|
Худеем с умом... 12 частых ошибок при соблюдении правильного питания , и как их избежать
Ошибки в диете могут влиять на вес
Элементарные ошибки в диете могут свести на нет ваши усилия по влезанию в любимые джинсы. Если весы застряли на одном значении, или вес уменьшается только для того, чтобы сразу вернуться обратно, возможно, что вы совершили один из 12 серьезных промахов.
Полагаться на радикальные диеты
Решив быстро сбросить пять килограммов, вы обращаетесь к радикальной диете. Возможно, ваш план не требует ничего, кроме грейпфрута или капустного супа каждый день. Вы ограничиваете ежедневные калории на уровне 1000 в день – и, конечно, килограммы тают. Но как только вы начинаете получать так мало калорий, ваш обмен веществ замедляется. Как только диета закончится, у вас окажется организм, который будет сжигать калории медленнее и набирать вес быстрее, чем когда-либо раньше.
Пропускать завтрак
Пропуск завтрака выглядит логичным путем ограничения количества калорий, но результатом этого может стать неутоляемый голод в течение остальной части дня. Это может привести к незапланированным перекусам в офисе или поглощению увеличенных порций в обед, после чего счет калорий подскочит вверх. Завтрак с большим количеством белка и клетчатки может уменьшить голод в течение всего дня. Исследования подтверждают, что те, кто завтракает каждый день, имеют больше шансов сохранить здоровый вес.
Не обращать внимание на количество съеденного во время перекусов
Может быть, вы педанчтино считаете калории в каждый прием пищи, но что насчет закусок в перерывах между ними? Это и пакетик крекеров у вас на столе, кусочек кекса на офисной вечеринке, мороженое сына, которое вы только попробовали. Все эти перекусы накапливаются и могут разрушить эффект диеты, хорошо спланированной во всем остальном. Если вы серьезно считаете количество калорий, возможно, вам надо использовать блокнот для записи каждого кусочка.
Не перекусывать вообще
И хотя бессмысленные перекусы могут привести к отложениям на талии, разумный перекус имеет противоположный результат. У тех, кто ест в течение дня несколько небольших порций еды или закусок, больше возможностей контролировать голод и сбрасывать вес. Перекусы помогают поддерживать большую скорость обмена веществ, особенно если в закусках много белка. Порция орехов (30 г), например, – это хороший выбор с большим количеством протеина.
Наедаться до отвала продуктами с низким содержанием жира
Обезжиренные продукты могут играть важную роль в вашей диете. Но помните, что обезжиренные продукты – это не значит «низкокалорийные». Если вы наполняете свою тарелку «легкими» кексами, вы получите больше калорий, чем, если бы съели один кусочек обычного кекса. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий вы получаете, – это изучить этикетку.
Пить слишком много калорий
Считая калории, многие из нас не склонны обращать внимания на то, что содержится в наших напитках. Это большая ошибка, так как некоторые кофейные и алкогольные коктейли содержат более 500 калорий. Даже калории во фруктовом соке и газировке должны быть добавлены к подсчету. Хуже то, что эти жидкие калории не утоляют голод, и вы не начнете есть меньше после выпитого высококалорийного напитка.
Пить слишком мало воды
Эту ошибку исправить проще всего. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволяете своему организму обезвоживаться, ваш обмен веществ замедляется, и это означает, что похудение замедляется тоже. Исследования показали, что взрослые, которые выпивают восемь или более стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньше. Так что постарайтесь добавлять стакан воды к каждому приему пищи или перекусу.
Исключать молочные продукты
Молоко и сыр под запретом во многих диетах, но их исключение не продуктивно. Организм сжигает больше жира, когда получает достаточное количество кальция, и вырабатывает больше жира, когда испытывает недостаток кальция. Добавки с кальцием, похоже, не помогают решить проблему, так что в молочных продуктах могут содержаться и другие компоненты, которые оказывают это действие. Большинству сидящих на диете рекомендуется употреблять молоко, сыр и йогурт с низким содержанием жира.
Перекусывать на ходу
Покупка еды, не выходя из машины, может быть очень удобной после тяжелого дня, и вы всегда можете заказать салат, а не чизбургер. Но, оказавшись там, вы сможете устоять против молочного коктейля или других сладостей? И если вы однажды позволите себе фаст-фуд, это может стать привычкой. В соответствии с одним долгосрочным исследованием, те, кто есть фаст-фуд чаще, чем дважды в неделю, набирают на пять килограмм больше тех, кто есть фаст-фуд реже, чем один раз в неделю.
Взвешиваться каждый день
Ежедневное взвешивание – это способ испытать разочарование. Оно не дает полезной информации. Более важно наблюдать за долгосрочным трендом на основе еженедельных взвешиваний. Если ваша цель сбросить один или пол-килограмма в неделю, вы будете удовлетворены, увидев соответствующее уменьшение, когда встаете на весы. Результат больше мотивирует, чем смущающие колебания веса, которые будут сопровождать ежедневное взвешивание.
Устанавливать нереалистичные цели
Говорить себе, что вы сбросите десять килограмм в первую неделю – это обрекать себя на неудачу. Если вы знаете, что это невозможно, вы никогда не начнете свою диету. Если вы сидите на диете и сбрасываете два с половиной килограмма в неделю, то вместо того, чтобы праздновать это, вы можете быть разочарованы тем, что не достигаете своих целей. Реалистичная цель жизненно важна для успешной диеты. Если вы не уверены в том, какой должна быть ваша цель, посоветуйтесь с врачом-диетологом.
Не заниматься спортом
Если вы не занимаетесь спортом, вы нагружаете всю тяжесть похудения на вашу диету. Если вы будете больше двигаться, вы сможете есть больше тех продуктов, которые вы хотите – и все равно худеть. Ключ в том, чтобы найти упражнение, котрое вам нравится. Если беговая дорожка кажется вам утомительной, попробуйте плавание, балет, езду на велосипеде или пинг-понг; все это сжигает больше калорий, чем ходьба. Попробуйте различные занятия, пока не найдете то, чем бы вы хотели заниматься большую часть дней.
|
