Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт kosmikon

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Как ты себя натренировала съедать понемногу???? 1-ое июля 2013   5:34  >
Это очень просто, когда питаешься по схеме и через определенное количество времени, тогда нет срывов, нет перееданий, так как организм за один прием пищи получает всё что ему надо: сложные углеводы+белок + клетчатка+вкусняшка. Почему мне легко? Потому что я накануне планирую свой рацион на следующий день, накануне готовлю разное, рассчитываю калорийность блюд в калькуляторе калорий, добавляю эти блюда в планировщик и составляю меню следующего дня. У меня есть несколько пластиковых баночек емкость 250 с крышками, я в них с вечера взвешиваю 60 гр сложных углеводов (гречка, рис, овсяная каша, макароны) и туда же взвешиваю 60-70 белков (гуляш мясной или из куриного филе, либо котлета, либо рыба, либо куриная печень тушеная с луком и морковью, т.е. мясные или рыбные блюда). Из гуляша стараюсь ложить только мясо и минимум подливы, а с подливой придется ложить больше грамм около 100. В день у меня примерно 4 приема пищи, вот я в 4 баночки разложу еду и в холодильник, а на другой день просто достаю нужную баночку, в планировщике у меня уже есть примерное меню, так как я его составляю с вечера, даже распечатываю для себя и вешаю на холодильник, чтобы смотреть в какой прием какую баночку достать. К этим баночкам перед приемом пищи взвешиваю нужное количество овощей (около 100 грамм), и 1/4 зефирины с кофе. Объем твердой пищи за один прием не должен привышать 250-300 грамм. Я стараюсь придерживаться 250 грамм. В день получается я съедаю 1 кг (с небольшим) еды. Воду стараюсь пить перед каждым приемом пищи за 30-60 минут по 2 стакана (не сразу, с интервалом примерно в 30-60 минут). Так и получается в день 4 приема пищи и 8 стаканов воды. А так как я кушаю через каждые 3-4 часа, то даже в мыслях ни разу не было желания что нибудь съесть вне плана. Если в рационе в каждом приеме пищи отсутствует вкусняшка, то жди срыва, и ты их наешь много за один раз. Как то так. Не знаю, понятно ли я объяснила?

 
Diet-Баллов: 188
diet-почта

3-ое июля 2013   19:02
В целом понятно))
вот бы только все это не в граммах, а в ложках и штуках хотя бы... Чтоб весами людей не смешить.
Хорошая мысль насчет вкусняшки. а то только полезным питаться - сложновато.
 
Diet-Баллов: 7124
Город: Усть-Илимск
diet-почта

4-ое июля 2013   4:16
У меня в дневнике есть примерное меню от Ихтиолки, там как раз в граммах все расписано.
Из дневника Ихтиолки:

250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно.
/community/post.php?topic_id=48927&page=1
 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп из куриных грудок
1. Овощи: Укроп (20.0 грамм) 2. Овощи: Картофель (350.0 грамм) 3. Овощи: Морковь, свежая (150.0 грамм) 4. Соль поваренная пищевая (15.0 грамм) 5. Масло подсолнечное (25.0 грамм) 6. Вода (2000.0 грамм) 7. Лук, свежий (100.0 грамм) 8. Макароны, сухие (75.0 грамм) 9. Курица, цыпленок, грудки, варёные (200.0 грамм)
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика