1. Не пропускайте завтрак
Хотите помочь своему организму? – не пропускайте завтрак! – это самый простой способ, придуманный Природой. Организму необходимо топливо в начале дня, чтобы он мог начать работать и сжигать калории – отказываясь от завтрака в пользу обеда, вы пропускаете несколько часов активной работы обмена веществ.
Также существует мнение, что если есть меньше, быстрее похудеешь – не верьте! Недополучая полезные вещества, ваш организм откладывает все, что вы ему предлагаете, про запас!
2. Сон – это блаженство
Шокирующая статистика – лишь 10% населения хорошо спят по ночам. Исследования показали, что те, кто спит менее 4 часов в сутки, на 73% более предрасположены к появлению лишнего веса.
Здоровый сон – естественный усилитель метаболизма. Спросите почему? Потому что недостаток сна замедляет работу организма. При замедленном метаболизме не только сгорает меньше калорий, но и повышается аппетит. Ведь все логично – если вы больше часов бодрствуете, то у вас больше времени на то, чтобы чувствовать голод.
3. Пейте холодную воду
Давно известно, что в сутки необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды. Недавние исследования показали, что можно сжигать дополнительно 50 калорий в день, выпивая 6 стаканов холодной воды, так как организм затрачивает энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела. И хотя 50 калорий, по сути, мелочь, но в год это примерно минус 5 фунтов!
4. Железо
Около 10% женщин страдают дефицитом железа. Железо играет большую роль в кровоснабжении, и при дефиците этого элемента обменные процессы значительно замедляются. Красное мясо, сухофрукты и шпинат помогут вам справиться с этой проблемой.
5. Кофе и чай – наши лучшие друзья
Говорят, что злоупотребление кофе ведет к сердечным заболеваниям и раку. Однако, исследования показали, что кофеин значительно улучшает обмен веществ. Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также ускоряют обменные процессы на 10% – это еще минус 100 калорий в день!
6. Мало, но часто
Рекомендуется кушать 5 раз в день. Диетологи говорят, что слишком большой перерыв между принятием пищи ведет к «затуханию» обмена веществ, и требуется много времени, чтобы он вновь «разгорелся».
7. Физические упражнения
Мы все время слышим, что чтобы похудеть, нужно заниматься. Установлено, что метаболизм работает в ускоренном режиме в течение 24 часов после активной физической нагрузки. То есть калории продолжают исчезать даже, когда вы перестаете заниматься!
Надеюсь, эти советы помогут вам! Стоит отметить, что они будут более совершенны в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.
