Как мы видим, людей интересуют не только дозировки и время приема, но также у потребителей возникают опасения о здоровье (можно ли девушкам пить протеин, можно ли пить протеин подросткам). Протеин – безопасная пищевая добавка, и её можно принимать без ограничений по возрасту или половому признаку. Если вы переживаете за свое здоровье прочтите статью вреден ли протеин.

В этой статье мы попытаемся понять – как пить протеин правильно.

Для начала нужно решить, с какой целью вы собираетесь пить протеин: либо вы хотите пить протеин для роста мышц или же вы решили похудеть/просушиться с помощью протеиновых смесей.


Как пить протеин при сушке или как пить протеин чтобы похудеть



Протеиновые смеси (казеиновый протеин, соевый изолят или сывороточный протеин/сывороточный изолят) – это в первую очередь качественный источник белка и аминокислот, необходимых организму не смотря на желание похудеть. Отказ от потребления белка или же недостаток белка в рационе приведет не только к желаемой цели – сокращению жировых отложений, но и приведет к распаду мышц. Отказ от протеина в период сушки или похудения – не рациональный шаг, учитывая низкую калорийность, а также долгое чувство сытости, даваемое протеинами.

Отличительные особенности приема протеина в период сушки:

Следует отдать предпочтение изолятам протеинов, а не концентратам, так как изоляты обладают более низкой калорийностью и не содержат излишка жиров и углеводов (подробнее читайте в статье изолят протеина).

Лучше принимать протеин небольшими порциями (10-15 грамм) в течение всего дня, через небольшие промежутки времени (например 1,5-2 часа) – это позволит раскрутить ваш метаболизм и активизировать процесс жиросжигания. Кроме того, это не вызовет излишек белка, который организм не сможет усвоить и превратит в энергию.

Рекомендуемый вид протеина – сывороточный. Именно этот вид протеина показал наиболее высокие результаты при работе на рельеф. Если вы не переносите лактозу – можете использовать соевый изолят.
Как пить протеин чтобы увеличить массу мышц



Для набора мышечной массы прием протеина давно уже привычное дело. Протеин обеспечивает организм строительным материалом для мышечных волокон – белком и аминокислотами, позволяет спортсмену восстановиться после тренировки быстрее, защищает мышцы от катаболических процессов, поднимает уровень иммунной защиты спортсмена благодаря входящим в состав витаминам и позволяет адаптироваться ЦНС под нагрузки благодаря глютамину.


Как принимать протеин в период набора массы?

Рекомендуется придерживаться правила сочетания белка, получаемого из протеиновых смесей, и белка, получаемого из обычной еды. Доля белка из коктейлей должна не превышать 50 процентов. Нельзя заменить коктейлями из протеинов нормального питания.

Суточная норма протеина для мужчин, в период работы на массу – 200-300 грамм, для женщин – 180-250.

Рекомендуется принимать протеины несколько раз в день: утром это остановит разрушительные процессы, вызванные голоданием организма в течение сна, перед тренировкой это даст нужные спортсмену силы, а после – быстро восполнит недостаток аминокислот в организме и остановит катаболизм. Также можно принимать протеин (например казеиновый протеин) на ночь – чтобы обеспечить организм белком во время сна.

Лучше, если протеиновые коктейли будут выпиваться за 2-4 приема по 25-30 грамм, а остальное количество белка будет идти из обычной еды.

При работе на массу, суточная норма протеина для мужчин с низким содержанием подкожно жира составляет 250-300 г, для мужчин с высоким содержанием подкожного жира – 200-250г. Аналогично для женщин – 200-250 и 180-250. Перед тем как пить протеин, не забудьте, что время его приема во время набора массы отличается от схемы приема при похудении.

Дадим краткие ответы на вопросы новичков:

Можно ли пить протеин подросткам?

- Да, можно. Протеиновые добавки безопасны и могут приниматься без ограничений по возрасту.

Сколько протеина пить за раз?

- Лучше пить протеин небольшими порциями по 25-30 грамм «на массе» и 10-15 грамм «на сушке».

Какой протеин пить?

- Мы рекомендуем вам сывороточный протеин, если нет проблем с усвоением лактозы.

Нужно ли пить протеин после тренировки ?

- Да, обязательно.

Сколько раз пить протеин в день?

- от 2 до 6 раз

Протеин сколько нужно пить чтобы накачаться?

- Смотрите инструкцию в разделе работы на массу.

Сколько пить протеина в день ?

- Эта информация есть в данной статье.

Стоит ли пить протеин новичку?

- Да, стоит. Это поможет быстрее добиться заданных целей.

Какие протеины лучше пить для набора качественной мышечной массы?

- Лучше использовать сывороточный изолят.

Когда лучше пить протеин ?

- В течение всего дня. До и после тренировок.

Стоит ли пить протеин на ночь ?

- Да, стоит. Это позволит избежать белкового дефицита ночью.

Сколько надо пить протеина для роста мышц?

- Ответ есть в статье.

Что будет если перестать пить протеин ?

- Ничего не будет, но вам потребуется компенсировать недостаток белка обычной пищей, для поддержки мышечной массы.

Как пить сывороточный протеин ?

- Прочтите данную статью до конца и найдете ответ. Также читайте инструкцию на банке.

Зачем пить протеин , ведь белок есть в обычной пище?

- Обычной пищей тяжело удовлетворить полностью потребности организма. Просто еды требуется есть очень много.

Как нужно пить протеин: до или после еды?

- Без разницы. Можно (иногда) вместо еды.

Можно ли девушкам пить протеин?

- Да, это ни как не скажется на гормональном фоне.

В какое время пить протеин ?

- На протяжении всего дня.

Как часто пить протеин ?

- Лучше раз в 2 часа.

Как пить креатин и протеин ?

- Эта добавки ни как не мешают друг другу, пейте их также как по-отдельности.

Как часто можно пить протеин ?

- Без ограничений. Но лучше небольшими порциями на протяжении всего дня.