работы, а не ждать обеда и заниматься этим после. Эти маленькие изменения помогут тебе развить внутреннюю мотивацию.

Возможно, ты заметишь, что предпочитаешь чувство вины и неудовлетворенности чувствам гордости, завершенности и удовольствия, которые появляются, когда ты выполняешь то, что запланировано. Звучит как бред, но недостаток мотивации может говорить о тайном желании чувствовать себя и думать о себе отрицательно. Ты можешь предпочитать эти чувства, какими бы неприятными они ни были, страху перед большими переменами и открытием новых возможностей в жизни. Если это беспокоит тебя, то нужно поработать над собственными мыслями и чувствами. Думай о себе хорошо!

Внимание к тому, что происходит внутри, когда ты решаешь что-то сделать, - это первый шаг к открытию собственной внутренней мотивации, помогающей в достижении целей. Если ты сумеешь честно вести журнал До-Сейчас-После хотя бы недолго, две или три недели, то твои проблемы с мотивацией будут появляться гораздо реже, а решать их станет гораздо легче.