|
возраст 37, вес 87, рост 168
из физ нагрузок, каждый день обруч, хотьба 5 км , Джиллиан 3-4 раза в неделю
основной обмен в спокойном и неподвижном состоянии - 1618,70 , это вы тратите по любому
Активности 3:
- малоподвижный образ жизни
- средняя - лёгкие нагрузки(аэробика, пилатес) 1-3 раза в неделю
- высокая - интенсивные тренировки 3-5раз в неделю
ИМХО вы что-то среднее между средней и высокой
При дефиците в 20%(рекомендуется) - 1553,95 - 1780,57 - 2007,19
Углеводы(50%) - 194,2 - 222,6 - 250,9
Жиры(20%) - 34,5 - 39,6 - 44,6
Белки(30%) - 116,5 - 133,5 - 150,5
При дефиците в 25%(максимальный) - 1456,83 - 1669,28 - 1881,74
Углеводы(50%) - 182,1 - 208,7 - 235,2
Жиры(20%) - 32,4 - 37,1 - 41,8
Белки(30%) - 109,3 - 125,2 - 141,1
|
