необходимо — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ .

Совмещать с сауной и баней, парилкой, массажем, контрастным душем.

Питание

Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. 4-5 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Так ваш организм будет постоянно сыт, и не запросит в 12 часов ночи 30 блинов со сгущенкой и тарелку борща. Так же такое питание улучшает обмен веществ.

В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Исключить: соль, белый хлеб, бисквиты, пирожные.
Во время пережевывания пищи старайтесь как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод попадает воздух. Попавший воздух способствует вздутию живота и отрыжке.
Не пить газировку. Пузырьки воздуха, содержащиеся в газировке, способствуют вздутию живота.
Поменьше есть продуктов, способных вызывать газообразование: капуста, фасоль, груша, сладкий перец.
Поменьше есть соленой пищи. Соленая пища вызывает жажду и задерживает влагу в организме.
Не жуйте жвачки. При этом захватывается много лишнего воздуха.
Постарайтесь есть регулярно. Бросайте курить и употребляйте поменьше алкоголя.

Хлеб лучше употреблять в виде сухариков, которые можно купить или приготовить самим. За счет того, что они твердые и легкие, вы не сможете съесть их столько же много, как свежего хлеба. Тем самым ограничите себя в потреблении лишних калорий.

Основным врагом человеческого организма является жир. Разумеется, что не весь, а только накопленный от чрезмерного употребления пищи. Например, жир, содержащийся в оливковом масле, авокадо, орехах, темном шоколаде способствует уменьшению количества жира в районе живота. Очень полезно для пищеварения и организма в целом выпивать с утра натощак 1 ст.л. оливкового и льняного масла. Сначала противно до жути, но позже привыкаешь. Затыкаем нос, девочки.