После подъема следует спуск. Хотя бегуны обычно ненавидят бег на подъем, в действительности спуск требует более высокой концентрации для предотвращения травм. Когда ты бежишь под гору, нагрузка на четырехглавые мышцы увеличивается, поскольку к массе тела прибавляется перепад высоты. Это увеличивает опасность травм коленей и четырехглавых мышц, если ты не примешь меры предосторожности, и может утомлять мышцы даже больше, чем бег в гору. Чтобы избежать травм во время бега под гору, нужно сбавить скорость и следить за правильной техникой.
• Поскольку опасность травм во время бега с подъема выше, очень важно поддерживать такую технику бега, как на горизонтальной поверхности, несмотря на то, что сила тяжести выполняет за тебя часть работы.
• Несмотря на естественное желание отклониться назад во время спуска, очень важно сохранять небольшой наклон вперед в лодыжках, аналогично технике бега в гору.
• Не следует усиливать скорость с помощью рук. Во время спуска используй руки для поддержания ритмичности и равновесия.
• Мягко касайся земли подъемом свода стопы во время бега с подъема, чтобы стопа не работала как тормоз, и не замедляла тебя.
Несмотря на то, что не существует идеальной для всех техники бега, усовершенствовав некоторые элементы своего стиля, ты со временем станешь более сильным бегуном. Не думай, что все эти изменения придут сразу. Лучше в каждый момент времени сосредоточиться на отработке одного элемента, например - положении предплечий и кистей, чем пытаться делать все сразу.

Новичка может обескуражить такое множество деталей, которое необходимо учитывать для развития правильной техники бега. Не расстраивайся. Самый важный момент - дать себе время адаптироваться. И помни, какие бы технические элементы тебе не приходилось отрабатывать - дыхание, положение рук или осанку, ключ к мастерству - это спокойствие и расслабленность!

Основы и техники правильного бега. Техника бега с горы.
Бег может казаться трудным спортом.
Но человек приспособлен к нему, почти каждый может заниматься бегом, если дать телу время адаптироваться к спортивному режиму. Из этого, конечно, не следует, что правильная техника бега выработается у тебя сама собой.

Если тебе доводилось видеть, как бегут 10 разных людей, то нельзя не заметить, что каждый бежит по-своему. Не существует единственно "правильного" способа бежать. Твой "стиль" должен быть максимально удобным и эффективным лично для тебя. Тем не менее, ты можешь отточить свою технику бега будь ты опытным бегуном или же начинающим, переходящим от занятий ходьбой к бегу. Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного дыхания, осанки и контакта ног с землей ("удар ноги"). Освоив правильную технику, ты сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм.