Это очень просто, когда питаешься по схеме и через определенное количество времени, тогда нет срывов, нет перееданий, так как организм за один прием пищи получает всё что ему надо: сложные углеводы+белок + клетчатка+вкусняшка. Почему мне легко? Потому что я накануне планирую свой рацион на следующий день, накануне готовлю разное, рассчитываю калорийность блюд в калькуляторе калорий, добавляю эти блюда в планировщик и составляю меню следующего дня. У меня есть несколько пластиковых баночек емкость 250 с крышками, я в них с вечера взвешиваю 60 гр сложных углеводов (гречка, рис, овсяная каша, макароны) и туда же взвешиваю 60-70 белков (гуляш мясной или из куриного филе, либо котлета, либо рыба, либо куриная печень тушеная с луком и морковью, т.е. мясные или рыбные блюда). Из гуляша стараюсь ложить только мясо и минимум подливы, а с подливой придется ложить больше грамм около 100. В день у меня примерно 4 приема пищи, вот я в 4 баночки разложу еду и в холодильник, а на другой день просто достаю нужную баночку, в планировщике у меня уже есть примерное меню, так как я его составляю с вечера, даже распечатываю для себя и вешаю на холодильник, чтобы смотреть в какой прием какую баночку достать. К этим баночкам перед приемом пищи взвешиваю нужное количество овощей (около 100 грамм), и 1/4 зефирины с кофе. Объем твердой пищи за один прием не должен привышать 250-300 грамм. Я стараюсь придерживаться 250 грамм. В день получается я съедаю 1 кг (с небольшим) еды. Воду стараюсь пить перед каждым приемом пищи за 30-60 минут по 2 стакана (не сразу, с интервалом примерно в 30-60 минут). Так и получается в день 4 приема пищи и 8 стаканов воды. А так как я кушаю через каждые 3-4 часа, то даже в мыслях ни разу не было желания что нибудь съесть вне плана. Если в рационе в каждом приеме пищи отсутствует вкусняшка, то жди срыва, и ты их наешь много за один раз. Как то так. Не знаю, понятно ли я объяснила?
