Очень важно выполнять эти упражнения регулярно, чтобы результат пришел как можно быстрее.

1. Наклоны в стороны. С помощью этого упражнения вы будете тренировать косые мышцы живота и боковые мышцы туловища.
Исходное положение — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сначала наклоняемся влево, при этом поднимая правую руку вверх, а левая рука должна как бы скользить вдоль левого бедра. Наклоняемся как можно ниже, чтобы почувствовалось само растяжение. Наклоняйтесь так рывками около 10 раз, затем повторите то же самое только на другой бок. Такое упражнение поможет вам быстро укрепить косые мышцы живота.

2. С помощью этого упражнения вы сможете растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Итак, становимся прямо, выпрямляем спину, ноги вместе. Дальше наклоняемся вперед и обхватываем руками ноги. Наверняка, вы почувствуете боль в подколенной области. Не пугайтесь :) Так и происходит растяжка. Постойте в таком положении около минуты, затем вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение несколько раз в день, вы со временем сможете достать головой до ног. И тогда у вас будет отличная растяжка :)

3. Это упражнение поможет вам растянуть подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.
Встаньте на колени, и раздвиньте ступни так, чтобы вы могли сесть между ними. Возьмитесь руками за ступни (или чуть выше, за ноги) и отклонитесь назад как можно дальше, чтобы вы почувствовали боль в бедрах. Находитесь в таком положении около минуты.
Делайте такое упражнение каждый день, по несколько минут в день, чтобы эффект наступил как можно быстрее.

4. Это упражнение поможет вам полностью растянуть ножки. Правда, оно достаточно болезненное. Просто садитесь на шпагат. Неважно на какой: продольный, поперечный. На какой вам будет не так больно садиться :) Просто пытайтесь сесть на шпагат. Поверьте, даже в 30 лет возможно сесть на шпагат. Так что старайтесь :) Да и ножки будут стройными :)

5. С помощью этого упражнения вы хорошо растяните спину.
Итак, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене, и повернитесь направо так, чтобы левый локоть лег на внешнюю сторону поднятого колена. Как только вы сядете в такое положение, правой рукой обопритесь об пол сзади и продержитесь так несколько минут. Потом то же самое сделайте на другую сторону.
Это не так сложно :) И не больно :)

6. И последнее упражнение нашей растяжки для похудения — вис на перекладине.
Если вы будете просто висеть на какой-либо перекладине в течение нескольких минут, вы можете достаточно хорошо растянуть позвоночник и верхнюю часть туловища. А если у вас есть возможность висеть вниз головой, это еще лучше: результат придет быстрее :)