Выполняя следующие упражнения
трижды в неделю, вы заметите
положительные результаты уже
через полмесяца. Встаньте и
сделайте одной ногой широкий
выпад назад. Опустите колено на пол в крайней точке. Следите, чтобы
угол наклона между голенью и
бедром обеих ног составлял 90
градусов. Поддерживая руками
равновесие, начинайте
приподниматься и опускаться, делая пружинистые движения.
Нога, стоящая спереди не должна
выпрямляться. Делайте два
подхода, выполняя по 10-20
подъемов для каждой ноги.
Встаньте возле стены. Медленно приседайте до уровня, при котором
угол между голенями и бедрами
будет 90 градусов. Задержитесь в
таком положении столь долго,
сколько сможете, и затем медленно
займите исходное положение. Встаньте рядом со стулом.
Выпрямите ногу, положив пятку на
спинку стула. Поднимите руки и
потянитесь, чтобы почувствовать
мышцы живота и позвоночник.
Оставаясь в таком положении, начните опускать тело на ногу. Если
не сразу, то со временем, вы начнете
доставать руками до пальцев ног.
Упражнение выполняйте
медленно. Для каждой стороны
сделайте по 50 повторений. Встаньте лицом к открытой двери и
возьмитесь за дверные ручки с двух
сторон. Позади себя установите
маленькую скамейку. Медленно
опускайтесь к ней, но не садитесь, а
лишь слегка коснитесь сидения. Задержитесь в таком положение на
10 секунд. Когда поднимитесь,
снова выдержите 10 секунд и
начинайте опускаться к скамейке.
Повторяйте упражнение в течение
ста секунд. Встаньте лицом к стене, положив
под ноги валик, скрученный из
полотенца. Обопритесь о стену
руками, досчитайте до десяти и
поднимитесь на носочки так, чтобы
пятки касались верхнего уровня валика. Выдержите 10 секунд и
вернитесь в исходное положение. Лежа на боку, согните нижнюю
ногу в колене, а противоположной
рукой упритесь в пол. Другой рукой
поддерживайте голову. Ногу,
лежащую сверху, поднимите от
пола на 80 градусов. Удерживайте ее в таком положении 10 секунд,
затем опустите. Повторите то же
действие с другой ногой.